Om selfversekerd te voel, kan 'n uitdaging wees as u in 'n potensieel moeilike situasie verkeer, soos: deelneem aan 'n mededingende sport, praat met 'n persoon wat u graag wil hê, 'n toespraak hou, omring word deur onbekende mense of in die klas praat. Gelukkig kan u op hierdie oomblik u selfvertroue verhoog deur positief oor uself te dink, realisties na te dink oor die situasie, op 'n selfversekerde manier op te tree en tegnieke te gebruik om enige angs of senuweeagtigheid wat u oor die situasie het, te hanteer.
Stappe
Deel 1 van 4: Bou positiwiteit oor jouself
Stap 1. Oefen om positief te dink
Gestel u berei u voor op 'n voorlegging by die werk of op skool. U wil selfversekerd voel en gereed wees vir die gehoor. U voel egter nie so selfversekerd soos u wil nie, en u is bekommerd dat u 'n fout kan maak. Positiewe denke kan u selfvertroue aansienlik verbeter en u help om probleme op te los. Dit is te danke aan die idee dat hoe u oor uself dink, u gedrag beïnvloed. As u negatief dink (ek gaan misluk. Dit is te moeilik. Ek maak myself gek), verhoog die waarskynlikheid dat u negatiewe gedrag sal toon wat u nie wil hê nie (dws struikel oor u woorde) te veel sweet as gevolg van oormatige senuweeagtigheid, ens.) As u positief dink (ek sal slaag. Dit is heeltemal moontlik. Ek gaan die beste doen), dit verhoog die kans op positiewe aksies (duidelik praat en kalm fisiologiese reaksies behou).
- Fokus op die positiewe aspekte van jouself en wat jy goed doen. Is jy goed daarin om mense te laat lag? Miskien kan u humor in u aanbieding gebruik om die bui te verlig.
- Noem vinnig soveel positiewe eienskappe wat u na die tafel bring as wat u kan dink. Enkele voorbeelde kan wees: passie oor die onderwerp, opvoedingsvlak, die vermoë om mense te laat lag, eerlikheid en oortuigingsvermoë.
Stap 2. Bevestig jouself deur positiewe selfspraak
Deur positiewe affirmasies en selfspraak te gebruik, help dit om selfvertroue te verbeter en kognitiewe angs te verminder.
Gebruik positiewe aanwysings as u minder selfversekerd voel, soos: 'Ek kan dit! Ek is sterk. Gaan!"
Stap 3. Vra vir bevestiging of terugvoer
Bemagtiging en positiewe gedagtes oor die self kan verhoog word deur interaksies met ander mense.
- Vra 'n vriend, familielid of kollega om 'n pep talk te gee. Vra hulle om vir u te sê waarmee u goed is en dat alles in orde sal wees (gee gerusstelling).
- Wees versigtig om nie te veel hulp te vra vir take wat u op u eie kan doen nie, want dit kan die afhanklikheid verhoog en selfvertroue verminder. Vra vir bekragtiging, maar bly selfversorgend.
Deel 2 van 4: Realisties en positief wees oor die situasie
Stap 1. Gebruik begeleide beelde of visualisering
Die gebruik van beelde help om selfvertroue te verbeter.
Probeer 'n beeldtegniek waar jy fokus op die bereiking van selfvertroue. Visualiseer jouself as heeltemal selfversekerd en bereik jou doel. Wat maak jy? Wat gaan om jou aan? Hoe voel dit? Wie is daar? Waaraan dink jy?
Stap 2. Wees duidelik oor u doelwitte
Doelwitstelling verhoog selfvertroue omdat dit ons laat voel asof ons na iets positiefs streef. Konsentreer op die doelwitte wat u vir die huidige situasie het. Byvoorbeeld, miskien is u doel met die aanbieding om u boodskap duidelik te verduidelik, seker te maak dat u u mening bereik het en selfversekerd te lyk. Hoe meer doelwitte jy bereik, hoe meer selfvertroue kan jy hê.
- Dink aan die doel van die aktiwiteit wat u doen. Vra jouself af: "Wat wil ek hieruit kry?"
- Stel spesifieke doelwitte vir wat u gaan doen. Konsentreer daarop om die doelwitte te bereik in plaas van te dink oor wat verkeerd kan gaan.
Stap 3. Vertrou op 'n positiewe uitkoms
'N Selfvervullende profesie is waar jy glo dat iets negatiefs sal gebeur, en dan beïnvloed jy die negatiewe ding om te gebeur. Byvoorbeeld, as u so bang is om oor u woorde te struikel, kan u angs daaroor u daartoe lei om hierdie negatiewe uitkoms 'n werklikheid te maak. As u dink dat u sal struikel, neem u angs en senuweeagtigheid toe, en u hart jaag, en dan kan u nie fokus nie en verloor u u gedagtegang.
In plaas van om op die negatiewe te konsentreer, fokus op wat u wil hê - om duidelik te praat en u boodskap oor te dra. Dink aan gedagtes soos: "Ek gaan daar ingaan en selfversekerd, kalm, versamel en my boodskap uitbring."
Stap 4. Kry 'n ander mening
As u negatief dink oor die situasie, probeer om iemand te vind wat u anders sal vertel. Suksesvolle mense in die gebied waarin u u selfvertroue wil verhoog, kan as rolmodelle dien. Ons kan van ander leer, hulle as ons mentors behandel en hul sukses en vertroue navolg.
As u nie persoonlik persoonlik beskikbaar is nie, kan u 'n vriend bel om die situasie te bespreek
Deel 3 van 4: Gebruik tegnieke om negatiewe emosies te bestuur
Stap 1. Tree vol vertroue op
Nie-verbale kommunikasie is belangrik om vertroue aan ander te toon. Deur selfvertroue te toon, kan u ook meer selfversekerd voel aan die binnekant.
- Staan regop en lank. Postuur is 'n belangrike nie -verbale kommunikasie in terme van selfvertroue. Slouching en slumping is tekens van onsekerheid of depressiewe bui.
- Glimlag en lag. Dit wys dat u gemaklik is en in 'n positiewe bui is. Dit kan help om u gehoor gerus te stel.
Stap 2. Interaksie met ander
Ekstroversie voorspel selfvertroue; hoe meer sosiaal jy is, hoe meer selfversekerd voel jy. In plaas daarvan om mense weg te steek of te vermy omdat u senuweeagtig of onseker voel, probeer om dadelik in te spring en fokus op die kontak met ander.
Sê hallo vir mense voor u aanbieding. Vra hulle oor hul dag en gesels met mekaar. Probeer om nie u aanbieding te veel te bespreek nie, want dit kan u senuweeagtigheid verhoog. Fokus eenvoudig op die gesprek wat u met die persoon voer
Stap 3. Aanvaar jou emosies
Algemene emosies wat verband hou met 'n lae selfvertroue is: senuweeagtigheid, angs, stres, vrees en depressiewe bui. As u hierdie emosies aanvaar in plaas daarvan om dit te probeer beveg, kan u u gedrag verander en u selfvertroue verhoog.
Sê vir jouself: 'Dit is goed om senuweeagtig te voel. Dit is 'n natuurlike emosionele en is geskik vir hierdie situasie."
Deel 4 van 4: Handhaaf u selfvertroue
Stap 1. Wees lief vir jouself
Atlete, en moontlik individue in die algemeen, wat respek en liefde vir hulself het, is geneig om meer positief oor hul eie gedrag te dink. Vermy om u selfbeeld te baseer op u gedrag of optrede-dit kan lei tot verhoogde angs en minder selfvertroue. Gee eerder onvoorwaardelike positiewe agting vir jouself.
- Skryf 5 dinge waarvan jy hou van jouself neer en lees dit hardop. Probeer ook vir jouself sê: "Ek is lief vir myself en ek sal dit nooit vergeet nie."
- Aanvaar wie u is en watter probleme u het, soos u probleme met selfvertroue.
Stap 2. Gee aandag aan u vrese
Ons moet ons bes probeer om nie toe te laat dat vrees 'n hindernis vir ons sukses is nie. Om jou vrese die hoof te bied, is een van die beste maniere om daarvan ontslae te raak.
- As u bekommerd is om voor mense te praat, hoe meer u dit oefen, hoe minder senuweeagtig sal u wees. Probeer om u toespraak voor u familie of vriende te oefen voordat u dit voor u aangewese gehoor doen; dit kan u help om meer selfvertroue te kry. Maak seker dat u terugvoer kry van u geliefdes op u aanbieding, sodat u probleme voor u groot dag kan oplos!
- Om u senuwees te kalmeer, haal diep asem vir 4 tellings, haal asem vir 4 tellings en hou dit dan onderaan vir 4 tellings. Herhaal hierdie siklus 4 keer. As jy diep asemhaal, sal jy meer ontspanne en gesentreerd voel.
Stap 3. Gaan voort met oefen
Onthou die doelwitte wat u stel en gaan voort om hierdie doelwitte elke dag te implementeer. Hersien wat verkeerd gegaan het en probeer om dit te verbeter.
