Die meeste mense wil gesond wees, welstand ervaar, tevrede wees met werk, hulself aanvaar, respekteer en ondersteunende verhoudings hê. As u lewe gejaagd, eentonig of onvolledig voel, moet u weer in beheer kom. Alles wat waarde in die lewe inhou, verg tyd, moeite, fokus en sal waarskynlik ongemaklik veroorsaak. Wees die persoon wat u wil wees, en leef die lewe wat u wil hê deur te leer hoe u u denke kan verander, lewenstylaanpassings kan maak en produktief kan wees.
Stappe
Metode 1 van 3: Verander u denke
Stap 1. Definieer beheer
Ontdek wat die beheer van u lewe vir u beteken. Is dit die vermoë om u lot te beïnvloed, u hede te reguleer, u negatiewe gedrag in toom te hou, of wil u bloot meer wilskrag hê? Om beheer oor u lewe te neem, vereis dat u deur verskeie uitdagings werk, insluitend u eie persepsies, selfvertroue bou en aksie neem. Bepaal waaroor u meer beheer wil hê, en dit sal u energie help fokus.
Stap 2. Aanvaar jouself
Die eerste stap om in alles te slaag, is om u sterk punte en beperkings te ken en te aanvaar. Toon deernis vir jouself. Aanvaar nie net die goeie nie, maar ook die slegte. Streef altyd daarna om die dinge te verbeter waarvan u nie hou nie of waarmee u sukkel.
- Verstaan hoekom jy doen wat jy doen en vergewe jouself. Selfrefleksie is gesond en positief. Selfkritiek en skuldgevoel is onproduktiewe gedrag wat meer skade as goed doen, dus as u in een van hierdie patrone beland, moet u uself daaraan herinner dat daar 'n gesonder manier is om dinge uit te werk. Verstaan dat u die beste gedoen het, en vertel dit herhaaldelik aan uself.
- Dink nou aan drie dinge waarmee u uitblink, baie komplimente ontvang of waarlik geniet om te doen. Skryf dit neer en plaas die lys êrens waar u gereeld gaan, soos 'n badkamer of op die yskas.
Stap 3. Oorweeg u waardes
U moet bepaal wat u waardes is, sodat u u prioriteite reg kan stel. Dink na oor wat en wat vir u belangrik is - is dit vryheid, geluk, gelykheid, geld, u gesin? Skryf 'n lys van u waardes neer (ten minste 10 daarvan), verkieslik in volgorde van die belangrikste tot die minste belangrike.
- Dink na oor wat u tans doen om elkeen van u waardes te ondersteun en hoe u waardes u lewe beïnvloed. Dit kan help om na te dink wat 'n persoon wat u respekteer van u waardes sou dink en of dit sou verander wat dit is.
- Besluit wat u moet doen om u selfbeeld en tevredenheid met die lewe te versterk. Dink aan die persoon wat u wil wees en watter karaktertrekke, denkwyses, gedragspatrone en die lewe wat u as daardie persoon sou hê.
Stap 4. Kweek goeie karaktertrekke aan
As u voordelige karaktereienskappe en deugde verbeter, kry u meer beheer oor u lewe. Dit is omdat hierdie eienskappe u sal aanmoedig om u doelwitte te bereik en ander eienskappe aan te neem wat u wil hê. Goeie eienskappe om vir hierdie doel aan te werk, is moed, matigheid, wysheid en selfdissipline.
- Om moed te hê, beteken dat jy jou krag en wilskrag put uit om te bereik wat jy nodig het of wil, ondanks een of ander vorm van teëspoed. Dit kan byvoorbeeld 'n besigheidsrisiko wees, goed vaar op skool of 'n onbaatsugtige daad wat u van ander onderskei. Moed is die teenoorgestelde van vrees, en kan ontwikkel word deur jouself toe te laat om kwesbaar te wees, jou vrese te erken, jouself bloot te stel aan die dinge waarvoor jy bang is en dade te doen wat gereeld as moedig beskou word.
- Matigheid (matigheid of selfbeheersing) is belangrik omdat dit u in staat stel om perspektief, kalmte, selfbeheersing te behou. As u byvoorbeeld weerhou van arrogansie deur nederig te wees, kan u verhoed dat u verhoudings vernietig.
- Wysheid moedig u aan om kennis en ervaring op te doen, sodat u inligting kan gebruik vir 'n hoër doel, soos in diens van die mensdom of 'n goeie lewe. U verkry wysheid deur nuwe ervarings, beproewing en fout te probeer en kennis te soek.
- Selfdissipline is noodsaaklik om beheer oor u lewe te verkry, omdat dit u toelaat om al u voornemens in werking te stel. Hierdie vaardigheid word mettertyd en met oefening ontwikkel terwyl u elke kleiner doel bereik om 'n groter visie te bereik. Visualiseer altyd u doelwitte asof u dit reeds bereik het. Beoefen elke dag selfbeheersing deur klein veranderinge aan te bring en daarby te hou, selfs soos om elke deur met u linkerhand oop te maak. Om suksesvol te wees met hierdie klein veranderinge, sal die grootes makliker maak.
Stap 5. Besluit wat jou motiveer
Baie van ons het 'n passie-iets wat ons geniet en wat ons dryf om te slaag. Dink na oor wat u in die lewe sou wou doen as niks in u pad sou staan nie. As u dit nie weet nie, moet u die aktiwiteite wat u graag wil doen, neerskryf wat u laat goed voel. Oorweeg wat u inspireer, sowel as u vaardighede en talente.
Stap 6. Skep doelwitte
Vind uit wat u hierdie jaar regtig uit die lewe wil hê - 'n huis, 'n goeie werk, 'n gesonde verhouding? Skryf elke doel neer en kom dan met idees wat u kan help om die doel te bereik. Skryf hierdie idees neer in positiewe aksiestellings, soos: "Ek spaar geld." Gaan dan na al u doelwitte en idees en besluit oor drie doelwitte en drie aksiestellings vir elkeen wat u sal doen.
- Vermy uitsprake soos hierdie: "Ek wil nie meer skaam wees nie en bly alleen." Dit definieer nie 'n rigting om te gaan of 'n aksie wat u moet neem om u doel te bereik nie. Probeer eerder iets soos: "Ek sal meer oop wees vir die bou van verhoudings met hierdie jaar deur" ja "te sê vir elke sosiale uitnodiging en 'n vriend te vra om ten minste een keer per week iets te doen."
- Oorweeg u opsies. Moenie jouself definieer deur jou probleme nie, maar deur die geleenthede wat vir jou beskikbaar is. As u sukkel om die verband te betaal, fokus dan op hoe u 'n verhoging kan verdien, ekstra geld kan verdien of van werk kan verander, in plaas daarvan om te dink oor u gebrek aan geld.
- As u wil, kan u doelwitte stel volgens verskillende areas van u lewe, soos werk, gesondheid, verhoudings, ens. Verdeel doelwitte in korttermyn (daagliks, weekliks) en meer langtermyn (maandeliks, jaarliks). Voorbeelde kan wees: eet elke dag ses porsies vrugte en groente, oefen vier keer per week of verloor tien pond hierdie jaar.
- Moenie bang wees om u doelwitte en idees aan te pas soos die tyd aanstap nie, en u sal agterkom wat werk en wat nie. Die punt is dat u beheer neem oor u lewe en die rigting waarheen u op pad is.
Stap 7. Kry beheer oor u emosies
Emosies kan wonderlike ervarings wees, maar om dit verkeerd uit te druk, kan jou vermoë om doelwitte te bereik en verhoudings benadeel, benadeel. U moet leer hoe u u gevoelens moet verstaan, verwerk en reageer op 'n gesonde en nuttige manier vir u.
- Gebruik diep asemhalings- en ontspanningsmetodes om u te kalmeer voordat u iets sê of doen in reaksie op 'n situasie.
- Asem vir vyf sekondes in, hou dit nog vyf sekondes in en asem uit vir nog vyf sekondes. Doen dit totdat u voel dat u fisiese reaksies, soos 'n verhoogde hartklop, minder intens word.
- Soek 'n gesonde uitlaatklep vir u emosies, soos om met iemand te praat, 'n dagboek te hou of om aktiewe aktiwiteite soos vechtkunsten te beoefen.
Stap 8. Laat die bagasie los
Soms is dit moeilik om negatiewe gedagtes of ervarings te laat vaar - u het miskien die gevoel dat dit u definieer, of dat u so gewoon is dat u bang is om daarsonder te wees, of dat u eenvoudig nie weet hoe u dit moet los nie. U moet leer dat u nie u probleme is nie en dat dit nie u waarde as persoon bepaal of hoe u vandag keuses maak nie. As u leer om bagasie uit die verlede te laat vaar, sal u meer oplossingsgerig word, u visie verbreed en u beheer oor u lewe neem.
- Oefen bewustheid. Een manier om jouself te bevry van die verlede is om op die hede te fokus. Met aandag gee u aktief aandag aan die huidige oomblik - hoe u in u liggaam voel, hoe die son op u gesig voel - net deur te sien. In plaas daarvan om u gedagtes (of uself) te beoordeel, neem u dit op en neem dit op. Mindfulness verg oefening, maar die voordele kan enorm wees.
- Maak vrede. As u in u verlede deur 'n fout spook, kan dit u help om reg te stel. As u uself oordeel oor die manier waarop u u klein sussie geterg het, moet u haar kontak (dit kan van aangesig tot aangesig of in 'n brief wees) en om verskoning vra vir u gedrag. Gee haar die kans om te vertel hoe sy voel. Hou in gedagte dat herstel nie 'n beskadigde verhouding kan herstel nie, maar dit kan u help om die verlede te laat vaar en vorentoe te beweeg.
Metode 2 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Wees onafhanklik
As u afhanklik is van ander vir u emosionele gesondheid, lewenstyl, of as u dit nodig het om u te vertel wat u moet doen, is u nie in beheer van u lewe nie. Leer om u eie probleme op te los en spandeer tyd alleen om na te dink en na te dink. Vra slegs hulp as u dit regtig nodig het, en leer van die mense wat u help, sodat u die volgende keer meer self kan doen.
- Leer om in u eie behoeftes te voorsien. Kry 'n werk sodat jy jouself kan onderhou as jy van iemand anders lewe. Beweeg dan uit en leef op u eie.
- Vra jouself af: "Wat wil ek vandag doen?" en neem u eie besluite. Dink aan wat u graag doen en waaroor u hartstogtelik voel. Moenie op ander staatmaak om vir u te sê wat u moet doen of waarvan u hou nie.
Stap 2. Word georganiseer
Organisasie is belangrik as u beheer oor u lewe wil neem. As alles chaos in u kop en in u huis is, is dit moeilik om te weet waar om te begin met die oplos van gemors. Hou alles so netjies moontlik by die huis en by die werk, sodat u nie rommel hoef te hanteer nie, en onthou om dinge terug te plaas waar dit moet wees. Maak lyste, gebruik 'n kalender en neem gereeld besluite in plaas daarvan om alles uit te stel.
- Lees papiere, e -pos en e -pos dadelik en neem dadelik aksie, of dit nou beteken dat u dit moet weggooi, 'n rekening moet betaal of op 'n brief moet reageer.
- Stel 'n daaglikse skedule deur die week op, soos inkopies, gesinstyd, afsprake, taaklyste, ens.
- Gooi dinge weg wat u nie in ses maande gebruik het nie. Moenie iets vashou nie, want u kan dit moontlik in die toekoms gebruik.
- Werk aan een ding op 'n slag, veral iets klein soos 'n kas, en organiseer dit eers. Gaan dan na die volgende ding.
Stap 3. Spandeer tyd aan u voorkoms
As u 'n bietjie energie bestee aan die manier waarop u aan ander verskyn, kan dit u baie beter laat voel en meer in beheer wees. Maak 'n kapsel, kleur u hare of maak 'n nuwe styl. Koop of leen nuwe klere en glimlag so gereeld as moontlik. Wees egter bedag op hoeveel u spandeer, sodat u beheer oor u finansies kan behou.
Stap 4. Sorg vir jouself
Gee aandag aan wat u eet, hoeveel u eet en probeer elke dag oefen. Om u wilskrag te versterk, wil u gedurende die dag (elke 3 uur) klein gedeeltes energie-ryk voedsel eet. Hierdie kosse bevat maer proteïene (vleis en peulgewasse) en komplekse koolhidrate (volgraan, vrugte en groente). Vermy soet, vetterig, te verwerk of sout voedsel wat u kan laat sleg voel en nie die krag het om beheer oor u lewe te neem nie.
Stap 5. Slaap
As u moeg is, het u nie die krag om u selfbeheersing te behou of meer te doen as wat u moet nie. Om beheer oor u lewe te neem, is waaksaam en bewus van wat gebeur en waarheen u wil gaan. Slaap so lank as wat u nodig het om uitgerus te voel wanneer u wakker word - gewoonlik ongeveer agt uur. Begin ontspan ten minste 30 minute voor u gaan slaap, volg 'n slaaptydritueel (drink byvoorbeeld warm tee, borsel tande, gaan slaap) en probeer om elke aand ongeveer dieselfde tyd te gaan slaap en terselfdertyd wakker te word elke oggend.
Stap 6. Ontwikkel positiewe verhoudings
Omring jouself met mense wat dieselfde waardes en doelwitte het. Probeer om die mense wat jy bewonder, te leer ken, en spandeer tyd saam met hulle sodat hulle gedrag jou ten goede kan beïnvloed. Ontmoet nuwe mense op plekke of geleenthede wat u waardes of doelwitte ondersteun. Praat met mense na aan u en kry hulp om u meer beheer oor u lewe te verkry.
Kommunikeer behoeftes en behoeftes en maak seker dat albei mense dit verstaan. Luister en kom met oplossings wat vir beide partye werk. Gee altyd waardering vir die ander persoon
Stap 7. Verminder verpligtinge
As u voel dat u voortdurend teen tyd is in 'n eindelose wedloop om take te voltooi, deur te jaag of in verskillende rigtings getrek word, is dit tyd om u prioriteite te herevalueer. Kyk daagliks na al die dinge wat u tyd vereis. Verminder hierdie verbintenisse tot 'n paar van die belangrikste dinge waarop u regtig kan fokus.
- U is moontlik weerstandbiedend om 'n verbintenis te laat vaar, maar u keuses in hierdie situasie is: bly sukkel om dinge afgehandel te kry, slaapverlies, gesinstyd en ander doelwitte in te boet, minder as sterre of halfklaar werk te doen, of te laat iets gaan.
- Dit is goed om te erken dat u te veel aangepak het en nie elke taak so goed as moontlik kon voltooi nie, met minder verbintenisse. Wat u vrees, sal gebeur as gevolg van die prysgee van 'n projek, is dikwels ongegrond.
- Minimaliseer afleidings. Vermy of raak ontslae van die dinge wat u verhinder om te doen wat u moet doen. As u byvoorbeeld meer gesond wil wees, moet u lekkergoed en vullis weggooi sodat u dit makliker kan vermy. Skakel telefone en e -poskennisgewings uit terwyl u werk om u gedagtes te fokus op die werk.
Stap 8. Om pret te hê
Die lewe is nie alles werk nie en geen spel nie. Gun jouself tyd om jou stokperdjies uit te oefen, vakansies te neem en tyd te spandeer met diegene vir wie jy omgee. Gee af en toe afstand van 'n bietjie selfsugtige plesier, soos 'n roomys of 'n nuwe paar skoene. U het nou beheer, dus maak die beste uit u lewenservarings.
Dit kan help om elke oggend 'n paar minute vroeg op te staan om vyf tot 15 minute aan jouself te spandeer. Oefen, stap, of mediteer. Dit sal beslis 'n verskil in u lewe maak
Metode 3 van 3: Produktief wees
Stap 1. Begin vroeg
Nadat u 'n paar minute vir uself spandeer het, is dit tyd om op die belangrikste take te fokus. Verwyder hulle dadelik om u daaglikse spanning te verminder. U het meer energie in die oggend, en dit is makliker om te fokus en werk van beter gehalte te doen. Op hierdie beurt kan u 'n groter hoeveelheid werk voltooi.
Probeer gedurende die eerste uur of twee van die oggend belangrike werk of take verrig
Stap 2. Fokus op een ding op 'n slag
Besluit watter taak die belangrikste is om eers te voltooi en fokus daarop totdat dit voltooi is. Multitasking verminder die produktiwiteit in werklikheid en kan die tyd wat dit neem om die eerste taak te voltooi, met 25%vergroot. Dit is omdat u u aandag van taak tot taak verskuif, wat meer tyd neem. Moenie bekommerd wees oor die voltooiing van al die take wat u vir die dag op 'n slag moet doen nie, bly net in beheer en voer een taak op 'n slag uit, en maak bestendige vordering.
Stap 3. Hou op om tyd te mors
Ons leef in 'n wêreld met baie afleidings binne u vingers. Weet nietemin dat u aktief die keuse maak of u met een taak besig wil bly, of u wil aflei deur 'n mobiele speletjie, TV, Facebook of 'n SMS. In plaas daarvan om huis toe te kom en op die TV te kyk, want dit is 'n maklike manier om tyd deur te bring, doen iets produktiefs of op u taaklys, sodat u beheer oor die oomblik bly. Om te oefen, 'n stokperdjie te beoefen of om aan verhoudings te werk, is alles produktief en aangenaam.
Stap 4. Neem pouses
Ons is bedraad om ongeveer 90 minute op 'n slag te fokus. Daarna begin ons moeg word en presteer ons nie so goed nie. Fokus 90 minute op 'n slag sonder onderbreking en neem dan ten minste 'n paar minute pouses. Dit laat jou gedagtes rus, jou liggaam kan herlaai en emosioneel ontspan.
Stap 5. Ontwikkel goeie gewoontes
As ons wilskrag beperk is, is dit belangrik om nie daarop te vertrou as die enigste metode van selfbeheersing nie. Ontwikkel rituele wat u op spesifieke tye oor en oor doen, sodat dit makliker is om op te tree of op 'n sekere manier tydens ander situasies te dink. Byvoorbeeld, jy kan in jou huis herhaaldelik vir jouself sê: "Ek is kalm" terwyl jy aan 'n halssnoer kraal vryf. Die volgende keer dat u 'n stresvolle situasie het, kan u in u sak steek, 'n kraal vryf en kalm voel.
Stap 6. Neem aksie
U kan al die doelwitte ter wêreld hê, maar kom nooit nêrens as u nie optree om die doelwitte te bereik nie. Doen wat u moet om te kry wat en waar u wil. Neem klein stappe, maar maak seker dat u elke dag iets doen wat u help om nader aan u einddoel te kom. Dit kan 'n alledaagse taak wees, positiewe gedagtes beoefen, papierwerk doen of iets anders.
- Moenie in die toekoms so vasgevang word dat u nie nou u lewe kan geniet nie. Geniet die reis na u doel, en onthou om dankbaar te wees vir alles wat u nou bereik het.
- Doen die beste wat jy kan, of dit nou by 'n projek, 'n toets of 'n tydverdryf is. Prestasies wat moeite verg, laat jou goed voel oor jouself en motiveer jou om meer te bereik.
Wenke
- As u vandag deurmekaar is, moet u net onthou dat môre 'n nuwe dag is. U kan die volgende dag altyd weer probeer om meer beheer oor u lewe te verkry.
- Deur ander mense te help, kan jy regtig goed voel oor jouself. As u tyd het, vind êrens waar u vrywillig kan wees. Diereskuilings, voedselbanke en skole kan byna altyd 'n ekstra hand gebruik.
