Hakkel is 'n algemene probleem wat na raming 1% van die wêreldbevolking raak. Dit is 'n spraakstoornis wat 'n persoon se normale spraakvloei verbreek en sekere woorde of klanke herhaal. Daar is geen enkele genesing vir hakkel nie, want elke persoon is anders, maar daar is oefeninge wat help om 'n hakkel te verminder. Deur u angs te verminder, u spraakpatroon te bestudeer, u snellerwoorde te hersien en in die werklike wêreld te oefen, kan u groot vordering maak om u hakkel te oorkom.
Stappe
Deel 1 van 3: Oefen tuis
Stap 1. Haal diep, beheerde asem as u voorberei om te praat
Angs kan jou hakkelende simptome vererger. Ontspan u liggaam met 'n reeks diep asemhalingsoefeninge voor u oefensessie of met ander mense praat. Dit verminder jou angs en kan jou hakkel afweer.
- Doen gereeld asemhalingsoefeninge om u angs te verminder.
- Doen hierdie asemhalingsoefeninge veral voor sosiale interaksies om jouself te ontspan. Om sosiale angs te vermy, is 'n groot hulp om u hakkel te verminder.
Stap 2. Praat terwyl jy in 'n spieël kyk
Om jouself te sien praat, help jou om jou spraakpatroon te ontleed. Gee aandag aan watter woorde, klanke of frases u laat hakkel.
- Hou oogkontak met jouself in die spieël. Dit is belangrik, want as u met ander praat, kan oogkontak help om u hakkel te verminder.
- U kan ook iemand anders in die spieël visualiseer en u voorstel dat u 'n gesprek voer. Dit berei jou voor om met ander mense te praat.
- Begin deur dit alleen te doen, maar sluit dan familie of vriende in. Dit kan dom wees as mense kyk hoe jy in 'n spieël praat, maar mense stotter gewoonlik minder as hulle alleen is. Om mense by die kamer te voeg, veroorsaak dat jy hakkel, sodat jy dit kan ontleed.
Stap 3. Videoband jouself praat
Met hierdie metode kan u u spraakpatroon selfs meer analiseer as om in 'n spieël te praat. Stel 'n kamera op en praat daarin. Weereens, begin alleen en bring ander na die kamer om u hakkel te veroorsaak. Speel hierdie band terug en ontleed u spraakpatroon.
Ontleed die band ook met u vriende en familie. Hulle sien dalk dinge wat u nie ken nie, en help u om hierdie probleme op te los
Stap 4. Maak 'n lys van u blokke en aktiveer woorde
Mense wat hakkel, het gewoonlik spesifieke blokke, woorde, frases of klanke wat hulle sukkel om te sê. Hierdie blokke veroorsaak die hakkel. Let op wat u blokke is terwyl u praat.
Voordat u geoefen het om u hakkel te oorkom, kan u u snellerwoorde of frases vermy as u in die openbaar praat. Mettertyd en met oefening sal u hierdie snellers hopelik oorkom en dit in die daaglikse gesprek kan gebruik
Stap 5. Oefen om jou blokke te sê en aktiveer woorde
Nadat u die blokke geïdentifiseer het wat u hakkel veroorsaak, fokus daarop tydens oefensessies. Herhaal hierdie woorde en frases om jouself daaroor sensitief te maak.
- Fokus eers daarop om u snellerwoorde of frases stadig te sê. Haal diep asem en sê die woorde so glad as moontlik. Moenie bekommerd wees as jy hakkel nie, daarom oefen jy.
- As u beter geword het om u snellers individueel te sê, maak sinne wat 'n string van u snellers saamvoeg. Oefen om hierdie sinne stadig en glad te sê.
Stap 6. Verleng die eerste lettergreep van elke woord
Hierdie praktyk, bekend as verlenging, help u om te fokus en verminder die spanning wat 'n hakkel veroorsaak. Praat so glad en kalm as moontlik tydens hierdie oefening, en fokus daarop om elke lettergreep duidelik uit te spreek.
- Fokus veral op die uitspreek van u snellerwoorde. Deur die woorde af te breek, kan u die blok wat u het, oorkom.
- Moenie bekommerd wees as u hakkel tydens u verlengingsoefeninge nie. Die punt praat nie foutloos nie, dit is om gewoond te raak daaraan om kalm te bly as jy praat.
Stap 7. Oefen om in 'n ritme te praat
Mense hakkel dikwels minder as hulle sing. Dit is omdat praat in 'n voorspelbare ritme jou brein kan verhinder om deurmekaar te raak en oor woorde te struikel.
Byvoorbeeld, jy kan oefen om woorde te spreek op die wysie van 'n liedjie waarvan jy hou. Dit help jou hakkel en maak jou oefensessies ook lekker
Stap 8. Lees hardop
Hierdie praktyk help u om gewoond te raak aan die uitspraak van woorde. Konsentreer daarop om elke lettergreep in elke woord uit te spreek. Begin met 'n gedeelte wat u goed ken om gewoond te raak daaraan om hardop te lees. Gaan dan oor na iets wat u nog nie voorheen gelees het nie, om uself te leer om onverwagte woorde te lees.
- Moenie bekommerd wees as jy hakkel terwyl jy lees nie. Hou aan beweeg.
- Kombineer aktiwiteite deur op 'n ritme te lees. Gebruik die deuntjie van 'n liedjie of tik 'n maat uit terwyl jy lees.
- Gebruik u verlengingstegniek ook as u lees. Konsentreer daarop om so stadig en kalm as moontlik te praat.
Stap 9. Maak telefoonoproepe
As u wil oefen, maar nog nie gereed is vir interaksie van aangesig tot aangesig nie, is 'n goeie oefening om oor die telefoon te praat. In plaas daarvan om 'n SMS te stuur, bel vriende en familie en gesels. Gebruik tegnieke soos verlenging terwyl u praat om u hakkel te verminder.
Dit is ook nuttig om kliëntedienslyne te bel. In plaas daarvan om op e -pos te vertrou, bel die kliëntediensnommers vir ekstra oefening
Deel 2 van 3: In die openbaar praat
Stap 1. Erken jou hakkel wanneer jy met mense praat
Mense wat hakkel, voel dikwels skaam en verleë oor hul toestand, en probeer dit soms wegsteek. Maar as u dit probeer verberg, verhoog u angs, wat u hakkel uiteindelik kan vererger. Oorwin hierdie vrees deur mense vol vertroue in te lig dat u 'n hakkel het. Dit verwyder die angs van mense wat dit agterkom en plaas u in beheer van die situasie.
Om net te sê: "Verskoon my as ek stadig praat, ek het 'n hakkel" is al wat u hoef te doen. U sal sien dat die meeste mense u toestand heeltemal aanvaar
Stap 2. Visualiseer en beplan sosiale interaksies
Beplan u sosiale interaksies terwyl u daaraan werk om u hakkel te oorkom. Dit kan die angs om in die openbaar te praat, verwyder en u toelaat om woorde en frases te oefen voordat u praat.
- Bestudeer byvoorbeeld die agenda deeglik as u môre 'n werksvergadering het. Verwag wat u gevra sal word en beplan u antwoorde. Bestudeer hierdie antwoorde voor die tyd. As u 'n voorbereide lys van antwoorde en onderwerpe het, sal u angs verminder.
- Verstaan dat sosiale interaksies nie altyd beplan kan word nie, en u kan uiteindelik hakkel as die gesprek in 'n ander rigting gaan. In hierdie geval, vertraag en visualiseer u woorde voordat u praat om u kalmte te behou.
- Onthou, as jy 'n blok raakloop en begin hakkel, erken eenvoudig dat jy hakkel en vra 'n oomblik om jou gedagtes te versamel.
Stap 3. Vermy u blokke en aktiveer woorde
Tydens u oefensessies het u waarskynlik die spesifieke snellers en blokke geïdentifiseer wat u hakkel veroorsaak. Mettertyd, met oefening, kan u u snellerwoorde sonder hakkel gebruik. Probeer dit tot dan toe in openbare situasies vermy om u hakkel te voorkom.
Maak 'n lys sinonieme vir u snellerwoorde. As 'n spesifieke woord jou hakkel veroorsaak, is daar waarskynlik verskillende woorde wat jy kan gebruik wat dieselfde beteken. Gebruik 'n tesourus en soek sinonieme vir u snellerwoorde. Dit help u om hulle in die gesprek te vermy, terwyl u steeds dieselfde sê
Stap 4. Handhaaf oogkontak met almal met wie u praat
As mense hakkel, breek hulle dikwels oogkontak met die persoon met wie hulle praat. Dit spruit uit die angs wat verband hou met hakkel in die openbaar. Selfs as u begin hakkel, dwing u om oogkontak te behou. Hierdie aksie laat jou meer selfversekerd lyk, en die opbou van jou eie selfvertroue sal help om jou hakkel oor tyd te verminder.
As u uiteindelik oogkontak breek, moet u dit weer herwin terwyl u probeer ophou hakkel
Stap 5. Maak handbewegings
Hakkel is soms die gevolg van senuwee -energie waarmee jou liggaam nie weet wat om te doen nie. Deur handbewegings te maak, kanaliseer hierdie energie elders. Dit kan u brein van die hakkel aflei en u help om glad te praat.
Hierdie tegniek is veral handig as u 'n openbare aanbieding lewer. By die beplanning van u toespraak, beplan ook 'n paar handbewegings wat u kan help om u hakkel te verminder. Let op u skrif waar u hierdie handbewegings sal gebruik
Stap 6. Begin gesprekke met ewekansige mense
Dit is 'n uitstekende toets om te sien hoe goed u oefeninge gewerk het. Willekeurige gesprekke kan nie beplan word nie, dus gebruik al u oefeninge en praat so glad as moontlik.
- Begin 'n gesprek deur jouself voor te stel en te sê: "Ek hakkel en ek werk om my spraak te verbeter." U sal waarskynlik baie mense vind wat u graag wil help.
- Dit is 'n goeie, vinnige oefening om mense vir aanwysings te vra. Selfs as u die weg ken, kan u met mense omgaan sonder om hulle te vra om 'n volledige gesprek te voer.
Deel 3 van 3: Soek professionele hulp
Stap 1. Raadpleeg 'n spraakterapeut as u hakkel nie verbeter nie
Besoek 'n professionele spraakterapeut as u 'n paar maande aan u hakkel gewerk het en geen verbetering gesien het nie. 'N Spraakterapeut sal u probleem ontleed en behandeling aanbeveel.
- As u hulp nodig het om 'n spraakterapeut te vind, het die American Speech-Language-Hearing Association 'n lys met hulpbronne. Besoek https://www.asha.org/public/Help-Finding-a-Professional/ vir meer inligting.
- U kan ook die ASHA-inligtingslyn by 800-638-8255 bel.
Stap 2. Volg die instruksies van u terapeut
Spraakterapie verg baie werk buite die kantoor. U terapeut sal waarskynlik 'n reeks oefeninge aanbeveel wat u tuis kan doen. Volg hierdie metode en doen alles wat die terapeut voorstel.
Onthou dat spraakterapie 'n lang proses kan wees. U werk moontlik 'n paar maande saam met u terapeut. Wees geduldig en vol vertroue gedurende die proses
Stap 3. Besoek 'n stotterende ondersteuningsgroep
As jy hakkel, kan jy voel dat jy alleen is. Jy is nie. Daar word geskat dat 3 miljoen Amerikaners en 70 miljoen mense wêreldwyd hakkel. Daar is 'n aktiewe gemeenskap van hakkelaars wat mekaar ondersteun, en as u deel word van hierdie gemeenskap, kan u die selfvertroue gee om u toestand te oorkom.
- As u in die Verenigde State is, het die National Stuttering Association plaaslike ondersteuningsgroepe. Besoek https://westutter.org/chapters/ om een naby u te vind.
- In die Verenigde Koninkryk bied die British Stammering Association ook ondersteuningsgroepe aan. Besoek https://stamma.org/connect/local-groups vir meer inligting.
- As u in 'n ander land is, doen 'n soektog na plaaslike ondersteunende groepe op die internet en moet nie huiwer om hulp te vra nie.