Dit is makliker gesê as gedaan om jou ken op te hou na 'n moeilike dag. Dit is belangrik om ontspanning en positiewe gedagtes te beoefen om vorentoe te beweeg. As u op u en u prestasies fokus, word die dag helderder, terwyl u ook die verhoog vir 'n beter môre opstel.
Stappe
Metode 1 van 4: Rus en ontspan
Stap 1. Laat werk by die werk
As u klaar is met u werksdag, moet u vermy om werk- en werkprobleme huis toe te bring. Laat enige werk wat u nog moet voltooi by u werkplek. Vermy om stil te bly by werkkwessies as u die dag u werksplek verlaat.
Stap 2. Ontspan terwyl jy pendel
Luister na u gunsteling liedjie in die motor. Lees op die trein. Doen die koerantblokkiesraaisel op die busrit. Beskou hierdie tyd as 'n oase tussen werk en huis, 'n geleentheid om sonder verpligting te doen wat u wil.
- Sit jou selfoon op vir die reis en dwing jouself om jou omgewing in te neem. Speel 'n verstandelike spel waar jy soveel geluide as moontlik probeer identifiseer.
- As u aan die einde van u werksdag gefrustreerd is, neem dan 'n rukkie om die gevoelens uit te druk. As jy kwaad is, skree dan. As jy hartseer is, laat jouself toe om te huil en laat dit uitkom.
Stap 3. Konsentreer op kalm asemhaling
Haal diep asem en maak u gedagtes skoon van al die negatiewe dinge wat u druk. Die proses van diep asemhaling self is baie ontspannend, en u kan so beklemtoon word dat u nie op 'n egalige manier asemhaal nie.
Swak asemhaling onderdruk die immuunstelsel, wat u meer vatbaar maak vir siektes en addisionele angs
Stap 4. Neem 'n ontspannende bad of stort
Sit 'n uur stilstand opsy onmiddellik nadat u teruggekeer het na die huis en maak die kraan oop vir 'n warm bad. Skakel kalmerende musiek aan en voeg miskien 'n paar badsoute by die water. Om positief te bly terwyl u in die water is, moet u slegs een jaar in die toekoms aan u doelwitte dink.
Voeg essensiële olies by die badwater. Laventel en bloekom is veral kalmerend
Stap 5. Slaap lekker
Doel vir 'n stewige, ononderbroke slaap van agt uur. Gaan slaap elke aand op dieselfde tyd om te verseker dat u nie aanhou dink oor die dag se gebeure nie. Die doel is om soggens verkwik te voel en gereed te wees om die dag met 'n leë lei te begin.
Metode 2 van 4: Kanalisering van u energie in 'n positiewe rigting
Stap 1. Werk aan 'n stokperdjie
Dit is u geleentheid om op 'n kreatiewe manier te ontspan deur 'n boek te lees, tuinmaak, skilder of selfs inkopies doen. Wat u ook al kies, konsentreer daarop om die projek byderhand te geniet en moenie toelaat dat u gedagtes terugdwaal na die probleme van die dag nie.
Mense wat gereeld stokperdjies het, ly minder geneig aan demensie en depressie. Deur 'n passie te volg, kan u negatiewe emosies op 'n gesonde, produktiewe manier uitwerk
Stap 2. Soek vermaak
Laat iemand anders die aandag vang en behou. Huur u gunsteling fliek om tuis te kyk, of kyk wat in u plaaslike bioskoop gebeur. Besoek 'n galery of sit in 'n jazzklub.
Kies 'n komedie vir maksimum welstandsvoordele. As u lag, word u bloedvate vergroot, wat lei tot laer bloeddruk. Mik vir ten minste een buiklag van 15 minute vir maksimum resultate
Stap 3. Oefen
Om aktief te bly, help om spanning te verlig en gee jou energie. Dit help ook om kortisol en adrenalien te gebruik, wat streshormone is. Selfs 'n uur se stap kan die spanning van die dag oplos.
Dertig minute oefening verhoog die vlakke van serotonien, dopamien en norepinefrien, wat lei tot 'n algehele vermindering van spanning
Stap 4. Sing 'n liedjie waarvan jy hou
Kies een wat u dag verhelder as dit op die radio is. Moenie bekommerd wees oor hoe goed u dit sing nie, of dat u nie al die woorde ken nie; die punt is om pret te hê en u bui te verlig.
Versamel saam met ander om te sing. Groepsang verminder angs en verbeter ook sirkulasie. Dit is moontlik dat die harte van groepsangers tydens liedjies in harmonie val, wat daarop dui dat daar ook ander voordele vir die gesondheid kan wees
Stap 5. Vrywilliger
Vrywilligerswerk is goed vir jou liggaam en gees. Deur vrywilligerswerk kan u eensaamheid en depressie voorkom, en u kan ook u fisiese gesondheid verbeter, soos deur u bloeddruk te verlaag. Oorweeg om 'n bietjie van u tyd aan 'n plaaslike nie-winsgewende organisasie te skenk, soos 'n diereskuiling, sopkombuis of skuiling vir haweloses.
Metode 3 van 4: Soek ondersteuning by ander mense
Stap 1. Praat met iemand oor jou dag
Moenie bang wees om raad te vra nie. Goeie vriende deel altyd graag hul gedagtes, of wees net daar om te luister.
As u ongemaklik voel om persoonlik met iemand te praat, wil u moontlik 'n aanlyn gemeenskapsforum of ondersteuningsgroep kontak. Dit is mense wat algemene bekommernisse of uitdagings deel, soos om kanker te bestry of te sukkel met rook, sodat hulle moontlik simpatie kan hê
Stap 2. Vra iemand uit oor hul dag
U voel miskien minder alleen as u daagliks hoor van die uitdagings waarmee ander te staan kom. Vra hulle om ten minste een voorbeeld te gee van 'n hanteringstrategie wat hulle gebruik om deur 'n moeilike dag te kom.
Deur bloot oor hul dag te vra, kan u dit beter vir hulle maak. Dit is altyd lekker om te weet dat iemand omgee vir u welstand
Stap 3. Ontmoet familie, vriende of kollegas
Sodra u weet dat u dag in 'n slegte rigting is, bel ander mense en reël om bymekaar te kom sodra u vry is. Ontmoet in 'n sosiale en opwindende omgewing, soos 'n lewendige restaurant of swembadsaal, want dit sal u aandag aftrek terwyl u ook u gemoedstoestand verhoog.
Stap 4. Vertroos uit aanraking
Gee iemand 'n groot drukkie of vra daarvoor. Vind 'n rede vir 'n spontane high-five. Deur fisiese kontak met 'n ander persoon te maak, selfs al is dit kort, sal u daaraan herinner dat u nie alleen is nie.
- Aanraking kan u 'n aanduiding gee van 'n persoon se gevoelens. Selfs geblinddoek, kan ongeveer 78% van die mense emosies slegs deur aanraking projekteer en interpreteer.
- Wees versigtig om niemand se persoonlike ruimte te skend nie. Ons leef immers in 'n samelewing wat dikwels 'raakfobies' genoem word.
Metode 4 van 4: opgewonde raak oor u toekoms
Stap 1. Praat met jouself
U hoef dit nie hardop te doen nie, maar dit kan nuttig wees! Praat oor die dag wat u gehad het en kyk na alles wat gebeur het. Probeer 'n paar oomblikke identifiseer wat goed gegaan het, en gee jouself die eer om die dag deur te kom.
Selfgesprek kan eintlik die geheue behou en ook u IQ verbeter. Dit moet egter positief van aard wees om hierdie voordele aan te toon
Stap 2. Skryf 'n lys van die positiewe
Dit kan aanvanklik moeilik wees om hieraan te dink, maar onthou dat selfs die kleinste positiewe aspekte steeds positief is! Selfs iets so basies soos 'n glimlag kan die beste deel van u dag wees.
Deur aantreklike (mooi opmaak, lettertipe, grafika) lyste van daaglikse aksies te maak, kan die gevoel van opgewondenheid verminder word. Hulle bied ook 'n kreatiewe produk waarop u trots kan wees
Stap 3. Identifiseer toekomstige doelwitte
Beweeg verby die huidige dag en kyk na die volgende dag, week en jaar. Neem 'n rukkie en kies ten minste een doel vir elk van die tydperke. Besluit byvoorbeeld dat u môre vir tien mense sal glimlag, 'n verhoging oor 'n week versoek en volgende jaar u Europese vakansie neem.
