Dit kan 'n baie skrikwekkende vooruitsig wees om vir iemand te vertel dat jy selfskadelik is, maar dit is 'n dapper stap vorentoe waarop jy trots kan wees. Miskien kry u aanvanklik nie die reaksie waarop u hoop nie, maar om oor selfbeskadiging te praat, is 'n belangrike stap in die rigting van genesing. Om u emosies en probleme te deel, kan 'n bietjie gladder verloop as u eers daaraan kan dink.
Stappe
Deel 1 van 3: Die regte persoon kies
Stap 1. Besin oor wie tydens die moeilike tye in die verlede vir u daar was
Oorweeg dit om iemand te vertel wat u voorheen behulpsaam en ondersteun het.
- 'N Vriend wat dalk voorheen daar was vir jou, is moontlik nie nou daar vir jou nie. Soms is 'n vriend so geskok dat hy nie sal reageer op die ondersteunende manier waarop u hoop nie.
- Weet dat u vriend nie eers kan reageer op die manier waarop u hoop nie, net omdat hy in die verlede vir u was, want hy is dalk in skok.
Stap 2. Kies iemand wat jy vertrou
Dit is die belangrikste faktor. U moet gemaklik voel met hierdie persoon en weet dat u regtig met hom kan praat en vertrou dat hy daar is.
Wees egter gewaarsku dat net omdat 'n vriend u geheime in die verlede bewaar het, dit nie beteken dat hulle hierdie sal bewaar nie. Mense is dikwels bang om te hoor dat 'n vriend selfskadelik is, en hulle voel dalk verplig om iemand daarvan te vertel omdat hulle u wil help
Stap 3. Dink na oor wat u doel is om daardie persoon te vertel
As u dit net van u bors wil verwyder, wil u miskien 'n betroubare vriend kies. As u dink dat u mediese hulp wil hê, kan u besluit om eers u dokter te vertel. As u nadink oor wat u uit hierdie aanvanklike gesprek wil kry, kan u besluit wie u moet vertel.
- As u 'n tiener is, wil u dit eers oorweeg om eers aan 'n ouer persoon te vertel wat u vertrou voordat u dit aan u vriende vertel. Probeer 'n ouer, skoolberader of onderwyser. Op hierdie manier het u reeds ondersteuning voordat u dit aan u vriende vertel.
- As u reeds vir iets terapie het, vertel dit eers aan die terapeut. Hulle kan dan saam met u uitvind hoe u u vriende en familie die beste kan vertel. As u nie terapie het nie, is dit nou die tyd om hulp te soek, want dit is die beste om hierdie proses deur te werk met 'n professionele persoon wat ervaring het met selfskade.
- U sukkel miskien met geloofskwessies, sodat u dit miskien aan u priester of predikant wil vertel.
- Voordat u u dokter vertel, moet u nadink oor die dienste wat hulle u kan bied, sodat u bereid kan wees om te besluit of u verwysings na groepsterapie of individuele berading wil aanvaar, besoeke van 'n verpleegster by die huis kan hê, of om oor medisyne te praat as u depressief of angstig is.
- As u prestasie op skool geraak word, kan u besluit om dit aan 'n skoolvoorligter of onderwyser te vertel.
- As u minderjarig is en u dit aan 'n professionele persoon of 'n skoolamptenaar vertel, wil u vooraf die verpligting van die persoon om u selfbeskadiging aan te meld, weet. U kan hulle eenvoudig eers vra wat die reël is oor die deel van inligting wat u aan hulle vertel.
Deel 2 van 3: Die regte tyd, plek en metode kies
Stap 1. Oefen in die spieël
Dit kan baie eng en moeilik wees om vir iemand te sê dat jy selfskadelik is. Deur die gesprek te oefen, kan u u boodskap beter oordra as u dit aan u vriend vertel en vertroue en bemagtiging gee.
As u tuis oefen, kan u ook in u kop uitbeeld wat u gaan sê, en kan u reageer op moontlike reaksies. Dink na oor hoe u vriend kan reageer en kom met maniere waarop u kan reageer
Stap 2. Vertel hulle persoonlik persoonlik
Gesprekke van aangesig tot aangesig is altyd moeiliker, maar u kan dit ook intyds uit die weg ruim. Boonop verdien ernstige emosionele probleme die aandag wat u nodig het van aangesig tot aangesig. Drukkies en trane wat persoonlik gedeel word, kan terapeuties wees.
- Om iemand van aangesig tot aangesig te vertel, kan baie bemagtigend wees.
- Die aanvanklike reaksie is moontlik nie waarvoor u gehoop het nie, dus wees voorbereid op woede, hartseer en skok.
Stap 3. Kies 'n plek waar jy gemaklik is
Om persoonlik vir iemand te sê, is 'n ernstige gebeurtenis, en u verdien 'n ruimte van gemak en privaatheid wanneer u dit bekend maak.
Stap 4. Skryf 'n brief of e -pos
Alhoewel hierdie metode beteken dat die persoon wat u vertel, met skokkende nuus te staan kom sonder die onmiddellike kans om te reageer, is dit soms u en hulle wat dit nodig het. U kan sonder onderbreking presies kies wat u wil sê en hoe u dit wil sê. Dit sal die ontvanger ook tyd gee om die inligting te verwerk.
Volg die brief of e -pos op met 'n telefoonoproep of 'n aangesig tot aangesig -gesprek, aangesien die persoon wat u geskryf het baie bekommerd is oor u. Om weer van jou te hoor, kan vir jou vriend baie angs veroorsaak. Sluit die brief af met 'n plan om hulle binne 2 dae te bel of om 'n e -pos te stuur wanneer hulle gereed is om te praat
Stap 5. Bel iemand
Deur 'n vriend of 'n ander vertroude persoon aan die telefoon te vertel, kan u steeds 'n real -time gesprek voer, met die buffer dat u nie u aanvanklike reaksie persoonlik hoef te hanteer nie.
- U het nie die voordeel van nie-verbale kommunikasie op hierdie manier nie, dus wees versigtig om verkeerde interpretasies te vermy.
- As u iemand vertel wat baie ver woon, voel hulle miskien magteloos om u te help. Probeer om maniere voor te stel, selfs op 'n afstand.
- Om 'n hulplyn te bel, is 'n goeie manier om mense te begin vertel, en dit kan jou die krag, moed en selfvertroue gee om iemand wat jy ken, te vertel.
Stap 6. Wys jou littekens aan iemand wat jy vertrou
As u nie die regte woorde kan vind om die gesprek te begin nie, kan u net iemand wys wat u gedoen het om dit te hanteer.
Probeer hulle dadelik laat fokus op die betekenis agter die gedrag, eerder as om op die littekens self te fokus
Stap 7. Skryf, teken of skilder daaroor
Om jou gevoelens op 'n kreatiewe manier uit te druk, kan jou nie net help om jouself uit te druk en dan 'n mate van verligting te voel nie, maar is ook 'n ander manier om vir ander oor te gee hoe jy voel.
Stap 8. Moet nooit vir iemand in woede vertel nie
As u sê "u het my laat sny", kan u die fokus van u behoeftes afneem en dit verdedig. 'N Argument kan 'n baie belangrike gesprek begin en ontspoor.
Selfs as u emosies voortspruit uit interpersoonlike probleme wat u daarmee ondervind, is dit altyd u keuse om te besnoei of selfbeskadiging te doen, so dit sal nie een van julle twee beskuldig nie
Stap 9. Wees gereed vir vrae
Die persoon wat jy vertel, het moontlik eindelose vrae vir jou. Maak seker dat u 'n tyd kies om hulle te vertel wanneer u genoeg tyd het om te praat.
- As hulle u 'n vraag stel wat u nie gereed is om te beantwoord nie, sê dit dan net. Moenie onder druk wees om al hul vrae te beantwoord nie.
- Vrae wat u kan verwag, kan die volgende insluit: Waarom doen u dit; wil jy jouself doodmaak; hoe help dit jou; is dit iets wat ek gedoen het, en hoekom stop jy nie net nie?
Stap 10. Doen dit sonder alkohol
Dit kan aanloklik wees om valse moed op te bou en te verminder deur te drink voordat u dit aan iemand vertel, maar alkohol kan emosionele reaksies en onstabiliteit in 'n reeds moeilike situasie verhoog.
Deel 3 van 3: Iemand vertel
Stap 1. Praat oor hoekom jy jouself benadeel
Die sny is nie die probleem nie, maar eerder die emosies daaronder waarmee die sny jou kan help. As u by die oorsaak van die gedrag uitkom, kan u en u vertroueling vorentoe help.
Wees so oop as moontlik oor hoe u voel en waarom u sny. Om hul begrip te verkry, sal baie help om te verseker dat u die nodige ondersteuning het
Stap 2. Moenie grafiese besonderhede of foto's deel nie
U wil hê hulle moet verstaan, maar moenie bang wees nie of stem af, want dit is vir hulle moeilik om te hoor.
Miskien moet u meer in detail oor u selfbeskadigingspraktyke ingaan as u dit aan u dokter of terapeut vertel. Hierdie professionele persone benodig hierdie insigte om u beter te help hanteer
Stap 3. Sê waarom jy hulle vertel het
Sommige mense erken selfbeskadiging omdat hulle eensaam en geïsoleer voel en nie meer alleen daardeur wil gaan nie. Sommige mense is bang dat hul selfskade erger word en hulp nodig het. Om vir jou vriend te vertel hoekom jy nou daaroor praat, sal hulle help om te verstaan hoe jy voel.
- Miskien hou u 'n vakansie of wil u intiem met iemand wees, maar is bang dat u littekens vir die eerste keer verskyn.
- Miskien het iemand anders dit uitgevind en dreig om dit aan u ouers te vertel, sodat u dit eers wil vertel.
- Miskien het u hulle dit nie voorheen vertel nie, omdat u bang was dat u 'n etiket sou kry of dat u een manier van omgang van u weggeneem sou word.
Stap 4. Toon aan dat u uself aanvaar
Dit sal die aanvaarding van u vriend makliker maak as hulle sien dat u 'n mate van selfbewustheid het oor u selfbeskadiging, waarom u dit doen en waarom u dit daarvan vertel.
Moenie verskonend wees nie. Jy sê nie dat hulle hulle moet ontstel nie, en jy is nie selfskadelik om hulle te ontstel nie
Stap 5. Wees voorbereid op skok, woede en hartseer
As u by iemand uitkom oor selfbeskadiging, kan hul eerste instinktiewe reaksie woede, skok, vrees, verleentheid, skuldgevoelens of hartseer wees. Onthou dit is omdat hulle vir jou omgee.
- Eerste reaksies is nie altyd 'n aanduiding van hoe iemand ondersteunend sal wees nie. Jou vriend reageer dalk swak, maar dit is nie 'n refleksie op jou nie, maar eerder op hul eie vaardighede en emosies.
- Verwag dat u vertroueling tyd nodig het om hierdie inligting te verteer.
Stap 6. Verwag 'n eis dat u moet stop
Jou vriend kan van jou eis dat jy ophou om selfskadelik te wees, as 'n manier om jou te beskerm en te versorg. Hulle voel waarskynlik dat hulle die regte ding doen deur dit van u te vra.
- Hulle dreig moontlik om nie vriende of vennote met u te wees nie, of sê dat hulle nie met u sal praat voordat u ophou nie. Jou vriend kan jou vriendskap heeltemal onderbreek, of selfs tot boelies.
- Sê vir hulle dat hul eise nie nuttig is nie en plaas meer druk op u. Vra hulle om eerder hul ondersteuning te toon deur by u te bly terwyl u hierdie reis ondergaan.
- Verduidelik aan u vriend of familielid dat dit nie 'n oornagreis is nie, maar dat genesing en hantering tyd neem en dat u hul ondersteuning nodig het tydens hierdie proses. Herinner hulle daaraan dat, net soos hulle hierdie nuus oor u leer, u ook nog steeds oor uself leer.
- Vertel dit aan u vriend as u 'n dokter of terapeut besoek. Dit kan hulle gerusstel om te weet dat daar na u omgesien word.
Stap 7. Verwag wanopvattings
Jou vriend kan outomaties aanvaar dat jy selfmoord pleeg, 'n gevaar vir ander is, net aandag wil trek, of dat jy regtig kan stop as jy net wil.
- Jou vriend kan ook voorstel dat jy sny of selfskadelik is as deel van 'n modegier.
- Wees geduldig en verstaan die verwarring van u vriend en deel hulpbronne met hulle om hulle oor selfbeskadiging op te voed.
- Verduidelik dat selfskade nie dieselfde is as selfmoord nie, maar eerder 'n hanteringsmeganisme wat u gebruik.
- Sê vir hulle dat u nie aandag soek nie. Trouens, die meeste mense kies om hul selfbeskadiging vir 'n lang tydperk weg te steek voordat hulle besluit om daaroor te praat.
Stap 8. Bly in beheer van die gesprek
As u vriend op u skree of u dreig, sê beleefd dat skree en dreig nie help nie, dit is u probleem, en u sal dit hanteer hoe u die beste kan. Verlaat die gesprek indien nodig.
Stap 9. Hou dit oor jou
Afhangende van wie u kies om te vertel, kan hulle verskillende reaksies hê. U ouers dink miskien dat dit hul skuld is. Jou vriend kan skuldig voel omdat hy dit nie opgemerk het nie.
- Weet dat dit vir hulle moeilik sal wees om te hoor, maar herinner hulle saggies daaraan dat u op die oomblik oor u gevoelens moet praat.
- Laat hulle weet dat u met hulle praat omdat u hulle vertrou, nie omdat u hulle blameer nie.
Stap 10. Gee hulle hulpbronne
Hou internetwebwerwe of boeke gereed om te deel met die persoon wat u vertel. Hulle is dalk bang vir wat hulle nie verstaan nie, sodat u die gereedskap kan verskaf om hulle te help.
Stap 11. Vertel hulle hoe hulle u kan help
As u ander hanteringstrategieë wil hê, vra dit. As u wil hê dat hulle net by u moet sit as u wil benadeel, sê dit dan. Sê vir hulle as u begeleiding vir doktersafsprake wil hê.
Stap 12. Hanteer daarna u gevoelens
Wees trots op die krag en moed wat u getoon het deur daaroor te praat. Gee jouself tyd om te besin.
- U voel moontlik verlig en gelukkiger, noudat u u geheim gedeel het. Hierdie goeie gevoel kan 'n aansporing wees om meer oor u selfskade te praat, miskien met 'n berader of dokter. U sal nie altyd goed voel as u daaroor praat nie, maar dit is 'n sterk stap in die rigting van genesing.
- U kan kwaad en teleurgesteld wees as u vriend nie reageer soos u sou gehoop het nie. As u vriend sleg reageer, moet u onthou dat dit 'n weerspieëling is van hul eie emosionele probleme en hanteringsvaardighede. As u vriend sleg reageer en dit u negatief beïnvloed, kan dit weer terugval en u selfbeskadiging berokken. Onthou eerder dat u vriend net skokkende nuus gekry het en tyd nodig het om aan te pas. Mense is dikwels spyt oor hul eerste reaksies op verrassende nuus.
- Dit is nou die tyd om professionele hulp te soek as u dit nog nie gedoen het nie. Dit is 'n goeie eerste stap om hierdie nuus met iemand na aan u te deel, maar u het baie emosionele probleme om uit te pak en deur te werk, en dit word die beste gedoen met iemand wat ervaring en opleiding in die veld het.
