Om universiteit toe te gaan, is opwindend, maar dit kan ook 'n oorweldigende en selfs eensame ervaring wees. Baie studente sukkel met depressie en verwante geestesgesondheidskwessies. Depressie is 'n ernstige geestesongesteldheid wat gekenmerk word deur hartseer, skuldgevoelens, konsentrasieprobleme, veranderinge in eetlus of slaapgewoontes en selfmoordgedagtes. As u as universiteitstudent aan depressie ly, kan u leer om effektief die hoof te bied deur stappe te doen om u simptome te verminder, tegnieke te leer om u te help om spanning te hanteer, die nodige hulp te kry en stigma of skaamte aan te spreek.
Stappe
Metode 1 van 4: verminder u simptome
Stap 1. Slaap baie
Slaap is noodsaaklik vir u geestelike en fisiese gesondheid, en as u nie genoeg kry nie, kan u depressie erger word. As u op universiteit is, kan dit moeilik wees om die nodige slaap te kry. Die meeste jong volwassenes benodig 7-9 uur slaap per nag om op hul gesondste te wees.
- Beplan die tyd vir slaap op dieselfde manier as vir studie en ander verpligtinge. Probeer om 'n konsekwente skedule op te stel vir wanneer jy gaan slaap en wanneer jy wakker word.
- Maak seker dat u elke aand stilstaan voordat u gaan slaap. Spandeer 'n rukkie om iets vreedsaam te doen, soos om 'n boek te lees, 'n warm stort te neem of 'n bietjie meditasie te doen.
- Vermy die gebruik van u telefoon of rekenaar net voor u gaan slaap, want die lig van die skerm kan dit vir u moeiliker maak om aan die slaap te raak.
Stap 2. Handhaaf 'n gesonde dieet
Deur die regte dinge te eet en te drink, kan u u bui versterk, konsentreer en beter slaap. Dit is ook belangrik om voedsel en drank te vermy wat simptome van depressie kan vererger.
- Eet voedsel wat ryk is aan vitamien B12 en folate, soos lensies, amandels, spinasie, hoender en vis.
- Maak seker dat u genoeg vitamien D kry, wat gereeld by melk, sappe en ontbytgraan gevoeg word.
- Eet baie vis, of soek kos wat versterk is met omega-3-vetsure.
- Vermy voedsel wat baie suiker bevat, soos soet nageregte en koeldrank.
- Vermy te veel kafeïen. Alhoewel dit u energie tydelik kan versterk, kan dit ook u slaapsiklus versteur en u senuweeagtig of geïrriteerd laat voel.
Stap 3. Vermy oormatige alkohol
As u af en toe 'n drankie saam met u vriende drink, kan dit 'n prettige manier wees om saam te kuier en stoom af te blaas, maar te veel alkohol kan 'n negatiewe uitwerking op u gemoedstoestand en u gesondheid hê. Oormatige drink kan u siek en moeg laat voel, u slaap versteur en u depressie simptome vererger. Dit kan ook lei tot meer ernstige gesondheidsprobleme, insluitend lewersiekte, gastro -intestinale probleme en kardiovaskulêre siektes.
As u voel dat u drank 'n ernstige invloed het op u gesondheid, u verhoudings of u vermoë om u werk te verrig, of as u probleme ondervind met die vermindering van u alkoholinname, raadpleeg u dokter of die studentegesondheidsentrum
Stap 4. Oefen baie
Oefening kan u brein stimuleer om chemikalieë vry te stel wat u bui versterk. Dit kan ook help om 'n gevoel van selfvertroue te skep en u 'n aangename afleiding te gee van dinge in u lewe wat u stres.
- Sit elke week 'n bietjie tyd opsy om fisiese aktiwiteite te doen. Selfs 30 minute oefening 3 dae per week kan help om die simptome van depressie te verbeter.
- Besluit watter tipe aktiwiteit u geniet. Neem 'n toevallige sport wat u saam met vriende kan beoefen, 'n bietjie tyd in die gimnasium deurbring, of 'n entjie kan gaan stap of draf.
Stap 5. Spandeer tyd om dinge te doen wat jy geniet
Sit elke week 'n bietjie tyd opsy vir pret en kuier. As u tyd neem om u te geniet, sal dit u gemoedstoestand verhoog en u uiteindelik meer produktief maak.
- Probeer om 'n uur vir aandete te reël of kuier elke aand saam met u vriende.
- Sluit aan by 'n studenteklub of organisasie wat toegewy is aan 'n aktiwiteit wat u geniet.
- Besluit elke dag op 'n gewone tyd om 'n speletjie te speel of kyk na 'n episode van 'n TV -program waarvan u hou.
Metode 2 van 4: Die hantering van stres
Stap 1. Moenie jouself oorlaai nie
As u klasse, huiswerk, buitemuurse aktiwiteite en u sosiale lewe jongleren, is dit maklik om te veel op u bord te beland. As u familie- of werkverpligtinge het, kan die kollege -lewe nog meer oorweldigend voel.
- Moenie onnodige verpligtinge aanvaar nie, bv. ekstra kursusse buite die vereiste kursus per kwartaal of semester.
- As u oorweldig voel deur u skoolbelasting, praat met u akademiese adviseur oor die opstel van 'n meer hanteerbare skedule.
Stap 2. Skryf 'n weeklikse skedule neer
U werklading sal minder oorweldigend voel as u dit op 'n georganiseerde manier benader. Skryf 'n skedule op wat duidelik wys waar u moet wees en wat u op 'n gegewe tydstip gedurende elke dag van die week moet doen. Sluit al u klasse in, maar blokkeer ook tyd vir ander belangrike dinge soos studeer, eet, oefen, slaap en om pret te hê.
Stap 3. Hou belangrike datums en sperdatums by
Skryf dit neer op 'n kalender of in 'n beplanner, of gebruik 'n program soos Google Kalender om u te help om tred te hou met die dinge wat u moet doen. Op hierdie manier kan u vooraf voorberei op belangrike opdragte en geleenthede.
Stap 4. Prioriteer u verpligtinge
Neem elke week 'n bietjie tyd om te bepaal watter opdragte die belangrikste is, en watter take die meeste tyd sal neem om te voltooi. Stel 'n plan op om eers die take met 'n hoë prioriteit aan te pak, en dan met kleiner en makliker take.
Stap 5. Neem pouses en pas jouself op
Om jouself te dwing om aan te hou werk as jy te moeg of gespanne is om te konsentreer, is teenproduktief. As u voel dat u moeg of afgelei raak terwyl u werk, neem 'n paar minute om rond te loop en u bene te rek, 'n gesonde versnapering te eet of selfs u kop neer te sit vir 'n vinnige dutjie.
Stap 6. Mediteer
Meditasie kan jou meer ontspanne laat voel en kan fokus op dinge wat jou pla, deur jou te help om in die oomblik te bly.
- Vind 'n rustige plek op die kampus waar u sonder afleiding kan mediteer.
- Sit in 'n gemaklike posisie en maak u oë toe. Probeer om net op u asemhaling te fokus. As u voel dat u gedagtes begin dwaal, lei u aandag versigtig na u asemhaling.
- Laat u na 'n rukkie dink oor hoe u voel, geestelik en fisies. Doen u bes om u gevoelens te erken sonder om dit te oordeel.
Metode 3 van 4: Kry hulp
Stap 1. Besoek 'n kampusberader
Die meeste kolleges en universiteite bied beradingsdienste aan. As u sukkel met depressie of selfs deur 'n moeilike tydperk gaan, kan 'n berader u help om sterker hanteringsvaardighede te ontwikkel en kan u moontlik bykomende hulpbronne aansluit.
- As u nie seker is hoe u toegang tot beradingsdienste op u kampus kan kry nie, gaan na u skool se webwerf vir inligting, besoek die kantoor vir studente -aangeleenthede of studentehulpbronne, of vra u akademiese adviseur of RA om u in die regte rigting te stuur.
- Praat met u berader oor enige geskiedenis van depressie in die verlede en watter behandelings u moontlik in die verlede gebruik het (berading, medikasie, ens.).
Stap 2. Praat met 'n dokter
Besoek die studentegesondheidsentrum op die kampus en maak 'n afspraak met 'n dokter of verpleegkundige. Verduidelik dat u depressief voel en hulp wil kry. U dokter kan u 'n verwysing na 'n berader, psigiater of ander spesialis in geestesgesondheid gee, of wenke gee vir die handhawing van 'n gesonde lewenstyl wat simptome van depressie kan verminder.
Stap 3. Sluit aan by 'n kampusondersteuningsgroep
As u kampus geestesgesondheidsdienste bied, kan hulle u moontlik help met ondersteuningsgroepe vir studente wat soortgelyke probleme ondervind. 'N Ondersteuningsgroep kan emosionele ondersteuning en wenke bied, en kan u help om kontak te maak met ander mense wat in dieselfde bootjie as u is.
Stap 4. Praat met u akademiese adviseur of 'n betroubare professor
U adviseurs en professore is daar om u te help. As u akademies sukkel as gevolg van u depressie, kan dit help om met u professore of u akademiese adviseur te praat. Hulle kan u moontlik help met 'n strategie om u akademiese werk meer hanteerbaar te maak, of u kan verbind met hulpbronne wat u kan help.
- Gaan na die kantoorure van u professor of adviseur of maak 'n afspraak vir 'n privaat ontmoeting.
- Sê iets soos: 'Ek sukkel tans met depressie, en dit maak dit vir my baie moeilik om by my werk te bly. Kan ons praat oor my opsies?”
Stap 5. Reik uit na vriende en familie
Eensaamheid, heimwee en sosiale isolasie kan 'n groot bydraende faktor wees in die ontwikkeling van depressie. As u familielede of vriende het waarmee u gemaklik voel om oor u gevoelens te praat, moenie bang wees om na hulle te luister nie.
- Vertel 'n vertroude vriend of kamermaat hoe u voel. U vind moontlik dat hulle deur dieselfde dinge gaan as u.
- Neem die tyd om te bel of Skype saam met u gesin of met vriende tuis.
- As u probleme ondervind om vriende te maak op die kampus, as u by 'n ondersteuningsgroep aansluit of by 'n studente -organisasie betrokke raak, kan dit u help om kontak te maak met ander mense wat met soortgelyke probleme worstel.
Stap 6. Soek hulp as u selfmoord voel
As u gedagtes het om u eie lewe te neem, moet u onmiddellik professionele hulp kry. U kampusvoorligtingsentrum of gesondheidskantoor het waarskynlik 'n 24-uur krisislyn wat u kan bel om met 'n berader te praat. Hierdie persoon kan u help om negatiewe gedagtes of gevoelens op te los, of kontak met nooddienste.
As u nie die nommer vir die kampuskrisislyn ken nie, kan u die National Suicide Prevention Lifeline skakel by 1-800-273-8255, of kontak u plaaslike nooddiensafdeling
Metode 4 van 4: Stigma en skaamte oorkom
Stap 1. Onthou dat u nie alleen is nie
Depressie en angs kom baie gereeld onder studente voor. Byna 50% van die kollege studente wat ondervra is oor geestesgesondheid, meld dat hulle berading bygewoon het vir depressie of ander geestesgesondheidskwessies. Hou in gedagte dat die kans groot is dat iemand wat u ken - 'n klasmaat, kamermaat of vriend - deur dieselfde dinge gaan as u.
Stap 2. Leer jouself oor depressie
Deur te leer oor depressie en die oorsake daarvan, kan u verstaan wat u deurmaak en hoe u beter kan word, en dit kan u ook help om te besef dat u depressie nie u skuld is nie en dat u niks hoef te skaam nie.
- U kan inligting oor depressie vind by u skool se studente -gesondheidsentrum of beradingskantoor, of op u webwerf vir studentehulpbronne.
- Soek inligting oor depressie op betroubare webwerwe, soos die webwerf van die National Institute of Mental Health.
- Oorweeg om in te skryf vir 'n klas of seminaar oor geestesgesondheid by u skool.
Stap 3. Sluit aan by 'n organisasie vir bewusmaking of voorspraak vir geestesgesondheid
U kampus het moontlik studente -organisasies of klubs wat hulself toespits op geestesgesondheid, soos NAMI op die kampus. Hierdie organisasies is daarop gemik om die stigma wat met geestesongesteldheid verband hou, af te breek, en kan 'n uitstekende bron van ondersteuning wees vir studente wat sukkel met depressie en ander geestesgesondheidskwessies.
