Jaloesie kom dikwels voor as deel van die rouproses. As u onlangs 'n verlies gely het, kan u gelukkig wees oor gelukkige mense, of u kan wonder hoekom u 'n verlies moes ondervind en hulle nie. Alhoewel dit normaal is om jaloers te wees op ander terwyl u treur, kan jaloesie u verhoudings benadeel en u genesing vertraag as dit te lank aanhou. U kan jaloersheid wat met hartseer verband hou, oorkom deur te aanvaar dat u jaloers voel, te leer om u emosies te hanteer en om maniere te vind om met die tyd aan te gaan.
Stappe
Deel 1 van 3: Jaloers word
Stap 1. Herken en erken die normaliteit van emosies
Dit is belangrik om te onthou dat u emosies binne elke tipe gebeurtenis wat u teëkom, normaal is. Jou emosies gee jou inligting. Dit is u verantwoordelikheid om die emosies wat u ervaar, korrek te weerspieël en te identifiseer en te besluit wat die mees effektiewe en verantwoordelike aksie sou wees. Emosies moet nie as irrasioneel geïdentifiseer word nie, en dit is belangrik om hierdie emosies te bevestig en te erken terwyl u dit ervaar. U gedragsaksies en wat u besluit om met u emosies te doen, kan egter irrasionaliteit en vernietigende gedrag tot gevolg hê as u nie met uself ingestem is nie.
Stap 2. Verstaan hartseer
Hartseer is u reaksie op enige vorm van verlies. U verskil uniek van ander mense in die manier waarop u u ervarings van verlies verwerk en hoe u deur die rouproses gaan. Rou omvat 'n wye verskeidenheid gevoelens en emosies, wat woede, aanvaarding, skuldgevoelens, spyt, hartseer, betekenisverlies en doel in die lewe kan insluit, en meer. As u deur hierdie emosies gaan, is dit u manier om emosioneel te verwerk en aan te pas by die verlies wat u ervaar het.
Sommige gedagtes wat u kan ervaar as u treur, is: "Dit is alles my skuld, ek moes daar gewees het," "Ek kon niks meer doen nie; sy het 'n goeie lewe gehad, "" Waarom het dit met my gebeur, en nie met hulle nie? " en "Dit is nie regverdig nie." Afhangende van die tipe gedagtes wat u verwerk, kan dit ontstellend of strelend wees. Boonop kan hierdie gedagtes van positief na negatief van die joe af heen en weer gaan terwyl u probeer om u verlies te verstaan
Stap 3. Raak vertroud met die rouproses
Kom meer te wete oor die emosies en gedagtes wat mense tipies het na 'n roudood, egskeiding of 'n ander verlies. As u weet wat u kan verwag, kan dit nie makliker wees om te treur nie, maar dit kan u verseker dat u normaal is en nie alleen is nie. Verstaan dat die rouproses nie lineêr is nie. Dit beteken dat nie almal dieselfde emosionele ervarings sal beleef nie, en dat u soms tussen verskillende fases van die rouproses heen en weer kan gaan. Dit is belangrik om daarop te let dat u nie u eie rou moet vergelyk met die van iemand anders nie, en dat daar geen regte of verkeerde manier is om hartseer te ervaar nie.
- Die rouproses behels verskillende emosies, insluitend ontkenning, woede, bedinging, depressie en aanvaarding. Almal gaan egter nie deur hierdie emosies in dieselfde volgorde nie, en sommige mense ervaar twee of meer daarvan tegelyk.
- Bedroefde gedrag kan uitgedruk word in die vorm van huil, verbale of gedragsuitbarstings en selfs lag. Sommige mense verkies om alleen te wees terwyl hulle deur hierdie proses gaan, terwyl ander verkies om tyd deur te bring omring deur vriende en familie. Alhoewel daar geen regte of verkeerde manier is om hartseer te ervaar nie, is sommige gedagtes en gedrag meer nuttig en veiliger as ander.
Stap 4. Aanvaar jou gevoelens
Erken u jaloesie, asook alle ander emosies waarmee u te doen het. Sluit daartoe aan om jou gevoelens reguit te hanteer. Laat jouself toe om jou emosies te ervaar sonder om dit te bevraagteken of te onderdruk.
Stap 5. Vermy om jouself te oordeel omdat jy jaloers voel
Dit is algemeen dat u 'n wye verskeidenheid emosies, insluitend jaloesie, ervaar terwyl u 'n onlangse verlies hanteer. Besef dat jaloers voel jou nie 'n slegte persoon maak nie. Dit is eerder 'n natuurlike reaksie op die pyn en die gevoel van onregverdigheid waarmee u leef.
Stap 6. Voer 'n ritueel uit
'N Seremonie kan u help om hartseer te oorkom en die jaloesie wat daarmee gepaard gaan, te hanteer. Om betekenis te gee aan u verlies op 'n manier wat u toemaak en vrylaat, kan u ook help om verby die gevoelens van jaloesie te gaan.
- Skryf 'n brief aan die geliefde wat u verloor het. As u hartseer oor 'n verhouding of werk is, skryf 'n brief aan u toekomstige self waarin u alles verduidelik wat u geleer het deur die proses te ondergaan.
- As u 'n afsterwe liefdesbedroefde hartseer het, kan u ander vra om saam met u 'n maaltyd voor te berei van die persoon se gunsteling kos, 'n geestelike diens by te woon of ballonne in hul geheue vry te laat.
Deel 2 van 3: Die hantering van jaloesie
Stap 1. Verstaan die betekenis van jaloesie
Jaloesie is 'n emosionele reaksie op verlies of die vrees om iets te verloor. As u jaloesie voel, kan u ook ander emosies soos hartseer, woede, seer, onsekerheid of hartseer voel. Dit is belangrik om nie jaloesie en afguns te verwar nie, aangesien dit twee heeltemal verskillende betekenisse het en nie dieselfde is nie. Afguns is die begeerte om iets te hê wat u nie besit nie. Jaloesie hou verband met die verlies van iets wat jy reeds besit.
Stap 2. Onderskei tussen normale en irrasionele jaloesie
Met normale jaloesie -ervarings kan u uself verder evalueer en die ervarings wat u teëgekom het met betrekking tot verlies. As dit op 'n gepaste en gesonde manier gebruik word, kan dit ons meer bewus maak van ons onsekerheid, sodat ons dit op die regte manier kan aanspreek. Normale jaloesie moet die volgende doen:
- Gee u die insig en motivering wat u nodig het vir selfverbetering, gebaseer op die huidige omstandighede wat u ondervind weens die verlies wat u ervaar het.
- Gee u waarskuwings oor moontlike verlies en motiveer u om probleme op te los.
- Irrasionele jaloesie vind plaas wanneer die jaloesie nie op feitlike bewyse gebaseer is nie, en daar is geen skynbare rasionele regverdiging dat die persoon jaloers is nie. Boonop kan hierdie tipe gevoel net meer wees as 'n kortstondige emosie, en meer as 'n gevoel wat bly hang. Die persoon wat by irrasionele jaloesie bly, kan ook negatiewe gedrag ondergaan. Hierdie tipe gedrag sluit in: geweld, agtervolging, vergelding, obsessiewe gedrag en onvermoë om ander te vertrou.
Stap 3. Hersien jou jaloesie
Vermy om aan jouself te dink as 'n jaloerse persoon. Onthou eerder dat 'n deel van u steeds bly is vir mense wat nie 'n verlies soos u s'n gely het nie. Deur u ego so te verdeel, kan u u eie emosies respekteer terwyl u 'n gesonde perspektief daarop het.
As jy jouself sarkasties vra: "Waaroor moet hulle so bly wees?" heroorweeg die vraag met "Daar is baie om oor bly te wees. Ek moet dit onthou, ondanks my verlies. Ek sal nie altyd hartseer voel nie."
Stap 4. Vermy u jaloesie op ander
As jy sien dat ander mense dinge vanselfsprekend aanvaar wat jy nie meer het nie, is dit maklik om gefrustreerd te voel, maar moenie op jou gevoelens reageer nie. As jy jou geliefdes of vreemdelinge kwytraak, sal dit jou verhoudings beskadig en jou op die lange duur erger laat voel.
- Fokus op die beheer van u optrede, nie u emosies nie.
- As u u emosies op ander uitneem, vra dan om verskoning. U kan sê: "Ek is so jammer. Ek moes dit nie gesê het nie. Dit is net so moeilik vir my om te glimlag, en ek sukkel om te onthou dat nie almal so voel nie. Vergewe my asseblief."
Stap 5. Soek 'n verwante gees
As daar iemand is wat ook treur, soek hul geselskap. Dit kan help om by iemand te wees wat empaties voel met u emosionele pyn. Om by 'n goeie vriend of familielid te wees, kan jou gemoed verhoog en jou minder alleen in jou hartseer laat voel.
- Reik na hulle en sê: "Ek het die afgelope paar dae vreeslik gevoel. Kan ons kuier?"
- Julle twee is moontlik verbind daaroor dat almal so gelukkig lyk of dat die wêreld aangaan ondanks julle verlies.
Stap 6. Bly weg van situasies wat jou jaloers laat voel
As sekere instellings en mense u jaloesie erger maak, vermy dit soveel as moontlik totdat u gereed is om dit weer te hanteer. Gee jouself tyd om te genees sonder onnodige herinneringe aan jou hartseer.
Byvoorbeeld, iemand wat onlangs 'n lewensmaat verloor het, wil moontlik nie 'n rukkie tyd saam met paartjies deurbring nie
Stap 7. Meld af van sosiale media
Sosiale netwerke is bekend daarvoor dat hulle gevoelens van jaloesie veroorsaak, omdat dit tipies 'n hoogtepunt in die lewens van almal is. Dit kan moeilik wees om te kyk hoe vriende en familie, of selfs verre kennisse, hul lewens geniet terwyl jy seer het. Moenie jouself in die situasie plaas nie, waarin jy 'n wrok begin voel oor hul geluk. Meld af, indien nodig.
Dit kan ook help om uself daaraan te herinner dat, hoewel die meeste mense slegs die goeie oomblikke op sosiale media vertoon, dit ook moeilik is. Almal treur een of ander tyd
Stap 8. Praat met 'n terapeut
Dit kan moeilik wees om die hartseer en jaloesie van hartseer alleen te verwerk. 'N Terapeut kan u moontlik help om u emosies te hanteer en uiteindelik maniere te vind om verder te gaan. Soek 'n terapeut wat spesialiseer in die hulp van mense deur die rouproses.
- As u nie die verlies kan aanvaar nie, of as u probleme ondervind met die daaglikse lewe, kan u depressief wees. Besoek dadelik 'n dokter of terapeut as u dink dat dit die geval is, of vra 'n geliefde om u te help om 'n afspraak te maak.
- Om met 'n hartseer of terapeut te skakel, is 'n effektiewe manier om iemand te laat leer hoe u die spanning kan hanteer wat verband hou met die verlies. Omdat u uniek is in u ervarings, kan u terapeut u individuele sessies spesifiek aanpas by u behoeftes en doelwitte.
- Dit kan ook vir u voordelig wees om bykomende hulp te soek deur ondersteuningsgroepe of groepterapie sessies. Soms kan kontak met ander wat soortgelyke ervarings deel, u 'n gevoel van vrede en troos in 'n tyd van nood bring.
Deel 3 van 3: Aanbeweeg
Stap 1. Gun jouself tyd om jou hartseer te verwerk
Almal se hartseer is anders, en daar is geen vaste tydlyn om na 'n verlies te gaan nie. Gee jouself so lank as wat jy nodig het om deur jou emosies te werk. Vermy die vergelyking van u eie smart met ander mense, en moenie binne 'n sekere tydperk probeer om beter te voel nie.
- Sommige mense kan binne maande beter voel, terwyl ander jare nodig het.
- Weet dat u moontlik nooit sal voel soos u voor die verlies was nie. U kan egter steeds doel en vervulling in die lewe vind terwyl u van hartseer herstel.
Stap 2. Soek ondersteuning van u geliefdes
Leun op u ondersteuningsnetwerk in plaas van alleen te treur. U vriende en familielede kan praktiese sowel as emosionele ondersteuning bied om u deur hierdie moeilike tyd te kom. Laat u geliefdes weet wat u nodig het, of dit beteken dat u geselskap hou, help met maaltye of u na terapie -afsprake bring.
- As ander mense na u uitreik, aanvaar hul hulp.
- Jou geliefdes weet dalk nie hoe hulle om jou moet optree nie, of hulle is bekommerd oor die verkeerde ding. Stel hulle gerus deur vir hulle te sê wat u nodig het.
- Byvoorbeeld, jy kan vir jou vriende sê dat jy steeds tyd saam met hulle wil deurbring, alhoewel jy nie nou gelukkig kan wees nie.
Stap 3. Verander u persoonlike tradisies
Familie- en vakansietradisies kan pynlike herinneringe terugbring vir mense wat 'n verlies gely het. Kom met 'n paar nuwe, persoonlik betekenisvolle tradisies wat u nie aan u hartseer herinner nie.
- Oorweeg byvoorbeeld 'n reis gedurende die vakansie in plaas van tuis te bly.
- Aan die ander kant, as u u tradisies vertroostend vind, hoef u dit nie te verander nie.
Stap 4. Soek betekenis in u daaglikse lewe
Maak tyd om te ontspan en doen elke dag iets goeds vir jouself. Soek klein dingetjies om te geniet, soos die warmte van 'n sonnige dag of die smaak van u gunsteling kos. As u dit regkry, oorweeg dit om vrywilligerswerk te doen om 'n gevoel van betekenis in die lewe te herwin.
