Omdat hoë homosisteïenvlakke tot gesondheidsrisiko's soos beroertes en hartaanvalle kan lei, is dit belangrik om u homosisteïenvlakke laag te hou. Jou dokter sal 'n bloedtoets moet aflê om te bepaal hoe hoog jou homosisteïenvlakke is. As u homosisteïenvlakke hoër is as 15 mikromol/liter, is dit hoog. U dokter kan 'n vitamienaanvullingsprogram voorskryf om u vlakke laag te hou. Deur u verbruik van rooivleis en hoender te verminder en deur te oefen, kan u ook u homosisteïenvlakke laag hou.
Stappe
Metode 1 van 3: Die gebruik van vitamienaanvullings
Stap 1. Neem daagliks 500 mg trimethylglycine (TMG)
Jou liggaam gebruik TMG om homosisteïene om te skakel in metionien, wat help om die vlak van homosisteïene in jou bloed te verminder. Deur TMG saam met foliensuur en vitamien B12 te neem, kan u homosisteïenvlakke verlaag word.
Praat met u dokter voordat u TMG -aanvullings neem om u homosisteïenvlakke te verlaag
Stap 2. Vul daagliks u dieet aan met 800 mcg foliensuur
Foliensuur in kombinasie met TMG en vitamien B12 kan help om u homosisteïenvlakke te verlaag. Verder kan die eet van foliensuur-versterkte graan vir ontbyt help om u homosisteïenvlakke te verminder.
Stap 3. Neem daagliks 100 mg vitamien B6 en 1 000 mcg vitamien B12
Net soos TMG benodig u liggaam B -vitamiene om homosisteïene in metioniene om te skakel. Hoe meer u liggaam homosisteïene in metioniene kan omskep, hoe laer sal u homosisteïenvlakke wees.
As u liggaam nie die ensiem het om vitamien B6 in pyridoxal-5-fosfaat om te skakel nie, kan u dokter u 'n pyridoxal-5-fosfaat aanvulling voorskryf om u homosisteïenvlakke te verminder
Metode 2 van 3: verminder u verbruik van vleis en hoender
Stap 1. Eet ten minste twee keer per week vis
Gesonde vis wat by u dieet ingesluit moet word, is salm, makriel, tuna en heilbot. Vervang vleis en hoender minstens twee keer per week met vis vir aandete. Deur u verbruik van rooivleis en hoender te verminder, kan u homosisteïenvlakke verlaag.
Stap 2. Vul elke helfte van u bord met vrugte en groente
Deur vrugte en groente die hoofgereg te maak, kan u homosisteïenvlakke verlaag. Eet blaargroentes, soos spinasie, en kruisblaargroente, soos broccoli, by elke maaltyd. Voeg vrugte, soos aarbeie, bloubessies, piesangs en perskes, ook by jou maaltye.
Vleis of 'n ander proteïenbron behoort 'n kwart van elke maaltyd uit te maak
Stap 3. Gaan vegetariër twee keer per week.
Vervang dierlike proteïene met plantgebaseerde proteïene 1 tot 2 dae per week. Vervang vleis met plantaardige proteïenbronne soos bone, sade en neute. Eet ook deesdae baie vrugte en groente. Om honger tussen maaltye te verlig, eet versnaperinge soos jogurt, vrugte en neute.
Beplan vooraf u versnaperinge en etes op die dae wat u besluit om vegetariër te word
Metode 3 van 3: Oefening om homosisteïen te verlaag
Stap 1. Loop elke dag 20 tot 30 minute
Loop in 'n matige tot vinnige tempo deur die park of u omgewing. Loop na werk, tydens u middagete of in die oggend nadat u ontbyt geëet het.
Om met u hond te stap, is nog 'n uitstekende manier om u daaglikse loop van 20 tot 30 minute te bereik
Stap 2. Fiets of hardloop elke tweede dag vir 45 minute
As u nie tyd het om elke dag te loop nie, probeer dan 45 minute fietsry of 3 dae per week hardloop. Fiets of hardloop in u omgewing of in die park teen 'n matige tot vinnige pas.
Handhaaf 'n hartklop van 20 tot 30 bpm vir die beste resultate terwyl u fietsry en hardloop
Stap 3. Sluit versterkingsoefeninge twee keer per week in u oefenroetine in
Doen 1 tot 2 stelle push -ups, planke en sit -ups voordat u loop of fietsry. Begin met 'n lae aantal herhalings as u nie gereeld versterkingsoefeninge gedoen het nie. Namate u sterker word, verhoog die herhalings.
