As u nie meer belangstel in dinge wat u gewoonlik geniet nie, of as u die meeste dinge nie kan omgee nie, het u moontlik apatie. Dit kan baie moeilik wees om te hanteer, en een van die uitdagings is die motivering om te verander. Daar is baie moontlike redes waarom u apaties voel, dus dink aan wat in u lewe aangaan. Sodra u 'n paar moontlike oorsake vasgestel het, kan u 'n plan vir verandering opstel.
Stappe
Metode 1 van 11: Verruil negatiewe gedagtes vir positiewe gedagtes
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Fokus op die verandering van u innerlike stem
'N Gedagte kan 'n gevoel verander. Kies 'n beter gedagte om beter te voel. As u agterkom dat u baie negatiewe gedagtes het, kan u die patroon bewustelik probeer verander. Konsentreer op die opwekking van positiewe gedagtes om die negatiewe gedagtes te vervang.
- As jy jouself negatiewe gedagtes oor jouself laat dink, sê vir jouself: "Stop!" Vervang dan die gedagte met iets positiefs, soos: "Ek vervul my gedagtes met positiewe idees wat my oortuigings sal verander. Ek verander my lewe."
- As u byvoorbeeld die gedagte het: "Daar is geen sin om te probeer nie, want ek weet ek sal misluk," verander dit dan na iets soos: "Mislukking is 'n geleentheid om te leer. As ek dit hierdie keer nie regkry nie, kan ek altyd weer probeer.”
Metode 2 van 11: Gebruik positiewe selfspraak om u selfvertroue op te bou
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Dit is belangrik hoe jy met jouself praat
Wees die eerste persoon wat u gelukgewens met 'n goeie werk. Probeer om jou positiewe eienskappe te sien in die manier waarop ander jou sien. Dit gaan goed met jou, so neem net tyd om jouself daaraan te herinner dat jy wonderlik is.
Plaas positiewe aantekeninge in u huis. Sit byvoorbeeld 'n briefie op die badkamerspieël wat sê: "Jy is slim en vriendelik."
Metode 3 van 11: Erken u prestasies
0 3 BINNEKORT
Stap 1. 'n Klein oorwinning is steeds 'n oorwinning
Selfs as u dink dat die afval nie 'n groot probleem is nie, gee u 'n klop op die skouer om die taak afgehandel te kry. Dit maak nie saak hoe groot of klein nie, probeer om jouself te eer deur die dinge wat jy kan doen, te erken eerder as om te fokus op die dinge wat jy glo jy nie kan nie.
U kan selfs 'n bederf gee as u iets bereik. Dit kan 'n ontspannende bubbelbad wees of 'n nuwe boek koop wat u dalk wil lees
Metode 4 van 11: Gaan weer na 'n stokperdjie waarvoor u lief was
0 6 BINNEKORT
Stap 1. U kan weer die passie wat u vroeër gevoel het, laat opvlam
As u apaties voel, verloor u die verband met die dinge wat u eens vreugde verskaf het. Dit kan selfs moeilik wees om te onthou wat dit gebruik het om jou opgewonde te maak. Dit is moeilik om te hanteer, maar u kan veranderings aanbring. Dink aan 'n aktiwiteit wat u voorheen liefgehad het en spandeer tyd daaraan.
- Het die speel van jou kitaar jou vreugde verskaf? Trek dit uit die stowwerige omhulsel en onthou hoe dit voel.
- Was u 'n gretige leser wat altyd die beste verkopers gelees het? Trek 'n boek uit die stapel wat u wou lees en lees dit deur.
- Het jy dit geniet om saam met vriende te lag? Miskien het u beste vriende nie dae, weke of maande van u gehoor nie. Dit is tyd om kontak te maak.
Metode 5 van 11: Maak klein veranderinge om nuwe gewoontes te skep
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Neem aksie deur te begin met uitvoerbare stappe
As u sukkel met ernstige apatie, is dit onverstandig om direk in die diepe kant van nuwe verantwoordelikhede en ambisies te duik. Maak eers klein veranderinge en werk geleidelik na meer belangrike verantwoordelikhede. Elke stap wat u neem, is 'n stap weg van apatie.
- As u byvoorbeeld voel dat alles wat u op 'n dag kan doen, wakker word en op die bank kom, is dit waarskynlik nie realisties om te besluit om 'n marathon te hardloop nie. Probeer eerder elke dag 'n entjie stap.
- As jy vroeër lief was vir skilder, maar dit voel nou moeilik, probeer eerder om te skets of selfs te kleur.
Metode 6 van 11: Stap uit u gemaksone
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Daag jouself uit om iets nuuts by jou roetine te voeg
Dit kan moeilik wees om veranderinge aan te bring as u te doen kry met apatie, maar moet u ten minste een ding in u daaglikse roetine verander. Dit kan help om 'n nuwe belangstelling te veroorsaak of ekstra energie te gee.
- Voeg iets nuuts by jou oefenprogram. As u gewoonlik stap, probeer eerder om te swem.
- Praat met iemand anders by die werk. Gesels met 'n medewerker wat u nie regtig ken nie. Miskien maak jy 'n nuwe werkmaat.
Metode 7 van 11: Wees elke dag fisies aktief
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Voeg 'n oefensessie by om u bui te versterk en energie te gee
Periode van uiterste apatie kan omgekeer word, soms deur die kleinste stappe te neem. Om buite te kom en jou liggaam te gebruik, kan genoeg wees om jouself uit die mistigheid te stoot. As die idee van oefening jou wil laat gaan, moet jy jouself uitdaag om slegs 10 minute se beweging te doen. Selfs die klein hoeveelheid kan help!
U hoef nie onmiddellik 5k wedlope te hardloop en elke oggend 16 km te swem nie. Gaan stadig en doen waarvoor u gereed is. Begin elke oggend met ligte stukke en kalistiese aktiwiteite, of gaan stap vinnig in die omgewing
Metode 8 van 11: Verander u natuurskoon
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Gaan op vakansie of trek selfs
As u elders verhuis, kan u die natuurskoon wat u benodig, verander. As u vasgevang is op 'n plek waar u nie mense ken nie, u nie gemaklik voel nie, of as u dit nie geniet nie, kan dit nuttig wees om van woonplek te verander. Alhoewel dit waar is dat u nie altyd u probleme kan oorskry deur te beweeg nie, kan dit 'n vonk wees wat sommige mense benodig.
- As jy kan, probeer om 'n vakansie te neem. Selfs 'n langnaweek kan wonderwerke doen om apatie te help.
- Dit is goed as jy nie eintlik 'n blaaskans kan neem nie. Probeer 'n nuwe woonbuurt in u stad verken of probeer 'n nuwe staproete naby u.
Metode 9 van 11: Identifiseer die oorsaak van u apatie
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Stel jouself 'n paar vrae om jou emosies te bepaal
Dit voel dalk uitdagend, maar dit is handig om 'n soort persoonlike inventaris van u gevoelens op te stel. Dit kan u help om meer bewus te wees van wat in u lewe aangaan en hoe u positiewe veranderinge kan aanbring. Die antwoorde op hierdie vrae kan u help om uit te vind waarom u apaties voel, wat u kan help om 'n oplossing te vind. Wees eerlik met jouself en probeer om nie jou emosies te oordeel nie. Probeer vrae soos:
- Het u al negatiewe gedagtes oor u vermoëns gehad? Probeer 'n positiewe selfspraak by jou dag voeg. Sê vir jouself: "U maak werklik vordering met die bereiking van u doelwitte," of soortgelyk.
- Het daar onlangs iets gebeur wat u negatief beïnvloed het? Indien wel, het u dit hanteer? Miskien het u u werk verloor en sukkel u om dit te hanteer. Probeer om 'n plan te maak vir wat u wil doen.
- Is u verveeld en vervelig deur u daaglikse roetine? Verander dit! Selfs as u 'n nuwe plek probeer om middagete te eet, kan u beter voel.
- Het u iets nodig om na uit te sien? Maak 'n plan. Probeer 'n vakansie of 'n prettige aktiwiteit beplan, soos aandete saam met vriende.
Metode 10 van 11: Praat met u dokter oor moontlike mediese oorsake
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Apatie kan 'n waarskuwingsteken wees vir verskeie ernstige toestande
As u 'n paar weke of langer met ernstige apatie te doen het, moet u 'n afspraak maak met u dokter. Hulle sal u waarskynlik baie vrae stel oor wat u deurgemaak het en 'n fisiese ondersoek doen. Hulle kan 'n paar toetse doen as hulle dink dat apatie 'n teken is van 'n neurologiese toestand. Dit klink dalk eng, en dit is goed om senuweeagtig te wees. Onthou jou dokter is daar om te help.
- Apatie kan voorkom by mense met toestande soos skisofrenie, Parkinson, Alzheimer en Huntington se siekte.
- Moenie aanneem dat dit net omdat u apaties voel dat u een van hierdie probleme het nie. Gaan net by u dokter aan om seker te maak. Dit is goed om gestres te voel hieroor.
Metode 11 van 11: Raadpleeg 'n berader as u nog hulp nodig het
0 9 BINNEKORT
Stap 1. As u regtig sukkel, moet u dit nie alleen doen nie
Maak 'n afspraak om met 'n gelisensieerde terapeut te gesels en u stryd met apatie te bespreek. Net om 'n afspraak te maak en te weet dat daar iemand is om mee te praat, kan help.
- Vra u dokter vir 'n verwysing na 'n berader. Hulle kan help om vas te stel of u aan kliniese depressie ly, wat dikwels verband hou met apatie.
- U kan ook vriende en familielede vra of hulle aanbevelings vir berading het.
Wenke
- Streef daarna om geselskap te geniet deur tyd saam met positiewe mense deur te bring.
- Gee aandag aan wat in jou wêreld aangaan. Maak 'n punt daarvan om die huidige gebeure te bestudeer. Dit sal u help om te voel dat u deel is van die wêreld eerder as alleen.
- Mense het interaksie met ander mense nodig. Reik uit na ander en hulle sal na u toe uitreik.
- Beloon jouself vir alle verbeterings, veral vir interaksie met ander. Laat die belonings u motiveer om voort te gaan met die skep van suksesse in u lewe.
