Jou ego is die deel van jou wat reageer uit selfbehoud en daarop gemik is om selfidentiteit op te bou. Miskien wil u u ego laat vaar as 'n manier om minder op uself te fokus en meer op ander mense en die wêreld om u. Gebruik bewustheidstegnieke soos meditasie, dankbaarheid en om op die oomblik teenwoordig te wees. Laat vaar wat jou weerhou. Gaan vorentoe deur te leer om outentiek met mense te skakel deur na hulle te luister en empatie met hulle te hê.
Stappe
Metode 1 van 3: Die gebruik van bewustheidstegnieke
Stap 1. Wees teenwoordig in u daaglikse lewe
Gee aandag aan elke oomblik soos dit plaasvind. Dit beteken dat u minder tyd en energie bestee aan die verlede of die toekoms. In plaas daarvan om te stout oor die foute wat u gemaak het of angstig te voel oor wat kom, moet u kontak maak met die hede deur aan u sintuie te koppel. U sintuie is altyd in die oomblik, so meer bewustheid daarvan kan u help om in die hier en nou gegrond te voel.
Skakel byvoorbeeld een vir een in vir elke sin. Begin deur te luister na al die geluide rondom u, soos die lugversorger of die verkeer. Konsentreer dan op u sig en drink al die kleure, teksture en dieptes in wat u omring. Gaan voort met elke sin
Stap 2. Mediteer om van u ego los te kom
Meditasie kan u help om los te kom van die gedagtes wat deur u kop dryf en u met 'n gevoel van vrede verbind. As u mediteer, los u van u gedagtes en gevoelens en onthou dat dit nie is wie u is nie.
- Doen 'n mantra -meditasie waar u op een woord fokus, soos 'deernis', 'vrede' of 'liefde'. Dit fokus u konsentrasie ekstern en stel u in staat om met hierdie woorde te skakel.
- U kan ook meditasie oor liefdevolle goedhartigheid doen, wat u fokus op uself en ander mense in u lewe plaas deur vriendelike en liefdevolle gevoelens aan hulle te stuur.
Stap 3. Oefen daagliks dankbaarheid
Maak die gewoonte om elke dag dankbaar te wees. U kan u dag begin deur te dink waarvoor u dankbaar is, of u kan u dag afsluit deur u dankbaarheidslys op te stel. Skryf elke dag 3 dinge waarvoor u dankbaar is om elke dag positief te wees. Dit kan u ook help om minder op uself te fokus en meer op die mense en dinge rondom u.
Begin 'n dankbaarheidsjoernaal om die gewoonte te hê om daagliks dankie te sê
Stap 4. Laat jouself toe om stilte te ervaar
Dit is maklik om in te stem op klanke rondom u, of dit geluide van buite, ander mense of selfs u eie gedagtes is. Soek 'n plek waar u gemaklik stilte kan ervaar van die geluide van buite en van binne. Stil jou gedagtes en wees net.
Stilte kan aanvanklik angswekkend voel. Hou daarby en leer om die dinge rondom u los, insluitend u eie gedagtes en oordele
Stap 5. Druk jouself outentiek uit
Om voor te gee dat jy moeilik is of dat dinge jou nie pla nie, is deel van jou ego. Vind maniere om jouself uit te druk deur middel van kuns, dans, joernaal of om te praat met iemand wat jy vertrou. Druk die dele van jouself uit wat u die outentiekste voel.
Deur uiting te gee aan uitdrukking, kan u uself diep oopmaak in plaas van om agter mure te skuil of voor te gee dat u iemand is wat u nie is nie. Daar is geen dele van jouself wat u moet vermy nie
Metode 2 van 3: Deurbreek deur u beperkings
Stap 1. Sê vir jouself dat jy jou doelwitte kan bereik
Jou ego kan jou vang om te dink dat jy nie iets kan doen nie, of dat jy nie vaardighede of vermoëns het om iets nuuts te probeer nie. Om jou ego te laat vaar, beteken om terug te praat met die stem wat sê dat jy dom sal lyk of dat mense sal dink dat jy vreemd is as jy iets anders of nuuts doen.
As u 'n stem in u kop het wat sê dat u nie kan of moet nie, moet u dit nie van u drome weerhou nie
Stap 2. Laat vaar vrees
Vrees kan jou terughou en jou onwaardig of onverdienstig laat voel. Jou ego kan vrees hou, veral as jy dit wil laat gaan. Konfronteer die vrese wat u het en wees bereid om dit aan te pak. As u weet dat u dinge wat bang is, kan hanteer, kan u moed opbou en u ego begin afbreek.
Neem deel aan aktiwiteite wat u effens angstig laat voel. U kan byvoorbeeld 'n nuwe kos probeer, 'n nuwe stokperdjie begin of weer 'n afspraak maak
Stap 3. Ontwikkel persoonlike insig
In plaas daarvan om te reageer soos jy gewoonlik op die lewe doen, dink aan hoekom jy op 'n sekere manier dink of optree. Om insig te bou in u motiewe, verdediging, konflikte en interaksies kan gedoen word deur 'n stap terug te neem voordat u op iets reageer. U kan ook insig kry in die gebeure uit die verlede deur na te dink oor u motivering rakende u gedrag.
Byvoorbeeld, as jy vanoggend by 'n familielid opgeblaas het, vra jouself af: "Wat het my moed verloor?" U kan begin besef dat u opgewonde voel as u nie genoeg slaap nie of as u haastig voel
Stap 4. Besef dat u dinge u nie definieer nie
Jou ego kan jou vertel dat jy die mooiste huis, die beste klere en die mooiste motor moet hê om goed te lyk en tred te hou met die mense om jou. As dit soos u klink, onthou dat dinge u nie definieer nie en nie is wie u is nie. Mense waardeer gewoonlik jou karakter en wie jy is oor watter dinge jy het.
In plaas van om op dinge te fokus, fokus op u karakter. Probeer om vriendelik, respekvol en bedagsaam te wees. Maak byvoorbeeld 'n punt daarvan om "Hallo" en "Goeiemôre" te sê vir mense wat jy verbysteek
Metode 3 van 3: Om meer sinvol met mense te skakel
Stap 1. Vergewe mense wat jou 'n onreg aangedoen het
Om geregverdig, kwaad, bitter en wrewelrig te voel, keer mense dikwels van vergifnis. Om negatiewe gedagtes en gevoelens vas te hou, help jou nie om beter te voel nie, of moedig jou aan om te laat gaan. Bevry jouself bewustelik van hierdie gevoelens deur nie negatiwiteit teenoor ander mense te koester nie. Alhoewel dit nie alles tegelyk kan gebeur nie, laat dit bietjie vir bietjie los.
- Vergifnis beteken nie dat jy vergeet wat gebeur het of maak asof dit jou nie seergemaak het nie. Onthou dat vergifnis meer vir u is as vir iemand anders.
- Skryf 'n brief aan 'n persoon sonder die bedoeling om dit aan hom te gee. Skryf die situasie neer en waarom dit u ontstel het, en skryf dan dat u dit vergewe. Laat u seer en pyn simbolies los deur die brief te verbrand of dit te skeur.
Stap 2. Empatie met ander
Empatie is 'n manier om met ander mense te skakel. In plaas daarvan om op jouself te fokus, fokus jy op wat 'n ander dink en voel, sodat jy dit beter kan verstaan. Fokus meer op die verstaan van die ervarings van ander om empatie op te bou.
Stel jou byvoorbeeld voor hoe dit sou wees om iemand anders se lewe te leef - met al hul omstandighede - en hoe dit jou sou laat voel
Stap 3. Wees oop vir ander menings en standpunte
U sal ongetwyfeld mense ontmoet met wie u nie saamstem nie of nie saamkom nie. In plaas daarvan om u hakke verder in te grawe om u eie gedagtes en opinies te verdedig, moet u dit hoor. Luister mooi en probeer om ander mense te verstaan. Spandeer minder tyd om jouself te verduidelik en meer tyd om kennis van iemand anders te kry.
Jou ego sal jou vertel om jouself te verdedig of dat die ander persoon se standpunt ongeldig of dom is. Druk hierdie gedagtes eenkant en probeer om die verskille meer te verstaan
Stap 4. Hou op om ander mense te probeer beheer
As u dink dat u altyd die beste vir ander mense weet, moet u besef dat dit deel is van u ego. Selfs as u nie met iemand saamstem nie, voel u nie nodig om hulle te vertel wat hulle moet doen nie, of om hom raad te gee. Alhoewel dit lekker is om behulpsaam te wees, moenie opdringerig wees nie.
