U het waarskynlik die gerug gehoor dat 'n metabolisme -hupstoot u kan help om 'n paar kilogram te verloor. Nie alle kenners is dit eens dat mense hul metabolisme eintlik kan verander nie; As u egter nog steeds hierdie gewigsverliesmetode wil probeer, is daar verskillende opsies.
Hier is 9 verskillende maniere waarop u u metabolisme vandag kan begin verhoog.
Stappe
Metode 1 van 9: Staan elke 30 minute op
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Staan kan jou spiere versterk en jou metabolisme verhoog
Probeer om elke 30 minute te wissel tussen sit en staan. Glo dit of nie, aktiwiteite met lae intensiteit, soos staan, speel 'n belangrike rol in u metabolisme.
U kan oorskakel na 'n staande lessenaar by die werk, of u kan gedurende die dag baie stilstaan
Metode 2 van 9: Doen kragoefeninge
1 2 BINNEKORT
Stap 1. Studies toon dat spierbou jou metabolisme kan verhoog
Vanuit wetenskaplike oogpunt verbrand spiere meer as twee keer soveel kalorieë as vet; daarom, hoe meer spiere u het, hoe meer kalorieë verbrand u op die lange duur. Voeg 'n paar saamgestelde oefeninge by u sterkte-oefenroetine-dit is oefeninge wat verskeie spiergroepe werk.
Deadlifts, lunges, bench presses, squats en shoulder presses is uitstekende kragoefeninge
Metode 3 van 9: Probeer oefensessies met 'n hoë intensiteit
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Hoë-intensiteit interval opleiding kan u metabolisme na die oefensessie versterk
Doen ten minste 20 sekondes 'n hoë intensiteit aktiwiteit, soos hardloop, fietsry of swem. Doen die oefening met volle intensiteit en neem dan 'n kort pouse. Beweeg deur te oefen en te rus in kort sarsies om die meeste uit 'n HIIT -oefensessie te put.
- U kan byvoorbeeld 20 sekondes terugdraai en 10 sekondes opstote doen. Dan rus u 'n minuut voordat u 'n ander stel doen.
- Volgens kenners sal tradisionele oefening, soos swem of fietsry, u metabolisme nie baie lank verhoog as u klaar is nie.
Metode 4 van 9: Eet wanneer u honger voel
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Die aantal maaltye wat u eet, hou nie verband met u metabolisme nie
Volg 'n eetplan wat aan u behoeftes voldoen. As u bekommerd is oor ooreet, kan 6 klein maaltye 'n goeie opsie vir u wees. As u verkies om in groter porsies te eet, is 'n skedule van drie maaltye die beste keuse.
Volgens kenners is atlete geneig om beter te vaar met 'n klein maaltydplan wat deur die dag versprei word
Metode 5 van 9: Geniet proteïenryke kosse
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Terwyl u voedsel verteer, verbrand u eintlik kalorieë in die proses
Hierdie kalorieverbrandingsproses, ook bekend as die termiese effek van voedsel (TEF), verhoog u metabolisme namate u liggaam voedsel afbreek. Gelukkig verhoog proteïenryke voedsel jou metabolisme selfs meer as koolhidraatryke of vetterige kosse.
- Beesvleis, lam, pluimvee, vis en seekos is uitstekende proteïenbronne.
- Bone, neute, eiers en suiwelprodukte is ander uitstekende proteïenopsies.
Metode 6 van 9: Drink baie koue water
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Koue water kan u metabolisme vinnig versterk
Volgens sommige studies kan u metabolisme vir ongeveer 40 minute 'n hupstoot gee deur 10 ml water te drink (0,35 imp. Oz. 0,34 fl oz). In die algemeen beveel kenners aan dat vroue elke dag minstens 11½ koppies (2,7 L) water drink, en mans 15,5 koppies (3,7 L).
Metode 7 van 9: Doen 'n asemhalingsoefening
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Sekere asemhalingstegnieke kan u metabolisme versterk
Druk 'n vinger oor u linker neusgat sodat dit heeltemal afgesper is. Asem dan in en uit deur u regter neusgat ten minste 25 keer. Herhaal hierdie oefening ongeveer 4 keer per dag-volgens sommige studies kan dit u senuweestelsel kalmeer en u metabolisme verhoog.
Metode 8 van 9: drink 'n bietjie koffie sonder kafeïne
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Studies toon dat koffie met kafeïen u metabolisme verhoog
Geniet 'n koppie joe as u soggens wakker word-u metabolisme kan met ongeveer 10%toeneem. Sommige studies toon in werklikheid dat koffiedrinkers 'n hoër metabolisme het as koffiedrinkers.
As u nie 'n koffie-aanhanger is nie, het groen tee ook voordele wat metabolisme bevorder
Metode 9 van 9: Snack op pittige kos
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Capsaïcine gee u metabolisme 'n klein hupstoot
Dit is die bestanddeel in chilipepers wat hulle so pittig maak. Geur u maaltyd op met 'n paar gekookte hoendervlerkies met chili, pittige guacamole, biefstuk met chili-geglazuur of 'n ander pittige gereg van u keuse.
