Meltdowns vind plaas wanneer 'n outistiese persoon meer spanning ondervind as wat hy kan hanteer. Die gevolg is 'n ontploffing van paniek, hartseer, woede of ander intense emosies wanneer hulle beheer verloor. Deur spanning te verminder, proaktief te werk en vaardighede op te bou, kan dit help om ineenstortings te verminder.
Stappe
Deel 1 van 5: Herken die tekens
Die beste ineenstorting is voorkoming. As u die tekens ken, kan u uself of u geliefde ontkoppel om 'n geleentheid te bied om te kalmeer.
Stap 1. Let op emosionele tekens van stres
Hou gedurende u dag u emosionele toestand van u of u geliefde dop, en let op wanneer spanning opbou. Dit sal u help om die risiko van ineenstorting te bepaal.
- Lyk gefrustreerd, opgewonde of oorweldig
- Frons of lyk ontsteld
- Voel sleg oor jouself
Stap 2. Soek fisiese en psigosomatiese tekens van stres
Simptome van stres wissel van persoon tot persoon. Onder spanning kan mense ondervind:
- Hoofpyn
- Gespanne spiere (kan tot pyn en pyn lei)
- Benoudheid of pyn in die maag
- Veranderinge in eetlus
- Verminderde konsentrasie
- Moegheid
- Gebalde kakebeen
Stap 3. Soek selfkalmerende gedrag
Onder spanning sal outistiese mense natuurlik probeer om hulself te kalmeer en te beskerm. Hier is 'n paar dinge wat u kan opmerk:
- Self-isolerend
- Beperk sensoriese insette, soos om ore of oë te bedek
- Dieper terugtrek in die eie wêreld
- Stimming meer
- Gebruik aangeleerde hanteringstrategieë (bv. Diep asemhaling)
Stap 4. Gaan die persoon se gesig na
As u na 'n geliefde kyk, laat u gewoonlik 'n vinnige blik op die uitdrukking kom. As u die outistiese persoon is en u nie baie bewus is van u bui of wat u gesig doen nie, kan u aan u gesig raak of 'n spieël gebruik.
- Badkamerspieëls is 'n goeie geleentheid om na u gesig te kyk. Die taktiek om jouself in die toilet te verontskuldig, verwyder jou uit die situasie en laat jou toe om aan te meld wat jou gesigspiere aandui dat jy voel.
- Om jou gesig te voel, kan ook help om spanning op te spoor. Deur u wenkbroue aan te raak, kan u byvoorbeeld sien dat hulle gegolf is. Jou kakebeen kan styf wees. U slape kan styf voel. Dit is alles fisiese aanduidings dat u stresvol is.
Deel 2 van 5: Vroeg ingryp
Die beste manier om 'n ineenstorting te stop, is om dit af te sny voordat dit begin. Dit is belangrik om vinnig op te tree om te voorkom dat stres ophoop.
Stap 1. Volg u instinkte
As u voel dat dit beter is om buite te sit as om in 'n oorvol kafeteria te sit, gaan dan buite. As u dink dat dit kan help om oordopjes of oordopjes te dra, en moet u nie bekommer oor wat ander dink nie. Jou of jou geliefde se emosionele gesondheid is meer belangrik as ander se opinies.
Stap 2. Kyk of u 'n stresvolle situasie kan verlaat
Probeer om buite te gaan vir 'n bietjie vars lug, of neem 'n pouse in die badkamer en was jou gesig. Wees beleefd, maar beslis (indien nodig) oor u behoefte om te vertrek. Hier is 'n paar maniere om te kommunikeer wat u nodig het om 'n blaaskans te neem of te vertrek:
- "Ek voel 'n bietjie af. Ek gaan vars lug kry."
- "Ek gaan badkamer toe; ek is dadelik terug."
- 'Ek moet gaan sodat ek nie laat kom nie.' (U hoef nie te spesifiseer dat hierdie 'afspraak' met 'n DVD en 'n bak roomys is nie.)
- "Dit raak laat, en ek word moeg. Ek gaan huis toe."
- "Dit was 'n wonderlike partytjie, maar ek moet vanaand huiswerk/take/vertroulike regeringswerk doen. Ek sien julle môre."
Stap 3. Kyk watter hanteringsmeganismes kan help met self-kalmering
Dit is nie nou die tyd om 'sterk' te wees of 'uit die weg te ruim' nie, want dit het uiteindelik altyd 'n terugslag. Probeer eerder 'n bietjie rustige tyd of bederf.
- Gebruik 'n gunsteling stim speelgoed.
- Kry diep druk. Masseringe, swaar klere, beerdrukkies en stywe druk is 'n manier om dit te kry.
- Eet iets soets of drink iets warm.
- Doen ontspanningsoefeninge, soos diep asemhaal of beelde.
Stap 4. As u twyfel, vertrek
Die opbou van stres vererger die ineenstorting, so 'n verkeerde poging om dit uit te skakel, kan veroorsaak dat dinge nog erger word. Ontsnap so vinnig as moontlik, neem soveel tyd as wat u of u geliefde nodig het, en keer terug as u beter voel (indien enigsins).
Deel 3 van 5: Leef goed
Deur stres in u daaglikse lewe te verminder, sal dit vir stres moeiliker wees om die kookpunt te bereik.
Stap 1. Dra 'n paar self-kalmerende gereedskap saam
Hou 'n sak met 'n paar stimul-speelgoed, suigstokkies, 'n handboontjiesak, lotion, armbande, of wat dit ook al is, wat help om self te kalmeer. Op hierdie manier is u voorbereid wanneer spanning begin toeneem.
Stap 2. Stimuleer en oefen gereeld
Stimming en oefening verminder stres, verbrand kalorieë en bied talle ander voordele. Hulle sal oortollige energie uit u stelsel verlig en u bui en konsentrasievermoë versterk. Hier is 'n paar veranderinge wat u kan aanbring om u aktiwiteit te verhoog:
- Stap elke aand 'n wandeling van 10 minute. Bring 'n geliefde en gesels oor u dag.
- Speel sport saam met familielede in die agterplaas.
- Stap een stop vroeg uit die bus en waardeer die vars lug.
- Swaai.
- Vervang 'n lessenaarstoel vir 'n oefenbal. Wip soveel as wat jy wil.
- Neem u kinders of broers en susters na 'n park.
Stap 3. Eet goed en slaap genoeg
Slaaploosheid en 'n swak dieet kan u stresvlakke verhoog, wat dit vir u moeiliker maak om 'n ineenstorting te stop.
Ongelukkig sukkel baie outiste met slaap. Melatonienaanvullings kan help. Moenie huiwer om met 'n dokter te praat as u 'n slaapstoornis vermoed nie
Stap 4. Soek klein maniere om u lewe makliker te maak
Dit is goed om aanpassings aan te bring, en dit is goed om in die openbaar uitgeskakel te word. Gaan na die outistiese gemeenskap (soos #AskAnAutistic) vir wenke van eendersdenkende mense.
- Vra vir gestremdes. Hierdie kan help.
- Kry skuimoorpluisies, sonbrille, koptelefoon en kappies om sensoriese invoer te bestuur.
- Koop eerder 'n robot stofsuier as om self te probeer skoonmaak.
- Slaan sosiale geleenthede oor wat u nie interesseer nie. Sosialisering verg energie, dus slaan enige opsionele geleenthede oor wat u dink te vermoeiend sou wees.
- Maak skedules, diagramme en lyste as geheuehulpmiddels.
Stap 5. Verminder maskering
'Outistiese maskering' is die praktyk om u outistiese eienskappe te verberg. Dit maak egter baie geld om jou voor te gee as iemand wat jy nie is nie. Outistiese mense wat masker, meld uitputting en het 'n hoër vlak van angs en depressie. Om meer te ontmasker, kan u …
- Stim meer
- Slaan die stresvolle oogkontak oor
- Vermy of praat oor dinge wat u pyn veroorsaak (soos 'n harde blender)
- Sê nee vir drukkies as jy nie lus is om te omhels nie
- Hou op om voor te gee dat u oukei is as u dit nie doen nie
- Laat jouself 'vreemd' wees
Wenk:
As u 'n ouer is, is u moontlik onseker oor hoe u u outistiese kind kan help. Moenie hulle beloon vir maskering nie, veral nie tuis nie. Luister na hulle as hulle oor ongemak praat, sodat hulle weet dat hulle nie hoef te maak asof hulle oukei is nie. Praat met hulle oor maskering en maak die huis 'n veilige plek om te "ontmasker".
Stap 6. Ken die snellers en werk om hulle
As u die dinge kan identifiseer wat ineenstortings veroorsaak, kan u leer om dit te vermy, of vooraf voorbereidingsstrategieë voor te berei.
Stap 7. Raak ontslae van stresvolle dinge en mense, indien moontlik
Miskien kan u nie u vader, u Engelse klas of die hondjie langsaan ontslae raak nie. Maar u het wel die mag om stresvolle aspekte van u lewe te beheer. U kan sê iets werk nie, of iemand maak u lewe ellendig. Om op te hou is nie altyd 'n slegte ding nie; dit kan 'n kragtige daad van selfversorging wees. Byvoorbeeld:
- Sê dat u universiteitsklasse volg, maar u word stresvol. U kan dit oorweeg om die mees problematiese klasse te laat vaar en 'n laer hoeveelheid lesse te neem. Dit kan langer neem om u graad te behaal, maar baie mense neem meer as agt semesters.
- Miskien hou u outistiese kind van kuns, maar haat hy die kunsklub na skool en smelt dit dikwels by die huis. U kan u kind toelaat om die kunsklub te verlaat en eerder huis toe kom om te ontspan en rustig te wees.
- Miskien het u u werk geniet, maar het u 'n verandering van toesighouer gehad? U reageer regtig nie goed op haar styl nie. U het probeer aanpas, maar dit werk nie vir u nie. Dit is goed om u kennisgewing in te dien as dit u ellendig maak. Baie mense staak om hierdie rede werk.
Stap 8. Omring jouself met mense en dinge waarvan u hou
Dit sal u bui en die kwaliteit van u lewe verbeter.
- Probeer om 'n werk, vrywillige geleentheid of buitemuurse aktiwiteite te vind wat verband hou met u spesiale belangstellings. As u 'n oop projek kry, probeer om dit met u passies te verbind. Laat u kennis skyn.
- Soek 'n produktiewe stokperdjie. As jy iets skep (of dit nou 'n artikel of 'n hoed is), sal jy goed voel.
- Kom ten minste een keer per week saam met u naaste vriende. (As u nie goeie vriende het nie, kan die bogenoemde aktiwiteit u help om 'n paar te vind.)
- Soek 'n terapeut wat u beter laat voel, nie erger nie. Jou geluk en bekwaamheid is 'n topprioriteit.
Stap 9. Maak seker dat daar elke dag baie stiltetyd is
Outistiese mense kan giftige stresopbou ondervind, dus stilstand kan deurslaggewend wees. Probeer spesiale belangstellings, hekel, lees, musiek, joernaal skryf, borrelbaddens, of wat ook al jou help om sentraal en op jou gemak te voel.
Maak seker dat outistiese gesinslede elke dag kan terugtrek na stil plekke om tyd alleen te spandeer. Dit help hulle om te ontspan
Deel 4 van 5: Help 'n geliefde
Outistiese mense smelt as hulle onder uiterste spanning verkeer wat hulle nie kan beheer nie. Hulle het geduld en begrip van ander mense nodig. Hier is hoe u hulle kan help en die ineenstorting kan verminder.
Stap 1. Reageer met deernis en sagmoedigheid
Die persoon ervaar ernstige paniek, frustrasie, verwarring of algemene nood. Dit is nie hul skuld nie, en hulle kan dit nie keer nie. Hulle is onder uiterste spanning en het geduld en empatie nodig.
Stap 2. Verwyder onmiddellike stresbronne
Melting word veroorsaak deur te veel spanning, so een van die maniere om te help is om soveel stressors as moontlik te verwyder. As iets in die omgewing die outistiese persoon ontstel, moet u daarvan ontslae raak.
- Vermy elkeen wat staar.
- Moenie toelaat dat mense sonder toestemming aan die outistiese persoon raak nie.
- Herroep alle eise wat aan die outistiese persoon gestel is.
- Verhoed dat ander mense in die pad van die outistiese persoon beland. Sê "Laat haar wees" of "Laat hom met rus."
Stap 3. Help hulle om te vertrek
Sê iets soos 'Laat ons 'n bietjie lug' of 'Kom saam met my' en lei hulle na 'n rustiger plek. U kan dit buitenshuis neem, na 'n badkamer, na 'n slaapkamer of na 'n onbesette plek.
Dit kan oorweldigend wees vir 'n outistiese persoon in die middel van die ineenstorting. U kan hulle versoek om u te volg, of om 'n ander deel van u vas te hou (soos u gordellus)
Stap 4. Vra of aflei wat hulle nodig het
Die outistiese persoon weet instinktief wat hulle sal kalmeer, of dit nou 'n glas water is, 'n stywe drukkie, 'n gemaklike item of net 'n bietjie alleen tyd. As hulle sukkel om te praat, kry vir hulle 'n pen en papier, of vra vrae wat met 'n duim omhoog of met 'n duim omlaag beantwoord kan word.
As die persoon oorweldig lyk, is dit die beste om hom nie met vrae te druk nie. U kan vra "Het u stilte nodig?" of "Moet u alleen wees?" en kyk of hulle jou 'n duim omhoog of duim vashou. As hulle alleen wil wees, vertrek 'n rukkie en kyk later daarna
Stap 5. Wees geduldig
Die outistiese persoon kan huil, heen en weer swaai, 'n gemors maak of ander ongewone dinge doen. Dit is 'n reaksie op stres, soortgelyk aan 'n paniekaanval. Soms moet hulle net 'uitroep'. Wees onoordeelkundig en wag totdat dit verby is.
- As die persoon byvoorbeeld snikkend op die vloer neergeval het, kan u ook op die vloer gaan lê en by hom bly totdat hy bedaar het. Dit toon empatie en gee hulle ook ruimte.
- As dit te intens is om gemaklik te bly, is dit goed om te sê: "Ek kom terug" en die kamer te verlaat.
Stap 6. Gee hulle tyd om te herstel
Soms is dit genoeg om vyf minute te kalmeer. Ander kere het hulle slegs 'n uur se rustige aktiwiteite nodig. Speel dit met die ore, en dwing nooit 'n kind om te gaan voordat hy gereed is nie-dit sal waarskynlik die ineenstorting veroorsaak wat hulle weerhou het.
Deel 5 van 5: Onderrig van 'n familielid in die bestuur van Meltdowns
Of dit nou u kind, u broer of 'n ander geliefde is, hulle sukkel dalk om ineenstortings te hanteer. Hier is 'n paar maniere waarop u hulle nuwe vaardighede kan leer.
Stap 1. Skep 'n stil ruimte vir u outistiese familielid
Hul slaapkamer, 'n kas, 'n kelderhoek of 'n ander stil omgewing kan 'n goeie plek wees vir 'n outistiese persoon om oorweldig te word. Maak dit so afgesluit as moontlik. Vertel die outistiese persoon dat hulle daarheen kan gaan as hulle oorweldig is, en vertel ander mense dat hulle die outistiese persoon alleen moet laat as hulle op hul stil plek is.
Stap 2. Leer hulle om vir hul behoeftes te pleit
Die meeste outistiese mense kan identifiseer wanneer hulle ontsteld voel, en voel wat hulle nodig het. Verduidelik dat dit belangrik is dat hulle hul behoeftes in ag neem. Sosiale verhale en modellering kan hulle help om te leer wat hulle moet doen. Probeer om hulle een van die volgende frases te leer:
- "Breek, asseblief."
- "Ek moet na my hoek toe gaan."
- "Ek het stiltetyd nodig, asseblief."
- "Mag ek na my kamer gaan?"
Stap 3. Gee aandag as hulle vir hulself pleit
Hulle sal nie voortgaan met die gedrag nie, tensy u dit beloon deur te luister. Doen wat hulle jou gevra het om te doen. Dit bewys aan hulle dat pleit vir hulself 'n goeie strategie is en dat dit beter werk as om spanning te verminder totdat dit 'n ineenstortingspunt bereik het.
- Lyftaal is steeds 'n selfvoorspraak. Om 'n hand op te steek om 'n soen te stop, is selfvoorspraak. Om te weier om 'n jeukerige trui te dra, is selfvoorspraak. Luister, selfs al is dit u nie gerieflik nie.
- 'N Mense wat nie sprekend is nie, kan leer om te praat deur middel van alternatiewe en aanvullende kommunikasie (AAC). AAC kan kommunikasievaardighede verbeter, wat ineenstortings verminder.
Stap 4. Gee aandag aan gesigsuitdrukkings en lyftaal, veral as dit sukkel met kommunikasie
Let op spanningopbou en vra oor die behoefte wat u wil hê hulle moet kommunikeer. Vra byvoorbeeld "Het u 'n blaaskans nodig?" Luister of kyk na hul reaksie.
- As hulle knik, kan u vir hulle 'n model maak: "Ja, ek het 'n blaaskans nodig!" Doen dit terwyl jy hulle weglei. Hulle sal die frase met die aksie assosieer en die frase begin sê wanneer hulle moet vertrek.
- As hulle nee sê, maar nogtans ontsteld lyk, kan u tussenbeide tree: "U lyk regtig oorweldig. Laat ons 'n blaaskans neem." Lei hulle dan na 'n rustige plek.
- Moenie hul behoeftes gyselaar hou nie. Moet hulle nooit dwing om te wag totdat hulle die frase kan praat nie.
Stap 5. Help hulle om snellers te identifiseer en vind gepaste hanteringstrategieë
Dit kan hulle help om 'n ineenstorting te stop voordat dit voorkom. Maak 'n lys van snellers en strategieë saam. Oorweeg wat hulle kan doen en wat u kan doen om spanning te verminder. Dit kan insluit …
- Sensoriese gereedskap
- 'N Lys met mense wat hulle om hulp kan vra
- 'N Troositem
- 'N' Geheime teken 'om die versorgers aan te dui dat die kind 'n blaaskans nodig het
Stap 6. Neem aggressie ernstig op
Agressie kom selde voor by outistiese kinders en is gewoonlik meer reaktief as proaktief. Dit kan om 'n aantal redes gebeur. 'N Agressiewe uitbarsting kan veroorsaak word deur 'n fisiese gevoel van gevaar: iemand wat hul pad blokkeer wanneer hy moet vertrek, 'n ander persoon wat hulle boelie, of 'n volwassene wat mishandel reageer. Verstaan die situasie voordat u probeer om gevolge op te lê.
- Vra die outistiese persoon wat gebeur het en waarom hulle so gereageer het.
- Vra ander mense wat presies gebeur het. As iemand fisies teenoor die outistiese persoon gedra het (bv. Probeer om hulle teen sy wil vas te pen), dan was die reaksie van die outistiese persoon eintlik 'n paniekbevange poging tot selfverdediging, en moet u die gedrag van die ander persoon aanspreek.
- Pas op vir terapeute en versorgers wat aggressief of wreed is teenoor die outistiese persoon, soos in sommige vorme van ABA -terapie.
- As geweld 'n eskalasie tot gevolg het, praat met beide partye, nie net met die outistiese kind nie. As 'n seun byvoorbeeld 'n meisie se speelding neem en sy hom tref, is dit belangrik om sy en haar gedrag aan te spreek.
Stap 7. Wees vasberade oor onveilige en onvriendelike gedrag
Skreeu, huil, flop na die vloer en stemming is natuurlik tydens ineenstortings. Om gemeen of onnodig aggressief te wees, is egter nooit aanvaarbaar nie. Hier is 'n paar maniere om dit te hanteer:
- "Dit is nie reg dat jy jou suster slaan nie. Ons is nie 'n gewelddadige gesin nie. As jy kwaad is vir haar, moet jy jou woorde gebruik of 'n blaaskans neem."
- "Ons noem nie name as ons ontsteld is nie. Dit was nie sy skuld dat u ongelukkig was nie. Hoe dink u het hy gevoel toe u hom lelik noem?"
Stap 8. Leer positiewe alternatiewe vir wangedrag
Om net vir 'n kind te sê dat iets verkeerd is, sal hulle nie help nie; hulle moet weet hoe hulle hul gevoelens moet hanteer. Werk saam met hulle om alternatiewe oplossings te vind.
- "As jy dinge moet slaan as jy ontsteld is, dink jy dat dit sal werk as jy eerder 'n paar kussings of kussings slaan? Dit is goed om op die bank te slaan as jy kwaad is."
- "Ek weet dat dit nie vir jou lekker is om te skree en te huil in die restaurant nie. Volgende keer as jy ontsteld voel, kan jy my aan die mou ruk en laat weet dat jy 'n blaaskans nodig het, en ek neem jou buitentoe, sodat jy kan beter voel."
- "Om agter op die stoel van mamma te skop, maak haar baie ongemaklik. Wat as jy eerder in die wiegstoel wieg?"
Stap 9. Prys hulle as hulle dinge goed hanteer
Die komplimente sal die goeie resultate versterk. Wys hulle dat u hulle opgemerk het met hul goeie hanteringsvaardighede en dat u tevrede is daarmee.
- "Ek het gesien hoe jy jou terapeut vandag vir 'n blaaskans vra. Dit was baie volwasse van jou om te besef dat jy moet stilstaan."
- "Goeie werk om op die kussings te slaan! Dit is baie beter as om met jou broer te slaan."
- 'Dankie dat u vir my gesê het dat u moet vertrek.'
Stap 10. Praat met hulle nadat hulle bedaar het en reguit kan dink
Luister geduldig om die volle verhaal te hoor. Wat het die ineenstorting veroorsaak? Wat sou hulle in toekomstige situasies soos hierdie kon doen? Wat kan jy doen om hulle te help? Dit sal u help om saam spesifieke strategieë uit te werk, en die kind sal weet dat hulle in die toekoms na u toe kan kom.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- As u of u kind dikwels ineenstortings in 'n sekere situasie ondervind, is daar 'n ernstige probleem met die situasie. Kyk of u die situasie nie weer kan ervaar nie, of, as dit onvermydelik is, die ervaring minder ontstellend maak.
- As 'n persoon hom tydens 'n ineenstorting afsonder, moet u verseker dat u in die ergste geval (bv. Moontlike selfskade of leed van ander) in dieselfde kamer kan ingaan en seker maak dat die persoon met 'n ineenstorting nie dit sal niemand seermaak as hulle oorweldig word nie.
Waarskuwings
- Red 'n lewe-moenie die polisie bel as u in die Verenigde State woon nie. Amerikaanse polisie kan 'n outistiese persoon doodmaak of traumatiseer in plaas daarvan om hulle te help.
- Nooit hou iemand teen hul wil vas of sluit hulle alleen in 'n kamer. Dit is uiters gevaarlik en veroorsaak dikwels paniek. Om 'n bang outistiese persoon magteloos te laat voel, sal nie hul selfbeheersing verbeter nie.
