Duiseligheid is 'n algemene, nie-spesifieke term wat dikwels gebruik word om 'n verskeidenheid gepaardgaande simptome te beskryf, soos om flou, lighoofdig, naar, swak of onstabiel te voel. As u duiseligheid die gevoel skep dat u of u omgewing draai, word dit meer akkuraat vertigo genoem. Duiseligheid is 'n algemene rede vir doktersbesoeke en is beslis ongemaklik en/of irriterend om te ervaar. Alhoewel dit verskeie oorsake het, is dit onwaarskynlik dat die meeste gevalle 'n ernstige, lewensgevaarlike toestand is. Daar is baie maniere om duiseligheid tuis te oorkom, maar wees bewus van die 'rooi vlae' wat dui op die behoefte aan mediese ingryping.
Stappe
Deel 1 van 2: oorkom duiseligheid tuis
Stap 1. Verminder u spanning of angs
Hoë stresvlakke kan veranderinge in asemhaling en hormoonvlakke veroorsaak, wat tot duiseligheid of gevoel van lighoofdigheid en naarheid kan lei. Sekere angsversteurings, soos paniekaanvalle of verskillende fobies, veroorsaak ook duiseligheid. As sodanig, verminder die spanning en angs in u lewe soveel as moontlik deur u gevoelens te kommunikeer en konflikte in die verhouding op te los. As u minder oorweldig word, kan u duiseligheid verminder.
- Soms kan werkverandering, verminderde ure, 'n ander skedule of meer tuis werk, spanning en angs verminder.
- Natuurlike stresverligende praktyke wat u tuis kan probeer insluit, is meditasie, joga, tai chi en diep asemhalingsoefeninge. Dit kan handig wees om instruksievideo's aanlyn te kyk voordat u begin.
Stap 2. Drink meer water
Akute of chroniese (langtermyn) dehidrasie is ook 'n algemene oorsaak van duiseligheid, veral lighoofdigheid. As u liggaam nie genoeg water bevat nie - as gevolg van braking, diarree, koors of nie genoeg drink op 'n warm dag nie - word u bloed effens dikker en kry u brein nie die nodige suurstof nie, wat kan lei tot duiseligheid. Verder lei dehidrasie ook tot oorverhitting (hipertermie), 'n ander algemene oorsaak van duiseligheid. Konsentreer dus op meer water drink, veral op warm en vogtige dae, en kyk of dit u duiseligheid positief beïnvloed.
- Probeer ongeveer 8 glase water van 8 gram per dag (64 gram totaal) as u fisies aktief is of buite is op warm dae.
- Vermy alkohol en koffiedrank, soos koffie, swart tee, koeldrank en energiedrankies. Alkohol en kafeïen is 'n diuretika en veroorsaak dat u meer gereeld urineer as gewoonlik.
Stap 3. Eet iets wat maklik verteerbaar is
'N Ander algemene oorsaak van duiseligheid, lighoofdigheid, hoofpyn en algehele lusteloosheid is lae bloedsuikervlakke. Lae bloedsuiker (hipoglukemie). Lae bloedglukose (hipoglukemie) is 'n algemene probleem vir diabete wat te veel insulien inneem of mense wat ontbyt oorslaan en te besig raak om die res van die dag te eet. Jou brein benodig voldoende glukose in die bloed om behoorlik te funksioneer. As sodanig, oorweeg dit om die hoeveelheid insulien wat u inspuit, te verander (met toestemming van u dokter) as u 'n diabeet het, of eet iets wat u maag / ingewande vinnig kan verteer en kyk of u duiseligheid verdwyn. By hipoglukemie gaan duiseligheid dikwels gepaard met sweet en verwarring.
- Vars soet vrugte (veral ryp piesangs en bloubessies), vrugtesap (veral versoete appel- of druiwesap), witbrood, roomys en heuning is goeie kosse om u bloedsuikervlak vinnig te verhoog.
- Omgekeerd kan voortdurend te veel suiker in die bloed (hiperglukemie) ook duiseligheid veroorsaak as gevolg van dehidrasie en te hoë suurheid. Chroniese hiperglukemie kom gewoonlik voor by mense met ongediagnoseerde / onbehandelde diabetes.
- Verminder u natriuminname, aangesien te veel duiseligheid en duiseligheid erger kan word.
Stap 4. Staan stadig op
Miskien is die mees algemene oorsaak van duiseligheid op kort termyn, veral by bejaardes, 'n toestand wat ortostatiese hipotensie genoem word. Hierdie toestand kom voor by mense met 'n relatief lae bloeddruk (veral die sistoliese getal) wat te vinnig van 'n rug- of sitposisie opstaan. Aangesien hulle vinnig opstaan, is daar nie genoeg druk in die are wat bloed aan die kop toevoer om vinnig genoeg te kompenseer nie, sodat die brein minder suurstof kry as wat dit nodig is vir 'n paar sekondes. Die gevolg is tydelike duiseligheid of 'n gevoel van flouheid. As dit die oorsaak van u duiseligheid is, neem dan meer tyd terwyl u opstaan en maak seker dat u iets stabiel aangryp om u balans te behou.
- As u van 'n lêposisie opstaan, moet u eers 'n paar oomblikke na 'n sitposisie gaan, voordat u opstaan.
- Chroniese hipotensie kan te wyte wees aan die neem van te veel bloeddrukmedikasie, spierverslappers of vasodilatore, soos Viagra en soortgelyke middels vir erektiele disfunksie.
- Perifere senuweeprobleme, dehidrasie en ander medisyne kan ook hipotensie veroorsaak.
Stap 5. Kry meer slaap
As u nie genoeg slaap nie, hetsy kwantiteit of kwaliteit, is dit nog 'n moontlike oorsaak van duiseligheid, breinmis en algehele ongemak. Chronies swak slaappatrone word geassosieer met hoër stresvlakke, hoë bloeddruk, depressie, diabetes en kardiovaskulêre siektes, wat alles in verskillende mate duiseligheid kan veroorsaak. Slaapontwrigting hou verband met chroniese angs, emosionele / sielkundige trauma, chroniese pyn, kafeïengebruik, oormatige medikasie, rustelose bene-sindroom en vele ander probleme, soos narkolepsie en slaapapnee (swaar snork). Skakel dus die TV of rekenaar af en gaan slaap 'n bietjie vroeër en vermy kafeïeneuse drankies (koffie, swart tee, koeldrank) ten minste 8 uur voor slaaptyd.
- Om oor naweke laat te slaap, is goed en dit laat u meer uitgerus en/of minder duiselig voel, maar u sal nooit die slaap wat u tydens die werkweek verloor het, behoorlik kan inhaal nie.
- Natuurlike slaaphulpmiddels wat u kort voor slaaptyd kan neem, sluit in kamille -tee, valeriaanwortel uittreksel, magnesium (verslap spiere) en melatonien ('n hormoon wat slaap en sirkadiese ritmes reguleer).
Stap 6. Verminder u skermtyd
Cybersiekte bevat simptome soos naarheid, duiseligheid, hoofpyn en slaperigheid. In plaas daarvan om tyd voor die rekenaar- of telefoonskerm te spandeer, neem gereeld pouses, sodat u kan rus. Neem die tyd om buite te gaan, 'n boek te lees of 'n paar sekondes by die venster uit te kyk om duiselig gevoelens te voorkom.
Vermy die gebruik van skerms 2 uur voor u gaan slaap, sodat u beter kan slaap
Stap 7. Spandeer tyd buite
As u lank binne bly, kan u siek of duiselig voel. Neem 'n blaaskans en gaan stap 'n bietjie om vars lug te kry en jou te help om verkwik te voel. Selfs 'n paar minute buite kan genoeg wees om u 'n bietjie beter te laat voel.
Stap 8. Vermy koptrauma
Hoof trauma van motorongelukke en kontak sport is 'n algemene oorsaak van ligte tot matige breinbeserings, wat gewoonlik beserings of harsingskudding genoem word. Die belangrikste simptome van 'n harsingskudding is duiseligheid, tesame met dowwe hoofpyn, naarheid, mis in die brein en lui in die ore. Hooftrauma is geneig om kumulatief te wees, wat beteken dat dit met elke besering erger word en mettertyd opbou, dus probeer om die risiko of voorkoms van 'n klokkie te verminder.
- Sport soos boks, sokker, rugby en yshokkie is veral riskant vir aansienlike kop trauma.
- Dra altyd u veiligheidsgordel terwyl u ry (voorkom erge sweepslag), en vermy aktiwiteite wat u kop en nek stamp, soos om op 'n trampolien te spring, bungee te spring of om op 'n achtbaanrit te gaan.
Deel 2 van 2: Soek mediese ingryping
Stap 1. Laat u dokter 'n ondersoek doen om u duiseligheid te evalueer
Daar is 'n paar verskillende oorsake van duiseligheid, soos binne -oor siekte, angs, depressie, hartsiektes en neurologiese probleme. Vertel u dokter oor al u simptome, sodat hulle toetse kan uitvoer of u toestand kan nagaan, sodat u 'n akkurate diagnose kan kry.
Stap 2. Vra u dokter oor die newe -effekte en interaksies van die geneesmiddel
In werklikheid noem byna alle medisyne (beide oor-die-toonbank en voorskrif) duiseligheid as 'n moontlike newe-effek, maar dit is meer algemeen by spesifieke soorte medisyne. In die besonder veroorsaak bloeddrukmedisyne, diuretika, kalmeermiddels, kalmeermiddels, antidepressante, sterk pynstillers en sommige antibiotika waarskynlik duiseligheid. Vra egter u huisarts of enige van die medisyne wat u neem waarskynlik 'n skuldige is, of dat die kombinasie van u medikasie 'n goeie moontlikheid is.
- Moet nooit ophou om 'n koue kalkoen te neem sonder die toesig van u dokter nie, selfs as u dink dat dit die oorsaak van u duiseligheid is. Dit is beter om jouself te speen en/of oor te skakel na 'n middel met soortgelyke aksies.
- As gevolg van die kompleksiteit van chemiese interaksies in die liggaam, is dit feitlik onmoontlik om te voorspel hoe meer as 2 medisyne met mekaar kan wissel.
Stap 3. Praat met u dokter oor verkoue en griep simptome
Virale infeksies wat verkoue en griep veroorsaak, is hoofsaaklik respiratoriese patogene, dus beïnvloed die meeste simptome die longe, keel, sinusse en binne -ore. As sodanig kan die opbou van slym en ander vloeistof die asemhalingsgange en/of die binneoor verstop, wat tot duiseligheid en verlies aan balans kan lei. As dit die rede is vir u duiseligheid, wag dan net 'n paar dae, bly gehidreer en maak u sinusse skoon deur saggies in 'n weefsel te blaas of dit met warm soutwater af te spoel.
- Om jou neus te stop en dan deur te probeer blaas, is 'n metode om die smal buise van die Eustachius wat van die keel tot by die middeloor loop, skoon te maak. Die buise laat die druk aan elke kant van die trommel gelyk word, en duiseligheid of swak balans is dikwels 'n gevolg van verstopping.
- Ander toestande wat dikwels verband hou met duiseligheid, sluit in allergieë, migrainehoofpyn en bloedarmoede (lae rooibloedseltelling).
Stap 4. Laat u bloeddruk kontroleer
Soos hierbo opgemerk, kan beide lae bloeddruk (hipotensie) en hoë bloeddruk (hipertensie) duiseligheid veroorsaak, so laat u huisdokter u s’n meet. Oor die algemeen moet die bloeddruk onder 120 (sistolies) bo 80 (diastolies) wees. Van die twee toestande is hipertensie die gevaarliker en soms 'n simptoom van hartsiektes. Die mees ernstige probleme met die hart, soos kardiomiopatie (hartspier), kongestiewe hartversaking en aritmie (onreëlmatige hartritme), veroorsaak hipertensie en verhoog die risiko van chroniese, herhalende duiseligheid dramaties.
- As u 'n ligte hartaanval of beroerte gehad het, sal minder bloed na u brein sirkuleer en duiseligheid en ander simptome veroorsaak. U dokter kan 'n elektrokardiogram (EKG) neem om 'n hartaanval uit te sluit.
- Die ongelukkige ironie is dat medikasie vir die vermindering van hipertensie berug is omdat dit duiseligheid veroorsaak.
Stap 5. Kry 'n bloedsuikertoets
Soos hierbo genoem, kan beide hipoglukemie en hiperglukemie duiseligheid veroorsaak. As u 'n diabeet is en hipoglukemies is, kan u dokter u insulienvlakke so aanpas dat u minder neem. As u egter hiperglikemies is, kan dit 'n aanduiding wees dat u diabetes ontwikkel het. U dokter kan u stuur vir 'n bloedsuikertoets, wat die hoeveelheid glukose meet - 'n belangrike bron van energie vir die brein en die meeste ander selle in die liggaam. Normale vlakke vir 'n vasende bloedglukosetoets is tussen 70-100 mg/dL.
- U kan bloedglukosemonitors by apteke koop, wat vereis dat u 'n bloedmonster met u vinger steek. Sonder vas moet normale lesings onder 125 mg/dL wees vir 'n algemene verwysing.
- Korttermyn hiperglukemie kan ook veroorsaak word deur baie geraffineerde suiker te eet ('n hoë suikerprys genoem), wat tot duiseligheid kan lei.
Stap 6. Laat u kortisolvlakke kontroleer
Binaire moegheid vind plaas wanneer u liggaam nie genoeg kortisolhormone produseer nie en tot duiseligheid of naarheid kan lei. U dokter sal 'n bloedtoets doen om te kyk hoeveel kortisol in u stelsel voorkom en of dit die oorsaak van u probleme kan wees.
Stap 7. Kry 'n verwysing na 'n oorspesialis
As u duiseligheid beduidend en ongeskik is en die beste beskryf kan word as die wêreld om u draai, kan u duiseligheid hê. Vertigo kan te wyte wees aan goedaardige posisionele vertigo (spin -gevoel wat voorkom by kopbewegings), labirintitis ('n virale infeksie in die oor), of Meniere se siekte (vloeistofopbou in die binne -oor). In wese is vertigo die gevolg van 'n verandering in die balansmeganisme in die binneoor (vestibulêre stelsel) of in die verbindings van die meganisme met die brein. Kortom, u vestibulêre stelsel dink dat u beweeg, maar u skep nie 'n draai nie. Vertigo is egter dikwels selfoplossend, aangesien die liggaam gewoonlik aanpas by alles wat die probleem veroorsaak.
- Goedaardige posisionele vertigo word dikwels veroorsaak wanneer kristalle in die oor loskom en die halfsirkelvormige kanale irriteer.
- Soms is vertigo ernstig genoeg om ure aaneen naarheid, braking, hoofpyn en verlies aan balans te veroorsaak.
Stap 8. Besoek 'n osteopaat of chiropraktisyn
Osteopate en chiropraktisyns is ruggraatspesialiste wat daarop fokus om normale beweging en funksie te vestig van die klein ruggraatgewrigte wat die werwels verbind, wat spinale fasetgewrigte genoem word. 'N Redelik algemene oorsaak van duiseligheid en vertigo is gewrigte van die boonste nek wat vasgemaak is/verkeerd in lyn is/disfunksioneel, gewoonlik waar dit aan die skedel geheg word. Handmatige gewrigmanipulasie, ook bekend as 'n aanpassing, kan gebruik word om fasette wat effens verkeerd uitmekaar is, los te maak of te herposisioneer. U kan gereeld 'n 'knal' klank hoor met 'n ruggraatverstelling.
- Alhoewel 'n enkele ruggraataanpassing soms u duiseligheid of duiseligheid heeltemal kan verlig as dit veroorsaak word deur probleme met die boonste nek), neem dit waarskynlik 3-5 behandelings om beduidende resultate te sien.
- Artritis van die boonste nek, veral rumatoïede artritis, kan chroniese duiseligheid veroorsaak.
Wenke
- Bejaardes het meer geneig om mediese probleme te hê wat duiseligheid veroorsaak, en meer geneig om medisyne te neem wat duiseligheid veroorsaak.
- Vermy die bestuur van 'n motor of die gebruik van swaar masjinerie as u gereeld duiseligheid of lighoofdigheid ervaar.
- As u duiseligheid het, moet u nie kafeïen, alkohol en tabak gebruik nie, aangesien dit u simptome kan vererger.
- As u naarheid voel as gevolg van duiseligheid, moet u 'n emmer of 'n soortgelyke houer naby u hou as u moet opgooi.
- Oefen joga, veral posture wat u kop op die grond laat sak. Die bloed wat by u kop kom, verlig as die oorsaak 'n swak sirkulasie of lae bloeddruk is.
- As u 'n bietjie duiselig voel, probeer dan om weg te bly van skerms, want dit help u om na hulle te kyk wanneer dit aangeskakel word.
Waarskuwings
- Praat met u dokter as die aanvalle meer gereeld voorkom, aangesien daar 'n ernstige onderliggende kardiovaskulêre oorsaak kan wees.
- As u duiseligheid ernstig is (wat lei tot uiterste tonnelsig, braking of flou word), moet u onmiddellik mediese hulp soek.
