As twee mense in 'n verhouding tree, kyk hulle saam na 'n gelukkige toekoms. Maar wat gebeur as hulle uitmekaar gaan? Hartseer, woede, bitterheid, spanning en hartseer. Dit is nodig om te leer hoe om te laat gaan, want die lewe gaan voort met of sonder jou maat. Dit is nie maklik om aan te gaan nie, maar dit is moontlik. Hierdie artikel bevat 'n aantal stappe om u te help om vorentoe te gaan en 'n verhouding suksesvol te oorkom.
Stappe
Deel 1 van 3: rou oor die verhouding
Stap 1. Verstaan jou eie gevoelens
Ontkenning los niks op nie. Ignoreerde emosies sal jou net gevoelloos en bang maak.
- As jy moet huil, doen dit. Om te huil maak jou gedagtes skoon en help jou om jou emosies te ontbloot. Onderdrukking help niemand nie, dus wees eerlik oor jou veranderende gevoelens.
- As u nie lus het om te huil nie, gaan dan na die gimnasium en vind 'n beskikbare slaansak of gaan hard hardloop. Vent jou woede en seer met iemand na aan jou. Probeer om iets te doen waaroor u spyt sal wees; onthou net die persoon na wie u dit waag, probeer net help.
Stap 2. Knip kontak af
Moenie probeer om vriende te wees nie, ten minste nie tydens die vroeë stadiums van die skeiding nie. Vermy kuberafknouery en moenie aanhou om u eks te teister deur middel van sms'e of oproepe nie. "Uit die oog" beteken nie noodwendig "uit die kop nie." Dit sal egter makliker wees om oor 'n eks te kom.
Die maklikste en gesondste manier om iemand te oorkom, is om duidelike grense te begin. Moenie sms of bel hom/haar nie. Ontkoppel hom/haar op Facebook, volg hom/haar op Twitter. Oorweeg ook om u eie verhoudingstatus aanlyn te verander
Stap 3. Raak ontslae van onthounotas
Raak ontslae van alles wat aan hom/haar behoort en alles wat u aan die verhouding herinner, soos foto's of aandenkings. Laat u treur en nuut begin, sonder om te herinner aan die geheue van wat ooit was.
U hoef nie sy ou goed of u aandenkings weg te gooi nie. Die belangrikste ding is dat die items buite u mening bly om u herstel nie te belemmer nie. As u egter besluit om dit te behou, sluit u dit weg en kyk dit eers nadat u die verhouding verby is en sonder besering, bitterheid of woede oor die verlede kan nadink
Stap 4. Skryf in 'n joernaal
Skryf is baie terapeuties en word dikwels deur terapeute aanbeveel as 'n manier om hartseer die hoof te bied.
- Skryf 'n brief wat u nie moet stuur nie. Deur dit te doen, kan u u emosies verwerk. Lees u woorde weer en probeer identifiseer wat u regtig pla - en wat u nodig het in 'n verhouding vorentoe. Wat was in u gedagtes die rede vir die mislukking?
- Skryf ook vir jouself. Vertel jouself in woorde waarom die verhouding nie sou gewerk het nie, ongeag wie dit beëindig het. Wees eerlik oor die goeie en die slegte tye. As u dit neerskryf, dwing u om meer bewus te wees van en te besin oor wat gebeur het, aangesien u die regte woorde moet vind om u ervaring te verwoord.
Stap 5. Aanvaar
Aanvaar die feite. Aanvaar dat u verhouding beëindig is. Dit gaan nie net oor die aanvaarding van die negatiewe sye van die verhouding nie, maar ook oor die positiewe aspekte. Verstaan dat alles vir ons eie beswil gebeur. Dit is een van die magiese formules wat kan help in die proses van aanvaarding. As u eers die ware fasette aanvaar en besef, sal dinge makliker word.
Deel 2 van 3: Soek 'n ondersteuningstelsel
Stap 1. Praat daaroor
Vra 'n vriend wat 'n goeie luisteraar is, sodat u die breuk vryelik kan bespreek. Vertrou op u vriend en laat dit 'n geleentheid wees om 'alles daar te kry'.
Soms kan die woorde hardop en vir iemand anders gesê word, help met die herstelproses. UCLA -navorsers het bevind dat selfs as u geen nuwe insigte ontdek nie, die gevoel van benaming en verbalering van hartseer en woede kan versag
Stap 2. Spandeer tyd saam met familie en vriende
Probeer om nie te veel tyd alleen te spandeer totdat u klaar is nie, of u dit opgelos het; Die onmiddellike nagevolge van 'n breuk is wanneer u die waarskynlikste te diep oor die situasie sal dink, en as u by vriende/familie kan wees, kan u daaraan dink.
- Gebruik die einde van u verhouding as 'n manier om uit te vind wat in u binnekring ontbreek. Haal broodnodige tyd in met die mense wat u die beste ken: u familie en goeie vriende.
- As daar 'n dans, klub of ander aktiwiteite is wat u geniet, gaan saam met u vriende. Dit is goed om uit te kom en jouself daaraan te herinner dat daar 'n hele groot wêreld is. Alhoewel u dink dat u alleen moet wees, is dit belangrik om u nie te isoleer as u emosioneel broos is nie.
Stap 3. Raadpleeg 'n terapeut
As u heeltemal oorweldig voel deur die emosies wat verband hou met die breuk en nie in staat is om produktiewe herstelstrategieë aan te gaan nie, oorweeg dit om 'n terapeut of berader te raadpleeg.
U moet eksterne hulp soek as u emosies u vermoë om daaglikse aktiwiteite te voltooi, belemmer of as u ly aan toestande wat vererger word of as gevolg van die breuk, soos depressie of posttraumatiese stres
Deel 3 van 3: Herfokus u aandag
Stap 1. Lei u aandag af
Gaan na 'n arcade of 'n fliek, gaan inkopies doen, doen alles wat u 'n rukkie van die hart kan laat sak. Maak net seker dat u nêrens heen gaan of iets doen wat u aan u eks herinner nie.
Lei jouself af deur op ander te fokus en te help. Studies toon dat die gelukkigste mense diegene is wat die meeste aan ander gee. As u depressief, angstig of gestres is, fokus u baie op die self. Deur op ander mense te fokus, verskuif u denke en u bui letterlik van slagoffer tot bemagtiging
Stap 2. Raak aktief
Maak jou kop skoon met fisiese aktiwiteit. Dit is bewys dat deur aktief te bly en fisieke aktiwiteit te geniet, endorfiene vrygestel word - die gelukkige hormone. 'N Sterk liggaam kan lei tot 'n sterk gees.
- Sluit aan by 'n gimnasium, hardloopgroep of intramurale span. Beweeg fisieke aktiwiteite wat u nog altyd wou probeer, maar u het nooit begin doen nie, soos draai, rotsklim of joga.
- Probeer om in die aand te gaan stap of u hond uit te haal. 'N Bietjie vars lug kan baie help as jou brein belas word en jou hart moeg is.
Stap 3. Kry 'n nuwe stokperdjie
Maak gebruik van die ekstra tyd en vryheid wat u nou het. Vind uit wat u graag doen, behalwe u gewone werk. Plant bome, leer musiek of neem 'n kookklas. Om iets nuuts te leer, verhoog jou selfvertroue en kan verjongend wees.
Stap 4. Maak 'n reis
Raak weg van u huidige omgewing, of dit nou 'n daguitstappie na die strand is of 'n staptog gaan, of 'n paar weke na Europa of Suid -Amerika gaan. U voel miskien nie onmiddellik beter nie, maar as u in 'n ander ruimte is, sal u 'n ander denkwyse kry.
Navorsing het getoon dat dit net jou gesondheid kan verbeter as jy buite jou huis is, aangesien omgewingsfaktore betroubaar verband hou met depressie, angs en woede
Stap 5. Stel jou eie doelwitte
Miskien het julle as 'n paartjie vir julle doelwitte gehad; In plaas daarvan kan u nou u eie doelwitte vir uself en u lewe stel. Om na te dink oor doelwitte is 'n produktiewe deel van die herkonfigurasie van u lewe sonder die ander persoon.
- Hierdie doelwitte kan wees in terme van u opleiding, werk, sosiale of gesinslewe, of stokperdjies of aktiwiteite. U kan 'n lys maak wat u help om rigting te gee en 'n broodnodige momentum in u lewe (en minder tyd om oor die verlede te dink!).
- Sien die einde van die verhouding nie noodwendig as 'n einde nie, maar as 'n kans vir 'n nuwe begin vir U. Word georganiseer. Ontdek wat (en miskien wie!) U in die lewe wil hê, en gaan daarna!
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Die belangrikste ding om te weet is dat u sal herstel. Dit is moeilik om iemand te oorkom, maar dit is beslis nie onmoontlik nie.
- Selfs as u alles op hierdie lys gedoen het, moet u verstaan dat dit baie tyd kan neem om oor iemand te kom. Gee jouself al die tyd wat jy nodig het om te treur en te genees. Laat u los as u 'n slegte dag het, of huil sonder 'n duidelike rede. Wees vrygewig met jouself. U hoef nie te jaag nie; jy sal herstel as die tyd kom.
