Selfbeskadiging is wanneer iemand homself doelbewus benadeel as 'n manier om moeilike gevoelens of oorweldigende situasies te hanteer. Selfbeskadiging kan u op die oomblik beter laat voel en u vir 'n kort rukkie help. Maar op die lang termyn sal dit u waarskynlik erger laat voel en u in 'n gevaarlike situasie kan plaas. Daar is geen wonderlike oplossing om selfbeskadiging te stop nie. Verder is dit moeilik om veranderinge aan te bring, en dit is maklik om terug te keer na ou gedrag. Die herstelproses duur 'n rukkie, sodat herhaling moontlik is. As u dit doen, is dit belangrik om goedhartig teenoor uself te wees en nie uself te verslaan nie. Net die begin van die herstelproses is belangrik.
Stappe
Deel 1 van 6: Onmiddellike optrede om selfskade te stop
Stap 1. Vind mense om naby te wees
As u die drang het tot selfbeskadiging, oorweeg dit om iewers heen te gaan om by mense te wees. Dit kan so eenvoudig wees as om na die sitkamer te gaan om saam met u gesin of huisgenote te wees. U kan kies om na 'n openbare plek te gaan, soos 'n koffiewinkel of 'n openbare park. Wat u ook al doen, waar u ook al is, besluit om op te hou voordat u uself benadeel. Maak seker dat jy jouself omring met mense.
Stap 2. Bel iemand
As u alleen in u huis is of nie kan weggaan nie, bel iemand om mee te praat. Dit kan 'n familielid, vertroude vriend of 'n blitslyn wees. Baie hotlines is beskikbaar met inligting oor mense wat sukkel met selfbeskadiging en hulpbronne.
- Dit is handig om 'n telefoonlys op te stel met mense wat u kan bel.
-
Maak seker dat hierdie nommers op u telefoon verskyn:
- 1-800-273-PRAAT: Dit is 'n 24-uur krisis-hotline as u op die punt staan om selfskade te doen of in 'n noodsituasie is.
- 1-800-334-HULP: Hierdie nommer is die selfbeskadigingsstigting se 24-uur nasionale krisislyn.
- 1-800-MOENIE SNY nie: hierdie nommer bied inligting oor selfskade.
- U kan selfs probeer om met 'n lewelose voorwerp, 'n troeteldier, 'n foto of 'n plakkaat te praat. Hierdie voorwerpe kan u êrens gee om u stem te rig en sal u nie oordeel oor u optrede nie.
- Onthou dat verskillende hulplyne in verskillende lande beskikbaar is, en om 'n hulplyn in die buiteland te bel, kan ekstra koste inhou.
Stap 3. Kry hulp as daar 'n risiko van selfmoord is
Kry onmiddellik hulp as u aan selfmoord dink. Bel 1-800-273-TALK (8255) of u plaaslike noodreaksie (skakel 911). Die volgende is 'n paar tekens om na te kyk:
- Praat oor wil doodgaan of jouself doodmaak.
- Op soek na 'n manier om jouself dood te maak.
- Maak verklarings oor hopeloosheid.
- Praat oor geen rede om te lewe nie.
Stap 4. Teken op jou lyf met 'n merker
As u agterkom dat u gedagtes voortdurend terugdring om uself te benadeel, is een alternatief om met 'n merker op u liggaam te trek. Teken die plek waar jy dink om jouself te benadeel. Ink laat geen litteken agter nie.
Stap 5. Lei u aandag af
Afleiding is 'n manier om selfbeskadiging te voorkom sodra u die drang voel of ophou om selfskadelik te raak sodra u besef dat u selfskadelik is. Dit is belangrik om uit te vind watter soort afleiding vir u in elke situasie werk. Soms is die sneller of drang anders, afhangende van die gevoel of situasie, wat beteken dat ons reaksie om skade te voorkom of te stop ook anders is.
- Kleur jou hare in.
- Maak 'n koppie tee.
- Tel tot 500 of 1000.
- Werk aan 'n legkaart- of breinspel.
- Gaan "mense kyk."
- Speel 'n musiekinstrument.
- Kyk TV of 'n fliek.
- Verf jou naels.
- Organiseer iets soos boeke, u kas, ens.
- Maak origami om u hande te beset.
- Speel 'n sportsoort.
- Gaan stap.
- Maak jou eie dansroetine.
- Doen 'n kunsprojek of kleur 'n prentjie in.
Stap 6. Wag dit uit
Selfbeskadiging uitstel sodra u die drang voel, is 'n ander manier om die selfbeskadigingsiklus te breek. Begin met net 10 minute wag. Kyk of die drang verbygaan. Wag nog 10 minute as u nog steeds drang tot selfbeskadiging.
Stap 7. Gee jouself herinneringe aan jou optrede
Praat met jouself as jy die drang het om jouself te benadeel. Gee jouself herinneringe aan die keuses wat jy het.
- Sê vir jouself dat jy nie letsels wil hê nie.
- Onthou dat u nie uself hoef seer te maak net omdat u aan selfbeskadiging dink nie.
- Herhaal vir jouself: "Ek verdien nie om seergemaak te word nie", selfs al glo jy dit nie.
- Onthou dat u altyd die keuse het om nie te sny nie. Dit is aan jou wat jy doen.
Stap 8. Verwyder selfskadelike gereedskap uit u huis
Verwyder alles wat u gebruik om u self te benadeel, uit u huis. Messe, aanstekers en wat u ook al gebruik - selfs die verborge dinge - moet weggegooi word.
- Om goed in die vullis te gooi is dalk nie genoeg nie. Maak seker dat u nie toegang tot hulle het nie, selfs nie in die asblik nie. Gee dit aan iemand anders om vir altyd van hulle ontslae te raak.
- U kan selfs 'n simboliese "begrafnis" vir u skadelike voorwerpe hê, dit verbrand, weggooi of begrawe. Sê hardop: "Ek het jou nie meer nodig nie."
Deel 2 van 6: Begrip van wat u selfharmende drange veroorsaak
Stap 1. Verstaan verskillende vorme van selfbeskadiging
Daar is baie vorme van selfbeskadiging. Selfbeskadiging kan wissel van om jouself fisies te benadeel (sny) tot om jouself in gevaarlike of gevaarlike situasies te plaas (bestuur onder die invloed van stowwe), of om jou eie behoeftes te verwaarloos (sonder om voorgeskrewe medikasie te neem).
- Selfbeskadiging kan met of sonder opset van selfmoord wees.
- Selfskade kan ook 'n simptoom wees van 'n ander probleem, soos depressie, angs of ander sielkundige afwyking.
Stap 2. Verstaan dat selfskade 'n verslawende gedrag is
Die daad van selfbeskadiging is 'n verslawende gedrag. As u of iemand wat u ken self skade aandoen, stel dit die 'goedvoel'-chemikalie in die brein, genaamd endorfiene, vry. goeie”chemiese middel. Dit kan moeilik wees om die regte oplossing of kombinasie van oplossings te vind wat vir u werk.
Stap 3. Ontdek jou redes vir selfbeskadiging
Die rede waarom u of 'n geliefde selfskade kan veroorsaak, hang af van die persoon. Algemene redes sluit in om 'n gevoel van verligting te kry van intense gevoelens soos woede, skuldgevoelens, angs, isolasie, hartseer of hopeloosheid. Dit kan ook gesien word as 'n uitdrukking van daardie gevoelens. Ander redes sluit in beheer oor u liggaam, veral as u buite beheer voel. Sommige mense benadeel self om iets te voel as hulle gevoelloos voel, en sommige redes sluit in 'n reaksie op trauma of ander probleme soos angs en depressie.
Die identifisering van snellers is een van die eerste stappe om jouself te genees. As die onderliggende oorsake en oorsake nie aangespreek word nie, sal die behoefte aan hantering bly
Deel 3 van 6: Verandering van negatiewe denkpatrone
Stap 1. Erken u gedagtes
Om die denkpatrone wat tot selfbeskadiging lei, te verstaan, moet u eers u gedagtes erken. Jou denkproses is 'n gewoonte wat jy het. Om die gewoonte om negatiewe gedagtes te dink, te verbreek, moet u bewus word van hierdie gedagtes.
Stap 2. Skryf in 'n joernaal
Een hulpmiddel om u snellers en denkpatrone te verstaan, is joernaal. Deur u gevoelens neer te skryf, kan u patrone identifiseer wat tot selfskade lei. Tydskrif bied ook 'n uitweg om u gevoelens te deel en u gedagtes te verwerk.
- Skryf neer wanneer u die neiging het tot selfbeskadiging, of wanneer u uself werklik benadeel. Probeer om die situasie, gedagte, gevoel of emosie wat u ervaar het neer te skryf. Miskien het u ook fisiese sensasies ervaar, soos energie, stywe maag of ander aksies. Skryf neer wat gebeur het net voor die selfbeskadiging.
- Tydskrif kan onthul dat u sekere situasies ervaar wat die drang tot selfbeskadiging veroorsaak. Sommige van hierdie situasies kan wees: probleme met eweknieë (insluitend afknouery of kuberafknouery), druk op skool, sosiaal geïsoleerde gevoel, misbruik, verwarring rondom seksualiteit of probleme in u gesin.
- Die doel is om bewus te word van u gedagtes en nie passief op negatiewe gedagtes op te tree wat tot selfskadelike gedrag lei nie.
Stap 3. Evalueer jou denkproses
Die volgende stap in die bekamping van negatiewe denke is om u denkproses te evalueer. Is u gedagtes waar? Kyk na u gedagtesrekord en beoordeel in watter soortgelyke situasie u was; het u iets geleer en wat was die langtermyngevolge? Het u situasies anders hanteer?
- 'N Goeie manier om negatiewe gedagtes te beoordeel, is om na woorde soos "moet", "behoort" of "moet" te soek. Hierdie tipe stellings is gewoonlik negatief en krities teenoor jouself.
- Vra 'n vriend of familielid wat u vertrou as u nie seker is of die gedagtes waar is nie.
Stap 4. Onderbreek u negatiewe gedagtes
'N Ander tegniek is om u negatiewe gedagtes te onderbreek. Stel jou voor 'n stoplig of geraas wat die gedagte stop. U doelwitte hier is om die negatiewe denke te onderbreek en u te herinner aan u denkpatrone. Dan ervaar u 'n gevoel van beheer en 'n gevoel van bewustheid van die patroon van gedagtes.
Gedagte stop kan 'n fisiese verandering wees, soos om 'n aktiwiteit te doen. Stap, praat met 'n vriend, lees 'n boek of werk aan 'n taak
Stap 5. Vervang negatiewe gedagtes deur positiewe gedagtes
As u negatiewe gedagtes het, moet u dit met positiewe stellings teëwerk. Kyk deur u gedagtesjoernaal en skryf alternatiewe, positiewe stellings neer.
As u byvoorbeeld dink: 'Ek verwoes altyd aandete omdat ek te laat kom', kan u hierdie gedagte teenstaan met iets positiefs, soos: 'Ek is 'n omgee -persoon omdat ek graag blomme vir die gasheer wil bring.'
Stap 6. Gebruik 'n werkblad vir gedagte rekord vir kognitiewe gedragsterapie
Hierdie tipe werkblad neem u deur verskillende stappe om negatiewe denke te erken en te verstaan hoe u dit met positiewe gedagtes kan vervang.
- 'N Gedagteverslag herinner u aan vrae om uself af te vra oor u denkproses, insluitend die beskrywing van die situasie, identifiseer waarop u reageer, die situasie van buite beskou, kyk of die stelling of situasie waar is en hoe u dit kan doen reageer op die situasie.
- Daar is baie sjablone vir gedagte rekord vir kognitiewe gedragsterapie aanlyn beskikbaar, insluitend hier en hier.
Deel 4 van 6: Leer positiewe hanteringsvaardighede
Stap 1. Probeer positiewe selfspraak
Positiewe selfgesprek verwys na jou innerlike stem en die manier waarop jy met jouself praat. Hierdie innerlike stem beïnvloed u motivering, uitkyk, selfbeeld en algemene welstand. Positiewe selfspraak is 'n manier om met jouself te praat om selfvertroue te kry, 'n gesonder leefstyl te bou en negatiewe gedagtes te verminder. Voorbeelde van positiewe selfspraak is:
- Ek is lief.
- Ek is spesiaal.
- Ek is vol vertroue.
- Ek kan my doelwitte bereik.
- Ek is mooi.
- Om myself te benadeel, los nie my probleme op nie.
- Ek kan my woede, hartseer en angs oorkom sonder om skade aan te doen.
- Ek kan op hierdie oomblik iemand met my gevoelens vertrou.
- Ek kan ondersteuning soek.
- Herinner u uself deur post-it-notas te gebruik of boodskappe op u spieël te laat.
- As u sukkel om abstrakte stellings soos "Ek is spesiaal" of "Ek is vol vertroue" te glo, hoef u dit nog nie te gebruik nie. Gebruik eerder positiewe stellings wat fokus op die gedrag wat u wil bereik. Dit kan u meer spesifieke leiding gee, soos 'Ek kan op hierdie oomblik iemand met my gevoelens vertrou' en 'Om myself te benadeel, los nie my probleme op nie'.
- Positiewe selfspraak moet nie deur ander vereis word nie. In plaas daarvan moet dit gebruik word as u voel dat dit nuttig is.
Stap 2. Skep 'n vak vir die hantering van vaardighede
'N Doos of pak vir vaardigheidshantering is 'n houer wat u met voorraad vul om die drang tot selfbeskadiging te stop. Hierdie voorrade herinner u aan wat u het. Dit kan u ook help om u energie na iets positiefs te lei, soos die skep van kuns. Sommige voorrade vir hierdie boks kan die volgende insluit:
- Foto's van vriende, familie of troeteldiere
- Tydskrif
- Kunsvoorrade
- Inspirerende aanhalings
- Musiek of lirieke
Stap 3. Praat met betroubare geliefdes
U hoef nie te wag totdat u 'n drang het om te praat nie. Deel die ups en downs met u goeie vriende en familie. Omring jouself met hul ondersteuning. As u die begeerte het tot selfbeskadiging, is die beste ding wat u kan doen om vir iemand te sê dat u so voel.
- Dit is moeilik om ons gevoelens te verwoord, en soms is dit makliker om ons gevoelens van hartseer, woede of eensaam uit te voer in die vorm van selfbeskadiging. Maar vir langtermynsukses is dit belangrik om die onderliggende spanning aan te spreek.
- As u uself benadeel, kan dit 'n verleentheid en moeilik wees om oor te praat. U kan bekommerd wees dat die ander persoon u sal oordeel of u sal druk om daaroor te praat. Maar dit is belangrik om u bekommernisse oor u lewe met u geliefdes te deel. Hulle wil jou help.
Stap 4. Skryf 'n nota
As u sukkel om u mondelings uit te druk, skryf 'n nota of teks aan 'n vriend of familielid. Dit kan u help om u gedagtes te kommunikeer sonder om dit hardop te sê.
Stap 5. Probeer die vyf sintuie tegniek as 'n selfversagtende oefening
'N Deel van die herstelproses is om nuwe vaardighede aan te leer om goeie chemikalieë in u brein vry te stel wat u kan ondervind as u selfskadelik is. Selfstrelende tegnieke is 'n manier om vir jouself te sorg en te fokus op die hier en nou. Die voordeel van die vyf sintuie-tegniek is om 'n manier te kry om in 'n gemoedstoestand te kom, waarmee u pynlike of uiterste gevoelens kan hanteer wat tot selfbeskadiging lei.
- Begin in 'n gemaklike posisie. U kan op die vloer sit met gekruiste bene, of in 'n stoel met u voete plat op die grond geplant.
- Begin bewus word van u asem. Fokus op elke deel van u asem (inasem, hou in en uitasem). U hoef nie op 'n spesifieke manier asem te haal nie.
- Begin vervolgens om bewus te maak van elk van u vyf sintuie (sig, gehoor, smaak, reuk en aanraking).
- Spandeer ongeveer 'n minuut en fokus slegs op een sin:
- Hoor: Watter geluide hoor jy om jou? Fokus op eksterne geluide (hoor u motors wat verbyloop, mense praat, voëls tjirp?). Fokus op interne geluide (hoor u u asemhaling of spysvertering?). As u fokus op hoor, het u iets opgemerk wat u nie voorheen gesien het nie?
- Reuk: Wat ruik jy? Is daar kos naby jou? U sal miskien reuke sien wat u nie voorheen gehad het nie, soos die reuk van papier in die boeke. Probeer om jou oë toe te maak. Soms help dit om visuele afleiding te verminder en ander sintuie op te skerp.
- Sig: Wat sien jy? Dit is maklik om die bank of lessenaar te sien. Let op besonderhede soos kleure, patrone, vorms en teksture.
- Smaak: Wat proe jy? Selfs as u nie kos in u mond het nie, kan u steeds proe. Let op die nasmaak van 'n vorige drankie of ete. Hou u tong oor u tande en wange om u meer bewus te maak.
- Raak: Wat voel jy sonder om uit jou sitposisie te beweeg? Voel die gevoel dat u vel geraak word deur klere, sit in u stoel en voete op die vloer. Voel die tekstuur van u klere of die stoel.
Stap 6. Probeer meditasie of gebed
Mediteer het getoon dat dit positiewe emosies, tevredenheid, gesondheid en geluk verbeter. Dit verminder ook angs, spanning en depressie. Daar is baie verskillende tipes bemiddeling, maar die doel van alle bemiddeling is om die verstand te kalmeer. Die onderstaande voorbeeld is 'n eenvoudige bemiddeling wat u kan help om u gedagtes te kalmeer.
- Begin in 'n gemaklike sitplek.
- Het 'n enkele punt om op te fokus. Dit kan iets visueel wees, soos 'n kersvlam, 'n geluid soos 'n herhalende enkele woord of gebed, of iets fisies soos die tel van krale op 'n rosekrans. Hou u fokus op hierdie een ding.
- Terwyl u fokus, sal u gedagtes dwaal. As u sien dat u gedagtes dwaal, laat die gedagte gaan en bring u konsentrasie terug na u fokuspunt. Dit klink miskien maklik, maar die fokus van die verstand is uitdagend. Moenie teleurgesteld wees as u eers slegs 'n paar minute kan fokus nie.
Stap 7. Probeer asemhalingsoefeninge
Asemhaling is 'n natuurlike reaksie wat ons kan beheer. Navorsing toon dat asemhalingsoefeninge 'n positiewe uitwerking het op ons stresreaksie of 'veg of vlug'. Dieselfde stresreaksie kan geaktiveer word as ons die behoefte het aan selfskade. Deur hierdie vaardigheid aan te leer, kan ons beheer neem oor ons snellers. Probeer hierdie asemhalingsoefening:
- Tel tot 5 terwyl u inasem, hou vir 5 tellings en neem 5 tellings om uit te asem.
- Fokus op elke deel van u asem terwyl u tel.
- 'N Ander manier om op u asem te konsentreer, is om 'n ballon wat leegloop, te gebruik. Blaas die ballon op en kyk hoe dit leegloop.
Stap 8. Gebruik visuele beelde om 'n denkbeeldige 'veilige plek' te skep
'Beeldspraak verwys na 'n prentjie in u gedagtes. Die beeld is vreedsaam of herinner u aan 'n gelukkige herinnering. Soms is dit makliker om die prentjie af te druk. Dan kan u daarop fokus.
Stap 9. Probeer progressiewe spierverslapping
Progressiewe spierverslapping (PMR) is 'n tipe hanteringsvaardigheid wat fokus op die spanning en ontspanning van verskillende spiergroepe. Die voordeel van progressiewe spierverslapping is om u meer bewus te maak van fisiese sensasies in u liggaam.
- Begin in 'n gemaklike posisie waarmee u op verskillende spiergroepe kan fokus. Die meeste mense vind sit of lê die maklikste om te begin.
- Fokus op een groep spiere wat u kan span en dan ontspan. Algemene areas sluit in gesig, hande en arms, maag/ middelste gedeelte en bene/ voete.
- Om mee te begin, dink aan die eet van 'n suurlemoen. Voel die spanning in u lippe, wange, kakebeen, voorkop en oë wanneer u in die suurlemoen byt. Jou gesig word rondom jou neus gekreukel, jou oog naby, en jou lippe klap. Konsentreer dan daarop om al die spiere te ontspan. Dit kan help om na te dink oor die eet van iets soets en hoe u gesig ontspanne/kalm voel as u iets eet wat u geniet.
- Stel jou voor dat jy 'n kat is om op jou skouers en rug te werk. Dink daaraan hoe 'n kat sy rug boog en sy pote sprei. Laat u liggaam die kat kopieer. Rol jou skouers tot by jou ore en buig jou rug. U kan selfs op u hande en knieë kom om u rug regtig te buig. Ontspan dan en gaan terug na u normale sitposisie.
- Vir jou middel is dit dalk die maklikste om op jou rug te lê. Stel jou voor dat 'n swaar bal op jou maag sit. Haal diep asem en ontspan die spiere.
- Spanne en ontspan jou voete. Dit kan oral gedoen word, selfs as u skoene dra. Krul jou tone. Strek hulle dan so breed as wat hulle kan. Ontspan jou tone.
Stap 10. Maak 'n bewuste wandeling
'N Bewuste stap is bewustheid in beweging. Die voordele van 'n bewustheidstog sluit in leerbewustheid in die daaglikse lewe. Boonop is dit vir sommige mense moeilik om stil te sit en 'tradisionele' bemiddeling te doen. Stap is 'n meer aktiewe vorm van meditasie. U kan ook die voordele vir die gesondheid van loop geniet.
Let op elke stap terwyl u stap. Hoe voel jou voete op die grond? Hoe voel jou voete in jou skoene? Fokus op u asem. Let op die omgewing: stop en ruik die rose, soos die spreekwoord lui
Deel 5 van 6: Kry professionele hulp
Stap 1. Kry hulp as daar 'n risiko van selfmoord is
Kry onmiddellik hulp as u of iemand aan wie u dink oor selfmoord dink. Bel 1-800-273-TALK (8255) of u plaaslike noodreaksie (911). Die volgende is 'n paar tekens om na te kyk as u bekommerd is oor 'n geliefde:
- Praat van wil doodgaan of hulself doodmaak.
- Op soek na 'n manier om hulself te vermoor.
- Maak verklarings oor hopeloosheid.
- Praat oor geen rede om te lewe nie.
Stap 2. Soek professionele hulp
'N Sielkundige of berader kan u help om moeilike emosies te verstaan en trauma te oorkom. Hierdie persoon het die opleiding, opleiding en ervaring om u te help om probleme te oorkom wat u gedrag dryf.
- Vra u dokter om 'n verwysing na 'n berader of sielkundige wat spesialiseer in selfbeskadiging. Maak 'n afspraak om te gesels. As u probleme ondervind om eerlik te wees met 'n goeie vriend of familielid, kan u dit vrymoedigend vind om met iemand te deel wat u nie ken nie.
- As u 'n paar baie moeilike lewensituasies het, soos mishandeling of 'n traumatiese voorval, of as u gevoelens so oorweldigend is dat dit u dwing om jouself te sny of leed aan te doen, is die veiligste, neutrale manier om die gevoelens uit te druk, en nie -veroordelende omgewing.
Stap 3. Soek 'n ondersteuningsgroep
U gemeenskap het moontlik 'n ondersteuningsgroep vir selfbesering. Hierdie groep kan nuttig wees in die identifisering, verbalisering en die hantering van gevoelens wat verband hou met selfbeskadiging.
Kyk na die S. A. F. E. Alternatiewe webwerf vir volledige lys van ondersteuningsgroepe in u omgewing
Stap 4. Praat met u dokter oor ander toestande
Sommige mense wat selfskade ondervind, kan ander geestesgesondheidsprobleme ondervind, soos depressie, dwelmmisbruik, eetversteurings, skisofrenie of persoonlikheidsversteurings. praat met u dokter of berader.
Stap 5. Wees eerlik
Wees eerlik met u terapeut oor wat u voel of wat aangaan. Onthou dat hy daar is om u te help. As u nie eerlik is nie, kry u moontlik nie die behandeling wat u regtig nodig het nie. Dit is belangrik om die waarheid te vertel. Onthou, terapie is vertroulik, dus alles wat u aan u terapeut sê, sal nie herhaal word nie, tensy u van plan is om uself of iemand anders seer te maak.
Deel 6 van 6: Gaan voort uit selfskade
Stap 1. Vier mylpale
Met 'n verslawing is dit belangrik om die tyd te neem om u prestasies te vier. Elke dag wat u gaan sonder om uself te benadeel, moet as 'n oorwinning gevier word. Aan die einde van u eerste week vier u dit deur u te bederf met iets of saam met vriende uit te gaan.
Begin om die lengte van u mylpale te verleng, en vier eers met dae en dan weke, maande en jare. U sukkel miskien 'n rukkie met hierdie gedagtes, maar as u my mylpale vier, kan u u pogings vier, vorentoe kyk en terugkyk
Stap 2. Glo in jouself
Uiteindelik is dit u besluit: as u positief dink en vertroue in uself het, sal u verslawing 'n verre geheue word wat u moontlik 'n paar letsels gelaat het. As u ophou om selfskadelik te wees, voel en dink u baie duideliker en eerliker oor die wêreld en oor uself. Glo dat ander vir jou omgee, en omgee vir jouself. Jy kan stop.
Stap 3. Verstaan dat terugvalle kan gebeur
Soms sal u begin nadink oor selfbeskadiging of uself benadeel. Dit word 'n terugval genoem. U kan uself nie hieroor verslaan nie; almal val op een of ander stadium terug. Onthou dat selfbeskadiging 'n verslawing is, en dat terugvalle dikwels tydens herstel plaasvind. Daar is tye dat u uself nie kan help nie, maar dit beteken slegs dat u moet aanhou hard werk. Net omdat jy 'n tree terug gee, beteken dit nie dat jy nie volgende drie tree kan neem nie.
Wenke
- Sommige aanlynhulpbronne sluit in S. A. F. E. (Selfmishandeling eindig uiteindelik) Alternatiewe, wat verwysings na terapeute bied en wenke oor hoe om op te hou. To Write Love On Her Arms (TWLOHA) is 'n organisasie sonder winsbejag wat mense help met depressie, verslawing, selfbesering en selfmoord.
- Oorweeg om 'n troeteldier te kry. Mense wat selfbeskadig word, word dikwels aangemoedig om ten minste een troeteldier te hê wat hulle kan hanteer, soos 'n hond, kat, voël of 'n knaagdier. Die verantwoordelikheid om na 'n ander lewe om te sien, kan 'n buitengewone terapeutiese effek hê. Die lewe is kosbaar en jy kan help om dit goed te maak.
- Probeer om armbande te dra. Dit kan armbande wees wat spesiaal vir u is, of 'n simbool het, of iets anders waarvan u hou. Vir sommige dien dit as 'n herinnering aan waarom hulle nog steeds baklei, en die gewig van die armbande kan help om die drang om jouself te benadeel, te verlig.
- Sommige mense vind dat iets wat effens pynlik, maar heeltemal onskadelik is, soos om pittige kos te eet of 'n rekkie om hul pols te slaan, help om selfvernietigende drange te herlei. Wees egter versigtig hiermee.
