Soms is u diep verlief op iemand, net om hulle op u hart te laat trap. Om verwerp te word, hetsy as gevolg van 'n breek of omdat hulle in die eerste plek nie in u belangstel nie, kan net so seer wees as 'n fisiese besering. Die genesingsproses kan 'n bietjie tyd neem, maar dit is 'n reis wat u moet onderneem.
Stappe
Deel 1 van 3: Gee jouself ruimte
Stap 1. Laat jouself toe om te treur
Dit is pynlik om jou hart gebreek te hê. U kan nie ontken dat dit seer gaan wees nie. U moet uself tyd gee om die emosies wat met hartseer verband hou, te voel. Jou brein vertel jou dat jy beseer is, so moenie die gevoelens onderdruk nie.
- Jy sal geneig wees om deur baie emosies te blaai; woede, pyn, hartseer, angs, vrees, aanvaarding. Dit kan 'n bietjie voel asof u soms verdrink, maar tydens elke siklus sal u agterkom dat u dit makliker en vinniger hanteer.
- Vermy wanhoop. Laat jouself huil. Om te huil is 'n goeie ding. Daar is egter 'n klein skeidslyn tussen om jouself tyd te gee om jou emosies te hanteer en om heeltemal daaroor oorweldig te word. As u agterkom dat u nie u huis in weke verlaat het nie, nie gestort het nie en niks belangstel nie, moet u dit oorweeg om professionele hulp te soek. Berading of deelname aan groepterapie kan die antwoord wees.
Stap 2. Neem dit een dag op 'n slag
As u al u emosies en die uitval van u hartseer tegelyk probeer hanteer, is u verplig om uself te oorweldig. Gaan eerder van oomblik tot oomblik en bly gefokus in die hede.
- 'N Goeie manier om op die oomblik gefokus te bly, is om te oefen om teenwoordig te bly. As u agterkom dat u gedagtes vorentoe spring of in die verlede afdwaal, stop uself; stop jouself fisies. Kyk om jou; wat sien jy? Wat kan jy ruik? Hoe lyk die lug? Wat kan jy met jou hande voel? Is daar wind teen jou gesig?
- Kry klein dingetjies gedoen. Vee, maak skoon, organiseer, sorteer. Met sulke take kan u gedagtes op positiewe dinge eerder as negatiewe dinge fokus. Televisie, boeke en films is goeie terapie in klein hoeveelhede, maar dit beïnvloed nie u gevoel van prestasie nie, soos om dinge van u taaklys af te merk. Namate die klein dingetjies klaar is, kan u oorskakel na groter dinge soos die herontwerp, herrangskikking, herbouing. As die groter dinge gedoen word, voel u 'n hupstoot vir u gesindheid en 'n beter uitkyk op die lewe.
- Moenie begin met 'n groot projek om u aandag af te lei nie. Konsentreer eerder op die hantering van u hartseer aan die einde van u verhouding.
Stap 3. Maak los
As 'n verhouding eindig of as u verwerp word, sal u waarskynlik voel dat daar 'n groot gat in u is. U voel miskien dat 'n swart gat alle geluk uit u lewe wil suig. Baie mense maak die fout om dadelik die gat te probeer vul, omdat hulle nie die gevoel kan verdra nie. Ja, dit gaan seermaak en u gaan 'n rukkie leeg voel.
- Gee jouself ruimte. Verbreek kontak met die ander persoon. Verwyder dit van u telefoon, sodat u nie in die versoeking kom om dit te dronk nie. Versteek of blokkeer dit op sosiale media, sodat u nie om tweeuur die oggend kan agtervolg nie. Moenie onderlinge vriende vra hoe dit met hulle gaan en wat hulle doen nie. Hoe skoner die breuk, hoe makliker sal dit vir u wees om te genees.
- Moenie die gat wat hulle agterlaat onmiddellik probeer vul nie. Dit is een van die groot foute wat mense maak as hulle hartseer genees. Om in 'n nuwe verhouding te spring, die pyn en leë gevoel van die vorige een te vermy, werk eintlik nie. Daar is 'n term vir daardie soort verhouding; 'n rebound. Werk deur u gevoelens, anders kom hulle later terug.
Stap 4. Praat daaroor
U moet seker maak dat u 'n ondersteuningstelsel het om u pyn te hanteer. 'N Sterk ondersteuningstelsel van vriende en familie, en selfs 'n terapeut, kan u help om vinniger op die been te kom as enigiets anders. Hulle vul nie die gat wat die persoon vir wie jy lief was gedoen het nie. Hulle help om die leegheid makliker te hanteer.
- Het 'n vertroude vriend of familielid met wie u kan praat, veral op vreemde tye in die nag. Probeer om 'n paar mense te vind wat die emosionele ondersteuning van die ander persoon kan wees. Vra u vriend (in) of u kan kontak as u die begeerte het om met u eks te praat.
- Tydskrif kan ongelooflik nuttig wees. Dit is nie net 'n goeie manier om u gevoelens uit die weg te ruim nie, veral as u nie u vriende wil oorlaai nie, maar dit is ook 'n goeie manier om u vordering na te gaan. Of u nou 'n aanlynjoernaal skep, of 'n pen op papier sit en 'n notaboekie hou. U sal kan sien wanneer u minder aan die hartseer begin dink het, of wanneer u weer begin belangstel om weer uit te gaan (regtig geïnteresseerd, nie net om 'n gat in te vul nie).
- Soms moet u ook met 'n gelisensieerde terapeut praat. Daar is niks verkeerd om professionele hulp nodig te hê nie! Wat belangrik is, is om die stappe te neem om jouself te bevry van hierdie verhouding uit die verlede. 'N Terapeut kan u 'n heeltemal onbevooroordeelde mening gee oor u gevoelens en hoe u verder moet gaan.
Stap 5. Raak ontslae van enige aandenkings
Om aan herinneringe te hang, vertraag net u herstelproses.
- U hoef nie alles ritueel te verbrand nie, veral as sommige items nog bruikbaar is en aan iemand gegee kan word wat dit nodig gehad het. Jy doen moet seker maak dat dit uit u lewe is. Afhangende van hoe die verhouding geëindig het, kan 'n rituele verbranding baie opgekropte gevoelens vrystel.
- Dink aan elke item aan die geheue wat u daarmee assosieer. Stel jou voor dat jy die geheue in 'n ballon vol helium sit. As u van die item ontslae raak, moet u uself voorstel dat die ballon wegdryf en u nooit weer sal pla nie.
- Die skenking van fisieke items wat in goeie toestand is, kan 'n goeie manier wees om afsluiting te gee en u goed te laat voel. Op hierdie manier kan u u die nuwe herinneringe voorstel wat die items vir iemand anders sal maak.
Stap 6. Help iemand in nood
Om iemand te help wat sukkel met pyn, veral 'n pyn wat soortgelyk is aan u s'n, kan u help om uself vir 'n oomblik te vergeet. Dit beteken ook dat u tyd wegneem in hartseer en selfbejammering.
- Maak tyd om te luister en help met die probleme van u vriende. Laat hulle weet dat die vriendskap 'n tweerigtingstraat is. Laat hulle weet dat hulle altyd met u kan praat en hulp van u kan kry as hulle dit nodig het.
- Doen vrywilligerswerk. Werk by 'n hawelose skuiling of 'n voedselbank. Bied u tyd aan die Big Brother/Big Sisters -program of iets soortgelyks.
Stap 7. Laat jouself toe om te fantaseer
Jy gaan fantaseer oor die persoon wat na jou toe terugkom en vir jou vertel watter dwaas hulle was om jou te laat gaan. Jy gaan waarskynlik fantaseer oor intiem wees met daardie persoon, om hom te soen en om naby hulle te wees. Dit is heeltemal normaal.
- Hoe meer jy probeer om daardie fantasieë weg te stoot, hoe meer vas gaan dit in jou gedagtes wees. As u probeer om nie aan iets te dink nie, veral aan iets wat u self opgedwing het, is dit al waaraan u sal dink.
- Fokus u fantasieë op dinge wat nie hartseer aansteek nie. In plaas daarvan om te droom oor wat die verhouding kon gewees het, stel jou voor dat jou eks goeie dinge vir die gemeenskap doen, of jou aanbeveel vir 'n werk. Hierdie konstruktiewe fantasieë is baie meer moontlik en baie meer nuttig as om te dink wat dit kon gewees het.
Deel 2 van 3: Begin met die genesingsproses
Stap 1. Vermy dinge wat herinneringe veroorsaak
Om van herinneringe ontslae te raak, soos hierbo genoem, sal u help om herinneringe te ontwrig. Daar is egter ander snellers waaraan u moet let. U sal dit nie altyd kan vermy nie, maar as u u bes doen om nie geestelike snellers op te spoor nie, kan dit u help om op die lang termyn te genees.
- Triggers kan alles wees uit 'n liedjie wat gespeel is toe julle twee met julle verhouding begin het. Miskien is dit die koffiewinkel waar u soveel tyd saam Latyn bestudeer het, of selfs 'n reuk wat 'n herinnering laat ontstaan.
- U kan dikwels snellers ondervind. As u dit doen, erken die sneller en die herinneringe wat dit bring, en gaan dan verder. Moenie talm oor die gevoelens en herinneringe nie. As u byvoorbeeld 'n foto van u twee sien as u op Facebook is, erken u die hartseer en spyt wat u voel, vestig u aandag op iets positiefs of neutraal (soos wat u môre dra, of die nuwe katjie wat u is) kry).
- Moenie probeer om altyd die snellers te vermy nie. Jy kan dit nie doen nie. Wat u moet probeer doen, is om die dinge wat u sal seermaak, te verminder en 'n herinnering aan die verlede te wees. Op hierdie manier kan u voortgaan met die genesingsproses.
Stap 2. Gebruik musiek om genesing te bevorder
Dit blyk dat musiek 'n terapeutiese uitwerking op enige bui kan hê, en dit kan beslis u genesingsproses help. Trek 'n paar goedvoel-liedjies aan, dans, sing en stof die blues weg. Wetenskap het getoon dat luister na hulle die vrystelling van endorfiene kan veroorsaak, jou gemoed kan ophef en stres kan bestry.
- Vermy sappige hartseer romantiese liedjies. Dit veroorsaak nie goeie chemikalieë in u brein nie. In plaas daarvan sal hulle u gevoelens van hartseer en hartseer versterk.
- As u in 'n put van hartseer en woede val, is dit 'n goeie tyd om goeie liedjies op te stel om u gemoedstoestand te verhoog. Deur dansmusiek aan te bring, kan die endorfiene gekoppel word aan die luister na die musiek met endorfiene uit dans.
Stap 3. Lei jouself af
Nadat u klaar was met die aanvanklike rouproses en met u emosies omgegaan het, moet u tyd spandeer om uself af te lei. Miskien het u stokperdjies wat u nie geïgnoreer het nie. Miskien is u lus om te bak of werk aan blokkiesraaisels. As u herinneringe aan u eks begin opborrel, lei u aandag af met 'n ander gedagte of aktiwiteit.
- Bel jou vriend. Kontak die vriend wat gesê het om te bel wanneer dit nodig is. Lees 'n boek wat u al 'n rukkie wou bereik. Sit 'n snaakse film op ('n ekstra bonus, want lag kan help met genesing).
- Hoe minder u aan u eks en u hartseer dink, hoe makliker sal die genesingsproses wees. Dit verg werk! Dit verg 'n doelbewuste en doelbewuste poging om u denke eintlik te herlei en te vermy om oor u hartseer te dink.
- Moenie te veel "pynstillers" neem nie. Dit sal slegs die pyn verdoesel. Soms moet u regtig net 'n blaaskans neem van die fisiese pyn. Wees egter versigtig dat u nie hierdie verdowingsroetines misbruik nie. Aan die begin moet u regtig u gevoelens hanteer. 'Pynstillers' kan dinge soos alkohol of dwelms wees, maar dit kan ook dinge wees soos om obsessiewe hoeveelhede t.v. of om nooit van die internet af te kom nie, of om gemakskos te eet.
Stap 4. Verander jou roetine
'N Deel van die hantering van hartseer is die hantering van 'n breuk in sekere gewoontes wat u gevorm het. Deur nuwe dinge te doen of hoe u dinge doen, sal u die weg baan vir nuwe gewoontes. Daar sal geen ruimte in hierdie nuwe lewe wees vir die persoon wat u hart gebreek het nie.
- U hoef nie groot veranderinge aan te bring om u te help om uit u ou roetines te kom nie. Doen eenvoudig dinge soos om Saterdag na die boeremark te gaan in plaas van in die bed te lê. Probeer nuwe musiek, of leer 'n nuwe stokperdjie soos kwiltwerk of karate.
- Dit is beter om nie iets drasties te doen nie, tensy u al die voor- en nadele geweeg het. Vermy veral iets drasties aan die begin van die genesingsproses. As u eers verder is en u wil wys dat u aan die verander is, is dit 'n beter tyd om iets te doen, soos om 'n tatoeëring te maak of al u hare af te sny.
- As jy kan, probeer om 'n bietjie tyd te kry sodat jy met vakansie kan gaan. Selfs as u 'n naweek neem en na 'n nuwe plek gaan, kan u 'n nuwe perspektief op die lewe gee.
Stap 5. Moenie u genesing saboteer nie
U gaan waarskynlik terugval terwyl u op pad is na genesing. Dit is goed, dit kan deel uitmaak van die proses! Daar is 'n paar dinge waarna u kan let, om te voorkom dat die terugslag u te ver terugtrek.
- Wees versigtig met die taal wat u gebruik. As u woorde soos "verskriklik" of "aaklig" of "nagmerrie" gebruik, sit u vas in die negatiewe dinge. Dit sal jou gedagtes kleur. As u nie die positiewe kan vind nie, bly dan soveel as moontlik by neutrale gedagtes. Byvoorbeeld: in plaas daarvan om te sê: "Hierdie hele uitbreek is so aaklig", sê "Hierdie uitbreek was baie moeilik vir my, maar ek doen my bes om dit deur te werk."
- Moenie jouself in 'n verleentheid situasie plaas nie. Moenie elke aand verby die huis van u eks kyk om te sien of hulle 'n nuwe vriend het nie, moenie 'n dronk oproep of 'n sms stuur nie. Hierdie dinge sal dit moeiliker maak om die verlede te laat vaar.
- Onthou dat dinge verander. Mense verander, situasies verander. Wat u nou voel, is nie wat u binne 'n week, in 'n maand, in 'n jaar gaan voel nie. Uiteindelik kan u terugkyk op hierdie tyd van u lewe sonder om fisies siek te voel.
Deel 3 van 3: Aanvaarding bereik
Stap 1. Vermy die blaam
Deel van die genesing van u hartseer, om aanvaarding te vind vir hoe dinge gebeur het, is om te besef dat dit nie handig is om jouself of die ander persoon te blameer nie. Wat gebeur het, het gebeur en daar is niks wat u nou kan doen of sê om dit te verander nie, so laat die skuld weggaan.
- Probeer vriendelikheid teenoor hulle voel. Wat hulle ook al gedoen het of nie gedoen het nie, probeer om deernis te vind vir hulle kwessies, vir wat hulle deurmaak. Dit beteken nie eers dat u hulle moet vergewe nie, maar dit beteken dat u nie u woede op hulle moet aanhou nie.
- Moet ook nie die skuld op jouself plaas nie. Aanvaar gerus die dinge wat u in die verhouding gedoen het en wat moontlik probleme veroorsaak het. Beloof jouself om in die toekoms beter te doen. Moet net nie baie tyd spandeer oor wat verkeerd gegaan het nie.
Stap 2. Weet wanneer u gereed is om aan te gaan
Almal genees teen 'n ander tempo. Daar is geen vasgestelde tyd vir genesing van hartseer nie, maar daar is 'n paar tekens dat u na 'n gesonder plek kom.
- Hou op om te wonder of dit hulle is wat elke keer bel as 'n nommer op u telefoon verskyn wat u nie herken nie.
- U het opgehou fantaseer dat hulle tot besinning kom en u vergifnis op 'n gebuigde knie smeek.
- U identifiseer nie so baie met liedjies en films oor hartseer nie. U vind dat u dit geniet om te lees en te luister na dinge wat glad nie met verhoudings te doen het nie.
Stap 3. Vind uit wie jy is
Een ding wat geneig is om langs die pad in 'n verhouding en in die aanvanklike roupadiums oor te bly, is wie jy is! Dit gaan al lank oor jou as deel van 'n vennootskap of paartjie. Dan is dit u as iemand wat die einde van die vennootskap bedroef.
- Werk aan persoonlike groei, intern en ekstern. Kom in vorm, of verander u voorkoms. Hierdie dinge kan u vertroue versterk, wat waarskynlik 'n knou gekry het. Ontdek watter areas van u innerlike ek nodig het. Byvoorbeeld: jy kan 'n slegte humeur hê, wat veroorsaak dat jy passief aggressief optree. Daarom sal u moet werk om gesonder maniere te vind om die woede uit te druk.
- Ontwikkel wat u uniek maak. As u soveel tyd saam met 'n ander persoon spandeer en die uitval ondervind, is u geneig om minder op belangrike aspekte van uself te fokus. Koppel weer aan mense en aktiwiteite waarvoor u nie tyd gehad het toe u in hierdie verhouding was en die breuk hanteer het nie.
- Probeer nuwe dinge. Dit kan u help om kennis te maak met verskillende mense, mense wat nog nooit die persoon wat u so hartseer veroorsaak het, ontmoet het nie. Mense buite u gewone vriendekring. As jy nuwe dinge leer, sal dit jou help om nie meer van die hartseer en die hede af te dink nie.
Stap 4. Vermy herhaling
Net soos u nie u genesing wil saboteer nie, wil u nie dinge doen wat u in die hartseer laat terugval nie. Soms kan u dit nie vermy nie, maar u kan die risiko verminder.
- Moenie daardie persoon te vroeg in u lewe terugbring nie, indien enigsins. As u dit doen, kan dit weer lei tot ongelukkigheid en hartseer. Soms is dit net nie moontlik om vriende te wees met 'n eks nie.
- Moenie paniekerig raak as u terugval nie. Die werk wat u al gedoen het om die hartseer te oorkom, het nie mors nie. Dit sal vrugte afwerp. Moet nie opgee nie. Almal moet terugslae hanteer, veral met hierdie soort dinge.
Stap 5. Doen dinge wat jy geniet
Om dinge te doen wat jou gelukkig maak of wat jy geniet, help om die dopamienvlakke in jou brein te verhoog. Dit is 'n chemiese middel wat help met geluk en spanning verlaag (wat hartseer tot elf kan verhoog).
- Doen dinge wat u nie met u eks assosieer nie. Probeer nuwe dinge, of doen dinge waarmee julle opgehou het toe julle twee saam was.
- Leer om gelukkig te wees. Mense word aangetrokke tot gelukkige mense, want gelukkige mense laat hulle gelukkig voel. Alhoewel u nie altyd gelukkig sal voel nie, werk aan dinge wat u geniet, en leef 'n lewe wat u gelukkig maak.
Stap 6. Gee liefde
Na 'n breuk en die lang genesingsproses van hartseer, vind u dit dalk moeilik om weer vir ander mense oop te maak. Moenie toelaat dat wat in die verlede gebeur het, 'n negatiewe uitwerking het op wat in u hede of in u toekoms is nie.
Besef dat u weer seergemaak kan word as u oopgaan, maar dat u dit in elk geval moet doen. Om jouself af te sluit, is 'n seker manier om probleme met jou gesondheid aan te moedig, beide geestelik en fisies. Dit kan ook toekomstige verhoudings en vriendskappe saboteer as u ophou om mense te vertrou. Leer om jouself te vertrou
Stap 7. Moenie moedeloos word nie
Dit is belangrik om te onthou dat genesing van hartseer 'n proses is. Dit sal nie dadelik gebeur nie. U sal terugslae ondervind, probleme ondervind, en u sal 'n wye verskeidenheid minder emosionele gevoelens ervaar. U het immers 'n stukkie van u hart weggegee. Die pyn is 'n bewys dat u 'n mens is, gemaak met deernis en onvolmaakthede soos die res van ons.
Bemoedig jouself deur die klein oorwinnings te vier. As u besef dat u 'n hele dag weg is sonder om aan u eks te dink, vier dit met 'n feestelike drankie of 'n koekie
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Hou aan om jouself lief te hê, selfs al lyk dit as 'n onmoontlike doel. Op die lange duur sal u 'n sterker persoon wees
- 'N Grap per dag sal jou laat lag, en tydens tye soos hierdie, al voel dit verkeerd, sal lag jou gelukkig maak!
- Om ander mense te help, help jouself dikwels. Gee goeie raad en moenie negatief wees nie.
Waarskuwings
- Moet nooit seermaak of probeer om jouself seer te maak as gevolg van verlore liefde nie.
- Moenie net van hierdie wenke afhanklik wees nie. As dinge vererger, kan u oorweeg om professionele hulp te kry.
