Binge Eating Disorder (BED) het onlangs meer aandag getrek, met die insluiting van die DSM-5. BED word dikwels geassosieer met vetsug, maar kan ook mense met normale gewig beïnvloed, of diegene wat oorgewig is, maar nie aan die drempel van vetsug voldoen nie. Gereelde episodes van binge -eet kan nadelig wees vir fisiese gesondheid en kan aansienlike emosionele nood veroorsaak. Baie bestuur BED suksesvol, met behandeling.
Stappe
Metode 1 van 3: Die bestuur van drange
Stap 1. Raak ontslae van ongesonde kos in die huis
Moenie jou spens met gemorskos en klaar-om-te-eet-eetgoed in voorraad hou nie. Hierdie kosse is gewoonlik ongebalanseerd en bevat baie kalorieë, koolhidrate en suikers. Doen 'n doelbewuste poging om u kombuis te vul met gesonde eetgewoontes.
- Berei u eie kos voor en eet vars. As u u kos moet voorberei, sal dit 'n bewuste besluit neem om 'n maaltyd te maak in plaas van net 'n sak koekies of 'n glas roomys te gryp en sonder om te dink.
- Maak seker dat u gemorskos uit geheime houers weggooi.
Stap 2. Bly aktief en vermy verveling
Binge -eet word soms gebruik om die vakuum in u tyd te vul, selfs al is u nie honger nie. As u rustig is, klim uit die huis, stap met u hond, stap 'n draai na die nabygeleë park of fietsry in die omgewing. Verveeldheid kan ongesonde drange na kos veroorsaak.
Gereelde oefening sal ook veerkragtigheid verbeter en u help om stres beter te bestuur
Stap 3. Eet 'n gesonde dieet
Vermy maaltye en kies kosse wat baie voedingswaarde het. Eet 'n gesonde ontbyt en volg dit met 'n gebalanseerde middagete en aandete. Sluit dit af met 'n voedsame peuselhappie. Deur die hele dag reg te eet, kan ongesonde drang na kos beheer word.
Hou 'n voedseljoernaal om u te help identifiseer wanneer u om emosionele redes eet en gesonde koskeuses te maak
Stap 4. Hou 'n kosdagboek
As u tred hou met wat u eet en gedrag wat gepaard gaan met eet, kan u meer let op u eetgewoontes. Dit sal u verder help om gesonde veranderinge aan u eetgedrag aan te bring.
- Benewens die opsporing van hoeveel en hoeveel u eet, bevat ook inligting oor u bui, of u alleen of saam met ander eet, watter ander aktiwiteite u onderneem terwyl u eet, tyd en plek. Dit gee u insig in komplekse eetgedrag.
- Skep 'n rooster met kolometikette om seker te maak dat u soveel gedragsinligting as moontlik insluit.
Stap 5. Oefen diep asemhaling om te ontspan en stres te bestuur
'N Groot persentasie mense wat aan eetversteurings ly, ly ook aan angsversteurings. Dit dui daarop dat angs 'n groot bydraende faktor kan wees tot eetstoornis. Doeltreffende streshantering sal help om die voorkoms van stres veroorsaak deur binge te verminder.
Probeer om by 'n plaaslike joga klas aan te sluit. Die meeste joga -klasse bevat bewustheid en 'n verskeidenheid asemhalingstegnieke
Stap 6. Kry kwaliteit slaap
Slaapstoornisse kan verband hou met eetversteurings, veral dié wat binge gedrag insluit. Sommige chemikalieë wat die eetlus beïnvloed, speel ook 'n belangrike rol in die regulering van slaap. Die ontwikkeling van 'n gereelde slaappatroon kan help om hormone en ander chemikalieë wat eetlus beïnvloed, te reguleer.
- Skep slaaprituele om jouself te kondisioneer om 'n gesonde slaappatroon te ontwikkel. Maak 'n slaaptyd en berei elke aand op dieselfde manier voor. Mettertyd kan dit u help om slaperig te voel wanneer u met u slaaptyd begin.
- Vermy bedagslaap. Slaap sal waarskynlik snags aan die slaap raak. As u gedurende die dag moeg voel, probeer dan deur u slaperigheid tot 'n redelike slaaptyd.
Metode 2 van 3: Die behandeling van die siekte
Stap 1. Soek psigoterapie
Vir baie is psigoterapie die doeltreffendste manier om BED te behandel. Dit kan kognitiewe gedragsterapie (CBT) insluit, wat denkprosesse aanspreek wat binge -eet -episodes veroorsaak. Selfbewustheid is die uiteindelike doelwit van hierdie tipe terapie, om mense met BED te help om hul snellers te identifiseer en strategieë uit te werk om weg te bly van snellers of wat hulle moet doen wanneer hulle dit teëkom. CBT bevat ook dikwels psigo -opvoeding oor gesonde gewoontes.
Interpersoonlike psigoterapie kan mense met BED help om beter met vriende, medewerkers en familie te kommunikeer. Dit kan mense met BED help om gesonde verhoudings te vestig om die nodige emosionele ondersteuning te verseker en enige onderliggende sosiale probleme te behandel
Stap 2. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep vir mense met BED
Dit kan u help om drange te bestuur en minder geïsoleer te voel. Ondersteuningsgroepe stel mense in staat om met ander met soortgelyke probleme kontak te maak, onderrig en emosionele ondersteuning.
Anonymous ooreet het groepe in baie stede in die VSA
Stap 3. Oorweeg om psigoterapie en gedragsintervensies aan te vul met toepaslike medikasie
Topamax en verskillende antidepressante kan help om BED -episodes te beheer; Hierdie middels moet egter saam met terapie en deelname aan ondersteuningsgroepe gebruik word. Bespreek die moontlike voordele en newe -effekte met u dokter wanneer u besluit of medikasie die beste by u pas.
Om medisyne te gebruik, moet u 'n voorskrif van u dokter of psigiater hê
Stap 4. Lees soveel as moontlik
Lees is 'n goeie manier om BED beter te verstaan en insig te kry in u ervarings. Die lees van suksesverhale kan ook hoop gee en jou gemotiveerd hou.
Hou tydens u lees in gedagte dat u ervaring uniek is. Gee aandag aan ooreenkomste, maar vermy om jouself en jou vordering met ander te vergelyk
Stap 5. Verstaan die herstelproses is lewenslank en verwag terugslae
Uitdagings sal af en toe opduik. Dit is baie belangrik om aan te hou by die behandelingsplan, ongeag periodieke terugvalle.
Moenie jouself verslaan as jy 'n terugslag het nie. Fokus op algehele vordering eerder as klein mislukkings. In die geval van groot terugslae, fokus op toekomstige vordering
Metode 3 van 3: Verstaan die siekte
Stap 1. Ken die simptome van Binge Eating Disorder
Enige persoon kan skuldig wees daaraan om te veel kos vir die dag te eet, of te veel te oordoen tydens vakansiedae of spesiale geleenthede, maar BED is chronies en veroorsaak groot nood. BED word gekenmerk deur:
- Vinnig eet (baie kos in net twee uur of minder klaarmaak).
- Die drang om aan te hou eet totdat u ongemaklik of siek voel.
- Die drang om te eet, selfs al is die gevoel van honger nie daar nie.
- Die voorkeur om alleen te eet as gevolg van die verleentheid om abnormaal groot hoeveelhede kos te eet.
- Gevoel van skaamte, skuldgevoelens of afsku na die eetlus.
Stap 2. Verstaan die emosionele ervarings van BED
Binge -eet word dikwels in die geheim gedoen en sal skaamte en skuld veroorsaak. Om hierdie negatiewe emosies die hoof te bied, kan die lyer moontlik verder bing. Dit begin 'n bose kringloop wat sal voortduur totdat gesonder hanteringstrategieë ontwikkel word.
Eet kan negatiewe emosies aflei of verminder, maar hierdie voordele is tydelik
Stap 3. Verstaan die oorsake van BED
Baie mense glo dat BED 'n eenvoudige gedragsprobleem is, maar die oorsake is kompleks. Biologie, kultuur en sielkunde dra almal by tot die ontwikkeling van BED.
- Kritiese opmerkings oor jou liggaam en eetgewoontes terwyl jy jonk is, kan die wegbreek vir BED begin.
- Mense wat sukkel met depressie, is meer geneig om BED te ontwikkel. Selfbeeldprobleme en eensaamheid kan ook bydraende faktore wees.
