Om op jouself te fokus, het baie voordele. Deur u verhouding met uself te verbeter, kan u die simptome van depressie, angs en sosiale angs verlig. Om jouself 'n prioriteit te maak, kan ook voordele vir jou fisiese gesondheid inhou, aangesien jy sal leer om stres te verlig en die prioriteit aan jouself te gee. Om jouself eerste te stel, is ook 'n goeie manier om tyd te maak om dinge te doen wat jy geniet. Moenie bekommerd wees oor selfsugtigheid nie. Dit is nie selfsugtig om te herlaai en tyd alleen te spandeer nie.
Stappe
Metode 1 van 3: Alleen tyd spandeer
Stap 1. Voeg meer alleen tyd by u skedule
Dit is normaal om baie van u tyd saam met familie, vriende en medewerkers deur te bring. Sosialisering is goed (en belangrik), maar eensaamheid is net so belangrik. Maak elke week tyd om stil te sit met u eie gedagtes. Kies 'n tyd wat vir u werk, en kies 'n plek waar u nie onderbreek sal word nie.
- U kan byvoorbeeld besluit om elke Sondagmiddag op u eie te ontspan.
- Dit kan aanvanklik moeilik of ongemaklik wees om alleen met uself te wees. Dit is goed om so te voel, maar druk deur jou ongemak. As u eers daaraan gewoond is, waardeer u u eensaamheid.
Stap 2. Stap elke dag om u kop skoon te maak
'N Solowandeling is 'n uitstekende manier om ekstra tyd saam met jouself deur te bring. U kan kies om hierdie tyd te gebruik om iets na te dink, u gedagtes te laat dwaal of na 'n boeiende podcast te luister. Die punt is net om dit 'n tyd te maak om te geniet.
As u in die oggend stap, kan u die volgende dag meer energie kry. U kan ook saans of tydens u middagete breek om van spanning ontslae te raak
Stap 3. Stel jouself vrae om jouself beter te leer ken
Deur 'n sterker verhouding met jouself op te bou, sal jy leer om jouself te prioritiseer. Om hierdie proses te begin, maak 'n lys vrae wat u uself moet stel. Dit kan enigiets wees wat by u opkom. Die belangrikste is dat u hulle eerlik antwoord. U kan baie oor uself leer deur vrae te oorweeg soos:
- Wat is jou doel?
- Hoe werk u vir die doel?
- Wat maak jou gelukkig?
- Wat sou jy minder van in jou lewe wou hê?
Stap 4. Behandel jouself met vriendelikheid en geduld
'N Goeie reël is om jouself te behandel soos jy ander behandel. Die meeste mense is geneig om vriendelik, of ten minste beleefd, teenoor ander mense te wees. Vra jouself af of jy so bedagsaam teenoor jouself is as vir ander. Maak 'n paar veranderinge as u nie so dink nie, of nie weet nie.
Byvoorbeeld, u ondersteun u maat regtig en moedig hulle aan om hul doelwitte te bereik. Dink na oor maniere waarop u uself op dieselfde manier kan ondersteun. As u sukkel om iets uit te dink, moet u dit daagliks bevestig. Dit kan iets wees soos: "Ek het wat nodig is om 'n halfmarathon te hardloop."
Stap 5. Skryf 'n lys met stappe om u lewe te verbeter
As u nadink oor u verhouding met uself, kyk dan of u lewe die regte rigting inslaan. U kan 'n lys maak van doelwitte wat u wil bereik of ervarings wat u graag wil hê. Skep aksie -items wat u nader aan die dinge bring wat u wil hê.
- U kan byvoorbeeld 'n doelwit stel om in die buiteland te woon. Vervolgens kan u 'n begroting, 'n tydlyn opstel en nadink oor wat u nog moet doen. Begin om items van u taaklys af te kruis.
- As u dinge in u lewe het wat u ongelukkig maak, dink aan hoe u dit kan verander. Miskien voel jy eensaam en wil jy meer vriende hê. Maak 'n lys van hoe u dit kan laat gebeur. Dit kan insluit om klas te neem in iets wat u geniet of by 'n ontspanningsportspan aan te sluit.
Metode 2 van 3: Oefen selfversorging om uitbranding te voorkom
Stap 1. Mediteer 5-10 minute per dag vir voordele vir geestesgesondheid
Dit is bewys dat die beoefening van bewuste meditasie spanning en angs verminder. Skep 'n meditasiepraktyk vir jouself, waar u slegs op u asem kan fokus en u verstand kan skoonmaak. As u nog nooit mediteer nie, begin dan rustig sit en laat u gedagtes 5-10 minute lank dwaal. U kan die tyd vergroot namate u gewoond raak aan mediteer. As negatiewe gedagtes instroom, erken dit en stoot dit dan weg.
- Soek aanlyn 'n begeleide meditasie of laai 'n app op u telefoon af. Hulle is baie nuttig as u eers begin.
- Kies 'n gemaklike plek om te mediteer waar u nie onderbreek word nie. As u in 'n gejaagde huishouding woon, sal u selfs die deur na die badkamer kan toemaak.
Stap 2. Oefen die meeste dae en eet gesond om op jou beste te voel
Maak seker dat u goed na u liggaam omsien. Dit is maklik om te vasgevang te wees in die versorging van ander en per ongeluk jouself te verwaarloos. Beplan oefening op dieselfde manier as wat u 'n ander afspraak sou beplan, sodat u dit nie oorslaan nie. Voed u oefensessies met 'n gebalanseerde dieet van vars produkte, volgraan en maer proteïene.
- Probeer om ten minste 30 minute per dag te oefen. U kan 'n wandeling maak, in die gimnasium of tuis oefen. Kies iets wat u geniet, sodat oefening nie 'n taak is nie.
- Kies gebalanseerde maaltye soos kraai, hoenderborsies en gebraaide groente om u die nodige energie te gee. Kies kosse wat u graag eet, in plaas daarvan om saam te gaan met wat u familie of vriende wil eet.
Stap 3. Spandeer ten minste 'n paar minute per dag in die buitelug
Om in die natuur uit te kom, is 'n goeie manier om weer met jouself kontak te maak. Probeer 'n lang wandeling op 'n natuurroete of geniet die sonsondergang vanaf u stoep. Om buite te wees, gee jou die tyd wat jy nodig het om alleen te wees met jou gedagtes en om verkwik te voel.
Stap 4. Slaap 7-9 uur per nag om u liggaam en gees te herstel
As die lewe gejaagd raak, kan u slaap opoffer om alles reg te kry. Dit is eintlik teenproduktief, want moegheid kan jou kranksinnig, uitgeput en gefokus maak. Maak dit 'n prioriteit om lekker te slaap. Kry 'n goeie skedule deur te gaan slaap en elke dag op ongeveer dieselfde tyd wakker te word.
- Moenie die telefoon in die bed kyk nie. Die e -posse en opdaterings op sosiale media kan wag. Skakel eintlik alle elektroniese toestelle 'n uur voor die bed af om 'n rustige slaap te bevorder.
- Gebruik, indien nodig, oogmaskers en oordopjes om ongewenste ligte of geluide uit te sluit. Dit is 'n uitstekende manier om u slaap te verbeter.
Stap 5. Plaas prettige aktiwiteite op u kalender
Maak pret en ontspan 'n prioriteit. Voeg aangename aktiwiteite by u kalender sodat u onthou om die datum by uself te hou. Laat jou vriende en familie weet dat jy gedurende daardie tyd besig is as hulle jou vra om iets anders te doen. Dit is goed om dinge net vir jouself te doen.
- U kan elke aand 30 minute opsy sit om 'n goeie boek te lees of na u gunsteling program te kyk.
- Maak 'n vaste afspraak met 'n vriend om 'n koffie te drink of 'n rondte te speel.
Stap 6. Spandeer tyd saam met vriende om stoom te laat uitkom
Om saam met jou vriende te kuier is 'n goeie manier om meer pret in jou lewe op te neem. Dit is 'n belangrike deel van selfversorging! Beplan minstens een keer per week prettige uitstappies saam met u vriende. As u nie persoonlik bymekaar kan kom nie, probeer Facetime of selfs 'n outydse oproep om weer aan te sluit.
Probeer nuwe dinge, soos kajak ry of stap. Of hou dit gemaklik en ontmoet koffie of 'n fliek
Metode 3 van 3: Vier jou sterk punte
Stap 1. Moenie jouself met ander vergelyk nie
Dit kan baie maklik wees om op ander te fokus in plaas van op jouself. Maak die gewoonte om aandag te skenk aan u prestasie of gevoelens, eerder as dié van ander mense. Dit beteken dat u nie ontsteld moet raak as ander mense slaag nie. Alhoewel dit nie maklik sal wees om u denkwyse te verander nie, doen 'n bewuste poging om u net oor uself te bekommer. Met oefening sal dit makliker word.
- As 'n medewerker 'n promosie kry, kan dit maklik wees om te dink soos: 'Ek moes nie hard genoeg gewerk het nie. Ek sal nooit vooruitloop met hierdie werk nie.” As u met sulke gedagtes vasval, vervang dit dan met iets soos: 'Ek het die afgelope kwartaal baie verbeterings aangebring. Ek gaan 'n vergadering met my nuwe bestuurder reël. Ek wed dat hulle my raad kan gee sodat ek nog beter kan word.”
- Moenie jouself met vriende vergelyk nie. Byvoorbeeld, jy en jou vriend oefen saam vir 'n wedloop. Moenie bekommerd wees oor hul tyd nie! Dit raak jou nie. Fokus eerder op u eie vordering.
Stap 2. Skryf redes neer waarom jy self vergelyk om 'n patroon te vind
Dit is heeltemal normaal om jouself met ander te vergelyk. As u dit moeilik vind om die gewoonte te verbreek, moet u nadink oor die waarskynlikheid dat u uself teenoor ander sal meet. Maak 'n lys van dinge wat veroorsaak dat u uself negatief met ander vergelyk en vermy dit dan waar moontlik.
- Miskien vind u dit baie mededingend as u oefen. In plaas daarvan om 'n draai -klas met 'n leader te bereik, probeer om self 'n fietstocht te maak.
- As u die vakansie met reis van u vriende vergelyk, neem 'n blaaskans van sosiale media. Dit is nie nodig om op jouself te val deur deur vakansiefoto's op Instagram te blaai nie.
Stap 3. Gee jouself 'n beloning om 'n doel te bereik
Dit is belangrik om jouself te erken wanneer jy iets groots doen. U sal die belangrikste prestasie van u beste vriend of lewensmaat nie ignoreer nie, dus moenie u eie mylpale ignoreer nie. Sê vir jouself: 'Wow, ek het daardie wedloop verpletter! Ek is so trots op myself!”
- Dit kan moeilik wees om die gewoonte te hê om positief te praat. Maar dit is 'n belangrike deel van die fokus op uself en u sterk punte, dus maak seker dat u u prestasies erken.
- Doen iets lekker of dom, soos 'n gelukkige dans of 'n bietjie moed vir jouself. U sal binnekort glimlag en u self vier!
Stap 4. Begin met 'n dankbaarheidspraktyk om jouself te waardeer
U het u vriende en familie waarskynlik laat weet dat u dankbaar is vir hulle, dus probeer dieselfde vir uself doen. Maak seker dat u elke dag iets oor uself vind wat u kan waardeer. Begin deur hierdie dinge hardop te sê of skryf 'n paar dankie-aantekeninge vir uself.
U kan vir uself sê: 'Vandag is ek regtig dankbaar dat ek geduldig kon wees terwyl ek in die verkeer vasgekeer was. Ek het regtig daaraan gewerk om nie so op te werk nie, en ek is trots op myself.”
Stap 5. Dagboek elke dag om in kontak met jouself te bly
Tydskrif is 'n uitstekende manier om u gevoelens uit te druk sonder om bang te wees vir oordeel. Spandeer elke dag 'n bietjie tyd om te skryf oor u gedagtes, vrese, hoop en doelwitte. U kan dit soggens doen om u kop skoon te maak of as 'n manier om in die aand te ontspan. Probeer om u dagboek by u te hou, sodat u kan skryf wanneer u wil.
Probeer 'n dankbaarheidsjoernaal hou om tred te hou met waarvoor u dankbaar is. U kan skryf: 'Ek is regtig dankbaar vir my gesondheid. Ek werk hard om gesond te eet en ek is bly dat ek die voordele sien.”
Stap 6. Stel spesifieke doelwitte sodat dit maklik is om te meet
Dit is wonderlik om groot idees te hê, maar maak seker dat u dit spesifiek en hanteerbaar verwoord. Dit sal u nie net help om op koers te bly nie, maar u kan ook u vordering maklik meet. Op hierdie manier weet u presies wanneer u die doelwitte van u doel kan vier!
In plaas daarvan om iets vaag te skryf, soos: "Soek 'n nuwe werk", skryf: "Poets my CV voor 1 Oktober, en doen dan aansoek om ten minste drie werke per dag." Deur 'n groot doel in kleiner take in te breek, sal u help om op koers te bly
Stap 7. Gebruik lekkernye om jouself te vier en te motiveer
Om jouself te beloon as jy slaag, is 'n goeie manier om vriendelik teenoor jouself te wees. U kan uself ook bederf as u 'n bietjie motivering nodig het. Hierdie stelsel kan u regtig help om aan te pas by u eie behoeftes en begeertes.
- As u 'n wonderlike nuwe werk gekry het, bederf uself met 'n heerlike ete na u eerste werksdag.
- As u sukkel om 'n groot projek te voltooi, belowe uself dat u 'n naweekwegbreek sal geniet as u dit voltooi.
Wenke
- As u meer tyd vir uself nodig het, praat met u maat of geliefdes en verduidelik dit eenvoudig aan hulle. Hulle sal waarskynlik verstaan.
- Moenie skuldig voel as u op uself fokus nie. Dit is die sleutel tot goeie geestelike en fisiese gesondheid.
