Refleksologie is 'n antieke genesingskuns wat deur moderne navorsing ondersteun word, en u kan leer hoe u dit in u eie huis kan verrig. Refleksologie behels die uitoefening van druk op spesifieke plekke op u voete, hande en ore, wat perifere senuwees het wat aan u sentrale senuweestelsel gekoppel is. Om hierdie gebiede te masseer, is 'n manier om by u sentrale senuweestelsel in te skakel om pyn te verlig en spanning te verminder deur die eenvoudige aanrakingskrag.
Stappe
Deel 1 van 3: Begrip van refleksologie
Stap 1. Leer die grondbeginsels van refleksologie
Refleksologie is gebaseer op die veronderstelling dat die senuwees in u voete, hande en ore ooreenstem met ander dele van u liggaam. Deur druk op sekere refleksareas uit te oefen, kan simptome in ander liggaamsdele verlig word. As u byvoorbeeld 'n senuwee in u groottoon ingryp, kan u spanning in u kop verminder en hoofpyn verlig. Deur druk op u hak uit te oefen, kan u spysvertering bevorder. Refleksologie is selfs gebruik om te help met die behandeling van ernstige toestande soos kanker, diabetes en hartsiektes. Navorsing het getoon dat refleksologie vier primêre effekte het:
- Dit kan spesifieke organe beïnvloed, soos deur bloedvloei na die niere te verhoog.
- Dit kan 'n verbetering van spesifieke simptome veroorsaak deur te help dat organe behoorlik funksioneer.
- Dit kan 'n ontspannende effek skep en angs verminder.
- Dit kan pyn in die hele liggaam verlig.
Stap 2. Verstaan refleksologie -sones
Refleksologie is gebaseer op die idee dat die liggaam in sones verdeel kan word. Stel jou voor hoe jou liggaam verdeel is in 'n stelsel van lengte- en dwarsstreke. Stel jou voor vyf sones aan elke kant van jou liggaam, begin by die punt van elke toon en loop oor die lengte van jou liggaam tot bo -op jou kop. Die dwarsgebiede (soortgelyk aan breedtelyne) verdeel die gebiede van jou voete in gebiede wat ooreenstem met jou kop en nek, jou bors, maag en jou bekken. Deur die punt van 'n bepaalde sone te betrek deur druk op 'n plek op die voet uit te oefen, word die liggaam se genesende krag vir die hele sone geaktiveer. Hierdie konsep word ook sonterapie genoem.
- As u refleksologie uitvoer, is dit nodig om te leer waar die reflekse aan die voete is wat ooreenstem met elke ledemaat, orgaan en klier van u liggaam. As u op hierdie spesifieke punte druk uitoefen, stimuleer u die ooreenstemmende ledemaat, orgaan of klier.
- Op hierdie manier kan u refleksologie gebruik om die genesingskrag van u liggaam te stimuleer. As u liggaam stres ervaar, word u energie -reserwes uitgeput en is u minder in staat om infeksies te bestry of pyn te bekamp. Maar as u liggaam in 'n diep ontspanne toestand is wat deur refleksologie veroorsaak word, word die liggaam se natuurlike genesende krag geaktiveer.
Stap 3. Oorweeg om 'n afspraak met 'n refleksoloog te maak
Ontmoeting met 'n persoon wat in die refleksologie gesertifiseer is, is 'n goeie manier om u aan die praktyk bekend te stel. Hy of sy sal u die "loop" -tegnieke wat u gebruik om druk op spesifieke punte op die hande, voete en ore te wys, wys om spanning en pyn in ander liggaamsdele te verlig.
- Voordat u 'n afspraak maak, moet u die persoon se geloofsbriewe nagaan en seker maak dat hy of sy 'n gesertifiseerde refleksoloog is. Sommige natuurgeneeskundiges beoefen refleksologie sonder om die kuns deeglik te bestudeer.
- As u belangstel om 'n refleksoloog te word, raadpleeg die webwerf van die American Reflexology Certification Board om 'n lys programme te vind wat sertifisering in refleksologie bied.
Stap 4. Oefen druk uit op reflekspunte
As u identifiseer watter sone u wil gebruik, vind u die korrekte refleksplekke op u voet deur op 'n kaart te kyk of met 'n refleksoloog te konsulteer. Druk ligte druk op die gebied. Die druk wat u op hierdie kolle uitoefen, sal u liggaam stimuleer om endorfiene te skep wat die pynsiklus onderbreek en spanning verlig.
- Refleksologie voel soortgelyk aan 'n voetmassering. Die druk wat u uitoefen, moet ferm voel, maar nie pynlik nie. Gebruik u vingers en duime om die gebied vir 'n paar minute liggies te werk.
- Om jouself voor te berei vir 'n refleksologie -sessie, probeer net om te ontspan. Refleksologie word dikwels beskou as 'n holistiese genesingspraktyk, maar u hoef geen spesiale geestelike voorbereiding te ondergaan om dit effektief te maak nie.
Telling
0 / 0
Deel 1 vasvra
Watter van die volgende is 'n voorbeeld van refleksologie?
Druk liggies op u toon om hoofpyn te verlig.
Dit is reg! Refleksologie is gebaseer op die idee dat die senuwees in u voete, hande en ore ooreenstem met ander dele van u liggaam. Byvoorbeeld, die uitoefening van sagte druk op 'n senuwee in u groottoon kan spanning of pyn in u kop verminder of verlig. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Sit kruisbeen op 'n joga mat.
Probeer weer! Hierdie posisie kan u help om u liggaam te ontspan ter voorbereiding op 'n stresverminderende refleksologie-behandeling, maar dit is nie refleksologie nie. U kan ook kruisbeen op 'n bed sit in plaas van 'n joga-mat. Kies 'n ander antwoord!
Deur ernstige druk op u hak uit te oefen om u spysvertering te bevorder.
Nope! Deur druk op u hak uit te oefen, kan u spysvertering help, maar die druk moet sag wees in plaas van ernstig. Refleksologie moet soortgelyk voel aan massering. Die druk moet stewig voel, nie pynlik nie. Probeer weer…
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 2 van 3: Verlig stres
Stap 1. Kom in 'n gemaklike posisie
Trek u skoene en sokkies uit en gaan sit met 'n kruisbeen op 'n bed of 'n joga mat. Probeer u liggaam ontspan in 'n poging om uself voor te berei om met die genesingsproses te begin. U kan u eie refleksologie -behandeling uitvoer of saam met 'n maat werk wat druk kan uitoefen op die plekke wat moeiliker bereik kan word.
Stap 2. Verlig spanning in u nek en kop
Verlig nekspanning deur druk uit te oefen op die gewrigte of "nekke" van u 8 klein tone. As u spanning in een deel van u nek ervaar, voel u spanning of 'n effense ongemak in een van u ooreenstemmende tone. U hele kop word in u twee groot tone voorgestel, so oefen druk op hulle om die spanning in die hoofpyn te verlig.
- Gebruik u vingers om 'n bestendige, stewige druk op die rug van u tone uit te oefen, een vir een.
- Gaan voort totdat u voel dat die spanning in u nek begin oplos en die druk u kop verlaat.
Stap 3. Help u bors om te ontspan
Stres manifesteer dikwels in die vorm van 'n bors wat styf voel. U voel miskien dat u probleme ondervind om diep asem te haal. Druk druk op die balle van u voete om ongemak op die bors te verlig. Hierdie gebied bevat die reflekse van u longe, lugweë, hart, timusklier, bors en skouers.
Stap 4. Verlig maagspanning
As u geneig is om stres in u maag te ervaar, wat deur baie mense beskryf kan word as 'die jitters', druk die reflekspunte op u wang (die nie-gewigdraende gebied aan die onderkant van u voet) om die ongemak van u buikorgane te verlig. Dit is die gebied waaraan u wil werk as u 'n gevoel van 'n erge gevoel het, of as u wakker word met 'n gevoel van swaarkry in u buik.
Stap 5. Maak jou ledemate los
As u bene, arms en skouers styf voel van spanning, gebruik refleksologie om te ontspan. Ontlaai spanning in u arms en bene deur druk uit te oefen op die reflekspunte aan die buitekante van u voete.
Stap 6. Help jouself slaap
Probeer druk uitoefen op 'n kombinasie van al die reflekspunte om slapeloosheid te verlig. Stres is dikwels die belangrikste oorsaak van slapeloosheid, en as bekommernisse, vrese en spanning jou snags wakker hou, kan jy jou slapeloosheid verlig deur dieselfde reflekspunte te gebruik as om spanning en spanning te verlig:
- Druk druk op die rug van u tone om die druk in u nek en kop te verlig.
- Druk druk op die balle van u voete sodat u makliker kan asemhaal.
- Druk druk op u wang om u maag te kalmeer.
- Druk druk op die buitekante van u voete om stywe spiere los te maak.
Telling
0 / 0
Deel 2 vasvra
As u die maagspanning wil verlig, moet u:
Druk die buitekant van jou voete vas.
Nie heeltemaal nie! Die reflekspunte aan die buitekante van u voete stem ooreen met u bene, arms en skouers. As u spanning op een van die gebiede het, druk liggies op die buitekant van u voete. Kies 'n ander antwoord!
Druk die reflekspunte op u wreef.
Presies! Soms word maagspanning beskryf as die jitters of 'n gat in u maag. Om hierdie spanning te verlig, oefen sagte druk op die reflekspunte op u wreef. Jou wreef is die nie-gewigdraende gebied aan die onderkant van jou voet. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Druk die balle van jou voete.
Probeer weer! Deur sagte druk op die balle van u voete uit te oefen, kan u bors ontspan. Die balle van jou voete stem ooreen met jou longe, lugweë, hart, timusklier, bors en skouers. Probeer weer…
Druk 'n kombinasie van al die reflekspunte op u voete.
Nope! Deur sagte druk op 'n kombinasie van al die reflekspunte op u voete uit te oefen, kan u aan die slaap raak. Dit is egter nie die beste manier om die maagspanning te verlig nie. Probeer 'n ander antwoord …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 3 van 3: Pyn verlig
Stap 1. Laat 'n maat jou help
As u met pyn te doen het, kan dit nuttig wees om saam met 'n maat te werk eerder as om refleksologie -tegnieke alleen uit te voer. Op hierdie manier kan u u liggaam heeltemal ontspan sodat genesing kan begin. Trek beknopte klere uit en gaan lê op 'n bed of 'n ander gemaklike oppervlak voordat u met die sessie begin.
- Verlig die ligte om 'n rustiger omgewing te skep met so min as moontlik irriterende stimulante.
- Dit kan help om strelende musiek te speel, kerse aan te steek of masseringsolie te gebruik om die ervaring so kalmerend en genesend moontlik te laat voel.
Stap 2. Raak ontslae van 'n hoofpyn
Refleksologie is ideaal om eenvoudige hoofpyne te verlig. Verlig spanning en sinushoofpyn deur druk uit te oefen op die reflekspunte vir die kop en nek, wat op u tone geleë is. Al u tone het punte wat verband hou met u kop, gesig en brein.
- Druk druk op die hele oppervlak van u tone as u aan migrainehoofpyn ly. Druk jou duim in elke toon en herhaal die proses ten minste tien keer vir elke toon. Hierdie metode is veral effektief as u migraine veroorsaak word deur sinusitis.
- As u chroniese of onverklaarbare hoofpyn het, soek mediese advies om uit te vind of u hoofpyn veroorsaak word deur ander mediese toestande.
Stap 3. Hanteer algemene pyne
'N Algemene refleksologie -sessie kan algemene pyn en pyn verlig. Die meeste reflekspunte moet ongeveer 10 sekondes op 'n slag ingedruk word. Neem u tyd en druk al die reflekspunte op u voete. Gebruik ligte druk en let op enige plek wat seer of pynlik voel. As u ongemak ervaar in 'n reflekspunt, is die ooreenstemmende orgaan of ledemaat uit balans.
- Behandel al die reflekspunte op elke voet om al u gebiede van wanbalans te evalueer.
- Sodra u aan u voete gewerk het, keer terug na die pynlike punte en werk u seer punte saggies totdat u nie meer die seer of ongemak voel nie.
Telling
0 / 0
Deel 3 vasvra
Wat is die beste manier om migraine te verlig?
Pas 10 sekondes sagte druk toe op alle reflekspunte op u voete.
Nie heeltemal nie! As u al die reflekspunte op u voete druk, kan u algemene pyn en pyn verlig. Dit word 'n algehele refleksologie -sessie genoem. 'N Algemene refleksologie -sessie is egter nie die beste manier om pyn van migraine -hoofpyn te verlig nie. Probeer 'n ander antwoord …
Vra 'n maat om liggies druk op die balle van u voete uit te oefen.
Nie heeltemaal nie! As u met pyn te doen het, moet u saam met 'n maat werk. Terwyl u maat druk op u reflekspunte uitoefen, kan u u liggaam ontspan en die genesingsproses laat begin. Deur druk op die balle van u voete uit te oefen, help dit egter om die borsspanning te verlig, nie migraine nie. Raai weer!
Druk sagte druk op die hele oppervlak van elke toon.
Absoluut! As u 'n migraine -hoofpyn het, druk 'n duim in die hele oppervlak van elke toon. Herhaal die proses ten minste 10 keer vir elke toon. As u chroniese hoofpyn het, moet u mediese advies kry om uit te vind of ander mediese toestande u hoofpyn veroorsaak. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Wenke
- Hou 'n handdoek of 'n klein kombers naby, sodat u die voet waarop u nie werk nie kan bedek en warm hou.
- Doen 'n kort refleksologie sessie oor jouself net voor jy gaan slaap. U sal meer baat by 'n nagrus as u u liggaam verslap het en u gespanne spiere losgemaak het voordat u gaan slaap.
- Refleksologie verhoog die vloei van vloeistowwe in u liggaam, dus drink baie water nadat u uself behandel het.
- Stel die bui vir u refleksologie -sessie in deur 'n kalmerende omgewing te skep. Demp die ligte en speel sagte, melodiese musiek.
Waarskuwings
- Vermy alkohol voor, tydens en nadat u uself 'n refleksologiebehandeling gegee het, aangesien u kan agterkom dat die behandeling self die effek van alkohol verhoog. Boonop kan die gebruik van alkohol saam met refleksologie meer spanning op die liggaamsorgane veroorsaak, aangesien die liggaam die refleksologiebehandeling probeer verwerk en u liggaam van die alkohol kan verwyder.
- Refleksologie is 'n aanvullende genesingskuns, en nie 'n plaasvervanger vir professionele mediese sorg nie.
- Alhoewel daar baie refleksologie -drukpunte is wat algemene swangerskapskwale kan behandel en verlig, is daar 'n paar reflekspunte wat, as dit te hard ingedruk word, arbeid kan veroorsaak. Hulle is net binne jou hak, die boog van jou voet en tussen die groot en tweede tone. Dit is wonderlike reflekspunte om aan te werk terwyl u kraam, maar vermy dit voor u sperdatum.
