Om stresvol te raak, kan frustrerend wees, maar almal ervaar dit sodat jy nie alleen is nie. Moenie bekommerd wees as u angstig voel of sukkel om te ontspan nie, want daar is baie dinge wat u kan doen om kalm te bly. Probeer verskillende metodes, van asemhalingsoefeninge tot die hersiening van u denkwyse, om uit te vind wat die beste by u pas, aangesien almal stres 'n bietjie anders hanteer. Hopelik kan u, met 'n bietjie oefening, kalm bly, ongeag die situasie.
Stappe
Deel 1 van 3: Bly kalm tydens 'n stresvolle gebeurtenis
Stap 1. Haal diep asem om u te help ontspan
As u oorweldig voel, neem 'n paar sekondes om in 'n gemaklike posisie te kom en haal diep asem deur u neus vir 4 tellings. Hou u asem in vir 7 tellings voordat u stadig deur u mond uitasem vir 'n volle 8 tellings. Hou so 3 tot 5 keer asem en let op hoe u liggaam meer gemaklik voel as u klaar is.
U kan ook buikasem probeer. Sit u linkerhand op u maag en inasem stadig deur u neus. Terwyl u asemhaal, hou u bors stil en laat u maag uittrek. Asem uit deur jou mond en druk jou maag om die lug uit te dwing
Stap 2. Probeer vokale toning as u op die punt staan om te praat of met mense te ontmoet
Hou jou mond toe sodat jou tande effens uitmekaar is. Sit regop en neurie om 'n "mmm" geluid agter in u keel te maak. Asem deur u neus en bly neurie totdat u die trillings in u hele gesig en in u bors begin voel, sodat u ontspanne voel.
Vokale toning oefen die spiere in u oor sodat u hoër frekwensies van menslike spraak kan opspoor en kan bepaal wat dit werklik beteken
Stap 3. Kyk of verbeel jou iets snaaks om jou bui te verlig
Lag kan die beste medisyne wees as u gestres voel, aangesien dit die spanning wat u voel onmiddellik verlig. As u tyd het, skakel 'n kort en snaakse video op YouTube aan, luister na u gunsteling komediant of stel 'n snaakse prentjie in u kop voor.
U kan ook probeer om die situasie lig te maak deur belaglike wat-as-scenario's op te stel wat waarskynlik nie sal gebeur nie. As u byvoorbeeld gestres is oor 'n werksonderhoud, kan u u laat lag deur te vra: 'Wat as ek en die onderhoudvoerder presies dieselfde ding dra?' of: "Wat sou ek doen as die onderhoudvoerder 'n mimiek was?"
Stap 4. Visualiseer dat u op 'n plek is wat u vir 1-2 minute laat ontspan
Sluit u oë en stel u voor dat u ver op 'n woestyneiland rus, in 'n veld met blomme loop of na 'n ander plek gaan waar u kalm voel. Dink aan wat u daar sien, ruik, hoor, voel en proe, sodat u uself daar beter kan voorstel en u aandag kan aflei van hoe u nou voel. As u meer ontspanne voel, maak u oë oop en let op hoe u liggaam voel.
- Selfs as u iets voorstel soos om 'n troosvolle maaltyd te eet, kan u op u gemak voel.
- Probeer 'n herinnering onthou waar u ontspanne of opgewonde gevoel het om u bui nog meer te versterk.
Stap 5. Bly gefokus op die taak wat u moet voltooi
As u dink aan wat u moet doen in plaas van u spanning, sal dit u help om tyd vinniger deur te bring, sodat u nie so lank stres nie. Begin eers met die mees ingewikkelde take, sodat u dit uit die weg kan ruim voordat u aan die makliker dinge werk. Doen die beste wat jy kan, sodat jy weet dat jy jou beste voet voor sit.
- As u byvoorbeeld 'n eksamen aflê, neem u tyd. Begryp elke vraag noukeurig en fokus op wat u reeds bestudeer en gememoriseer het.
- As u in 'n toneelstuk is, fokus dan op die reëls wat u onthou het. Kyk en luister aandagtig na u idee. Gaan in u rol en maak asof u regtig die karakter is.
- Almal reageer anders op spanning. As u opgewonde of kwaad word as u stres, neem eers 'n rukkie om eers te ontspan. As u normaalweg op afstand of teruggetrokke raak, probeer om stres te beveg met 'n stimulerende en energieke aktiwiteit.
Deel 2 van 3: Vermindering van daaglikse spanning
Stap 1. Beplan vooraf as u kan voorberei op stresvolle gebeurtenisse in die toekoms
Sodra u weet van iets wat u gewoonlik stres, maak 'n lys van die dinge wat u moet doen. Beplan jouself genoeg tyd om die taak te voltooi, sodat u nie haastig voel om dit later te voltooi nie. Fokus op die belangrikste ding wat u moet voltooi en werk na dinge wat makliker is.
- As u byvoorbeeld vir 'n groot toets moet studeer, begin met die konsepte wat u nie so goed ken nie, aangesien dit die meeste tyd sal neem voordat u dit leer.
- Daar is altyd situasies waarin u nie vooruit kan beplan nie. In plaas daarvan om hulle te laat stres, beskou hulle as 'n goeie geleentheid om te leer, sodat u later iets soortgelyks kan hanteer.
Stap 2. Let op die dinge waarvoor u dankbaar is
Dink aan al die mense en dinge wat u in u lewe waardeer. U kan net 'n hooflys hou, of dit kan help om dit neer te skryf, sodat u dit makliker kan onthou. As u gestres voel, gaan deur u lys sodat u die dinge wat u in die lewe geniet, kan herken en waarop u trots kan wees.
Probeer 'n dankbaarheidsjoernaal hou waar u dinge neerskryf waarvoor u dankbaar is. U kan daarna terugverwys tydens tye wat u afval
Stap 3. Dink positief oor jouself
Dit is normaal om af en toe negatiewe gedagtes te hê, maar neem 'n rukkie om na te dink oor u dag om die positiewe dinge wat met u gebeur het, op te let. As u probleme ondervind om van vandag af aan iets te dink, probeer om iets positiefs in u lewe te onthou. Wys die dinge oor jouself waarmee u tevrede is, soos prestasies wat u behaal het of talente wat u het, sodat u positief kan wees.
Sê vir jouself dat jy bekwaam is en dinge kan hanteer, en kyk hoe jou stresvlak daal
Stap 4. Neem 'n rukkie om die tegniek uit te skakel
Deurlopende nagaan van sosiale media, sms'e en e -posse kan baie spanning veroorsaak, so neem 'n breek van 5 tot 10 minute op die skerm gedurende die dag. Staan op en strek, stap, kyk deur jou venster of kuier persoonlik met iemand sodat jy van jou toestelle kan wegkom.
- As u saam met u vriende kuier, sit u telefoon weg of sit dit stil sodat u kwaliteit tyd kan geniet sonder afleiding.
- Neem aktiewe stappe om tyd te maak waar u nie bereikbaar is nie. Sommige werk kan dit moeilik maak om te doen, maar u laer spanning sal dit die moeite werd maak.
Stap 5. Neem 'n warm bad met laventelolie om na 'n lang dag te ontspan
Vul jou bad met die warmste water wat jy kan hanteer en voeg 10–30 druppels laventel -essensiële olie by vir 'n ontspannende geur. Week in die bad so lank as wat u wil, sodat u hele liggaam ontspan. Asem diep deur u neus, sodat u die olies kan ruik en nog meer kan vernietig.
- U kan ook eucalyptus-, pepermunt- of kamille -olie gebruik vir soortgelyke effekte.
- Speel ontspannende musiek of steek kerse aan terwyl u in die bad is om u badkamer die ontspannendste soos 'n spa te laat voel.
Stap 6. Luister na jou gunsteling musiek
Kies musiek wat u gelukkig maak en u bui verhoog om gedurende die dag te speel. Dit maak nie saak watter genre jy kies nie, solank dit iets is wat jy geniet. Maak 'n afspeellys vir stresverligting, sodat u dit kan aanbring wanneer u moet ontspan. Probeer om na musiek te luister terwyl u werk, oefen, ry of net huiswerk doen.
Geniet dit en dans saam met u musiek om aktief te bly en spanning nog meer te verminder
Stap 7. Probeer om jouself te masseer om te kalmeer
Vryf die spiere op die agterkant van u nek en skouers met 'n geslote vuis. Gebruik u duime om u kop en gesig in klein sirkels te masseer, met die fokus op u slape, kakebeen en voorkop. U moet onmiddellik verligting begin voel, maar u kan voortgaan om die res van u liggaam te masseer om u te help ontspan.
As u dit kan bekostig, kan u ook betaal vir 'n professionele massage by 'n spa of masseerterapeut
Deel 3 van 3: Handhaaf 'n gesonde leefstyl
Stap 1. Slaap elke aand 7-8 uur
Stres beïnvloed u slaapsiklus en kan u die volgende dag nog angstiger laat voel. Probeer om op 'n redelike tyd te gaan slaap en hou u kamer so donker as moontlik sodat u deur die nag kan slaap. Stel 'n wakker alarm vir die oggend, sodat u nie oorslaap nie, of u stres deur laat te hardloop.
- Probeer kamille -tee drink as u sukkel om aan die slaap te raak, want dit help u natuurlik om te ontspan.
- Vermy helder ligte of enige geraas ten minste 'n uur voor die bed. Spandeer u laaste uur voordat u gaan slaap, doen iets stil, soos lees of mediteer in ligte ligte.
Stap 2. Oefen 4-5 keer per week
Beplan minstens 30 minute matige oefening gedurende die dae wanneer u wil oefen. Probeer 'n binnemuurse sport, draf, stap, of lig gewigte sodat jy elke deel van jou liggaam kan oefen. As u oefen, moet u gehidreer bly sodat u nie moeg voel nie.
Maak ook seker dat u rek na u oefensessie. Strek verhoed nie net dat u liggaam beskadig raak nie, maar dit is ook 'n uitstekende stresvrystelling
Stap 3. Eet 'n gesonde, gebalanseerde dieet
Sluit gedurende die dag baie volgraan, groente, vrugte en maer proteïene in u dieet in om u liggaam te laat funksioneer. Geniet kos soos volkoringpasta, donker blaargroentes, boontjies, neute, wortels, appels en eiers. Probeer elke dag 3-5 klein maaltye, sodat u nie te veel eet nie.
- Beperk die aantal soet, verwerkte en gebraaide kosse in u dieet, aangesien dit nie so gesond is nie.
- Vermy sonder om te eet as u angstig is, want dit kan tot meer spanning lei.
Stap 4. Drink elke dag 8 glase water
Giet elke glas sodat dit ongeveer 240 ml water is, sodat u 'n gesonde hoeveelheid water kan kry. Vermy om u water gelyktydig te drink, anders voel u dehidreer of droog. Drink eerder elke paar uur 'n glas, sodat u dit gedurende die dag kan spasieer.
Gewone water is die beste, maar u kan ook onversoete kruietee en 100% vrugte- of groentesappe drink
Stap 5. Beperk u kafeïen- en alkoholinname
Probeer om koffie, koeldrank en tee uit u dieet te verwyder, aangesien dit u hartklop kan verhoog en u stresvol kan laat voel. As u kan, skakel oor na kafeïen, sodat u steeds dieselfde drankies kan geniet. As u alkohol drink, drink slegs 1-2 drankies per dag en drink 'n glas water saam, sodat u nie dronk word nie.
Soms drink mense alkohol as 'n manier om stres te hanteer, en hierdie gewoonte is nie net ongesond nie, maar dit is ook gevaarlik en kan op lang termyn tot stres lei
Stap 6. Oefen joga en meditasie
Joga en meditasie gaan alles oor bewustheid, sodat dit u kan help om u stresvolle gevoelens te herken. Soek aanlyn 'n joga -roetine of besoek 'n ateljee naby u, sodat u dit kan probeer. Fokus op hoe u gees en liggaam voel terwyl u asemhaal en strek, sodat u kan besef hoe ontspanne u is.
