Ons weet dat dit redelik moeilik kan wees om u daaglikse dosis vitamiene te kry, maar as u nie genoeg B12 elke dag het nie, kan dit tot ernstige langtermyn toestande lei. B12 speel 'n belangrike rol met u hart en senuwees, daarom is dit noodsaaklik om u daaglikse aanbevole dosis te kry. Gelukkig is B12 -tekorte baie maklik om te behandel sodra u dit opdoen. Ons gaan oor alles wat u moet weet, soos die simptome om op te let en hoe u dit kan behandel, sodat u gelukkig en gesond kan bly!
Stappe
Vraag 1 van 8: Agtergrond
Stap 1. Jy benodig B12 om rooibloedselle te maak en jou liggaam te help funksioneer
B12 hou u senuwees en bloedselle gesond en maak DNA vir al die selle in u liggaam. B12 hou ook u rooibloedselle by sodat u nie moeg of swak voel nie. As u 'n gebrek aan B12 het, is dit baie moeiliker vir u liggaam om die nodige funksies uit te voer.
Stap 2. Jou liggaam kan nie B12 maak nie, dus om nie genoeg te kry nie, is redelik algemeen
U kan slegs vitamien B12 uit voedsel of aanvullings kry, so daar is baie mense wat nie genoeg het nie. Almal ouer as 14 het daagliks ongeveer 2,4 mikrogram (mcg) vitamien B12 nodig, sodat u 'n tekort kan ontwikkel as u dit nie uit u dieet kan haal nie.
Vraag 2 van 8: Oorsake
Stap 1. Sekere anemieë en spysverteringsprobleme veroorsaak B12 -tekorte
Bloedarmoede is wanneer u liggaam nie genoeg bloedselle het nie, wat dit vir u moeilik maak om vitamien B12 op te neem. U kan ook nie B12 behoorlik kry as u toestande het wat u spysvertering beïnvloed nie, soos coeliakie, Crohn se siekte of as u liggaam minder maagsuur produseer.
Chirurgie op u maag of ingewande kan ook 'n invloed hê op hoe u liggaam die proteïen produseer wat met B12 bind, sodat dit behoorlik absorbeer
Stap 2. Sommige medisyne kan u B12 -vlakke verlaag
Sommige acid reflux -medisyne, soos omeprazol en lansoprazol, beperk die hoeveelheid maagsuur wat u liggaam produseer, wat ook die hoeveelheid B12 wat u kry, verminder. Ander medisyne wat u opname kan beïnvloed, sluit in metformien vir diabetes; simetidien, famotidien en ranitidien vir ulkussiekte en chlooramfenikol in antibiotika.
Dokters het teenstrydige bewyse gevind oor langtermynmedisyne en vitamien B12-tekorte, so praat met u dokter om u vitamienvlakke te monitor
Stap 3. U loop 'n groter risiko om 'n tekort te ontwikkel as u ouer as 60 is
As u ouer word, produseer u liggaam nie soveel maagsuur nie, dus is dit baie moeiliker om vitamien B12 uit u dieet alleen te kry. Ongeveer 6% van die mense ouer as 60 jaar het 'n B12 -tekort.
Stap 4. U kan 'n tekort aan 'n vegetariese of veganistiese dieet ontwikkel
Aangesien B12 slegs natuurlik voorkom in diereprodukte, soos vleis, eiers en suiwel, beperk streng dieet hoeveel u eintlik uit u voedsel kry. Vitamien B12 word nie in vrugte of groente aangetref nie, dus kan u 'n tekort hê as dit alles in u dieet is.
Vraag 3 van 8: Simptome
Stap 1. Gebrek aan energie en moegheid is die algemeenste simptome
U sal 'n bietjie slaperiger voel as u nie genoeg vitamiene kry nie, aangesien B12 u energievlakke verhoog. As u gereeld swak en moeg voel, kan dit 'n teken wees dat u nie genoeg B12 in u stelsel het nie.
Bykomende simptome kan eetlus en gewigsverlies insluit
Stap 2. U voel ook tinteling in u hande en voete
Aangesien B12 -tekorte u bloed beïnvloed, kan dit beperk hoe goed dit deur u liggaam vloei. As u bloedtoevoer van u senuwees afgesny word, kan u 'n "penne en naalde" in u vingers of tone hê. As u tekort baie ernstig word, kan dit selfs die manier waarop u loop of rondbeweeg, beïnvloed.
Stap 3. Soms beïnvloed 'n gebrek aan B12 u geheue en balans
In die ernstigste gevalle kan dit moeilik wees om u balans te behou of dinge te onthou. As u dit onbehandeld laat, kan dit ook tot verwarring of demensie lei. Die goeie nuus is dat u hierdie simptome maklik vroeg kan opspoor en kan herstel, dus laat u dokter weet as u iets ondervind, sodat hy u B12 -vlakke kan kontroleer.
Stap 4. Simptome kan stadig voorkom en soortgelyk wees aan ander toestande
U herken miskien nie onmiddellik u simptome nie, of u het dit moontlik glad nie as u slegs 'n ligte tekort het nie. Dit sal egter mettertyd steeds erger word as u nie verander hoeveel B12 u kry nie. Aangesien daar 'n groot verskeidenheid simptome is, moet u met u dokter praat sodra u dink dat iets verkeerd is, sodat u dit vroeg kan opspoor en ander oorsake kan uitsluit.
Vraag 4 van 8: Diagnose
Stap 1. U benodig 'n bloedtoets om u B12 -tekort te bevestig
As u u dokter besoek, kan hulle u moontlik net op grond van u simptome diagnoseer. Die enigste manier waarop hulle werklik kan weet of dit deur B12 veroorsaak word, is deur bloedwerk. Jou dokter sal 'n deel van jou bloed trek en toetse doen om te sien of jy genoeg B12 in jou stelsel het of dat jy verdere behandeling nodig het.
Vraag 5 van 8: Behandeling
Stap 1. B12 inspuitings is die algemeenste behandeling wat u kry
Hoe gereeld u inspuitings moet neem, hang af van hoe ernstig u tekort is, maar u moet gewoonlik elke 1-2 dae 'n skoot kry. Daarna moet u moontlik elke 1-3 maande ekstra dosisse inneem om u B12 -vlakke te handhaaf, maar dit hang af van wat u dokter aanbeveel.
Inspuitings kan duurder en pynliker wees as ander vorme van behandeling, maar u kry die vinnigste verligting
Stap 2. U moet moontlik 'n daaglikse pil neem om u B12 -vlakke te verhoog
Meer onlangs het sommige studies getoon dat mondelinge B12 -medisyne dieselfde effektiwiteit as inspuitings het. Gewoonlik sal u dokter pille voorskryf met 1, 000–2, 000 mcg B12, wat u elke 1-2 dae 'n paar weke moet neem voordat u oorskakel na 'n daaglikse dosis van 1 000 mcg.
- Die dosisse lyk miskien te hoog, maar pille met minder as 500 mcg absorbeer moontlik nie behoorlik in u liggaam nie.
- Daar is geen nadelige gevolge as u te veel B12 inneem nie.
Vraag 6 van 8: Prognose
Stap 1. U simptome verdwyn gewoonlik na u behandeling
Na 'n paar dae moet u sien dat u simptome verbeter. Solank u u B12 -vlakke handhaaf, kom u simptome nie terug nie. As u chroniese toestande het wat u liggaam nie in staat stel om vitamiene op te neem nie, moet u gereeld inspuitings of ekstra pille elke paar maande neem.
Stap 2. Onbehandelde tekorte kan tot senuwee- en hartprobleme lei
In ernstige gevalle kan 'n gebrek aan B12 u rugmurg beskadig of lei tot toestande soos gebrek aan koördinasie, gevoelloosheid in u ledemate, senuweeskade of demensie in die ergste gevalle. Dit kan ook die risiko van hartversaking en diabetes verhoog. Dit is belangrik om vroeg B12-tekorte op te spoor en gereeld by u dokter aan te meld, sodat u nie hierdie ernstige simptome opdoen nie.
Vraag 7 van 8: Voorkoming
Stap 1. Sluit vleis, eiers of melk by u maaltye in om B12 te kry
Diereprodukte is die enigste manier waarop u natuurlik B12 in u dieet kan kry, dus probeer om dit by elke maaltyd in te sluit. Geniet 'n bietjie melk of eiers saam met ontbyt, toebroodjievleis en kaas tydens die middagete, of 'n bietjie vis saam met aandete. Probeer om elke dag minstens 2,4 mcg B12 te kry.
Byvoorbeeld, 1 koppie (240 ml) melk bevat ongeveer 1,2 mcg B12, 'n eier het 0,6 mcg, en 'n porsie salm het ongeveer 4,8 mcg
Stap 2. Voeg 'n paar versterkte korrels by u dieet as u vegetariër is
Ons weet dat dit baie moeiliker is as u 'n beperkende dieet volg, maar B12 word by baie brood en graan bygevoeg. Kontroleer die verpakking van al die korrels wat u koop om te sien of dit versterk is, sodat u dit meer in u dieet kan inkorporeer.
Byvoorbeeld, 'n porsie van 25% versterkte ontbytgraan bevat ongeveer 0,6 mcg B12
Stap 3. Neem 'n daaglikse aanvulling as u nie B12 uit u dieet kry nie
Baie multivitamiene het meer as genoeg B12 om u deur die dag te kry. Selfs 'n aanvulling van slegs 6 mcg help om u B12 -vlakke te behou, sodat u nie 'n tekort ontwikkel nie.
As u ouer as 60 is, maak u liggaam nie soveel maagsuur nie en is dit moeiliker om B12 uit u dieet te kry, dus u moet moontlik 'n aanvulling gebruik, ongeag wat u eet
Vraag 8 van 8: Bykomende inligting
Stap 1. B12 is nie 'n geneesmiddel vir Alzheimer, hartsiektes of chroniese toestande nie
Daar is baie twyfelagtige webwerwe en bronne wat beweer dat B12 baie gesondheidsprobleme voorkom. Alhoewel B12 goed is vir u liggaamsfunksie, is daar geen studies wat toon dat dit dinge verbeter nie, soos kognitiewe funksie, ekseem, moegheid of onvrugbaarheid, selfs by hoër dosisse. Raadpleeg 'n dokter as u ander chroniese toestande het, sodat u die regte behandeling kan kry.
