Ontspanning kan moeilik wees om te doen. Om terug te skop, niks te doen en te ontspan, lyk maklik, maar dit kan 'n uitdaging wees in die vinnige wêreld van vandag. Alhoewel daar geen veilige oplossing is nie, is daar baie vinnige en maklike tegnieke wat u kan probeer, wat u kan help om sentraal, kalm en sonder spanning te voel.
Stappe
Deel 1 van 3: Ontspannend en vernietigend
Stap 1. Snack to destress
As dit oor kos kom, kan dit vir of teen u liggaam en u verstand werk. Dit blyk dat sekere kosse ons brein aandui dat hulle sekere hormone afgee en ons op ons gelukkige plekke plaas. Hier is 'n paar wat u kan probeer:
- Mango. Hierdie tropiese vrugte is vol linalool, wat gevind is dat dit kortisolvlakke verlaag (die klein plaag van 'n hormoon wat ons laat stres).
- Donker sjokolade. Net 'n bietjie meer as 'n gram kan die senuwees na berig word en selfs metabolisme begin stabiliseer.
- Gom. Kougom (eintlik herhaaldelik kou) kan help om angs en stres te beveg, en kan amper enige negatiewe bui bestry.
- Komplekse koolhidrate, soos volgraanbrood en hawermout. Dit blyk dat alle koolhidrate die brein aanspoor om serotonien te produseer (geen wonder dat mense hulle so lief het nie). Serotonien is een van die chemikalieë in die brein wat jou gelukkig laat voel. Hou net by bruin, komplekse vir u gesondheid.
- Iets knapperig. Studies het gerapporteer dat gestremde persone dikwels lus is vir knapperige kosse, en dat dit waarskynlik verband hou met kou (wat angs beveg, soos hierbo genoem). Om die hunkering en spanning te kalmeer, sit 'n bietjie neute, seldery of pretzels op.
Stap 2. Trek jou gunsteling liedjie aan
As dit ontspan, natuurlik. Studies toon dat die luister na kalmerende musiek wat u wil, u bloeddruk, hartklop kan verlaag en angs kan verminder. En dit hoef nie noodwendig op sigself kalmerend te wees nie, u moet dit net kalmerend vind. So as dit death metal is wat jou kalmeer, moet jy wegstap.
Dit maak ook nie skade om dit uit te dans nie. Dans is nie net 'n uitstekende manier om aan u kardio -oefensessie deel te neem nie, maar daar is ook wetenskap om die angs te verminder. Spring dus op u bed en begin jiggy word ter wille van u liggaam en u gees
Stap 3. Lees 'n goeie boek of skryf in u joernaal
Alhoewel joernalistiek dalk nie u ding is nie, wil u dit heroorweeg: onlangse navorsing sê dat die opskryf van u bekommernisse daarvan ontslae raak en u meer selfvertroue kan gee, wat die uitkomste kan verbeter, soos toets tellings. U voel miskien nie ontspanne as u daarin gaan nie, maar u kan daarna baie beter voel.
As dit vir u nie lonend en ontspannend klink nie, probeer dan 'n goeie boek. As dit vol grappies is, nog beter. As u op soek is na iets wat meer konstruktief is, probeer 'n woord of 'n blokkiesraaisel, sodat u nie meer van spanning kan ontsnap nie en na die probleemoplossingsgebied kan gaan
Stap 4. Probeer aromaterapie
Dit bestaan al eeue lank omdat dit werk: die strelende geure van aromaterapie beweeg deur ons reukstelsel en in ons brein in en neem die plek waar spanning en angs eens opgeslaan het, oor. Net 'n geur van een van hierdie reuke kan 'n ontspannende gevoel oor u hele liggaam bring.
Roos, bergamot, laventel, lemoen, suurlemoen en sandelhout is uitstekende opsies. Maar watter geur ook al laat jou goed voel, is ook goed
Stap 5. Gryp 'n koppie tee
Het u geweet dat kamille, passieblom en groen tee almal stresbestrydende effekte het? Jip. Daar is gevind dat hulle woede verminder en selfs depressie beveg. Die volgende keer dat u die latte bereik, skakel dit dan met 'n koppie tee in.
Daar is meer wetenskap om heuning te ondersteun, ook as 'n angsvegter en 'n gemoedstoestand. As u nie 'n aanhanger is van hierdie tee nie, probeer dit dan met 'n teelepel heuning vir 'n totale wen-wen
Deel 2 van 3: Vind 'n innerlike kalmte
Stap 1. Mediteer
Het u geweet dat net vyf minute meditasie die simptome van stres en depressie kan begin verlig? Net vyf minute. Waarom probeer u dit dan nie? Al wat u hoef te doen is om 'n stil, rustige plek te vind en op u asem te fokus. Ons wil almal maklik hê, nie waar nie? Hierdie is dit.
Meer en meer dokters begin meditasie aanbeveel vir almal om stres, angs, depressie en selfs chroniese pyn te bekamp. Ons het almal een daarvan. En u hoef ook nie op 'n bergtop gekruis te word nie. Buite of binne, uitgestrek of nie, fokus net en jy het dit
Stap 2. Monitor u asemhaling
Miskien is volwaardige meditasie nie in die steek nie, maar wat van 'n eenvoudige asemmonitering? Dit is bewys dat dit selfs die bloeddruk kan verlaag, stres kan beveg en kan lei tot kalmte en ontspanning. Hier is hoe om te begin:
- 'Gelyke asemhaling' is waar u stadig en vinnig inasem. Begin met vier tellings wat stadig inasem, en vier tel stadig uit. As u eers hieraan gewoond is, werk u gedurende die dae tot vyf, ses, sewe en agt tellings van stadige, gelyke inaseming en uitaseming.
- 'N Ander algemene metode is diep asemhaal met jou diafragma. Plaas 'n hand op u maag en asem stadig deur u neus, lig u maag en nie u bors nie. Mik vir ses tot tien stadige, diep asemhalings per minuut vir 10 minute per dag.
Stap 3. Visualiseer jou gelukkige plek
Soms is alles wat ons nodig het om geestelik van ons omgewing weg te gaan. 'N Goeie manier om van die oomblik af te ontsnap, ons senuwees te kalmeer en ons fokus te vestig, is om visualisering te gebruik. Sluit net jou oë en dink aan 'n plek wat jou gelukkig maak. Gebruik ook al u sintuie. Hoe voel die lug? Ruik jy iets?
Of word kreatief met 'kreatiewe visualisering'. Dit is waar u 'n gebeurtenis voorstel wat u gelukkig maak. Miskien klop u gunsteling filmster aan u deur en vra u om met hom of haar te trou. U sê dadelik ja en omhels in 'n lang, liefdevolle drukkie. Nou, waar wil u hê dat die wittebrood moet wees?
Stap 4. Skep u ruimte
Die brein is geneig om plekke met gevoelens te assosieer. Daarom word u aangemoedig om byvoorbeeld nie werk na die slaapkamer te bring nie. Maar dit kan ook positief werk: as u u brein 'n plek kan laat assosieer met ontspanning, kan dit u ruimte of u zen -gebied wees. As u moet ontspan, kom na hierdie plek, en u brein kan outomaties dekompresseer.
Dit maak nie saak of dit 'n stoel in 'n hoek en 'n bietjie wierook is of 'n kamer vol goue en bordeaux kussings nie. As dit vir jou en jou brein werk, is dit al wat saak maak
Stap 5. Gaan in die natuur in
Hoe ontspannend kan 'n hokkie of u deurmekaar kamer werklik wees? Mense het wonderlike dinge bedink, maar niks wat ons geskep het, kan die gevoel wat ons kry as ons in die natuur is, teenstaan nie. As die lewe jou stres, gaan uit. Gaan stap, speel met jou hond, of lê net in die gras en week dit in (wanneer laas het jy dit gedoen?). Daar is iets aan die natuurlike wêreld wat 'n gevoel van ontsaglike kalmte kan veroorsaak, wat ons 'n bietjie makliker laat asemhaal.
Dit is 'n goeie idee om in die natuur deel te wees van u daaglikse roetine (u benodig in elk geval die vitamien D). Oefen buite as u kan, stap 'n entjie, of doen 'n bietjie tuinwerk om buite te kom en u gedagtes duidelik te maak
Stap 6. Oriënteer en grond jouself
As u regtig gestres voel, is die kans goed dat u nie aan die fisiese oomblik dink nie. Om uit jou kop te kom en in 'n meer tasbare werklikheid te kom, begin deur jouself te oriënteer en te begrond. Hier is die besonderhede:
- Om jouself te oriënteer, besef jou omgewing. Waar is jy? Hoe laat is dit? Hoe is die weer? As dit 'n roman was, hoe sou die skrywer die omgewing beskryf? Dit bring jou uit jou kop en in die wêreld om jou, wat vry is van spanning en bekommernis.
- Sodra jy georiënteer is, grond jouself. Dit beteken om in pas te kom met u sintuie. Hoe voel die hemp op jou rug? Raak jou voete die vloer? Hoor of ruik jy iets? Dit help u om te besef hoeveel aan die gang is waaraan u op geen oomblik dink nie, en konsentreer u brein op ander stimuli.
Deel 3 van 3: Maak spanning in u liggaam los
Stap 1. Kry 'n massage (of gee jouself een)
U het waarskynlik nie u eie persoonlike masseuse nie (moenie bekommerd wees nie; die meeste van ons het nie), so neem 'n oomblik om uself 'n handmassering te gee. Hoekom? Hulle kan 'n vinnige hart laat sak en byna onmiddellike gevoelens van ontspanning bied. Ons gebruik die hele tyd ons hande en besef skaars hoeveel werk ons aan die spiere doen (veral vir ons by rekenaars). 'N Bietjie spierverslapping kan ook tot ontspanning van die gees lei.
As u die geld en tyd het, kan 'n volledige liggaamsmassering van 'n professionele persoon net die kaartjie wees wat u nodig het om u innerlike zen-sone te vind en 'n gevoel van kalmte te behou. Die fokus op u liggaam en spiere neem u gedagtes uit u bekommernis en in u liggaam, en help u om te vergeet wat u ook al beklemtoon het
Stap 2. Probeer progressiewe ontspanning
'N Ander manier om u asemhaling en spiere te beheer en u verstand te ontspan, is deur progressiewe liggaamsverslapping. Om dit te doen, begin met lê. Asem gemaklik en laat die oomblik brou. Beweeg u fokus na u tone en ontspan dit heeltemal. Sodra hulle ontspanne is, skuif die fokus na u enkels. Beweeg stadig maar seker jou hele liggaam op totdat elke liggaamsdeel, hoe klein ook al, sy reg het. As u uiteindelik die punt van u neus bereik, sal u in so 'n ontspanne toestand wees dat u nie wil opstaan nie.
U kan ook progressiewe ontspanning deur asemhaling probeer. Dit is waar u begin fokus om stadig en eweredig asem te haal. Laat, asem uit, 'n deel van u spanning los. Asem gereeld in, net op u asemhaling, en laat 'n ander deel van u spanning by die volgende uitasem los. Met elke uitaseming word meer en meer van u spanning vrygestel, en u voel meer en meer ontspanne
Stap 3. Probeer akupressuur
Dit is redelik moeilik om onsself 'n wonderlike massage te gee, veral as dit moeilik is om sekere plekke te bereik, soos die skouers of rug. Probeer eerder akupressuur, 'n soort aanraking wat spanning veroorsaak. Elke liggaam het sekere drukpunte, en om hulle daarin te balanseer, balanseer ons vloeistowwe en stabiliseer ons energie, wat lei tot gevoelens van ontspanning.
Om dit te probeer, druk net die vel tussen jou wysvinger en duim. Hou dit daar vir 5 sekondes en laat los. Voel u dat die spanning van u afsmelt as u die druk loslaat?
Stap 4. Doen joga of strek.
Daar is getoon dat beide joga en strek angs verminder en stresvlakke verminder, wat dit makliker maak om te ontspan. Hoekom? As u een van hierdie aktiwiteite doen, fokus u op u liggaam, u balans en u asemhaling, wat al drie u kan wegneem van die materiële wêreld waaroor ons almal so bekommerd is, en in 'n wêreld van kalmte.
Die bene-teen-die-muur-houding is een van die joga-posisies wat veral effektief gevind is. Dit is ook redelik selfverduidelikend. Met jou boude teen 'n muur, versterk deur 'n paar komberse, lig jou bene reg bo jou op. Hou die houding vir 5 minute en kom terug
Wenke
- Met goeie postuur kan u beter asemhaal.
- Gaan in die vars lug, dit verfris en verlig jou gemoed.
- Moenie toestelle voor die bed gebruik nie, aangesien die kunsmatige blou lig daarvan spanning kan veroorsaak.
