'N Paar drankies saam met jou vriende kan 'n goeie manier wees om 'n aand saam te geniet. U kan egter te veel van die goeie hê. Om jouself meer bedwelm te vind as wat jy verwag het, kan 'n gevaarlike en skrikwekkende situasie wees. Gelukkig is daar 'n paar dinge wat u kan doen om uself onder beheer te hou en nugter te word.
Stappe
Metode 1 van 3: Vooruitbeplanning
Stap 1. Beplan jou aand uit
As u van plan is om saam met 'n paar vriende uit te gaan vir 'n paar drankies, probeer om 'n plan vir die aand te maak. As u 'n plan het, kan u veilig bly en u iets gee om op te fokus as u te dronk word. Beide u en u vriende behoort te weet wat u plan vir die nag is om seker te maak dat almal 'n veilige en prettige tyd saam beleef.
- As u weet waarheen u op pad is, kan u struktuur gee en iets waarop u kan fokus as u te veel drankies drink.
- Dit is belangrik om 'n veilige pad huis toe te beplan as u alkohol wil drink.
Stap 2. Eet voor jy drink
Die beste manier om fokus te behou terwyl u drink, is om te vermy dat u meer drink as wat u kan hanteer. Eet voor drink kan 'n goeie manier wees om u by 'n veilige alkoholverbruik te hou. Probeer om 'n volledige maaltyd te eet voordat u iets drink, sodat u nie verbaas sal wees oor hoe sterk alkohol u beïnvloed nie.
- Etes kan vertraag hoe vinnig u liggaam alkohol opneem, sodat u 'n beter idee kan kry van hoe dronk u voel.
- Na 'n maaltyd moet u vol voel. Deur vol te voel, kan u verhoed dat u meer drink as op 'n leë maag.
- As u drink, is dit 'n goeie idee om ook aan te hou eet.
Stap 3. Drink saam met vriende
Om 'n paar drankies met vriende te ontmoet, kan 'n prettige manier wees om 'n aand saam deur te bring. Drink saam met vertroude vriende kan u ook help om fokus te behou en veilig te bly, selfs al drink u meer as wat u veilig kan hanteer. Jou vriende kan help om jou in beheer en gefokus te hou, selfs as jy dit nie self kan doen nie. Drink altyd saam met vriende wat bereid is om na u welstand te kyk.
- Een persoon moet besluit om nugter te bly. Hierdie persoon moet in staat wees om te bestuur of omgee vir iemand as hy te veel drink.
- Hou u vriende dop as u saam drink. Moenie toelaat dat u vriende te veel drink as u sien dat hulle gevaarlik dronk word nie.
- Moet nooit toelaat dat 'n vriend dronk bestuur nie.
Stap 4. Drink water
Beplan om water tussen u alkoholiese drankies te drink. Drinkwater sal u help om gehidreer te bly, u alkoholverbruik te vertraag en u vol te laat voel. Oorweeg om elke tweede rondte oor te slaan of 'n glas water te drink vir elke alkoholiese drank wat u drink om veilig en gefokus te bly.
Metode 2 van 3: Herwin fokus
Stap 1. Fokus op u asemhaling
As u nie kan konsentreer terwyl u drink nie, kan dit nuttig wees om u aandag op u asemhaling terug te bring. Dit is bewys dat u asem as 'n fokuspunt gebruik om u terug te keer na die huidige oomblik en situasie. Alhoewel u steeds dronk is, kan aandag gee aan u asem iets gee waarop u kan fokus en 'n oomblik om u gedagtes op te vang.
Stap 2. Konsentreer op u sintuie
As u 'n groot hoeveelheid alkohol gedrink het, kan dit maklik wees om uself en u omgewing uit die oog te verloor. As u iets nodig het om op te fokus, kan aandag aan u sintuie 'n goeie idee wees. Deur u aandag te vestig op die klanke, toerisme -aantreklikhede, of selfs iets soos hoe warm of koud u voel, kan u iets gee waarop u kan fokus.
Stap 3. Gee aandag aan diegene rondom u
As jy te dronk is en sukkel om die fokus op jou omgewing te behou, probeer om met 'n vriend te praat. Sê vir hulle dat jy te dronk is en hulp nodig het. Jou vriend sal jou help om veilig te bly en iets te gee waarop jy kan fokus, en gee jou 'n mate van beheer oor jou situasie.
- Praat met jou vriende. Om 'n gesprek aan te gaan, kan u help om gefokus te bly.
- As u hulp nodig het, moenie bang wees om u vriende te vra nie.
Metode 3 van 3: Ontnugtering
Stap 1. Hou op drink
Die belangrikste stap in die ontnugtering na drink is om op te hou drink. Op die oomblik dat u voel dat u genoeg of te veel gehad het, moet u ophou om alkohol te drink. Dit sal u liggaam in staat stel om te verwerk wat u reeds verbruik het en 'n ontnugteringsproses te begin.
- Moenie probeer om u drank te verminder of oor te skakel na minder alkoholiese drankies nie. Stop heeltemal as jy te dronk is.
- Moenie toelaat dat iemand u druk om meer te drink as waarmee u gemaklik is nie.
Stap 2. Vermy braking
As u voel dat u moet braak, moet u nie die drang beveg nie. Die opwekking is die natuurlike reaksie van u liggaam op alkoholvergiftiging. Braking kan ook help om die alkohol wat in u maag verwerk is, te verwyder en kan u help om vinniger te herstel. As u die begeerte het om te braak, laat uself toe om dit te doen.
Stap 3. Eet iets
As u dit kan doen, kan u na nugter drink iets eet. Eet terwyl jy drink, is altyd 'n goeie idee en kan jou liggaam help om die alkohol stadiger te verwerk. Om te eet of iets te eet, sal help om jou kop 'n bietjie duideliker te hou as as jy nie sou eet nie.
- Dit is onduidelik watter kosse die beste is. Probeer eet waarvoor u ook al wil.
- As u enigiets eet, kan u vinniger nugter word.
Stap 4. Drink water
As u water drink nadat u alkohol gedrink het, kan u die dronkende gevolge van alkohol verminder en u nugter word. As u meer water drink, beïnvloed dit hoeveel alkohol in u bloedstroom voorkom, en kan u help om alkohol vinniger te verwerk deur die hoeveelheid urinering te verhoog. Moet nooit drinkwater verwaarloos as u probeer nugter word nie.
- Dit is 'n goeie idee om 'n glas water te drink vir elke alkoholiese drank wat u drink.
- Alkohol het 'n ontwaterende effek op die liggaam. Drinkwater sal u help om gehidreer te bly.
Stap 5. Begin beweeg
Deur te beweeg, kan u iets gee waarop u kan fokus, en u kan die alkohol effens vinniger as normaal verwerk. Deur fisiese aktiwiteit te beoefen, verhoog u die hoeveelheid sweet wat u kan sweet, wat alkohol uit u stelsel kan verwyder. Doen eenvoudige oefeninge of aktiwiteite wat u aan die beweeg hou om gefokus en nugter te bly.
- Probeer om te dans om jou nugter te maak.
- Om vinnig te gaan stap, kan u help om gefokus te bly terwyl u nugter is.
Stap 6. Wag
Daar is geen veilige manier om vinniger nugter te word as wat u liggaam die alkohol wat u gedrink het, kan verwerk nie. Die enigste bewese manier om nugter te word, is om te wag totdat u liggaam die alkohol heeltemal uit u bloedstroom verwyder het. Alhoewel u stappe kan doen om die proses te help, moet u nog steeds ongeveer 'n uur wag vir elke drankie wat u gedrink het voordat u weer nugter is.
- Moenie probeer om te ry voordat u weer heeltemal nugter is nie.
- Elke drank neem ongeveer 'n uur om te verwerk.
Wenke
- Gee aandag aan hoe u voel terwyl u drink. Stop onmiddellik as u te dronk of buite beheer voel.
- Drink baie water en eet voor, tydens en na drink.
- As u fokus verloor, let op u asemhaling, u sintuie of u vriende.
- Moenie bang wees om hulp te vra as u dit nodig het nie.
- Jou liggaam neem ongeveer 'n uur om elke drank wat jy drink, te verwerk.
- Deur u aand uit te beplan, kan u struktuur en fokus behou, selfs al het u 'n paar drankies gehad.
- Drink altyd saam met ander en sorg dat ten minste een persoon nugter bly.
