Vitamien B12 is een van die vele B-komplekse vitamiene. B-kompleks vitamiene, veral vitamien B12, help met energieproduksie, die ontwikkeling van die senuweestelsel en voorkoming van bloedarmoede. As u meer vitamien B12 in u dieet wil hê, kan u dit natuurlik kry deur die regte kos te eet en u inname te volg. Praat met u dokter as u naarheid, duiseligheid of braking ervaar as gevolg van te min of te veel vitamien B12.
Stappe
Metode 1 van 3: Kry u daaglikse aanbevole waarde
Stap 1. Kry 2,4 mcg vitamien B12 per dag as u ouer as 14 jaar is
Ouer tieners en volwassenes benodig heelwat vitamien B12 in hul daaglikse maaltye. Probeer om u inname te volg en kry soveel vitamien B12 as wat u nodig het om gesond te bly.
U kan die hoeveelheid voedingstowwe wat u aanlyn kry of op 'n gesondheidsprogram dop
Stap 2. Maak seker dat u kinders ongeveer 1,4 mcg B12 per dag kry
Kinders tussen die ouderdomme van 4 en 8 jaar benodig ongeveer 1,2 mcg vitamien B12, terwyl kinders van 9 tot 13 jaar ongeveer 1,8 mcg vitamien B12 benodig. Help u kind om genoeg vitamiene en minerale te kry deur 'n gesonde, gebalanseerde dieet.
Stap 3. Voer u babas en kleuters ongeveer 0,5 mcg B12 per dag
Tussen 0 tot 6 maande benodig babas ongeveer 0,4 mcg vitamien B12 per dag. Van 7 tot 12 maande benodig hulle 0,5 mcg per dag, en van 1 tot 3 jaar styg dit tot 0,9 mcg per dag.
Wenk:
Formules bevat tipies vitamien B12. Kyk op die bestanddeeletiket om uit te vind hoeveel.
Stap 4. Verhoog u B12 -verbruik tot 2,8 mcg as u swanger is
Tydens swangerskap kan vitamien B12 van kritieke belang wees vir die ontwikkeling van 'n gesonde baba. As u nie genoeg vitamien B12 kry tydens swangerskap nie, kan u kind ontwikkelingsagterstande, gebrek aan floreer, neurale buisdefekte, megaloblastiese anemie en bewegingsstoornisse ondervind.
Voorgeboortelike vitamiene bevat gewoonlik vitamien B12. Gaan die etiket op u vitamiene na om te sien hoeveel dit bevat
Metode 2 van 3: Eet voedsel met vitamien B12
Stap 1. Eet beesvleis om meer B12 te kry
Beesvleis, insluitend beesvleis en steaks, bevat ongeveer 2,2 mcg vitamien B12 per porsie. Voeg beesvleis by u dieet om seker te maak dat u aan die aanbevole inname van vitamien B12 vir u ouderdomsgroep voldoen.
Waarskuwing:
As u hartprobleme het, praat met u dokter oor hoeveel rooivleis u by u dieet kan voeg.
Stap 2. Voeg seekos by jou dieet
Mossels, sardientjies, tuna, inkvis en vis bevat verskillende vitamien B12 -vlakke, en dit kan 'n gesonde alternatief vir rooivleis in u dieet wees. Maak seker dat u seekos eet om u daaglikse vitamien B12 -inname te verhoog en die aanbevole hoeveelheid te bereik.
Gebraaide seekos is nie baie gesond nie. Hou soveel as moontlik by geroosterde of gebakte seekos
Stap 3. Gebruik suiwelprodukte om u B12 -inname te verhoog
Eiers, kaas, melk en jogurt bevat verskillende vitamien B12 -vlakke. Kontroleer die etikette van u suiwelprodukte en voeg dit by u dieet om daagliks u B12 -vlakke te verhoog.
Brie het die grootste hoeveelheid vitamien B12 uit alle kaassoorte. Elke porsie bevat ongeveer 2,4 mcg
Stap 4. Soek alternatiewe bronne van B12 as u vegetariër of vegan is
Aangesien vitamien B12 hoofsaaklik afkomstig is van diereprodukte, moet vegetariërs en veganiste wat hul dieet streng volg, 'n ander bron van die vitamien vind. Die algemeenste manier waarop vegetariërs en veganiste vitamien B12 kry, is deur voedsel wat daarmee versterk word. Hierdie kosse sluit in:
- Kase, soos Swiss, mozzarella, Tilsit en feta
- Eiers
- Weipoeier
- Graangewasse
- Brood
- Gis smeer
Metode 3 van 3: Wanneer om mediese sorg te soek
Stap 1. Vra u dokter of u medikasie vitamien B12 kan belemmer
Sommige medikasie kan dit vir u liggaam moeiliker maak om vitamien B12 op te neem, wat moontlik 'n tekort kan veroorsaak. Hulle kan ook inmeng met vitamien B12 -aanvullings en dit minder effektief maak. Praat met u dokter as u medikasie probleme veroorsaak met u vermoë om B12 te absorbeer. Hulle kan u dosis aanpas of na 'n ander medikasie oorskakel.
Medikasie wat vitamien B12 kan belemmer, sluit in aminosalisielzuur, colchicine (Colcrys, Mitigare), metformien (Glumetza, Glucophage), protonpomp -remmers (soos Prilosec en Prevacid) en vitamien C -aanvullings
Stap 2. Raadpleeg u dokter as u simptome van 'n tekort het
'N Vitamien B12 -tekort kan ernstige simptome en 'n verskeidenheid gesondheidsprobleme veroorsaak as u dit nie behandel nie. Raadpleeg u dokter as u simptome soos moegheid, kortasem, duiseligheid of onverklaarbare gewigsverlies het. Vra hulle om u te toets vir 'n moontlike vitamientekort.
- Algemene oorsake van vitamien B12 -tekort sluit in 'n ongebalanseerde dieet, spysverteringstoestande soos coeliakie of Crohn se siekte, operasies wat u dermfunksie beïnvloed, en sekere tipes infeksies of parasiete.
- Mense wat streng vegetariese diëte volg, mense wat 'n gewigsverliesoperasie ondergaan het, en bejaardes het die grootste risiko vir 'n B12 -tekort.
Wenk:
As toetse toon dat u 'n vitamien B12 -tekort het, praat met u dokter oor wat dit kan veroorsaak. Dit sal makliker wees om die tekort te behandel as u die onderliggende oorsaak kan bestuur.
Stap 3. Bespreek die gebruik van B12 -aanvullings as voedselbronne nie genoeg is nie
As u 'n ernstige tekort het of nie genoeg B12 uit u dieet kan kry nie, kan u dokter aanbeveel om aanvullings te neem. Vra hulle om 'n aanvulling van goeie gehalte aan te beveel en hul dosisaanwysings te volg. Laat u dokter weet of u newe -effekte het tydens die neem van vitamien B12 -aanvullings.
