Werkverwante depressie maak dit waarskynlik moeilik om deur u dag te kom. Alhoewel depressie jou kan laat voel dat jy alleen is, is dit eintlik 'n redelik algemene ervaring. In die moderne arbeidsmag is werkverwante depressie 'n toenemende kommer, terwyl werkers veeleisende skedules en gevoelens van onsekerheid probeer hanteer. Gelukkig het u opsies om u depressie te hanteer, sodat u 'n gelukkiger werkslewe kan hê.
Stappe
Metode 1 van 5: Om vervulling in u werk te vind
Stap 1. Soek waarde in u werk terwyl u na iets beters soek
Dit kan baie moeilik wees om van werk te verander, sodat u dalk vasgevang is in u huidige werk. Deur waarde en doel aan u werk toe te ken, kan u meer positief daaroor voel. Dink aan al die maniere waarop u werk u lewe bevoordeel, soos om geld vir u huis, kos en ander items te betaal. Daarbenewens kan u 'n dinkskrum gee oor hoe u met u werk ander kan help, 'n bydrae kan lewer tot die samelewing of 'n belang van u kan bereik.
- Gestel u werk byvoorbeeld in die kleinhandel. U kan daarop fokus om ander te help om die items te vind wat hulle nodig het. Boonop kan u vrywillig werk doen vir take wat u goed laat voel oor u, soos om u kreatiwiteit te gebruik om 'n skerm te ontwerp.
- Laat ons net so sê dat u 'n onderwyser is wat oorweldig is. U herinner u uself daaraan dat u help om jongmense se lewens te vorm en fokus op die verhoudings wat u met u studente bou.
Stap 2. Fokus op take en situasies in u werkplek wat u kan beheer
Werkverwante depressie kom dikwels voor as u voel dat u geen beheer by die werk het nie. U kan ontsteld wees omdat u skedule onbuigsaam is, u stem nie gehoor word nie, of u take oorweldigend voel. Gebruik die krag wat u het, in plaas van te dink oor wat u nie kan beheer nie. Neem eienaarskap van take wat u onafhanklik kan verrig en neem stukkies van u persoonlikheid by u werk in.
U kan byvoorbeeld u eie penne en notaboeke gebruik sodat hulle gepersonaliseer kan word. Net so kan u u baas vra of u kan besluit in watter volgorde u die take voltooi
Stap 3. Praat met u toesighouer oor die veranderinge wat u aan u werk kan aanbring
Miskien het u ondersteuning nodig vir u toesighouer om u werkverwante depressie te oorkom, veral as u ongelukkig is in u werk. Ontmoet u toesighouer om te praat oor die aanpassing van u werklading, om na 'n ander posisie te gaan, om u werkruimte te verander of om 'n paar dae te neem.
U kan sê: 'Ek sukkel die afgelope tyd regtig omdat ek depressief is. Ek wil hier bly werk, so ek hoop dat u my kan help om 'n paar veranderinge aan my werk te maak wat voordelig is vir die onderneming sowel as my geestesgesondheid
Wenk:
U voel moontlik depressief omdat u werkverwagtinge onduidelik is en u baie druk op uself plaas. Vra u toesighouer om te verduidelik wat hulle van u prestasie verwag, sodat u weet na watter doelwitte u moet werk.
Stap 4. Werk u CV op, sodat u na 'n ander werk kan soek
As u werk depressief is, is dit dalk tyd om na 'n ander loopbaan te gaan. U benodig 'n huidige CV om u te help om die regte loopbaan vir u te vind. Skep 'n opgedateerde CV wat u huidige opleiding en werksvaardighede weerspieël, sodat u kan begin aansoek doen vir nuwe poste.
As u aansoek doen vir verskillende soorte werksgeleenthede, kan u meer as 1 CV skep, sodat u werkspesifieke vaardighede kan uitlig
Wenk:
As u voel dat u vaardighede of ervaring ontbreek, skryf dan in vir 'n klas of werkswinkel om u meer opleiding te gee. Soek 'n klas of werkswinkel by 'n plaaslike kollege, biblioteek, personeellid of aanlyn. Boonop kan u as vrywilliger by 'n plaaslike agentskap aansoek doen, of iemand in die bedryf vra waar u wil werk as u 'n intern kan wees. Dit sal u help om meer vaardighede en ervaring op te doen vir u CV.
Stap 5. Sit elke week tyd af om werksaansoeke uit te stuur
Miskien moet u baie werk aanvra voordat u 'n werk vind wat by u pas. Beplan tyd in u week om werk te soek en aansoek te doen vir diegene wat goed lyk vir u. Gee 'n CV, dekbrief en enige ander inligting wat gevra word.
- U kan byvoorbeeld elke Saterdagoggend van 08:00 tot 10:00 aansoek doen vir werk.
- Miskien kan u dieselfde voorblad vir soortgelyke werksgeleenthede hergebruik. Probeer dit egter noukeurig lees om seker te maak dat u enige belangrike besonderhede verander het, soos die posnaam of die naam van die onderneming.
Stap 6. Neem tyd as u beskikbare het
Dit is belangrik om pouses uit die werk te neem, veral as dit u depressief maak. Jou geestesgesondheid is net so belangrik as jou fisiese gesondheid, dus moenie bang wees om die tyd wat jy nodig het te neem nie. Gebruik enige vakansie of siek tyd wat u opgehoop het, of vra 'n paar dae onbetaalde verlof as u dit kan bekostig. Gebruik hierdie tyd om te rus en dinge te doen wat jou gelukkig maak.
- Neem 'n geestesgesondheidsdag! Vra byvoorbeeld 'n Vrydag of Maandag af as u naweke vakansie hou, sodat u 'n spesiale naweek van 3 dae kan hê. As u naweke werk, vra of u gedurende die week saam u vakansie kan hou.
- Indien moontlik, neem u moontlik 'n ontspannende vakansie. As u dit nie kan bekostig om iewers te bly nie, kyk of 'n vriend of familielid u 'n paar dae by hulle kan laat bly.
Metode 2 van 5: Bly sterk gedurende die werksdag
Stap 1. Glimlag in interaksie met ander, al voel jy neerslagtig
As u werk depressief is, haat u dit waarskynlik om daar te wees, wat u gesigsuitdrukking kan toon. Doen u bes om 'n glimlag te dwing as u met kliënte of kollegas praat. Probeer om aan iets positiefs te dink om u te help glimlag, soos u troeteldier of 'n gelukkige herinnering.
U kan ook fantaseer oor die dag dat u nie meer met kliënte te doen het nie. Enigiets om u deur die dag te kry
Stap 2. Moenie kla oor u werk by die werk nie
Dit is goed om uit te vind oor wat u nie vir u vriende of familie hou nie. Hou u gedagtes egter by uself as u op die werkplek is, sodat u nie per ongeluk u reputasie kan beskadig nie. As dit tyd word om na 'n ander werk oor te gaan, kan u dit op u eie voorwaardes doen, en dit is meer waarskynlik dat u 'n positiewe verwysing kry.
U kan byvoorbeeld in die versoeking kom om by 'n kollega te kla oor hoe u baas onbeskofte klante hanteer. Dit is egter die beste om eerder met 'n vriend te praat, sodat u baas dit nie uitvind nie
Stap 3. Wees bedag op die werk sodat u nie oorweldig word nie
U het waarskynlik baie te doen op die werk, soos sperdatums, komende projekte en eise van kliënte. Dit is maklik om jou besig te hou met die toekoms en alles wat jy moet bereik, wat depressie kan veroorsaak. Wees eerder bedagsaam deur u gedagtes te fokus op wat op die oomblik gebeur. Probeer net om een dag op 'n slag deur te kom, sodat u nie oorweldig voel nie.
As u 'n taaklys maak, identifiseer die dinge wat u vandag werklik kan doen, en gee uself toestemming om later na te dink oor die ander dinge. Om te stres oor die komende werk en om jouself te klop oor dinge, sal jou nie meer produktief help nie
Stap 4. Prioriteer u werksopdragte om te voorkom dat u agter raak
U het waarskynlik take wat noodsaaklik is om afgehandel te word en ander wat kan wag. Identifiseer watter take u vooraf moet doen en wat u indien nodig kan uitstel. Werk eers aan u take met hoë prioriteit, sodat u nie voel dat u agter raak by die werk nie.
- As u in 'n kantoor werk, kan u die prioriteit gee om op e -posse te reageer, na die behoeftes van kliënte te kyk en verslae aan u baas te stuur. U spandeer moontlik minder tyd om vergaderings met kollegas te reël, dokumente in te dien en nuwe projekte te beplan.
- Net so kan u by 'n kleinhandelwerk die prioriteit gee om kliënte te help, u register op te pas en die rakke netjies te hou.
Metode 3 van 5: Verbeter u werkstyd
Stap 1. Voeg vrolike of persoonlike versierings by u werkruimte
Deur u werkarea te versier, kan u meer tuis voel en kan u gemoedere opklim. Kies items wat geluk inspireer, aanmoediging bied of u gemakliker laat voel. U kan 1 of meer van die volgende insluit:
- 'N Potplant
- 'N Foto van jou geliefdes
- Inspirerende aanhalings
- 'N Koffiemok of waterbottel wat jou gelukkig maak
- Helderkleurige penne
Variasie:
As u nie mag versier nie of nie 'n aangewese werkruimte het nie, kies 'n item wat u kan dra of dra. U kan byvoorbeeld 'n halssnoer dra wat vir u betekenis het, of 'n waterbottel met 'n positiewe aanhaling dra.
Stap 2. Spandeer tyd saam met kollegas sodat u nie alleen voel nie
Om geïsoleer en eensaam te voel by die werk, is 'n algemene oorsaak van depressie op die werkplek, dus omring met ander kan help. Stel u werkstasie op sodat u ander mense om u kan sien. Indien moontlik, geniet u pouses en middagete saam met 'n kollega of vriend. As u uself daaraan herinner dat u nie alleen is nie, kan u betyds beter voel.
- Byvoorbeeld, jy kan jou lessenaar na die middel van die kamer kyk in plaas van 'n muur. Net so kan u met 'n kollega in 'n afdelingswinkel deel van die gangpaaie wees.
- Depressie kan jou laat terugtrek van ander, maar as jy dit doen, kan dit jou erger laat voel. Probeer om met iemand anders te praat, al is dit net vir 5 minute op 'n slag.
Stap 3. Neem pouses, sodat u nie meer van die werk kan hou nie
'N Onderbreking van 10-15 minute gee jou tyd om jou gedagtes skoon te maak, op iets anders te fokus en nuut te begin. Op dieselfde manier kan u tydens middagete 'n herlaai en plesier in die middel van die werksdag hê. Beplan ten minste 2 pouses in u dag, sodat u tyd vir uself het. Spandeer hierdie tyd om met iemand te gesels, te gaan stap, 'n artikel te lees, te krabbel of 'n bederf te geniet.
- Moenie tydens u pouses oor werk of stresvolle onderwerpe praat nie. Behandel daardie tyd as "ek tyd".
- Ideaal gesproke, neem 'n kort pouse in die oggend, 'n middagete en 'n kort middagete.
Metode 4 van 5: Bou 'n Ondersteuningstelsel
Stap 1. Gee jouself ondersteuning deur positiewe selfspraak te gebruik
As u met depressie te doen het, het u moontlik 'n konstante stroom negatiewe, veroordelende gedagtes in u kop. Deur hierdie gedagtes met positiewe selfspraak te konfronteer, kan u beter voel. Praat met jouself asof jy met 'n vriend praat wat stres en depressie in die werkplek hanteer. Aanvaar u stryd en moedig uself aan om aan te hou.
- Spandeer 5 minute per dag om u sterk punte en prestasies te herinner.
- As u uself laat dink: 'Ek is so agter vandag! Ek sal nooit vasgevang word nie,”vervang dit met iets soos:“Ek kan net my bes doen. Almal het produktiewe en nie -produktiewe dae, so ek sal net aanhou werk en vertrou dat ek sal inhaal.”
Stap 2. Praat met jou familie en vriende oor hoe jy voel
U geliefdes kan u die nodige ondersteuning bied tydens u werkverwante depressie. Vertel hulle waardeur u gaan en hoe dit u lewe beïnvloed. Vra hulle om daar te wees vir u en help u wanneer u dit nodig het.
- U kan sê: 'Werk oorweldig my nou, en ek is nie seker of ek dit kan hanteer nie. Ek voel regtig depressief. Kan ek jou bel as ek moet praat?”
- As u hulp nodig het om u verantwoordelikhede na te kom, kan u sê: 'Op die oomblik neem werk alles van my af. Dink u dat u die wasgoed hierdie week kan hanteer?”
Stap 3. Kontak 'n mentor, kollega of toesighouer wat u kan adviseer
U het waarskynlik 'n bondgenoot by die werk wat u in hierdie moeilike tyd kan help. Praat met iemand wat u vertrou oor u stryd en vra hom advies. Luister na wat hulle te sê het en kyk of dit vir u kan werk.
U kan sê: 'Op die oomblik voel ek leeg. Watter deel van u werk laat u vervul voel?”
Stap 4. Maak gebruik van hulpverleningsprogramme vir werknemers as dit beskikbaar is
Baie werkgewers bied werknemershulpprogramme aan wat ondersteuning vir geestesgesondheid insluit. Praat met menslike hulpbronne of u toesighouer om te hoor of dit vir u beskikbaar is. As dit die geval is, skryf in vir 'n program sodat u die nodige hulp kan kry.
U kan gratis of goedkoop beradingsessies kry. Boonop kan u opleiding of ondersteuning kry
Stap 5. Werk saam met 'n terapeut om u te help om nuwe hanteringstrategieë te leer
U kan u depressie nie alleen oorkom nie, en dit is goed. 'N Terapeut kan u help om u gedagtes en gedrag te verander, sodat u u simptome kan hanteer. Boonop kan hulle u help om te leer hoe u u selfspraak kan verander. Vra u dokter om u na 'n terapeut te verwys of aanlyn een te soek.
U terapie -afsprake kan deur versekering gedek word, dus kyk na u voordele
Metode 5 van 5: 'n Balans tussen werk en lewe skep
Stap 1. Oefen selfversorging om u te help om deur hierdie moeilike tyd te kom
As u depressief voel, kan dit baie moeilik wees om na u behoeftes te kyk. Dit is egter uiters belangrik dat u goed vir u sorg, sodat u beter kan begin voel. Eet gesonde maaltye, bad daagliks, volg 'n oefenplan, slaap 7-9 uur per nag en doen elke dag iets wat u laat goed voel.
Selfsorg gaan oor meer as om jouself net te bederf met iets moois. Dit sluit in om goed te eet, na u liggaam om te sien en na u verantwoordelikhede te kyk
Stap 2. Beplan elke dag tyd om iets te doen wat u geniet
U het nie 'n groot tyd nodig om pret te hê nie. Selfs 15-30 minute kan genoeg tyd wees op 'n besige werksdag om iets te doen wat u geniet. Gee jouself tyd om elke dag pret te hê, sodat jy nie voel dat werk jou lewe beheer nie. Hier is 'n paar idees:
- Gaan na 'n plaaslike park. U kan selfs saam met 'n vriend, u maat, u kinders of u hond gaan.
- Kyk na 'n episode van u gunsteling program.
- Neem 'n bad.
- Lees 'n hoofstuk van 'n boek.
- Werk aan 'n kunswerk of kunsvlytprojek.
- Speel 'n rekenaar of bordspel.
- Probeer 'n nuwe restaurant vir middagete of aandete.
Stap 3. Oefen 30 minute per dag om u bui te versterk
Aangesien oefening endorfiene vrystel, help dit u om gelukkiger te voel, selfs as u te kampe het met depressie. Boonop verlig dit spanning, wat u kan help om minder oorweldig te voel met werk. Kies 'n oefening wat u geniet, sodat dit makliker is om elke dag daarby te bly.
As 'n voorbeeld, stap vinnig, swem rondtes, hardloop, sluit aan by 'n ontspanningsportspan, neem 'n dansklas of gaan na 'n gimnasiumklas
Stap 4. Neem ontspanningsaktiwiteite om u spanning te verlig
Alhoewel stres 'n normale deel van die lewe is, kan te veel stres skadelik wees. Identifiseer hanteringstrategieë wat u spanning help verlig. Sluit dit dan in u daaglikse skedule in om u werkstres te bestuur. Hier is 'n paar maniere waarop u kan ontspan:
- Mediteer vir 15-30 minute.
- Kleur 'n volwasse inkleurboek in.
- Doen asemhalingsoefeninge.
- Spandeer tyd in die natuur.
- Praat met 'n vriend.
- Skryf in 'n joernaal.
Wenk:
Gebruik u ontspanningstrategieë wanneer u oorweldig voel by die werk. Kom ons sê byvoorbeeld dat u 'n nuwe opdrag by die werk kry. U kan 'n asemhalingsoefening doen of strek om spierspanning vry te stel, sodat u nie oorweldig word nie.
Stap 5. Slaap minstens 7-9 uur per dag sodat u beter kan rus
U is meer geneig om in 'n depressie te beland as u slaaploos is, hoewel depressie u ook min of meer kan laat slaap. Gee jouself genoeg tyd om ten minste sewe uur te slaap, sodat jy meer gerus is. Volg ook 'n slaaptydroetine om u te help ontspan en beter aan die slaap te raak.
- U kan byvoorbeeld om 22:00 gaan slaap. elke aand en word elke oggend om 06:00 wakker.
- U slaaptydroetine kan bestaan uit stort, pyjamas aantrek en 'n hoofstuk van 'n boek lees.
Stap 6. Beplan elektroniese detoksietyd elke dag
U voel miskien dat u altyd aan u werk gekoppel is, omdat u e -posse, oproepe of sms'e op alle ure van die dag kry. U voel miskien dat u hierdie boodskappe dadelik moet beantwoord om u werk te behou, maar dit is steeds belangrik om grense te stel. Besluit watter ure van die dag vir u buite perke is. Maak u telefoon stil en beantwoord nie e -pos gedurende hierdie tyd nie.
- Op werksdae sit u telefoon moontlik stil en vermy u u e -pos na 20:00.
- In die naweke kan u, indien nodig, tye aanwys om e -posse en tekste wat verband hou met werk te hanteer. U kan byvoorbeeld slegs van 10:00 tot 12:00 werkstake aanpak.
