Refleksie help u om te bepaal waar u vandaan kom en waarheen u op pad is. U kan op baie maniere oor die lewe nadink. Deur op 'n geheue baan te stap, kan u in kontak kom met wie u was en hierdie inligting toelaat om u te verbeter. Dan kan u daaglikse en maandelikse refleksiepraktyke skep wat u nader aan positiewe veranderinge in u lewe bring.
Stappe
Metode 1 van 3: Walking Down Memory Lane
Stap 1. Hersien jou grootste prestasies
Soms gee u uself nie genoeg krediet vir die vele positiewe mylpale in u lewe nie. U kan rondkyk en uself met ander op hul reis vergelyk terwyl u die vele prestasies wat u moontlik gemaak het, ignoreer.
- Dink na oor die grootste mylpaal of prestasies in u lewe. Skryf dit neer en hersien die lys gereeld as u begin twyfel oor u vermoëns.
- Byvoorbeeld, u kan 'Die afstudeer van die kollege', 'Bevordering by die werk' of 'Help om 'n plaaslike geldinsameling vir behoeftige gesinne te begin', noem. Hierdie prestasies kan alles wees wat u trots kan maak.
Stap 2. Dink na oor die uitdagings wat u oorkom het
Benewens prestasies, kan u ook insig kry in die vele uitdagings wat u in u lewe ondervind het. Deur dit te doen, kan u onthou hoe sterk en volhardend u kan wees. En as 'n uitdaging vir u moeilik bly, kan u nuwe maniere bedink om dit te oorkom.
Skryf 'n paar belangrike uitdagings neer wat u in die gesig gestaar het. Let op hoe u hierdie hindernisse destyds beskou het en hoe u dit nou bekyk. Spandeer dan 'n rukkie om na te dink oor wat u sou kon verander as u kon
Stap 3. Wees nostalgies
U kan aanneem dat dit nie goed is om ou herinneringe te herbesoek nie. Baie verwar die gevoel van nostalgie met 'in die verlede leef'. In werklikheid kan nostalgie lonende sielkundige voordele bied, soos die stryd teen eensaamheid, verveling en angs. Boonop laat dit die weefsel van u lewe ryker lyk, omdat u sien hoe selfs klein oomblikke u lewensreis beïnvloed.
As u 'n geheue- of aandenkingsboks het, moet u dit af en toe deurgaan. Kyk na foto's, ou kaarte en prestasiesertifikate uit u skooldae. Herlees ou briewe of aantekeninge van vorige geliefdes. Dit kan selfs lekker wees om na musiek uit 'n sekere tydperk in u lewe te luister
Stap 4. Vra jouself af wat anders sou wees
As u daarna streef om veranderinge in die lewe aan te bring en doelwitte te bereik, moet u uself afvra hoe u op 'n ander manier aan die lewe wil deelneem. Watter tipe dinge sou jy doen en beleef? Sou dit jou gelukkiger of meer ontspanne maak?
Gee jouself daagliks positiewe bevestigings en selfgesprekke om u te help om die veranderinge wat u wil aanbring, te bereik. Deur positiewe bevestigings op te neem, kan u u algehele selfbeeld en motivering om u doelwitte te bereik, verhoog
Stap 5. Bereik ou vriende
Dit lyk asof nostalgie u ook help om u verhoudings te versterk en u gevoelens van sosiale verbintenis te versterk. Maak gebruik van hierdie verlossende eienskappe deur 'n ou vriend uit 'n vorige keer in u lewe op te roep. As dit moontlik is, kan dit selfs lekker wees om saam met hulle te kuier. Bring alle relevante items uit die houer saam.
U kan aan 'n ou hoërskoolvriend sê: 'Alice, ek het deur my ou dinge gekyk en 'n prentjie van ons cheerleading -dae gevind. Dit het my laat dink aan al die wonderlike tye wat ons gedeel het. Ek wil graag saam met u kuier en hierdie herinneringe weer besoek. Wil jy môre koffie drink?”
Stap 6. Gaan weer na belangrike plekke
Dit lyk asof sensoriese besonderhede 'n beter nostalgiese ervaring bied. Gaan terug in die geheuestrook deur na 'n paar plekke te gaan wat goeie herinneringe vir u bevat. Daar kan u nadink oor die toerisme -aantreklikhede, geluide en reuke van die verlede.
- Dit kan byvoorbeeld lekker wees om na u ouma se huis te gaan en te dink hoe haar kombuis eens gevul is met die reuk van kersietert. Of stop by u laerskool. Sluit u oë en onthou die geluide van kinders wat lag en skree op die speelgrond. Hou 'n verwante aandenkingsvoorwerp in u hand om sterker herinneringe op te roep.
- Om die ervaring positief te hou, moet u nie weer plekke besoek met sterk negatiewe of traumatiese herinneringe nie. Probeer liefdevol dink oor die wonderlike ervarings wat u op hierdie plekke gehad het.
Metode 2 van 3: Begin 'n daaglikse refleksiegewoonte
Stap 1. Besin oor u waardes en leef daarvolgens
Ons persoonlike waardes bepaal die ervaring van ons lewens baie. Hulle dryf ons vorentoe en help ons om besluite te neem. Hersien jouself weer met jou persoonlike waardes. Doen dan daaglikse aksies wat aansluit by u persoonlike waardes.
- U kan byvoorbeeld bepaal dat u hoogste waardes eerlikheid, lojaliteit en liefdadigheid is. Skep 'n collage van beelde (soortgelyk aan 'n visiebord) wat verband hou met hierdie waardes. Plaas dit êrens waar u dit elke dag kan sien.
- As u elke dag begin en eindig, verbind u daartoe om u te gedra op 'n manier wat hierdie waardes demonstreer. As u eerlik wil wees, vermy leuens. As u liefdadigheid wil hê, moet u vrywillig wees of op een of ander manier teruggee.
Stap 2. Leer mindfulness -meditasie
Die eenvoudigste manier om na te dink, is deur in te skakel op die huidige oomblik. Sit daagliks 5 tot 10 minute opsy om in stilte te sit. Dit help u om u gedagtes op te lei om te vertraag en om te gaan met die hier en nou. Mindfulness-meditasie verhoog ook u selfbewustheid.
- Terwyl u in stilte sit, fokus op 'n plek in die kamer voor u of let slegs op u asemhaling. Mededingende gedagtes kom, maar moet uself nie hieroor oordeel nie. Gee bloot u fokus na die kamer of u asem. Asem kalm en diep in en uit.
- U kan 'n timer vir u tydsraamwerk instel. As die gonser klink, doen u daaglikse aktiwiteite soos gewoonlik.
Stap 3. Oefen dankbaarheid
Probeer 'n dankbaarheidsjoernaal begin. 'N Kragtige aspek van refleksie is die vermoë om u geluk te toon. Dit beteken nie noodwendig geld of mag nie. Dit verwys eerder na die eenvoudige besonderhede wat bymekaarkom om 'n goeie lewe te maak. Begin daagliks met dankbaarheid, en binne 'n kwessie van tyd begin u baie meer positief voel oor u lewe.
Skryf elke dag drie dinge neer waarvoor u dankbaar is. U kan byvoorbeeld '' 'n vinnige telefoongesprek met my beste vriend '' skryf, 'alles op my taaklys voltooi' of ''n pragtige, sonnige dag'
Stap 4. Bedank die mense wat u lewe beïnvloed
'N Dankbaarheidsjoernaal help u om alles te definieer waarvoor u dankbaar moet wees. Dit is egter 'n privaat ervaring. U kan u refleksie gebruik om erkenning te gee aan die mense wat u lewe beïnvloed het. Neem dan die tyd om hulle persoonlik te bedank.
- Miskien wil u erkenning gee aan u ouers, vriende, onderwysers, toesighouers en selfs ekses wat u lewe op een of ander manier beïnvloed het. Oorweeg dit om hulle uit te nooi vir middagete, 'n dankbrief te skryf of om hulle bloot te bel om te sê: "U was 'n konstante bron van ondersteuning in my lewe. Dankie."
- U kan ook met 'n vriend koördineer en elke dag vir u 'n sms stuur waarvoor u dankbaar is.
Stap 5. Skryf notas neer nadat u 'n ervaring verlaat het
Besinning kan u help om kontak te maak met die aktiwiteite waarmee u daagliks besig is. Hou 'n notaboekie by u en maak 'n paar aantekeninge oor die gedagtes, gevoelens en idees wat na belangrike ervarings by u opgekom het. Mettertyd kan u leer om patrone in u bui raak te sien of selfs die oorsake van negatiewe en positiewe gedagtes uit te vind.
- Byvoorbeeld, jy voltooi 'n belangrike aanbieding by die werk. Miskien skryf u iets soos 'senuweeagtig aanvanklik, maar toe ek begin, voel ek opgewonde. Hou baie daarvan om die aandag van 'n gehoor te trek. Dink ek stem dalk in tot meer verantwoordelikhede in die openbaar.”
- So 'n refleksie kan jou inspireer om meer uitdagings en projekte aan te pak waarvan jy voorheen gedink het jy hou nie.
Metode 3 van 3: doen 'n maandelikse oorsig
Stap 1. Stel objektiewe maandelikse doelwitte
Maandelikse refleksies kan u in die rigting van u drome stuur deur u op koers te hou met die bereiking van doelwitte. Om dit te doen, ontwikkel korttermyn SMART doelwitte wat spesifiek, meetbaar, haalbaar, realisties en tydsgebonde is. Kom dan met aksies wat u kan neem om hierdie doelwitte binne die volgende maand te bereik.
- U kan byvoorbeeld 'n doelwit stel om 'n 'A' te maak op u vraestel in die sosiologie -kollege. Om dit te bereik, kan u u professor spesifieke hulpbronne vra om u skryfwerk te begelei. Dan kan u 'n skedule opstel vir elemente soos navorsing, uiteensetting, skryf, hersiening en selfs 'n tweede blik op die koerant vir kritiek.
- U kan ook langtermyndoelwitte ontwikkel. Maar vir gereelde besinning is maandelikse hersieningsperiodes 'n goeie manier om aan die gang te kom.
Stap 2. Stel 'n tydsraamwerk in
Stel 'n tydsraamwerk in om die vordering van die doelwitte wat u vir u gemaak het, te volg. Stel die tyd in wat vir u redelik en haalbaar is. Dit kan daagliks, weekliks of maandeliks wees.
- Hou aan die einde van u tydsberekening dop hoe goed u met die persoonlike doelwit gevaar het. Wat kon jy bereik? Waaraan moet jy nog werk? Moet u 'n ander tydsraamwerk stel om meer aan 'n spesifieke doel te werk?
- As u meer tyd nodig het, moet u uself afvra wat u vroeër in die pad kon val. Deur hierdie tydraamwerke in te stel en tyd vir hersiening toe te laat, sal u u selfdoeltreffendheid verhoog en u gemotiveerd hou.
Stap 3. Doen daagliks iets om u na u doelwitte te beweeg
Nadat u maandelikse doelwitte gestel het, moet u daagliks iets by u taaklys voeg wat u help om dit te bereik. Dit kan 'n klein of groot taak wees, solank dit produktief en doelgerig is.
- Kom ons sê een van u maandelikse doelwitte is om drie pond te verloor. U kan daagliks 30 minute oefen. 'N Ander uitvoerbare handeling kan wees om daagliks drie porsies groente te eet.
- Onvolmaakte aksie is beter as om glad nie op te tree nie! Moenie toelaat dat 'n vrees vir mislukking u daarvan weerhou om die eerste stap te neem nie.
Stap 4. Hersien u vordering aan die einde van die maand
Om uit die ervaring te groei, moet u elke maand tyd afstaan om u vordering te evalueer. U kan die laaste dag van elke maand binne een tot twee uur inskryf vir 'n hersiening. Tydens u hersiening moet u evalueer watter doelwitte volgens beplanning verloop het en wat vir u meer uitdagend was.
Dit is belangrik om hierdie refleksietyd te gebruik om klein oorwinnings te vier en terugslae te evalueer. Moenie jouself net slaan as jy nie 'n doel bereik het nie. Probeer om te verstaan hoekom jy dit nie gedoen het nie. Klop ook op u skouer vir die klein oorwinnings wat u gedurende die maand behaal het. U kan selfs belonings vir hierdie prestasies opstel
Stap 5. Hersien u doelwitte soos nodig
Na u refleksieperiode elke maand, moet u nadink oor die vraag of u in die regte rigting is. Was u op die regte pad om u doelwitte te bereik, of het u te kort geskiet? Was u doelwitte realisties of grensloos? Dink na oor wat u die volgende maand moet verander. Sit dan en skryf nuwe maandelikse doelwitte neer en herhaal die proses.
