Uitbreek kan verwoestend wees. Dit is 'n rowwe oorgang van die deel van elke deel van u lewe met iemand, om die telefoon te neem en skielik te onthou dat dit 'n slegte idee is om te bel. In sommige gevalle kan mense depressief raak: 'n gemoedsversteuring wat so swaar en moeilik kan voel dat niemand anders kan verstaan waardeur u gaan nie. Omgee vir jouself en besluit hoe om vorentoe te gaan, kan 'n ernstige uitdaging wees.
Stappe
Metode 1 van 4: Die hantering van depressie
Stap 1. Ken die verskil tussen hartseer en depressie
Na 'n breuk is dit normaal om te huil, slaap te verloor, kwaad te raak en tydelik belangstelling in gereelde aktiwiteite te verloor. Dit is deel van die genesingsproses. Maar u kan 'n ernstiger probleem ondervind as u dinge ondervind soos:
- Ernstige veranderinge in eet- of slaapgewoontes
- Moegheid
- Voel dikwels waardeloos, leeg of hopeloos
- Ondraaglike, meedoënlose emosionele pyn
- Prikkelbaarheid
- Moeilik om te fokus of besluite te neem
- Versuim om u leefruimte skoon te maak en basiese higiëne te bestuur
- Dink aan die dood, of maak jouself seer
Stap 2. Teken u simptome aan
As u vermoed dat u depressie het, of dat iets anders verkeerd is, probeer dan om 'n dagboek te hou om te sien wat u deurmaak. Skryf dit op papier of op u rekenaar. Dit kan nuttig wees om dit later te hersien, en u kan dit na die dokter bring as u besluit om 'n evaluering te doen.
- Probeer om basiese gevoelens neer te skryf, soos "Ek het die hele oggend hopeloos gevoel" of "Ek het probeer om pret te hê, maar was meestal lusteloos en moeg." U hoef nie baie gedetailleerd te wees as dit te ontstellend is nie.
- Probeer om neer te skryf wat u gedoen het, soos "Ek het die hele aand flieks gekyk en baie gehuil" of "Ek het drie uur in die oggend in die bed gebly omdat ek geen energie gehad het nie."
Stap 3. Ken die tydsraamwerk en dringendheidsvlak wat gewoonlik 'n probleem is
Kenners beveel gewoonlik aan om ongeveer 2 weke tot 'n maand te wag om te sien of dit beter gaan. U het ook 'n probleem as u hartseer u verhinder om basiese lewenstake te doen (soos werk of omgee vir u kinders). U moet 'n dokter raadpleeg as:
- U het binne 2-3 weke glad nie verbeter nie
- U kan nie werk of vir uself of u gesin sorg nie
- U dink dat u uself kan seermaak
Stap 4. Praat met 'n dokter oor behandelingsopsies
U dokter kan terapie en/of medikasie aanbeveel om chemiese wanbalanse in die brein reg te stel.
Die brein kan siek word, net soos ander liggaamsdele. Daar is niks "fout" met u as u depressie het nie, of as u medikasie neem om dit te help herstel
Stap 5. Kontak 'n krisislyn as u onmiddellik in gevaar is
As u dink dat u uself gaan benadeel, moet u nie net daar sit nie. Gryp u telefoon en vind 'n reël om te sms of te bel.
- Bel die National Suicide Prevention Lifeline by 800-273-TALK (800-273-8255) om te gesels om hulp te kry.
- As u gemakliker is om 'n boodskap aan iemand te stuur, kontak 'n opgeleide krisisberader deur 'n SMS te stuur na die Crisis Text -lyn by 741741 in die VSA. As u in Kanada is, is die nommer 686868, en in die Verenigde Koninkryk is die nommer 85258.
Metode 2 van 4: Die hantering van u gevoelens
Stap 1. Besef dat die verwerking van u gevoelens tyd sal neem
Veral as die verhouding langtermyn was, sal dit 'n moeilike en waarskynlik 'n lang proses wees. Verwag dit, en gee jouself soveel tyd as wat jy nodig het om die breuk te oorkom.
Sommige mense glo dat die herstel na 'n breuk ongeveer die helfte van die tyd duur wat die verhouding geduur het. As u verhouding byvoorbeeld 6 maande geduur het, het u moontlik 3 maande nodig om heeltemal te herstel. Hou in gedagte dat almal anders is, so u kan 'n bietjie langer of korter neem as dit
Stap 2. Gee jouself ruimte en tyd om jou moeilike gevoelens te voel
Dit is normaal dat mense woede, frustrasie, hartseer, vrees en allerhande emosies voel na 'n slegte breuk. Sommige van hulle is moontlik glad nie verwant aan u eks nie. Dis okay. Laat jouself huil en ontsteld wees. Dit is goed om oor die verlore verhouding te treur.
Probeer om u gevoelens te merk as hulle oorweldigend is. Voel jy onseker? Bekommerd oor die toekoms? Verlore?
Stap 3. Verwyder alle herinneringe aan u ou verhouding
Neem alles wat u aan u eks herinner (foto's, briewe, aandenkings) en sit alles in 'n boks. Sit die boks dan buite die oog, soos in 'n kashoek of onder u bed. Los dit daar. U kan dit alles later uitsorteer nadat u die breuk opgelos het.
- Moenie alles weggooi nie. U mag later spyt wees daaroor.
- As u dink dat u in die versoeking kan kom om die boks te gou weer te besoek, moet u 'n kennisgewing daarop plaas, soos 'maak nie eers in April oop nie'.
Stap 4. Vind 'n goeie uitlaatklep
Die hantering van sterk emosies kan moeilik wees. Dit help om 'n goeie manier te vind om hulle uit te laat. Eksperimenteer met verskillende maniere om jouself uit te druk, solank hulle gesond en veilig is. Hier is 'n paar idees:
- Oefen
- Druk jouself uit met die kunste: skilder, musiek maak, teken, skryf, ens.
- Huil
- Stel jou voor dat jy dramaties jou storie in 'n talkshow vertel
- Skryf in 'n joernaal
- Ruk of sny papier uit die asblik
- Skree in 'n kussing en slaan die bed
- Sny ysblokkies in die bad
Stap 5. Raak betrokke by u stokperdjies, en probeer ook nuwes ondersoek
Dit help om nuwe maniere te vind om produktief en kreatief te wees.
Was daar ooit iets wat u wou probeer toe u jonger was, maar u kon nie? Probeer dit nou doen
Stap 6. Vra jouself af wat jy nou nodig het
As jy agterkom dat dit moeilik is, stop. Vra jouself af: "Wat sal my help om beter te voel?" Dink aan wat u nou kan doen wat hierdie moeilike situasie 'n bietjie makliker sal maak. Miskien kan dinge 'n bietjie verbeter word deur iets soos …
- Bel 'n vriend
- 'N Warm stort
- Speel met jou troeteldier
- Warm sjokolade drink
- Om 'n drukkie te kry
- Doen iets anders wat op die oomblik reg voel
Stap 7. Werk aan die gang
Uiteindelik moet u aanvaar dat die verhouding beëindig is en 'n toekoms kan beplan wat u eks nie insluit nie. Dit is jou doel. Hou dit in jou agterkop. U hoef nog nie daar te wees nie, en dit kan 'n rukkie neem. Dit is handig om te onthou watter kant toe u op pad is.
Stap 8. Onthou dat herstel nie lineêr is nie
Terugslae vind plaas, maar dit maak hulle nie permanent nie. U kan 'n rukkie beter word en dan skielik 'n bietjie erger voel. Dit beteken nie dat u nie sal herstel nie. U kan binne 'n dag of week of twee terugval van die terugslag.
Metode 3 van 4: Omgee vir jouself
Stap 1. Probeer om 'n gereelde skedule so goed as moontlik te hou
Dit gaan aanvanklik moeilik wees, maar u moet u moontlik dwing om gereeld te eet en gereeld te slaap. Dit sal ook tyd neem, dus wees geduldig met uself.
Miskien moet u 'n geruime tyd op 'n sub-optimale vlak funksioneer. Dit is reg
Stap 2. Vind skelm maniere om 'n bietjie gesonder te wees
As u depressief is, kan dit moeilik wees om u gesondheid te inspan. Iets is beter as niks. Vind klein maniere waarop jy na jouself kan kyk en wees dan trots op jouself.
- As dit moeilik is om te eet, probeer om 'n gesonde snack te eet, soos 'n appel of kaas. U kan selfs 'n nie-bederfbare versnapering (soos 'n pot neute) by u lessenaar hou.
- Doen mini-oefeninge, soos beenhysers terwyl jy TV kyk, of 'n gewig van vyf pond lig terwyl jy in die bed lê.
Stap 3. Werk aan basiese higiëne
Depressie kan gewone take (soos tande borsel of stort) monumentaal moeilik maak. Hulle is egter baie belangrik vir u gesondheid. As u dit te lank verwaarloos, kan u siek word of later gesondheidsprobleme veroorsaak.
- Probeer om ten minste een keer per dag jou tande te borsel. Selfs 'n kort kwas, sonder tandepasta, is beter as niks. U kan ook u tande met 'n waslap krap om die ophoping te verwyder.
- Probeer om ten minste elke tweede dag te stort. Gebruik babadoeke om areas wat geneig is tot sweet te vee, soos u oksels en die sone onder u bra. Dien deodorant toe.
- As u te moeg is om aan te trek, moet u ten minste elke dag u pyjama en onderklere aantrek. Jy kan ook 'n ou t-hemp en 'n sweetpakbroek aantrek as jy goed genoeg voel.
Stap 4. Bly weg van ongesonde hanteringsmeganismes
Soms, as mense swaarkry, word hulle versoek om alkohol te misbruik, dwelms te gebruik of te eet. Dit kan u liggaam benadeel en u selfs erger laat voel. Soek ander opsies.
Stap 5. Moenie bang wees om mense te vra om u te help met selfversorging en ander basiese take nie
Depressie kan dit moeilik maak om take te begin en daarop gefokus te bly. Soms kan dit baie help om 'n ander persoon by u te hê. U kan hulp vra vir 'n paar higiëne- en skoonmaakopdragte wat u sukkel. Hier is 'n paar voorbeelde van dinge wat u kan sê:
- "Ek is uitgeput en sukkel om my huis skoon te maak. Wil jy asseblief vir my kom help? Ek het wortelbier en vanieljeroomys, sodat ek jou later met 'n wortelbier -float kan betaal."
- "Ek weet dat ek die afgelope tyd 'n gemors was en dat ek vergeet het om te stort. Ek is seker jy wil nie 'n stinkende kamermaat hê nie. Sal jy my 'n druk gee as ek stink?"
- "Hierdie breuk het my regtig verwoes, en ek sukkel om by die werk te bly. Sal jy bereid wees om my wasgoedmaat te wees en saam met my te was?"
- "Pa, ek was die afgelope tyd te moeg om vir myself te kook. Is daar 'n kans dat ek een of ander tyd vir 'n gesonde aandete kan kom?"
Metode 4 van 4: Vermy isolasie
Stap 1. Bereik jou geliefdes
Spandeer baie tyd saam met u vriende en familie gedurende hierdie tyd. Dit sal u ondersteuningsstelsel wees as u die nadraai van die breuk hanteer. Het u sommige van hierdie mense baie gesien tydens die verhouding? As die verhouding intens en langdurig was, is die kans goed dat u maande lank nie 'n paar van u vriende of selfs familie gesien het nie. Neem tyd om kwaliteit tyd saam met hulle deur te bring en doen iets lekker.
Vertel jou geliefdes waardeur jy gaan. Dit is goed om te sê: "Ek het 'n growwe skeiding gehad en ek kan nou regtig 'n vriend gebruik."
Stap 2. Maak sosialisering deel van u daaglikse skedule, indien moontlik
Dit is maklik om tydens die depressiewe episode in die strik van self-isolasie te val. Dit is van kardinale belang dat u aanhou om uit te reik na mense, sodat u nie dae of weke alleen kan spandeer nie.
Probeer om elke dag minstens 'n halfuur aan kwaliteit tyd saam met u geliefdes te spandeer
Stap 3. Sê jou gevoelens hardop
Om eerlik te wees oor jou gevoelens, help mense om te weet hoe hulle op jou moet reageer. Moenie staatmaak op subteks of wenke om mense te laat weet hoe u voel nie. Sê watter emosie u voel, en gaan daarvandaan.
- "Ek voel moeg vandag."
- 'Op die oomblik wil ek iets maklik doen, soos om saam 'n fliek te kyk.'
- "Ek is uitgeput. Kan ons in die oggend gesels?"
- "Ek voel beter vandag. Ek dink dit sal lekker wees om uit te gaan. Is jy lus daarvoor?"
- "Ek voel nogal bewerig en senuweeagtig."
- "Ek het nie die energie om uit te gaan nie. Klink dit vir jou goed om in te bly en te kuier?"
Stap 4. Vertel mense hoe hulle u kan help, veral as hulle verward is
Die meeste mense wil u help, maar hulle weet nie noodwendig hoe nie. Hulle kan 'n verkeerde oordeel hê oor wat u nodig het. Die beste ding wat u kan doen, is om hulle te vertel hoe u u kan help. Hier is 'n paar voorbeelde:
- "Ek kan regtig vandag 'n afleiding gebruik. Wil jy iets lekker doen?"
- 'Ek het net iemand nodig om te luister en daar te wees vir my.'
- "Ek is nog nie gereed om oulike ouens te ontmoet nie. Ek is nog steeds nie oor hom nie, en ek het tyd nodig om te verwerk. Ek sal jou laat weet wanneer ek wil hê dat jy vir my 'n hottie moet wys."
- "Ek het 'n drukkie nodig."
- "Ek is in die versoeking om vir haar 'n sms te stuur. Kan jy met my kuier en my help om dit nie te doen nie?"
- "Ek voel eensaam, en ek kan 'n geselskap gebruik. Alles van 'n wandeling en gesels tot TV kyk sou baie lekker wees."
Stap 5. Soek 'n paar vertroude mense om in te vertrou
Dit is moeilik om moeilike emosies die hoof te bied, en dit is selfs moeiliker as u dit alleen doen. Soek 'n goeie luisteraar en vra of dit 'n goeie tyd is om oor dinge te praat. Om alles uit die weg te ruim kan baie help.
Wenke
- Verwag dat die ander persoon u kan bel/sms en wil terugkom, miskien uit eensaamheid … maar vra uself af of dit regtig is wat u wil hê, of dat u gereed is om 'n gesonder of beter verhouding te ervaar.
- Maak nie saak wat jy nou dink nie, jy SAL iemand nuut vind - daar is soveel mense daar buite, en wie weet of jou meneer of mevrou net wag om gevind te word. Dit lyk nou nie so nie, maar daar is baie ander met wie u versoenbaar sou wees. Eendag sal jy iemand anders ontmoet wat opwindend/lekker/wonderlik is, en glo dit of nie - jou herinneringe aan jou eks sal binnekort verdwyn.
- Net omdat u 'n breuk ondervind, beteken dit nie dat u 'n vreeslike persoon is nie of dat u iets verkeerd gedoen het (of dat die ander persoon ook sleg is). Julle is net nie reg vir mekaar nie.
- Gee genoeg tyd, dink dat u steeds vriendelik kan wees / vriende kan wees met u eks. Dit kan egter maande of selfs jare neem, en dit sal waarskynlik eers plaasvind nadat julle albei regtig aangegaan het.
- Moenie die ander persoon bel/sms nie - gee hom ruimte! U wil hulle nie pla en verder wegry nie.
- Verwag dat dit lank sal neem voordat u weer 'n afspraak kan maak. Moenie in 'n verhouding tree met die eerste oulike persoon wat u ontmoet nie, anders kom u op 'n goeie manier - en dit is nie gesond vir u of die nuwe persoon nie. Gee jouself tyd om te genees en te verwerk wat op 'n gesonde manier gebeur het.
- Om jouself met 'n gunsteling kos (soos koekies of roomys) te bederf, kan vertroostend wees, solank jy dit nie oordryf nie. Probeer om 'n redelike porsie vir jouself op te stel, sodat u nie in die versoeking kom om te veel te geniet nie en u maagpyn kan gee.
- Moet nooit toelaat dat die verlede in u toekoms inmeng nie. Dit bring u net herinneringe aan die verlede en veroorsaak dat u depressie van die laaste breuk terugkom. Hou op met die toekoms en gaan voort met u lewe.
- As u die een was wat dit beëindig het, moet u uself herinner hoekom. Dink aan die probleme wat tot u besluit gelei het, en bly vas. As u gereed is, kan u 'n beter verhouding vind met iemand wat die beste by u pas.
Waarskuwings
- Moenie met iemand slaap nie / skakel met iemand net omdat u alleen is of alleen voel. Nooi 'n vriend uit of doen iets waarvan u hou, en dit maak u gelukkig. Die gevolge is nie die oomblik van plesier werd nie, en u sal uiteindelik net meer eensaam voel. Doen dus eerder iets positiefs.
- Moenie aan die begin van hierdie tydperk belangrike lewensbesluite neem nie.
