Kenners sê dat nierprobleme dikwels nie simptome veroorsaak voordat dit ernstig is nie, dus is dit belangrik om proaktief te wees oor die behoud van gesonde niere. U niere is lewensbelangrike organe wat afval filter, u bloedvate en bloeddruk reguleer en u liggaam help om rooibloedselle te produseer, sodat dit belangrik is vir u algemene gesondheid. Gelukkig is daar maniere waarop u u niere kan ondersteun, sodat dit meer geneig is om gesond te bly. Navorsing dui daarop dat eenvoudige lewenstylveranderinge soos om gehidreer te bly, 'n gesonde dieet te eet, u bloeddruk te bestuur, 'n gesonde gewig te handhaaf, alkohol te beperk en rook te vermy, u niere kan beskerm.
Stappe
Deel 1 van 2: Bevordering van gesonde niere
Stap 1. Hou goed gehidreer
Die meeste Amerikaners drink nie genoeg water gedurende die dag nie, wat waarskynlik die grootste negatiewe impak op hul niere het. Omdat dit die groot volume filters is, benodig die niere voldoende water om gifstowwe, afvalprodukte en ongewenste of onnodige verbindings uit die bloed te verwyder. As sodanig, deur gereeld water te drink, sal u niere behoorlik funksioneer en nie te druk of verkalk word nie. Streef na vier tot ses glase water van 8 gram per dag as u sit, of agt glase as u meer aktief is of in 'n warm klimaat leef.
- Gedurende warm somermaande of wanneer u hard oefen, moet u meer water drink as gewoonlik om vloeistof wat deur sweet te verloor, op te maak.
- U urine moet redelik helder of strooi wees as u na die badkamer gaan. As dit donkerder is as dit, kan dit 'n teken wees dat u ontwater is.
- Koffeinhoudende drankies (koffie, swart tee, koeldrank) bevat natuurlik water, maar kafeïen is 'n diuretikum en veroorsaak gereelde urinering, daarom is dit nie 'n uitstekende bron van hidrasie nie. Hou by gefiltreerde water en natuurlike vrugte/groentesappe.
Stap 2. Handhaaf 'n gesonde bloeddruk
Soos hierbo opgemerk, is hoë bloeddruk skadelik vir die bloedvate in die hele liggaam, insluitend die klein are in die niere wat so belangrik is vir die filtrasievermoë daarvan. Hou dus u bloeddruk op 'n teiken wat u dokter stel, wat gewoonlik minder as 140/90 mm Hg is. Bloeddruk onder hierdie vlak kan nierdisfunksie en mislukking vertraag of voorkom.
- Kontroleer u bloeddruk gereeld, óf by u plaaslike apteek, gesondheidskliniek of tuis met 'n paar gekoopte toerusting. Hipertensie het dikwels geen duidelike simptome nie, dus u moet u getalle in die oog hou.
- Deur 'n lae-sout dieet te eet, spanning te verminder en 'n gesonde gewig te handhaaf, help dit om normale bloeddruk te handhaaf.
- As lewenstylveranderinge nie 'n groot impak het nie, kan bloeddrukmedisyne genaamd ACE -remmers en ARB's u niere beskerm deur u bloeddruk te verlaag.
Stap 3. Kry gereelde oefening
Behalwe dat u na u kalorieë kyk, is gereelde kardiovaskulêre oefening 'n uitstekende manier om u gewig te handhaaf, wat die gesondheid van die niere bevorder. Vetsug belemmer die hart en bloedvate, wat lei tot hoër bloeddruk en uiteindelike nierskade. Slegs 30 minute se ligte tot matige kardiovaskulêre oefening daagliks word geassosieer met 'n beter niergesondheid, aangesien dit bloeddruk en cholesterolvlakke kan verlaag., sowel as om gewig te verloor. Begin deur in u omgewing te loop (as dit veilig is), en gaan dan oor na 'n meer uitdagende terrein met 'n paar heuwels. Loopbane en fietsry is ook ideaal vir kardiovaskulêre oefening.
- Vermy om te begin oefen, veral as u met 'n hartkwaal gediagnoseer is. Kragtige oefening (soos hardloop oor lang afstande) verhoog die bloeddruk tydelik, wat die niere en hart belemmer.
- Dertig minute oefening, vyf keer per week, is 'n goeie begin, en 'n uur is selfs beter (vir die meeste mense), maar baie meer tyd om te oefen blyk nie veel meer voordelig te wees nie.
Stap 4. Eet baie vars vrugte en groente
'N Gesonde, lae-sout dieet is gesond vir die niere omdat dit die bloeddruk in toom hou. Vars vrugte en groente bevat meestal min natrium, ryk aan vitamiene en minerale, en is 'n goeie bron van antioksidante, wat almal voordelig is vir die kardiovaskulêre stelsel en die niere. Vrugte en groente is ook goeie waterbronne, wat die niere nodig het om die bloed behoorlik te filtreer.
- Groente wat matige hoeveelhede natrium bevat, sluit in artisjokke, beet, wortels, seewier, raap en seldery.
- Vrugte wat 'n bietjie meer natrium as die gemiddelde bevat, is tropiese appels, koejawels en passievrugte.
- Ingemaakte en ingelegde groente bevat gewoonlik baie natrium en moet vermy of tot 'n minimum beperk word in jou dieet.
- Vrugte en groente, veral ryk aan antioksidante, sluit in: alle donkerkleurige bessies, aarbeie, appels, kersies, artisjokke, nier- en pintobone.
Stap 5. Oorweeg om nuttige aanvullings te neem
Die standaard Amerikaanse dieet bevat nie net te veel natrium nie, maar dit het ook 'n tekort aan 'n verskeidenheid noodsaaklike voedingstowwe (sekere vitamiene, minerale, aminosure, vetsure). Deur 'n voedsame dieet te eet, verminder u beslis die risiko om 'n tekort aan voeding te ondervind, maar aanvulling kan voordelig wees en die gapings in u dieet vergoed. Aanvullings wat bewys het dat dit voordelig is vir die gesondheid van die niere in studies, sluit in vitamien D, kalium, koënsiem Q10 en omega-3-vetsure.
- Kliniese proewe wat met pasiënte met chroniese niersiekte uitgevoer is, het tot die gevolgtrekking gekom dat vitamien D -aanvullings die nier- en hartfunksie verbeter. Onthou dat ons vel vitamien D kan produseer as gevolg van die intense somerson.
- Die natrium-kaliumbalans in die niere is van kardinale belang om behoorlik te funksioneer, dus voeg meer kalium by jou dieet (via voedsel of aanvullings), help om die negatiewe gevolge van hoë natriumvlakke te verminder.
- Koënsiem Q10 help om bloeddruk te normaliseer en hemoglobien A1c (HbA1c) vlakke te verlaag, beide sterk risikofaktore vir niersiekte.
- Omega-3-vetsuuraanvulling help om die voorkoms van chroniese niersiekte te verminder deur bloeddruk en oortollige proteïen in die urine te verminder.
Deel 2 van 2: Vermy ongesonde gewoontes
Stap 1. Verminder alkohol
Dit is geen geheim dat oormatige toediening van alkoholiese drankies (wat etanol bevat, 'n kankerverwekkende middel) sterk verband hou met talle vorme van kanker en orgaanskade, insluitend die niere. Etanol beskadig die delikate interne strukture van die niere, wat hulle minder in staat stel om u bloed te filter en vloeistowwe / elektroliete te balanseer - wat dikwels tot hoë bloeddruk lei.
- Binge drink (ongeveer 4-5 drankies binne 'n paar uur) kan die alkoholvlak in die bloed verhoog tot die punt dat die niere in wese gesluit word - 'n toestand wat akute nierbesering genoem word.
- As sodanig, moet u ophou om alkohol heeltemal te drink of u verbruik tot hoogstens 1 alkoholiese drank per dag te beperk.
- Die alkohol wat die minste skadelik is, word beskou as rooiwyn omdat dit antioksidante bevat, soos resveratrol, wat kan help om skade aan vrye radikale van bloedvate en ander weefsels te voorkom.
Stap 2. Moenie oordryf met medikasie nie
Alle medisyne is ten minste tot 'n mate giftig vir organe soos die lewer en niere (dosis is natuurlik ook 'n belangrike faktor), maar sommige is baie meer skadelik as ander. Byvoorbeeld, dit is algemeen bekend dat algemene oor-die-toonbank-ontstekingsmiddels soos ibuprofen, naproxen en aspirien nierskade kan veroorsaak as dit gereeld oor 'n lang tydperk geneem word. Die byprodukte van hul afbreek in die liggaam kan die niere en lewer maklik beskadig.
- As u niere andersins gesond is, is dit waarskynlik goed om hierdie medisyne af en toe te gebruik vir inflammasie en pynbeheer, maar hou aan om dit langer as 2 weke te gebruik en dosisse onder 800 mg daagliks.
- As u langtermyn anti-inflammatoriese middels vir artritis of ander chroniese toestande neem, moet u u dokter raadpleeg oor die monitering van u nierfunksie deur middel van sekere bloed- en urinetoetse.
Stap 3. Neem minder sout in
Die tipiese Amerikaanse dieet bevat relatief baie sout, wat bestaan uit natrium en chloried. Te veel natrium belemmer u niere om water te filter en uit te skei, wat in die liggaam ophoop en die bloeddruk verhoog. Hoë bloeddruk (hipertensie) veroorsaak onstuimigheid in die klein bloedvate van die nier, wat lei tot skade en disfunksie. As sodanig, vermy voedsel met 'n hoë natriuminhoud en stop met die soutskudder tydens etes.
- U moet nie meer as 2, 300 mg natrium per dag inneem as u niere gesond is nie, en minder as 1 500 mg as u nierfunksie of hoë bloeddruk het.
- Vermy of beperk die inname van voedsel wat baie natrium bevat, soos: verwerkte vleis, beskuitjies, gesoute neute en versnaperinge, ingemaakte sop, ingelegde voedsel, bevrore voedsel en die meeste verwerkte speserye en dressings.
- Oorweeg om die een of ander vorm van 'n DASH -dieet (dieetbenaderings om hipertensie te stop) aan te neem wat gebaseer is op voedsel met 'n lae natrium, soos vars vrugte en groente.
Stap 4. Monitor u proteïenverbruik
Proteïene is natuurlik 'n noodsaaklike makrovoedingstof wat nodig is om spierweefsel, vel, ensieme en vele ander verbindings in die liggaam op te bou. Dieet met 'n hoë proteïeninhoud is egter geneig om hard te wees vir die niere omdat dit harder moet werk om al die proteïene en aminosure uit die bloedstroom te filter. Voorts kan dieet met hoë proteïene die nierfunksie by mense met niersiekte vererger omdat hul liggaam dikwels probleme ondervind om die afvalprodukte van proteïenmetabolisme uit te skakel.
- Die hoeveelheid proteïene wat vir u en u niere gesond is, hang af van u liggaamsgrootte, spiermassa en aktiwiteitsvlakke. Mans benodig meer proteïene as vroue, en atlete het meer nodig as mense wat sit.
- Oor die algemeen benodig die volwassene gemiddeld tussen 46 en 56 g proteïene per dag, afhangende van hul gewig, spiermassa en algemene gesondheid.
- Gesonde proteïenbronne sluit in bone, die meeste sojaprodukte, ongesoute neute, hennepsaad, vis, pluimvee sonder vel.
Stap 5. Hou op rook
Om gereeld sigarette te rook, is een van die gevaarlikste dinge wat u aan u liggaam kan doen. Dit is algemeen bekend dat die inaseming van sigaretrook bykans elke orgaan en bloedvat in die liggaam beskadig. Rook is sleg vir die niere omdat die gifstowwe wat in die bloedstroom opgelos word, die klein bloedvate beskadig en binne -in die niere "filtreer". Die giftige verbindings verminder die vloei van bloed in die niere in wese deur dit te verstop, wat hul funksie benadeel. Verstopte are (verwys na aterosklerose) verhoog ook die risiko van hoë bloeddruk binne die niere en elders in die liggaam.
- Die sterftes wat verband hou met sigaretrook word in die Verenigde State geskat op ongeveer 480 000 per jaar - die meeste hou verband met longsiekte, beroerte en hartaanval, maar sommige hou verband met nierversaking.
- Die beste oplossing is om heeltemal op te hou rook. Om 'koue kalkoen' te stop, werk miskien nie goed vir jou nie, dus oorweeg dit om nikotien kolle of tandvleis te gebruik om te help dat jy stadig ontspan.
Wenke
- Glomerulêre filtrasietempo (GFR) word beskou as die belangrikste maatstaf vir nierfunksie. Dit meet die volume bloedplasma wat die niere elke minuut skoonmaak.
- Kreatinien en bloedureum stikstof kan ook gemeet word om die nierfunksie te bepaal.
- Cistatin C is 'n nuwer bloedmerker vir nierfunksie en het talle voordele bo ander toetse. Vra u dokter daaroor as u bekommerd is oor die gesondheid van u niere.
- Röntgen- of CT-skanderings word gewoonlik geneem as nierstene vermoed word.
