Dit is normaal om op sekere tye gelukkiger te voel as ander, maar dit beteken nie dat u nie 'n konsekwente patroon van tevredenheid, tevredenheid en dankbaarheid in u lewe kan vind nie. U moet eers leer om gelukkig te wees met uself. Oefen positiwiteit en dankbaarheid in u daaglikse lewe. Om hierdie vreugdevolle praktyke voort te sit, voer gewoontes in wat u kan help om 'n goeie en selfversekerde bui te behou.
Stappe
Metode 1 van 3: Hou van jou lewe
Stap 1. Leer om jouself lief te hê
Om jouself lief te hê, is belangrik vir geluk, want dit beteken dat jy jouself aanvaar het vir wie jy werklik is. Hierdie bevrediging kan u tevredenheid en vertroue verhoog.
- Skryf 'n lys neer van die dinge wat jy liefhet oor jouself. Dit kan fisiese eienskappe, vaardighede, persoonlikheidseienskappe of verhoudings wees. Lees hierdie lys deur as u selfbeeld laag is.
- Staan voor 'n spieël en spreek jou liefde vir jouself uit. U kan byvoorbeeld sê: "Ek is lief vir wie ek is, en niks kan dit verander nie."
- Behandel jouself in moeilike oomblikke soos jy jou beste vriend sou wees. Wat jy ook al vir jou vriend sou sê, vertel dit vir jouself.
Stap 2. Sê vir jouself dat jy enigiets kan oorkom
Mense word dikwels wat hulle glo hulle is. As jy glo dat jy nie iets kan doen nie, maak dit jou nie in staat om dit te doen nie. Herinner jouself eerder daaraan dat jy enigiets kan hanteer.
- As u met 'n probleem of hindernis te kampe het, moet u in plaas van opgee, vir uself sê: "Ek kan dit doen" en beskou dit as 'n geleentheid om iets nuuts te leer.
- Moenie bang wees vir mislukking nie. As u 'n fout maak, neem u terug en probeer weer. Onthou dat elke mislukking bloot 'n nuwe leergeleentheid is.
Stap 3. Vermy om jouself met ander mense te vergelyk
Almal leef anders, dus is dit nutteloos om jouself met ander mense te vergelyk. Herinner jouself aan jou eie suksesse, talente en geleenthede. Baseer jou geluk op wat jy bereik het, nie op wat ander gedoen het nie.
Sosiale media kan veroorsaak dat mense hulself met ander vergelyk. As dit vir u 'n probleem is, oorweeg dit om u rekeninge op sosiale media uit te vee of om te verminder hoeveel tyd u aan sosiale media bestee
Stap 4. Vergewe jouself as jy foute maak
As u iets verkeerds doen, moet u uself behandel soos u 'n vriend in die situasie sou behandel. Moenie stilstaan by die fout nie, maar maak 'n verbintenis om in die toekoms beter te doen.
Stap 5. Vestig balans in u werk, verhoudings en stokperdjies
Balans is belangrik in alle aspekte van u lewe. Gee jouself genoeg tyd om jou werk, sosiale lewe, gesinsaktiwiteite, persoonlike belange, oefening en ontspanningstyd af te staan.
- As u sukkel om 'n balans tussen werk en lewe te skep, probeer om 'n daaglikse skedule op te stel. Blokkeer tyd vir ontspanning en sosiale aktiwiteite, en moenie toelaat dat werk die tyd inloop nie.
- Probeer om daaglikse selfversorgingspraktyke in u roetine toe te pas. Gee jouself 'n bubbelbad, hardloop of skilder 'n prentjie. Doen iets wat jou help om te ontspan.
Metode 2 van 3: Word meer positief
Stap 1. Oefen positiewe denke
Elke keer as u iets negatiefs dink, soos 'ek kan dit nie' of ''n aaklige dag' nie, stop uself. Verander u gedagte na iets positiefs, soos "Ek kan dit doen as ek daaraan dink" of "Hierdie dag gaan net beter word."
- Om u te help herinner om positief te dink, plaas motiveringsboodskappe op u telefoon, rekenaar, spieël of beursie. Dit kan iets sê soos "jy is wonderlik" of "jy kan jou drome bereik."
- As u gereeld met negatiewe denke sukkel, probeer om 'n lys te maak van die moontlike redes waarom u so kan voel. Dink aan maniere waarop u u lewe kan verander of verbeter om meer optimisties te voel.
Stap 2. Gee komplimente aan jouself
Prys jouself vir jou pogings en jou prestasie, selfs vir klein suksesse. Herinner jouself daaraan hoe sterk, talentvol of hardwerkend jy is.
- Byvoorbeeld, jy kan vir jouself sê: "Jy het dit so goed gedoen om alles vandag reg te kry! Uitstekend gedoen!"
- Dit kan help om komplimente neer te skryf, hetsy in 'n joernaal of op die rekenaar.
- Gee jouself belonings as jy iets groots bereik het. Neem 'n ete, koop iets spesiaals of doen iets lekker saam met geliefdes.
Stap 3. Glimlag as jy neerslagtig voel
Net die glimlag kan jou beter laat voel. As jy gestres, angstig of ontsteld is, probeer om te glimlag. 'N Regte glimlag, as jy jou oë krimp, sal jou bui versterk en spanning verlig.
Stap 4. Omring jouself met positiewe mense
Jou sosiale groepe speel 'n groot rol in hoe jy voel. As u omring word deur negatiewe of siniese mense, kan hul gedrag u afskrik. Soek eerder positiewe verhoudings met gelukkige, optimistiese en vrolike mense.
- As jy sukkel met jou verhoudings, probeer om nuwe mense te ontmoet. Vrywillig by 'n plaaslike liefdadigheidsorganisasie, sluit aan by 'n klub of vereniging, of neem 'n klas om 'n nuwe vaardigheid aan te leer.
- As sekere mense te veel op sosiale media kla, oorweeg dit om hulle te ontvriend of hul plasings vir u te blokkeer.
Stap 5. Spreek dankbaarheid uit vir die goeie dinge en mense in u lewe
Identifiseer elke dag 'n paar dinge waarvoor u dankbaar is. Dink aan u verhoudings, geleenthede, gunsteling herinneringe en ander wonderlike dinge wat in u lewe gebeur het.
- Skryf hierdie gedagtes elke dag in 'n joernaal neer. As u negatief of ontsteld voel, lees dan u dankbaarheidsjoernaal deur om uself op te beur.
- Maak seker dat jy die mense vir wie jy lief is, vertel hoeveel jy dit waardeer. Dit laat julle albei gelukkiger voel.
Stap 6. Skryf jou lewe as 'n positiewe verhaal
Skryf elke dag wat met u gebeur het in 'n joernaal, maar omskryf dit as 'n gelukkige verhaal. Fokus op die goeie dinge. As u oor u stryd skryf, moet u beklemtoon wat u geleer het of hoe u uit die ervaring gegroei het.
- Onthou dat almal sukkel in die lewe. Hierdie stryd kan u nie verhinder om geluk te verkry nie.
- U kan ook probeer om te fokus op een positiewe ding wat vir u uitstaan, hoe klein dit ook al mag lyk.
Metode 3 van 3: Die skep van gelukgewoontes
Stap 1. Pas u verwagtinge aan soos u aangaan
Jou lewe sal verander namate jy ouer word. In plaas daarvan om aan dieselfde verwagtinge, doelwitte en drome te voldoen, kan u gerus veranderings aanbring. Deur u verwagtinge aan te pas, kan u realisties bly en teleurstelling voorkom.
- Miskien moet u in sommige gevalle u verwagtinge verlaag. Om te veel van jouself of ander te verwag, kan tot teleurstelling en frustrasie lei.
- Wat u van 'n maat verwag, kan byvoorbeeld verander namate u ouer word. Miskien wil u selfs u lys met vereistes afsny om u te help om iemand te vind wat u gelukkig sal maak.
Stap 2. Bou sterk verhoudings met u familie, vriende en geliefdes
Verhoudings is 'n belangrike komponent van langtermyn geluk. Jy het nie baie vriende nodig om gelukkig te wees nie. Spandeer eerder tyd aan die bou van sterk verhoudings met mense wat na aan u is.
- Beplan elke week uitstappies saam met vriende of familie. U kan piekniek hou, saam 'n fliek kyk of tuis kuier.
- Vir diegene wat ver woon, moet u gereeld telefonies bel, video -gesels of briewe stuur.
- Onthou belangrike datums, soos verjaarsdae, herdenkings en troues. Gee 'n mooi kaartjie of 'n geskenk vir hierdie geleenthede.
- Vertel jou familie en vriende hoe jy hulle liefhet en waardeer hulle gereeld.
Stap 3. Slaap elke aand tussen 7-9 uur
As u nie genoeg slaap nie, kan u meer humeurig, pessimisties of gestres voel. 'N Goeie slaapskedule verseker dat u elke dag op u beste kan voel.
- Vermy die gebruik van helder skerms en elektronika 1 uur voor u gaan slaap. Hierdie skerms kan dit vir u moeiliker maak om aan die slaap te raak.
- Maak seker dat u slaapkamer 'n uitnodigende slaapplek is. Maak die gordyne snags toe. Gebruik 'n wit geluidsmasjien of oorproppe om geluide uit te skakel.
Stap 4. Verhoog u aktiwiteitsvlakke
Oefening en beweging is 'n uitstekende bui -boost. Sluit meer aktiwiteit in u daaglikse lewe in om u vrolik en gelukkig te laat voel. Enkele maklike maniere om meer aktiwiteite in te sluit, sluit in:
- Stap na ete.
- Gaan 2-3 keer per week na die gimnasium.
- Neem die trap in plaas van die roltrap of hysbak.
- Speel met kinders of troeteldiere.
- Gaan die naweek stap of kajak.
Stap 5. Mediteer as jy angstig, gestres of oorweldig voel
Meditasie help om jou brein te kalmeer en gee jou 'n gevoel van vrede. Daaglikse meditasie kan u help om moeilike of stresvolle situasies die hoof te bied.
- Gaan iewers stil en rustig. Maak u oë toe en fokus op u asem. Moenie aan iets anders dink nie. As u gedagtes gedurende hierdie tyd dwaal, herlei dit saggies terug na u asemhaling.
- Begin deur 5 minute meditasie sessies te doen. As u beter word, werk u tot 10 of 15 minute sessies.
- Daar is baie video's en programme wat begeleide meditasie bied. Dit sluit in Headspace, Calm en Insight Timer.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Dit is normaal om soms gelukkiger te voel as ander.
- Om gelukkig te wees, beteken nie dat jy nie op sekere punte hartseer, ontsteld of kwaad voel nie. Dit beteken net dat u hierdie gevoelens kan hanteer en terugkeer na 'n gevoel van geluk in plaas daarvan om daaroor te bly.
Waarskuwings
- Omring deur negatiewe mense kan skadelik wees vir jou geluk. Plaas ruimte tussen jouself en negatiewe mense in jou lewe.
- Raadpleeg 'n geestesgesondheidswerker as u te veel hartseer, emosieloos of opgewonde voel of as u belangstelling in stokperdjies, werk en verhoudings verloor het.
