Het u al ooit 'n Olimpiese speler op 'n weegskaal gesien? Al die flips, spring en kinkels is moontlik omdat hulle 'n uitstekende balans het. Maar 'n goeie balans help nie net as u 'n Olimpiese atleet is nie. Dit kan eintlik help om val en ongelukke te voorkom. Die goeie nuus is dat u met verloop van tyd u balans kan verbeter met spesifieke oefeninge en aktiwiteite. Hieronder het ons 'n lys saamgestel van verskillende aktiwiteite wat u kan verbeter.
Stappe
Metode 1 van 12: Doen basiese gewigsveranderings
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Gewigsverskuiwings is 'n uitstekende balansoefening vir beginners
Staan met u voete ongeveer heupwydte uitmekaar en u gewig eweredig op albei bene. Skuif u gewig dan saggies aan u regterkant en lig u linkervoet sodat dit net bokant die vloer is. Hou die posisie so lank as wat u kan en keer dan terug na die beginposisie en herhaal die beweging op u ander been.
Probeer om 30 sekondes aan elke kant te hou
Metode 2 van 12: Oefen om sywaarts te loop
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Deur sywaarts te loop met beheerde bewegings, kan u u balans help
Staan regop met jou voete saam en jou knieë effens gebuig. Neem stadig 'n tree sywaarts (regs of links), beweeg eers 'n voet na die kant. Beweeg dan u ander voet om daarby aan te sluit, sodat hulle albei saam is. Neem 10 treë in 1 rigting, dan 10 tree terug.
Probeer om nie u heupe te laat val terwyl u loop nie
Metode 3 van 12: Probeer wingerdstok loop
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Wingerdstok loop soortgelyk aan sywaarts loop, maar dit is 'n bietjie meer uitdagend
Staan saam met jou voete en kruis jou regtervoet oor jou linkerkant. Bring dan u linkervoet sodat u weer by die beginposisie kan aansluit. Werk in 'n rigting deur die kamer en dan terug in die ander kant, kruis 1 voet oor die ander om u balans uit te daag.
- Skiet vir 5 kruisstappe aan elke kant.
- As u dit nodig het, kan u u vingers teen 'n muur plaas om stabiliteit te verseker.
Metode 4 van 12: Stap hakke tot tone
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Daar is 'n rede waarom hierdie oefening vir veldnugterheidstoetse gebruik word
Hak-tot-toon-loop neem redelike balans en beheer om uit te voer. Begin deur regop te staan en plaas u regterhak op die vloer sodat dit reg voor die groottoon op u linkervoet is. Neem 'n stap vorentoe en plaas u linkerhak voor die groottoon op u regtervoet. Skiet vir 5 stappe en plaas u vingers teen 'n muur as u hulp nodig het met stabiliteit.
As u beter word, probeer om van die muur af weg te beweeg
Metode 5 van 12: Staan op 1 been
1 10 BINNEKORT
Stap 1. Om op 1 been te staan, is 'n maklike manier om u balans te verbeter, en u kan dit oral doen
Lig 1 been op en hou die posisie vir 30 sekondes. Herhaal dan met u ander been. Probeer om op 1 been te staan terwyl u dinge doen soos skottelgoed was, tande borsel, TV kyk of enige ander daaglikse aktiwiteit waar u stilstaan.
Deur u oë te sluit, kan dit meer uitdagend wees. Maak seker dat u langs 'n muur staan as u u balans verloor en uself moet vang
Metode 6 van 12: Doen 'n halterbalansoefening
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Halters kan dit moeiliker (en doeltreffender) maak om op een been te staan
Staan met u voete ongeveer heupwydte uitmekaar en u gewig eweredig versprei, sodat u lekker stabiel is. Tel 'n halter op met u linkerhand en hou dit vas sodat u handpalm na bo wys en u elmboog in 'n hoek van 90 grade gebuig is. Lig jou regterbeen van die vloer af en buig dit terug by die knie. Hou die posisie so lank as wat u kan en keer terug na die beginposisie. Verander dan die hand met die halter en herhaal die beweging aan die ander kant.
- Begin met 'n relatief ligte gewig. Iewers in die 2,4-4,5 kg -reeks behoort dit goed te wees. U kan mettertyd tot swaarder gewigte werk.
- Doel ongeveer 30 sekondes aan elke kant.
- As u dit nog meer uitdagend wil maak, probeer om die gewig op die teenoorgestelde been te balanseer. Byvoorbeeld, jy kan die halter in jou linkerhand hou en jou linkerbeen lig sodat jy op jou regterbeen balanseer.
Metode 7 van 12: Doen hurk
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Die bou van jou glutes, quads en hamstrings kan help met jou balans
Sterk bene kan help om u balans te verbeter en val te voorkom. Squats is 'n super effektiewe en super eenvoudige manier om jou bene te versterk. Staan met u voete ongeveer heupwydte uitmekaar, buig u knieë en heupe en laat sak stadig asof u in 'n stoel agter u sit. Hou jou arms reguit voor jou uit en hou jou rug reguit. As u bobene ewewydig aan die vloer is, staan op. Dit is 1 rep.
Skiet vir 3 stelle van 10 reps, en rus 1 minuut tussen elke stel
Metode 8 van 12: Probeer om op 'n wankelbord te balanseer
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Die gebruik van die wiebelbord by u gimnasium is 'n uitstekende manier om aan u balans te werk
'N Wankelbord is 'n stuk gimnasiumtoerusting wat u 'n onstabiele oppervlak gee om te balanseer. Staan op die bord met u voete skouerwydte uitmekaar. Swaai versigtig vorentoe, agtertoe en van kant tot kant vir 1 minuut op 'n slag. As u ondersteuning nodig het, hou 'n stoel of 'n stabiele voorwerp vas.
- Probeer om tot 2 minute op 'n slag te werk.
- U kan u eie wankelbord koop om tuis te oefen.
Metode 9 van 12: Oefen tai chi
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Tai chi kan werklik help om jou balans te verbeter
Tai chi is 'n antieke Chinese bewegingspraktyk wat beskryf word as 'meditasie in beweging'. Dit gebruik 'n reeks bewegings en houdings wat u balans uitdaag en verbeter. Soek aanlyn tai chi -klasse in u omgewing waarmee u kan aansluit. U kan ook video's of boeke gebruik om self te oefen.
Deur saam met 'n instrukteur in 'n groepklas te werk, kan u seker maak dat u die tegnieke behoorlik uitvoer
Metode 10 van 12: Neem dansklasse
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Dans is 'n prettige manier om jou balans te verbeter en 'n goeie oefensessie te beoefen
Navorsing het getoon dat balletdansers meer spiergroepe gebruik om te balanseer, selfs as hulle net deur 'n kamer loop. Dansopleiding kan die vermoë van u senuweestelsel versterk om u spiere te koördineer en u balans te verbeter. Soek 'n paar dansklasse in u omgewing waar u kan aanmeld. U leer 'n paar nuwerwets bewegings en versterk u balanseerspiere.
Jy hoef nie ballet te doen nie! U kan ander dansstyle probeer, soos hip-hop of salsa
Metode 11 van 12: Werkbalansoefeninge in u daaglikse roetine
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Om gereeld balansoefeninge te doen, is die beste manier om resultate te sien
U het nie baie spoggerige toerusting nodig nie. U het eintlik geen toerusting nodig nie! Probeer om maniere te vind om balansoefeninge by u daaglikse lewe te voeg. Probeer om op 1 been te staan, sywaarts deur 'n kamer te loop of 'n paar hurkbene uit te steek voordat u terugkeer na wat u gedoen het. Hoe meer u oefen om u balans te verbeter, hoe beter sal dit word.
Metode 12 van 12: Slaap elke nag ten minste 7 uur
0 8 BINNEKORT
Stap 1. As jy moeg is, kan dit eintlik jou balans vererger
Navorsing toon dat slaaptekort direk verband hou met toevallige val. Hou u gedagtes skerp en rus u liggaam deur elke aand ten minste 7 uur rustig te slaap.
Balansoefeninge
Eenvoudige oefeninge om u balans te verbeter
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Mini -balansoefeninge wat u gedurende die dag moet doen
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
