Daar is 'n komplekse en unieke verband tussen jou gees en liggaam. U gedagtes is kragtig en kan baie aspekte van u liggaam en gesondheid beïnvloed. Omgekeerd kan die manier waarop u liggaam voel, u gedagtes laat weet as u u optrede of roetine moet aanpas. As u oefen om die verbinding te versterk, kan u die manier waarop u gedagtes u liggaam beïnvloed, verbeter en verander, en omgekeerd. Joga is 'n uitstekende oefening en oefenmetode wat spesifiek fokus op die verband tussen u gees en liggaam. Dit kan u verstand en senuwees kalmeer en kalmeer, en kan die fisiologiese medium tussen u gees en liggaam wees.
Stappe
Deel 1 van 3: Versterk u siel-en-liggaam-verbinding met joga
Stap 1. Begin u oefening met meditasie
As u al ooit joga gedoen het, het u moontlik opgemerk dat baie yogi's voorstel dat u met 'n kort meditasie begin. Dit is een van die voordeligste maniere om u verstand en liggaamskonneksie te versterk en om u gereed te maak om joga te beoefen.
- Sit ongeveer 10 minute stil voordat u met u joga -oefening begin. Gebruik hierdie tyd om te mediteer voordat u met u oefening begin. Hierdie rustige sessie kan u help om voor te berei om te begin oefen oor die versterking van die gees-liggaam-verbinding.
- Werk daaraan om u gedagtes te kalmeer voor u oefenroetine. Probeer om die dag, u taaklys of ander kwessies uit u gedagtes te laat wegdryf.
- Miskien moet u fokus op u asem of 'n mantra wat u vir uself ontwikkel het. Oefen om gedagtes te laat vaar terwyl hulle opduik en fokus op u meditasie.
Stap 2. Stel 'n voorneme vir u praktyk
Dit is nog 'n stap van u joga-oefening en is noodsaaklik om joga in staat te stel om u liggaam-gees-verbinding te verbeter. U kan u voorneme skep en fokus terwyl u met meditasie begin. Hou in gedagte dat u moontlik nie u bedoeling bereik nie, maar u kan u verhouding daarmee ondersoek.
- 'N Intensie is 'n bewuste fokus van iets waaraan u wil werk. Geduld, bewustheid, bewustheid van asemhaling, of om op die oomblik teenwoordig te wees, is byvoorbeeld bedoelings.
- Terwyl u tydens elke joga -oefening deur elke pose beweeg, fokus u op u voorneme en probeer dit beliggaam. Miskien wil u dit selfs saggies of stil herhaal terwyl u deur verskillende posisies beweeg.
- As u van u mat afklim nadat u oefening voltooi is, moet u fokus op u voorneme vir die dag. Probeer om dit 'n prioriteit te maak met u optrede teenoor ander en u geestesgesteldheid.
Stap 3. Asemhaal met elke pose
Behoorlike asemhalingstegnieke is baie belangrik vir 'n effektiewe joga-oefening, veral as u probeer om u verstand en liggaamskonneksie te versterk. Fokus op u asem en vestig u aandag daarop tydens u oefening.
- As u 'n joga -klas neem of selfs 'n video aanlyn volg, sal u instrukteur u waarskynlik oor die regte asemhalingstegnieke lei. Die meeste posisies wat 'n spiergroep saamtrek, gaan gepaard met uitaseming van u asem. Diegene wat 'n spiergroep vrystel, gaan gepaard met inaseming.
- As u joga beoefen, sal u gedwing word om op u asem te fokus. Dit is belangrik dat u fokus op die tempo van u asemhaling en of u asemhaling diep of vlak is. Hierdie geforseerde fokus kan help om die gees-liggaam-verbinding te versterk.
- Selfs as u nie joga beoefen nie, neem tyd in u dag om u asemhaling te oefen. Selfs as u twee of drie minute spandeer op diep, stadige asemhaling, kan dit u help om u verstand-liggaam-verbinding na u joga-mat te versterk.
Stap 4. Fokus op die geteikende spiere
As u eers u gedagtes gefokus en u voorneme gestel het, begin u met u oefening. Benewens die fokus op u asem tydens u oefening, fokus ook op u spiere. Dit versterk die gees-liggaam-verbinding.
- Terwyl u deur elke pose gaan, sal u joga -instrukteur u lei oor watter spiere u moet saamtrek en watter u moet ontspan. Gebruik dit as 'n gids waarop u moet fokus.
- Stel jou voor wat jou spiere doen as jy in 'n pose is. Fokus op die individuele spier of spiergroep wat gewerk word en probeer om die spesifieke gebied te fokus en te beheer.
- As u 'n spiergroep opdoen, word dit aanbeveel om te dink aan die spier wat u been omhels. Of as u 'n langdurige houding doen, probeer u voorstel dat die spier in 'n lang, getinte vorm getrek word.
Stap 5. Oefen, oefen, oefen
Soos met enige tipe fisiese aktiwiteit, moet u met u joga aanhou oefen. Daarbenewens sal dit voortgesette oefening verg om u liggaam-gees-verbinding deur joga te versterk.
- Die meeste professionele persone beveel aan dat u ten minste 2-3 keer per week joga doen. Dit is geskik vir beginners en selfs gevorderde.
- Begin met 'n eenvoudige roetine en gaan voort om uself mettertyd te bevorder namate u vaardiger word en u spiere sterker word.
- Hou ook aan om u meditasies en voorneme te beoefen. Dit kan aanvanklik selfs moeiliker wees as die werklike, maar is net so belangrik om mettertyd te verbeter.
Stap 6. Eindig met 'n lykpose
Die meeste, indien nie almal, joga -oefeninge eindig met 'n lykpos, of Savasana. Hierdie houding, hoewel maklik om uit te voer, kan eintlik baie uitdagend wees, aangesien hierdie oefening heeltemal fokus op die liggaam-gees-verbinding.
- Corpse pose is wanneer jy aan die einde van jou joga -oefening plat op die vloer lê. U moet probeer om stil te raak en u gedagtes te fokus. Baie instrukteurs sê om op u voorneme vir die dag te konsentreer en te konsentreer op hoe u die bedoeling buite u joga -oefening gaan voortsit.
- As u probleme ondervind om u gedagtes stil of gefokus te hou, herhaal u bedoeling soos 'n mantra of fokus op u asemhaling.
- Probeer om aan die einde van elke oefening 5-10 minute in die liggaam te rus. Spandeer hierdie tyd om aan u verhouding met uself te werk en na u innerlike stem te luister.
Deel 2 van 3: Doen geestesliggaam -joga tuis
Stap 1. Begin met lotuspose
Lotus -houding is een van die mees algemene joga -houdings, hoewel dit 'n gevorderde houding is. Hierdie houding kan u help om in u joga -oefening te kom en u gees en liggaam te kalmeer.
- Begin deur op die vloer te sit met u bene reguit voor u uit. Stapel jou ribbekas oor jou bekken om jou ruggraat in lyn te bring. Asem in en lig op na die lug, asem uit en laat jou liggaam rus. Gaan voort totdat u gemaklik is.
- Trek u regtervoet stadig na u bekken. Rus die buitekant van u regtervoet op die binneste dy van u linkerbeen.
- Buig dan stadig u linkerbeen en oor u geboë been. Probeer weer om die buitekant van u linkervoet op u binneste regterbeen te lê. Om jou heupe oop te maak, druk jou knieë af en na mekaar toe.
- Skuif u liggaam na behoefte sodat u gemaklik voel. U kan kruisbeen of in 'n ander sitposisie sit. Rus u hande, met u handpalms na u plafon, op u knieë. Asem diep in en uit. Hou hierdie posisie so lank as wat u kan en totdat u gefokus is vir u oefening.
Stap 2. Ontspan in die stoel
Stoelposisie kan jou help om op jou liggaam te fokus in plaas van op jou verstand. Dit betrek verskeie spiere.
- Begin met die stoel deur hoog te staan met jou voete heupwydte uitmekaar. Hou u arms langs u sy, ontspanne, met u handpalms na binne.
- Laat sak stadig asof jy op 'n stoel gaan sit. Buig totdat jou dye amper parallel met die vloer is. Druk jou knieë saam en hou jou gewig in jou hakke.
- Leun jou bolyf effens vorentoe terwyl jy jou rug reguit hou. Steek jou bekken vas om jou kernspiere te betrek en brei jou ribbekas saam terwyl jy deur die bors lig.
- Beweeg jou arms opwaarts sodat jou elmboë naby jou ore loop. Jou arms moet reguit bly met jou handpalms na binne na mekaar toe gerig. Laat sak u skouers om spanning in u nek te vermy.
- Hou hierdie houding vir ten minste 30 sekondes. Hou aan om diep asem te haal terwyl u hierdie houding hou.
Stap 3. Staan lank in die arendposisie
Eagle -houding is ideaal om u liggaam te versterk en die verband tussen u gees en u liggaam. Dit berus op balans en dwing u om te konsentreer op die handhawing van u balans, eerder as om op u geestelike spanning te konsentreer, en dit verslap u gedagtes.
- Begin met die arendposisie deur reguit met u voete heupwydte uitmekaar te staan. Hou jou arms langs jou sye met jou handpalms na binne.
- Buig jou knieë stadig (amper asof jy in die stoel gaan), terwyl jy reguit voor jou fokus, lig jou regterbeen op en oor jou gebuigde linkerbeen. Jou regterbeen moet net bokant die knie op jou linkerbeen rus.
- Probeer om die bokant van u regtervoet agter u linkerkuit te bring. Dit moet ietwat "vasgemaak" wees agter jou linkerbeenbeen.
- Bring jou arms voor jou. Buig jou arms sodat jou bo -arm parallel met die vloer is en jou voorarm loodreg op die vloer is. Haak jou regterarm onder jou linkerarm. Jou elmboë moet amper reg op mekaar wees. Of strek deur u boonste rug deur u regterarm onder u skoot in te draai en na die linker skouerblad te strek.
- Draai jou hande sodat jou handpalms na mekaar toe wys. Plaas jou handpalms plat teen mekaar.
- Hou hierdie posisie vir ten minste 30 sekondes of so lank as wat u dit kan hou of u balans kan handhaaf. Hou jou kern vas, vierkant jou heupe na die voorkant van die mat en sak dieper in jou gebuigde been. Hou aan om diep asem te haal terwyl u hierdie posisie hou.
Stap 4. Fokus jou gedagtes met 'n vegterposisie
Net soos die arendpos, is die vegterposisie ook afhanklik van die sterkte van baie spiere in u liggaam. Boonop vereis dit dat u u balans handhaaf en daarop fokus om voortdurend spiere saam te trek om die regte postuur te behou.
- Begin deur regop te staan met u voete heupwydte uitmekaar. Jou arms moet saggies aan jou sy hang.
- Trek u linkerbeen ongeveer 4-5 voet vorentoe (amper asof u 'n uitstappie begin). Draai u tone van u regtervoet teen 'n hoek van ongeveer 45 grade weg van u liggaam.
- Laat sak, soos 'n uitval, sodat u linkerbeen amper parallel met die vloer is.
- Terwyl u laer sak, vee u arms bo -oor u kop met die handpalms na mekaar toe. Jou arms moet reguit wees, maar die elmboë moet nie gesluit word nie.
- Buig jou rug effens en kyk op na jou hande wat oor jou kop is. Druk jou boude en beenspiere vas om jou te help om hierdie posisie te balanseer. Om jou heupe na die voorkant van die mat te vier, rol jou rugbeen omhoog en maak oop en druk af deur jou rugpienkvoet.
- Bly hier vir ten minste 30 sekondes. Asem diep en diep in terwyl jy hierdie posisie beklee.
Stap 5. Eindig met 'n lykpose
Die meeste joga -sessies eindig met 'n lykposisie. Alhoewel dit een van die maklikste is om fisies te doen, verg dit baie geestelike konsentrasie en meditasie om korrek te kan presteer.
- Lê plat op die vloer op u rug. Hou jou kop reguit met jou oë vorentoe. Probeer om al die gewrigte en spiere in u liggaam te ontspan.
- Plaas jou bene sodat jou tone van jou liggaam af val. Plaas jou bene effens wyer as heupwydte uitmekaar.
- Draai jou handpalms opwaarts met jou vingers weg van jou liggaam. Jou arms kan teen 'n hoek van 45 grade van jou bolyf wees, naby jou sye.
- Terwyl u diep inasem en uitasem, fokus op die ontspanning van een deel van die liggaam of een spier op 'n slag. Probeer u gedagtes helder hou en fokus op u verhouding met ontspanning.
- Hou hierdie posisie vir ten minste 5 minute, maar u kan tot 10 minute hier bly as u wil.
Deel 3 van 3: Die opname van ander metodes om die verbinding van die liggaam te versterk
Stap 1. Gaan buite
Benewens die beoefening van joga, is daar ook ander metodes wat u kan doen of gebruik om u siel-liggaam-verbinding te versterk. Daar is getoon dat buitenshuis gaan baie voordelig is vir u gesondheid, veral met betrekking tot u siel-liggaam-verbinding.
- Studies het getoon dat 'n wandeling buite, veral in 'n stil, beboste gebied, verband hou met 'n verjongde verstand en 'n verhoogde vermoë om aandag te skenk en te fokus.
- As jy kan, maak seker dat jy tyd in die buitelug deurbring. U kan net 'n entjie stap en die rustigheid van die natuur om u geniet.
- U kan ook oorweeg om u joga -oefening buite te doen of selfs te kies om ook buite te sit en mediteer.
Stap 2. Neem aktiewe pouses by die werk
Soms voel u gedurende die week dat u u liggaam-en-weer-verbinding verloor. Die spanning van ons daaglikse lewens, pendel en werk sal u siel-liggaam-verbinding daagliks toets. Deur aktief 'n blaaskans by die werk te neem, kan dit voorkom word.
- As u verlore raak in die besigheid of die spanning van u dag, kan u 'n aktiewe blaaskans neem. Staan op van jou lessenaar en doen ligte oefening of beweging. U kan 'n wandeling maak, sit en mediteer in u kantoor, tyd bestee aan tydskrifte of selfs 'n paar ontspannende joga -houdings uitvoer.
- Om 'n aktiewe blaaskans te neem, is iets wat u verkies om gereeld in u daaglikse skedule op te neem. Dit kan u help om weer te fokus en aandag aan u werk te gee sonder om u liggaamskonneksie te verloor.
Stap 3. Tydskrif
Om baie redes is joernaal 'n uitstekende hulpmiddel. Dit kan u egter werklik 'n goeie insig in u eie gees gee en u siel-liggaam-verbinding versterk.
- Studies het getoon dat om u gedagtes op papier te plaas, veral stresvolle of bekommerde gedagtes, u algemene spanning kan verminder.
- Oorweeg om 'n mooi tydskrif vir u te koop om te begin met joernaal. U kan altyd u rekenaar of aanlynprogram gebruik, maar daar is iets terapeuties aan skryf. Kies 'n tydskrif wat u lok om dit oop te maak en te skryf.
- U hoef nie elke dag iets te skryf nie, maar dit is 'n goeie idee om die meeste dae van die week tyd te skryf.
Stap 4. Kry 'n goeie nagrus
Ongeag hoeveel joga u doen, of hoe gereeld u oefen om u siel-liggaam-verbinding te versterk, as u nie voldoende rus kry nie, sien u baie stadige vordering.
- Kenners beveel aan dat u ten minste 7-9 uur slaap vir volwassenes. Baie volwassenes kry aansienlik minder as dit.
- Studies het getoon dat u elke nag met behoorlike slaap beter geheue, beter aandag en meer energie het.
- Deur elke aand genoeg slaap te kry, kan u brein en gees rus en dit mettertyd sterker word. Probeer om vroeër te gaan slaap of om later te slaap sodat u elke aand genoeg rus kan kry.
Wenke
- Probeer om te doen wat die beste vir u werk, en weet dat u siel-liggaam-verbinding mettertyd sal ontwikkel.
- Joga kan moeilik wees om op te tel. Hoe meer u oefen, hoe beter word u.
- Alhoewel sommige joga -posisies maklik lyk, moet u 'n klas of sessie vind wat pas by u fiksheidsvlak.
