Oestrogeen is 'n natuurlike hormoon wat veral opvallend is vir die rol wat dit speel in vroulike vrugbaarheid, maar as daar te veel estrogeen in die liggaam ophoop, kan dit tot gewigstoename lei en die risiko vir kanker, skildklierafwykings en ander siektes verhoog. Gelukkig kan u die estrogeenvlakke tuis verlaag deur dieet- en lewenstylveranderinge.
Stappe
Metode 1 van 3: Byvoegings tot die dieet
Stap 1. Eet meer organiese voedsel
Hoewel plaagdoders en soortgelyke chemikalieë wat in voedselproduksie gebruik word, nie noodwendig meer oestrogeen produseer nie, het dit wel estrogeenagtige effekte wanneer u liggaam dit absorbeer. Deur organiese kos te eet, kan hierdie chemikalieë nie in u liggaam binnedring nie.
Stap 2. Kry meer vesel in u dieet
Vesel kan die sirkulerende estrogeenkonsentrasies verlaag.
Veselryke voedsel bevat vrugte, groente en volgraan
Stap 3. Weet watter kosse polifenole is
Polifenole is afkomstig van plantaardige voedselbronne. Huidige navorsing dui daarop dat dit help om die werking van oestrogenen te belemmer.
- Vlas sade kan veral voordelig wees. Dit bevat die polifenol lignaan, wat die effekte van estrogeen in die liggaam kan teëwerk en die produksie van estrogeen kan belemmer. Dit bevat wel oestrogeen wat van plant afkomstig is, bekend as "fito -oestrogenen", dus moet u dit nie te veel eet nie.
- Ander sade, soos chia en sesam, het ook voordelige eienskappe.
- Baie ongeraffineerde korrels bevat ook groot hoeveelhede polifenole. Van die beste volgraan is koring, hawer, rog, mielies, rys, gierst en gars.
Stap 4. Soek voedsel wat swael bevat
Swael kan help om die lewer te ontgift deur ontslae te raak van stowwe wat lewerskade veroorsaak.[aanhaling nodig] As gevolg hiervan word die lewer meer produktief. Aangesien die lewer verantwoordelik is vir die metabolisme en afbreek van estrogeen in die liggaam, kan 'n gesonde lewer help om estrogeen te verminder.[aanhaling nodig]
Swawelvoedsel sluit uie, blaargroentes, knoffel, eiergele en sitrusvrugte in
Stap 5. Sit meer kruisblaargroente in u dieet
Kruisblaargroente het hoë vlakke van fitochemikalieë, en hierdie fitochemikalieë kan die werking van estrogeen belemmer.
'N Paar voordelige kruisblaargroentes sluit in broccoli, blomkool, spruitjies, bok choy, boerenkool, groenbone, raap en rutabagas
Stap 6. Eet meer sampioene
Sampioene bevat 'n fitochemikalie wat die ensiem aromatase verhinder om androgeen in estrogeen om te skakel. Deur meer sampioene te eet, kan u hierdie omskakelingsproses beperk en oestrogeen in die liggaam verminder.
Stap 7. Eet rooi druiwe
Die vel van 'n rooi druif bevat 'n chemikalie wat bekend staan as 'resveratrol', en die sade bevat 'n chemiese stof wat 'proanthocyanidin' genoem word. Beide hierdie chemikalieë help om die produksie van estrogeen te blokkeer.[aanhaling nodig]
Aangesien beide sade en velle estrogeenblokkerende eienskappe het, moet u rooi druiwe eet wat nog sade het, eerder as om sade sonder sade te kies
Stap 8. Drink groen tee
Groen tee bevat fitochemikalieë wat die produksie van estrogeen in die liggaam kan verminder. Navorsing is nog in 'n vroeë stadium met betrekking tot hierdie idee, maar vroeë resultate blyk belowend te wees.
Stap 9. Eet granate
Granate bevat ook fitochemikalieë. Soos vroeër opgemerk, het fitochemikalieë vermoedelik estrogeenblokkerende eienskappe.
Behalwe dat u granate vars eet, kan u ook granaatappelsap en sapmengsels drink om dieselfde gesondheidsvoordele te verkry
Stap 10. Neem die regte vitamienaanvullings
Sekere vitamiene en minerale kan die liggaam help om van oestrogeen ontslae te raak. Daar moet nooit heeltemal op dieetaanvullings staatgemaak word nie, maar dit kan steeds 'n wyse besluit wees om dit in u roetine op te neem.
- Neem 'n 1 mg foliensuuraanvulling en 'n B-kompleks vitamien om u lewerfunksie te verbeter. Dit kan veral nuttig wees as u gereeld of semi-gereeld alkohol drink.
- Bakteriese wanbalans kan die uitskakeling van estrogeen uit die liggaam belemmer, maar probiotika help om u spysverteringskanaal te balanseer. Neem 'n daaglikse probiotika wat 15 miljard eenhede bevat. Hou die kapsules in die yskas en neem een of twee keer per dag op 'n leë maag.
- Oorweeg om 'n veselaanvulling te neem om u inname van vesel te verhoog.
- Dit is 'n goeie idee om daagliks 'n standaard multivitamien te neem. Hierdie aanvullings bevat sink, magnesium, vitamien B6 en ander voedingstowwe, en hierdie voedingstowwe kan help om oestrogeen in die liggaam af te breek en uit te skakel.
Telling
0 / 0
Metode 1 vasvra
As u u estrogeenvlakke wil verlaag, moet u meer eet:
Knoffel en eiergele.
Dit is reg! Knoffel en eiergele bevat swael, wat die lewer kan ontgift. As die lewer ontgift word, kan dit oestrogeen in die liggaam metaboliseer en afbreek, wat lei tot 'n afname in estrogeen. Uie, blaargroentes en sitrusvrugte bevat ook swael. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Tofu en sojamelk.
Probeer weer! As u die oestrogeenvlakke wil verlaag, vermy sojaprodukte wat nie gefermenteer is nie, soos tofu en sojamelk. Die gebruik van ongefermenteerde soja kan die effek van estrogeen vererger. U moet ook suiwelprodukte, soos koeimelk, vermy. Daar is 'n beter opsie!
Koffie en suiker.
Definitief nie! Kafeïen en suiker kan die estrogeenvlakke in die liggaam verhoog. As u tot 4 koppies koffie per dag drink, kan u estrogeenvlakke met tot 70 persent styg. Vermy so veel as moontlik gemorskos en kafeïen. Raai weer!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 2 van 3: Aftrekkings van die dieet
Stap 1. Drink minder alkohol
Alkohol kan die estrogeenvlakke in die liggaam verhoog.
- As u hoë estrogeenvlakke op die grens het, beperk u alkoholverbruik tot een glas per dag of minder. As u egter reeds oestrogeen oorheers, moet u alkohol heeltemal uit u dieet sny.
- Alkohol bevat estrogeenagtige stowwe (fito-oestrogenen) wat afkomstig is van die plante wat gebruik word om die alkohol te maak. Daar is gevind dat sulke stowwe as oestrogeen by muise en mense optree.
Stap 2. Beperk u suiwelinname
Ongeveer 80 persent van die oestrogeen wat deur die dieet verkry word, is afkomstig van koeimelk en suiwelprodukte wat uit beesmelk gemaak word.[aanhaling nodig] Kies eerder melkprodukte wat nie suiwel is nie, soos amandelmelk of rysmelk.
- Koeie word gereeld gemelk tydens dragtigheid, wanneer hul estrogeenvlakke die hoogste is, en daarom kan koeimelk sulke hoë dosisse estrogeen bevat.
- Kies suiwelbronne as u suiwel verbruik. Yoghurt kan veral voordelig wees omdat dit probiotika bevat.
Stap 3. Sny gemorskos af
Kafeïen, vet en suiker kan almal die estrogeenvlakke in die liggaam verhoog, dus moet u hierdie voedsel soveel as moontlik beperk.
Stap 4. Vermy ongefermenteerde sojaprodukte
Soja bevat plantverbindings genaamd "isoflavone" wat estrogeen naboots, dus as u hoë estrogeenvlakke in u liggaam het, kan die gebruik van ongefermenteerde soja die estrogeen se effek vererger.
Ongefermenteerde sojaprodukte sluit tofu en sojamelk in
Stap 5. Eet minder rooivleis
Rooivleis kan hormoon bymiddels bevat, en hierdie bymiddels kan die estrogeenvlakke in jou liggaam verhoog.
As u vleis eet, soek vleis wat as 'organies' of 'natuurlik' gemerk is. As u hierdie vleis verbruik, sal u steeds die oestrogeen wat uit die natuurlike stoor van die dier is, verbruik, maar u sal nie abnormaal groot hoeveelhede estrogeen op hierdie manier verbruik nie
Telling
0 / 0
Metode 2 vasvra
Watter van die volgende moet u van u dieet aftrek om u estrogeenvlakke te verlaag?
Rooi druiwe met sade.
Nie heeltemaal nie! Rooi druiweskil bevat resveratrol, en die sade bevat proanthocyanidin. Beide hierdie chemikalieë help om die produksie van estrogeen te blokkeer. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Brusselse spruite.
Nope! Spruitjies is kruisblaargroentes wat hoë vlakke van fitochemikalieë bevat. Fitochemikalieë help u liggaam om die produksie van estrogeen te blokkeer. Ander kruisblaargroente is boerenkool, spruite, broccoli en rutabagas. Daar is 'n beter opsie!
Wyn en bier.
Reg! Hoë alkoholvlakke kan lewerfunksie verlaag, wat beteken dat estrogeenvlakke kan toeneem. As u hoë estrogeenvlakke op die grens het, moet u slegs een glas alkohol per dag drink. As u oestrogeen oorheers, ervaar u alkohol heeltemal uit u dieet. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 3 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Oefen meer gereeld
In die besonder het matige tot hoë intensiteitsoefeninge die grootste impak op die estrogeenvlakke. Probeer elke dag 15 tot 30 minute matige oefening om u estrogeen te verlaag.
- Navorsing dui daarop dat postmenopousale vroue minstens drie uur matige oefening per week moet kry as hulle die hoeveelheid estrogeen wat deur hul liggame sirkuleer aansienlik wil verminder.
- In plaas daarvan om spierversterkingsoefeninge te doen, fokus meer op aërobiese oefening, soos stap, hardloop en fietsry.
- Oefening kan ook tot gewigsverlies lei. Aangesien estrogeen in die liggaam se vetselle kan wegkruip, kan minder vetselle minder estrogeen beteken.
Stap 2. Stres minder
Om stres te hanteer, verbrand die liggaam groot hoeveelhede progesteroon en skep dit kortisol, die streshormoon. 'N Byproduk van hierdie proses is 'n relatiewe oormaat oestrogeen.[aanhaling nodig]
Dit lyk moontlik onmoontlik om stres heeltemal uit u lewe te verwyder, maar daar is dinge wat u kan doen om spanning in u lewe te verminder. Verwyder gereeld die vermybare, maar voorspelbare bron van spanning waarmee u te kampe het. Om die gevolge van onvermydelike stres teen te werk, vind aktiwiteite wat u help om te ontspan-meditasie, lees, ligte oefening, terapie, ensovoorts
Stap 3. Probeer 'n infrarooi sauna -behandeling
Infrarooi sauna -behandelings is 'n gewilde ontgiftingspraktyk. Daar word geglo dat hierdie behandelings hormone help balanseer deur vetselle in die liggaam aan te moedig om die oestrogeen wat daar gestoor word, uit te spoel.
Tydens 'n infrarooi sauna verhit infrarooi straling u vel veilig, wat veroorsaak dat u meer sweet produseer. Sweet koel die liggaam af, maar dit stel ook gifstowwe vry wat in die liggaam opgebou word, insluitend oormatige oestrogeen.[aanhaling nodig]
Stap 4. Slaap baie
Swak slaapgewoontes kan die hoeveelheid melatonienhormoon in u liggaam verminder. Melatonien help om u liggaam te beskerm teen oestrogeen dominansie, sodat verminderde melatonien tot verhoogde estrogeen kan lei.
- Probeer elke aand sewe tot agt uur slaap.
- Hou die kamer so donker as moontlik terwyl u slaap. Navorsing dui dikwels daarop dat verduisterde kamers jou toelaat om dieper te slaap, en 'n dieper slaap sal jou help om meer melatonien te produseer.
Stap 5. Vermy die hantering van items wat gifstowwe kan bevat
In die besonder kan sekere plastiek en skoonheidsmiddels xeno -oestrogenen bevat, en hierdie oestrogeen kan u liggaam binnedring as u dit gereeld hanteer.
- Parfuum en geparfumeerde produkte is 'n moontlike bedreiging, en baie toiletware bevat skadelike parabene.
- Plastiekbottels en koppies kan veroorsaak dat u skadelike ftalaat verbruik.
- Metaalblikke kan hoë vlakke van hormoonveranderende BPA's bevat.
- Plafon- en vloerteëls kan gevaarlike koolstofstowwe bevat.
- Gasse wat deur bleikmiddel en sterk chemiese skoonmakers vervaardig word, kan ook u hormone negatief beïnvloed.
Stap 6. Vra u dokter oor die stop van sekere medikasie
U moet nooit ophou om medikasie te neem sonder om eers u dokter te raadpleeg nie. Dit gesê, as u bekommerd is oor hoë estrogeenvlakke in u liggaam, wil u met u dokter praat oor sekere medisyne wat verband hou met verhoogde estrogeenhoeveelhede en vra of u dit kan beperk of vermy.
Antibiotika kan die nuttige bakterieë in u spysverteringskanaal doodmaak of beskadig. Die bakterieë help om oestrogeen uit u stelsel te spoel, dus as u dit vernietig, kan dit oestrogeen opbou
Telling
0 / 0
Metode 3 vasvra
Wat is die beste manier om oestrogeen te verminder met lewenstylveranderinge?
Doen spierversterkingsoefeninge.
Probeer weer! Om matige tot hoë intensiteit te doen, is 'n uitstekende manier om die estrogeenvlakke te verlaag. U moet egter meer fokus op aërobiese oefeninge, soos stap, hardloop of fietsry, eerder as op spierversterkingsoefeninge. Probeer elke dag 15-30 minute matige oefening. Kies 'n ander antwoord!
Slaap elke aand 7-8 uur.
Lekker! Slegte slaapgewoontes kan die vlak van melatonienhormoon in u liggaam verlaag. Verminderde melatonien kan lei tot verhoogde estrogeen. Probeer om die kamer so donker as moontlik te hou as u elke aand 7-8 uur slaap. Donker kamers kan u dieper laat slaap, wat u help om meer melatonien te produseer. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Vermy sweet.
Definitief nie! Sweet veroorsaak gifstowwe wat in die liggaam opgebou word, insluitend die oormaat oestrogeen. Probeer infrarooi sauna -behandelings om vetselle in die liggaam aan te moedig om die oestrogeen wat daar gestoor word, uit te sweet. Probeer 'n ander antwoord …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!