Voel u dat u nie u maat kan vertrou nie, of dat u maat u nie vertrou nie? As u nie vertroue in 'n verhouding het nie, kan dit tot groot probleme lei en kan u verhouding selfs beëindig word. 'N Maklike manier om vertroue op te bou, is om anders met jou maat te skakel. Kommunikeer meer en wees bereid om openlik met mekaar te wees. Onsekerheid kan tot vertrouenskwessies lei, dus bou u selfbeeld op en doen dinge wat u self geniet. As u sukkel om u maat te vertrou as gevolg van seer in die verlede, oorweeg dit om terapie te kry en hierdie probleme op te los.
Stappe
Deel 1 van 3: Verbetering van u kommunikasie
Stap 1. Gaan weg van die monitering van hul aktiwiteite
Dit kan moeilik wees om ruimte vir u maat te skep. As u gewoond is daaraan om deur die dinge van u maat te gaan of baie vrae te vra wanneer hulle uitgaan, leer dan om hierdie praktyke te verminder. Alhoewel dit skrikwekkend kan wees, toon dit dat u bereid is om u maat te vertrou en u nie te veel by die lewe te betrek nie.
- Oefen om vertroue te gee voor verdenking. Gee eers jou maat vertroue en kyk hoe dit voel.
- Laat jou maat weet dat jy kies om hom te vertrou in plaas daarvan om agterdogtig te wees.
- Onthou dat as u u maat monitor, dit beteken dat u alreeds agterdogtig is. U kan enigiets wat u vind verkeerd interpreteer.
Stap 2. Praat openlik met jou maat
As u dit duidelik met u maat bespreek, kan dit u help om vertroue te oorkom. As u duidelik kan kommunikeer sonder om te voel dat een van u iets wegsteek, kan dit kommunikasie verhoog en vertroue opbou. As daar situasies is wat u bekommer, meld dan u bekommernisse en waarom dit u pla. Laat u maat reageer en hoor dit.
- Byvoorbeeld, in plaas van om bekommerd te wees oor wat u maat doen as hy uitgaan, praat eers voordat hy vertrek en kry 'n idee waarheen hy op pad is en wat hy doen. Maak die gewoonte om hierdie gesprekke te voer sonder om dit vir inligting in te dien.
- Wees kalm en vriendelik as u met u maat praat. As u hulle van dinge beskuldig of blameer, kan dit verdedigend raak. As jy kwaad of ontsteld lyk, wil hulle dalk nie praat nie.
Stap 3. Hou aan om mekaar te blameer
Blame maak dinge net erger as vertroue wankelrig is. As u maat 'n wantroue in u voel, of as u u maat minder vertrou, moet u dit nie blameer nie. Wees eerder ontvanklik vir wat hulle sê en hoor dit. Stel vrae in plaas van beskuldigings te maak.
- Daar sal tye wees dat jy dink iets is snaaks. By sulke geleenthede is dit die moeite werd om u benadering te verander en meer besonderhede uit te vind.
- As u byvoorbeeld bekommerd is oor die geheimsinnige sms van u maat, sê: 'Ek vind dit vreemd dat u so geheimsinnig is as u 'n sms stuur. Kan jy my sê wat gaan aan?” Dit werk beter as: "Ek vertrou jou nie en dink jy steek iets vir my weg."
Stap 4. Sien 'n paartjie se berader
Vertrouekwessies kan 'n verhouding vinnig verwoes. As u en u maat toegewyd is aan die verhouding en hulp wil hê om u vertrouenskwessies op te los, kan 'n paartjie se berader help. Die persoon kan u en u maat help om deur u probleme te praat en nuwe maniere te vind om met mekaar te skakel. U berader sal u ondersteun om veranderinge aan te bring in die manier waarop u met mekaar omgaan en u vertroue kan herbou.
Soek 'n berader wat spesifiek met paartjies werk en wat u en u maat saam sal sien. U kan 'n paartjie terapeut vind deur u versekeringsverskaffer of 'n plaaslike geestesgesondheidskliniek te skakel
Deel 2 van 3: Werk deur onsekerhede
Stap 1. Bou u selfbeeld op
As u onseker voel in uself, kan u u maat onwaardig voel of bang wees dat hulle iemand beter as u sal vind. Besef dat dit u eie onsekerheid is en dat dit niks met u maat te doen het nie. Verhoog u selfbeeld deur u sterk punte te erken, dinge te doen wat u goed laat voel oor uself en negatiewe selfspraak te vervang deur positiewe selfgesprekke.
- Byvoorbeeld, as u innerlike dialoog die neiging het om u te vertel hoe ongemaklik u is of hoe skaam u moet wees, vervang dit dan met dinge wat u goed laat voel oor uself, soos: "Selfs al het ek myself nie goed verduidelik nie, probeer en kommunikeer beter.”
- As u selfbeeldprobleme u verhouding belemmer, wil u moontlik self hulp soek by 'n gelisensieerde terapeut. Hulle kan help om u selfbeeld op te bou, wat u verhouding kan versterk.
Stap 2. Verken jou belangstellings en stokperdjies
Ontwikkel jouself as 'n individu, nie net as 'n vennoot in 'n verhouding nie. Om belangstellings en stokperdjies te hê, kan ook 'n uitlaatklep vir spanning wees. Soek 'n aktiwiteit wat u goed laat voel en geniet. Probeer om ten minste een keer per week aan u stokperdjie deel te neem.
- As u nie weet waar om te begin nie, probeer vrywillig. U kan nuwe mense ontmoet en weet dat u 'n verskil in u gemeenskap maak.
- U kan 'n nuwe sport probeer, joga doen, skilder, dans, stap of musiek maak.
Stap 3. Soek ondersteuning by vriende en familie
Praat oor die jaloesie- of vertrouensprobleme wat u ondervind en kry perspektief met 'n vertroude vriend of familielid. As u hulp of advies nodig het, gaan na iemand wat u vertrou om dit te vertel. Selfs as hulle u nie kan help nie, kan hulle steeds luister.
Spandeer tyd saam met u vriende en familie buite u verhouding. Maak tyd vir etes, nagte en aktiwiteite saam met mense vir wie u omgee
Stap 4. Beheer u emosies op 'n gesonde manier
As u sukkel om angs of jaloesie in u verhouding te hanteer, leer om hierdie emosies die hoof te bied sonder om u maat te beseer of seer te maak. As u gestres voel, probeer diep asemhaal voordat u u maat beskuldig of wantrouig voel. Dit kan u liggaam en u gees kalmeer.
As u sukkel om u emosies te verwerk, probeer om tydskrifte te maak, na musiek te luister of 'n wandeling te maak
Deel 3 van 3: Verby jou eie seer
Stap 1. Herken jou seer in die verlede
Miskien is u seergemaak in 'n vorige verhouding of in u gesin, wat u vermoë om u huidige lewensmaat te vertrou, beïnvloed. Alhoewel u ervarings geldig is, moet u besef dat u maat nie die persoon is wat u seergemaak het nie. As u weens vertroude verhoudings sukkel om te vertrou, is dit die moeite werd om u ervaring te erken en te ondersoek hoe dit u huidige verhouding beïnvloed.
- Jou maat het jou selfs seergemaak of in die verlede jou vertroue verraai. As vertroue in die verlede verbreek is, vergewe dit en gaan voort as u die verhouding wil voortsit.
- Byvoorbeeld, as jou laaste maat jou bedrieg het, is dit sinvol dat jy hierdie keer ekstra versigtig sou wees. Onthou egter dat u huidige maat u nie bedrieg het nie.
Stap 2. Identifiseer die huidige probleme rondom vertroue
Neem 'n rukkie en dink na oor die spesifieke probleme wat u met vertroue ondervind. Identifiseer die gedrag of situasies wat u ongemaklik laat voel. Vra jouself af of jou maat verdag optree, in die verlede vir jou gelieg het of op enige manier ontrou was.
- As u maat nie agterdogtig of ontrou was nie, maar tog bekommerd is, moet u besef dat u onsekerheid waarskynlik die wantroue veroorsaak.
- As u maat ontrou was (of as u ontrou was), vra uself af of u die verhouding kan laat vaar.
Stap 3. Vertrou jouself
U sal dalk sukkel om uself te vertrou as u in die verlede slegte besluite geneem het met u verhoudings. Wees bereid om intense emosies te verdra en nie iets roekeloos te doen nie (soos bedrog) of dit op u maat uit te haal. Vergewe uself vir u foute uit die verlede en laat uself voortgaan.
Besef dat u foute begaan het of in die verlede seergekry het, maar tog kon u uit hierdie ervarings leer. Aanvaar die lesse en beweeg verby die seer deur jouself te vergewe
Stap 4. Praat op jou eie met 'n terapeut
Miskien is u as kind mishandel of diep seergemaak in 'n vorige verhouding. As u probleme ondervind met vorige probleme wat bydra tot u vertrouensvermoë, oorweeg dit om 'n terapeut te raadpleeg om u te help. 'N Terapeut kan u help om deur u gevoelens te werk en van u pyn te genees. U hoef nie alles op u eie te doen nie.
Soek 'n terapeut deur u versekeringsverskaffer of 'n plaaslike geestesgesondheidskliniek te skakel. U kan ook 'n aanbeveling van 'n dokter of vriend kry
Help om 'n vertrouensverhouding te ontwikkel
Praat met u maat oor vertrouenskwessies
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Gesonde gewoontes om vertroue in 'n verhouding te bevorder
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Maniere om gebroke vertroue in 'n verhouding te herbou
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Kyk na hierdie verwante video's
Deskundige video Hoe gedra 'n narsis in 'n verhouding?
Deskundige video Wat is drie stappe wat ek kan neem om my ingesteldheid te verander?
Deskundige video Wat is die drie hoofkenmerke van 'n suksesvolle vriendskap?
Deskundige video Hoe verbeter u kommunikasie in 'n verhouding?
