Skildklierpasiënte het baie opsies om hul metabolisme te verhoog. Die beste manier om u metabolisme weer op te skerp, is deur skildklierhormone (levothyroxien) te neem. Daar is ook lewenstylveranderinge waarmee u kan deelneem, soos om genoeg slaap te kry en gereeld te oefen. Deur ook verskillende dieetkeuses te maak, kan skildklierpasiënte hul metabolisme verhoog. Kos soos koffie, groen tee, pittige kosse en sop kan jou metaboliese tempo verbeter, sowel as om jou hoofmaaltyd na die middel van die dag te skuif.
Stappe
Metode 1 van 3: Kry mediese hulp
Stap 1. Praat met u dokter
Daar is twee tipes skildklierpasiënte. As u metabolisme te stadig is omdat u skildklier nie genoeg skildklierhormoon produseer nie, ly u aan hipotireose. As u metabolisme egter te vinnig is, is u skildklier ooraktief en produseer 'n oorvloed skildklierhormoon. Slegs u dokter kan u help om vas te stel of u hipotireose of hipertireose het, en of u metabolisme as 'n skildklierpasiënt verhoog kan word.
- As u 'n skildklierpasiënt is met hierdie tweede tipe skildklierstoornis (bekend as hipertireose), moet u nie probeer om u metabolisme te versterk nie, aangesien dit reeds in hoë rat is. Verdere metabolisme verhoog kan u toestand bemoeilik en skade veroorsaak.
- Probeer slegs om u metabolisme te verhoog as u 'n skildklierpasiënt is met hipotireose.
Stap 2. Neem sintetiese skildklierhormone
Die tipiese behandeling vir hipotireose - gereelde inname van die skildklierhormoon levothyroxine - sal u metabolisme versterk. Praat met u dokter of u levothyroxien kan ontvang en sodoende u metabolisme kan verhoog.
- Levothyroxine kan hartkloppings, slapeloosheid, bewerigheid en verhoogde eetlus veroorsaak.
- U moet ten minste 'n week of twee skildklierhormoon neem voordat u agterkom dat u simptome begin afneem.
- U sal waarskynlik die res van u lewe levothyroxine moet neem.
Stap 3. Probeer natuurlike skildklierhormone
Levothyroxine werk nie vir elke hipotireose pasiënt nie, hoewel die mediese gemeenskap dit verkies. Maar daar is ook natuurlike bronne van tiroïedhormoon wat uit varkeklierekstrakte gemaak word. Net soos hul sintetiese eweknieë, is hulle slegs op voorskrif beskikbaar.
- Die belangrikste verskil tussen hierdie hormone en die wat sinteties vervaardig word, is dat dit triiodothyronine sowel as tiroksien bevat. Die sintetiese weergawe bevat slegs tiroksien.
- Moenie hierdie natuurlike uittreksels verwar met klierkonsentrate wat in gesondheidswinkels beskikbaar is nie. Klierkonsentrate word nie deur die FDA gereguleer nie en die doeltreffendheid en suiwerheid daarvan kan nie gewaarborg word nie.
- Praat met u dokter oor die aanvang van 'n nuwe aanvulling. Hulle kan die beste tyd aanbeveel om u medikasie te neem om metaboliese gesondheid te bevorder.
Metode 2 van 3: Pas u inname van voedingstowwe aan
Stap 1. Praat met u dokter
Enige behandeling vir hipotireose, insluitend die aanpassing van u voedingsinname, moet met u dokter bespreek word. Net u dokter is ervare en vertroud met u mediese geskiedenis om vas te stel hoe aanpassings aan u voedingsinname u metabolisme en skildklierstoestand kan beïnvloed.
Stap 2. Kry die regte hoeveelheid jodium
As u dieet te min jodium bevat, ontwikkel u 'n stadige metabolisme en hipotireose. Om dit reg te stel, neem voedsel wat natuurlik jodium bevat of jodium byvoeg. U kan byvoorbeeld gejodeerde tafelsout, kelp, suiwelprodukte of seekos verbruik.
- U kan die regte hoeveelheid jodium kry deur voedsel soos kelp, brood, melk, soutwatervis en gejodeerde sout te eet.
- U kan ook jodium kry uit sekere vitamiene, amiodaron, gejodeerde kontras en aktuele jodium.
- Hou in gedagte dat te veel jodium vir u sleg kan wees, dus hou u daaglikse inname van jodium tussen 150-450 mcg.
- As u urienkonsentrasie van jodium onder 100 mikrogram per liter is, het u jodiumtekort. Raadpleeg u dokter om seker te maak dat u die regte hoeveelheid jodium kry.
Stap 3. Soek kos wat ryk is aan omega-3-vetsure
Daar word vermoed dat omega-3-vetsure, soos dié in vis- en visolie-aanvullings, inflammasie verminder en immuniteit opbou, wat weer metabolisme verbeter. Praat met u dokter oor goeie maniere om meer omega-3-vetsure in u dieet in te sluit.
Raadpleeg u dokter voordat u met omega-3-aanvullings begin as u bloedverdunners gebruik of as u 'n bloedingstoornis het
Stap 4. Eet seleniumryke kosse
Selenium is 'n chemiese element wat in sekere voedsel voorkom. Sommige navorsing dui daarop dat lae seleniumvlakke tot hipotireose kan lei. As u voldoende selenium kry, kan u skildklier dus versterk. Brasiliaanute, vleis, vis en sampioene bevat selenium in matige dosisse.
- Vermy seleniumaanvullings. Dit bevat selenium in baie hoër konsentrasies as die voedsel wat selenium natuurlik bevat, en die newe -effekte is baie riskant.
- Selenium help die lewer om onaktiewe tiroksien in aktiewe triiodothyronine om te skakel.
Stap 5. Kry voldoende proteïene
Onvoldoende proteïeninname kan die metabolisme onderdruk. Ongeveer 20 persent van u daaglikse kalorie -inname behoort proteïene te wees (of tot 35 persent as u 'n baie aktiewe leefstyl het). As u byvoorbeeld 2 000 kalorieë per dag inneem, moet ongeveer 400 kalorieë afkomstig wees van maer proteïene soos neute, sade en tofu.
Vermy rooi en verwerkte vleis, aangesien dit kanker en hartsiektes veroorsaak
Stap 6. Drink koffie
Kafeïen kan die metabolisme effens verhoog. Vermy u java egter met room en suiker, aangesien dit ongewenste kalorieë en vet by u dieet kan voeg. Dit is nooit wenslik nie, maar dit is veral problematies as u 'n skildklierpasiënt is met 'n trae metabolisme.
Twee koppies koffie is genoeg om u metabolisme as skildklierpasiënt te versterk
Stap 7. Drink groen tee
Groen tee is 'n gewilde drank gemaak van groen teeblare. Om groen tee te maak, kry 'n paar teesakkies met groen tee. Plaas die sak in u beker. Kook 'n bietjie water en gooi dit dan oor die teesakkie. Laat dit twee tot drie minute in die water sit en verwyder dit dan. Wag vyf minute en drink dan die tee.
- Alternatiewelik kan u los blaartee kry. In hierdie geval benodig u 'n teesil of 'n teebolletjie. Vul die sif of bal met los blaartee en gooi dit in u beker. Giet kookwater oor die tee, net soos met die teesakkie. Verwyder die sif of bal na twee tot drie minute en wag totdat die tee afkoel.
- Drie tot vyf koppies groen tee per dag sal u help om u metabolisme as 'n skildklierpasiënt te verhoog.
Stap 8. Eet pittige kos
Deur sekere pittige kosse te eet, kan u metabolisme 'n klein hupstoot gee, selfs al is u 'n skildklierpasiënt. Byvoorbeeld, habanero-, jalapeno- en cayennepeper kan u metabolisme verbeter. Die styging in u metaboliese tempo kan drie uur duur.
- Pittige kosse is ook goed vir die immuunstelsel en die bloedsomloop.
- Om paprika, chilievlokkies of soortgelyke speserye by sop te voeg, is 'n uitstekende manier om u metabolisme te verhoog.
Stap 9. Voeg speserye by jou dieet
Deur voedsel te eet wat gekruid is met kaneel, gemmer, uiepoeier, swartpeper en ander speserye, kan dit jou metabolisme verhoog. Voeg byvoorbeeld 'n paar skille kaneel en/of neutmuskaat by u appelskywe. Sit 'n bietjie knoffel of uie poeier op u kapokaartappels. Of voeg 'n bietjie swartpeper by jou groenbone.
Stap 10. Eet ontbyt
Die metabolisme vertraag tydens slaap en sal relatief stadig bly totdat dit vir die dag begin word deur voedsel te eet. Skildklierpasiënte wat ontbyt 'n prioriteit maak, kan hul metabolisme verhoog.
Vermy soet snacks soos donuts en versoete graan vir ontbyt. Kies eerder volgraanroosterbrood met 'n bietjie konfyt, lemoensap en 'n piesang of ander vrugte
Metode 3 van 3: Verander u leefstyl
Stap 1. Doen aërobiese oefening
As u oefen, styg u metabolisme. Die beste oefeninge om metabolisme te versterk, is aërobiese oefeninge soos hardloop, fietsry en swem. U metabolisme sal egter weer daal sodra u ophou oefen.
- As u 'n rukkie onaktief was en nie gewoond is om te oefen nie, begin klein. Gaan byvoorbeeld elke tweede dag 10 minute hardloop. Verhoog die frekwensie en lengte van u hardloop geleidelik.
- Byvoorbeeld, na 'n week of so, verleng u hardloop na 15 minute en hardloop vier dae per week. Na nog 'n week, verleng u hardloop tot 20 minute en hardloop vyf dae per week.
- Gaan so voort totdat u voel dat u uself druk, maar moenie uithaal as wat u kan hanteer nie. As u asemhaal, hyg of ineenstort tydens u hardloop, vertraag u pas en verminder die lengte van u lopies. Vermy jouself te veel.
Stap 2. Doen weerstandsoefeninge
Aangesien spiere meer kalorieë verbrand as vet, kan u u metabolisme effens verhoog deur spiere by te voeg. Doen byvoorbeeld opstote, sit-ups, bankpers en lig gewigte op.
- Begin klein en werk op.
- As u nie die regte hefmetodes ken nie, besoek u plaaslike gimnasium en laat 'n professionele afrigter u wys hoe om gewigte op die regte manier te lig.
Stap 3. Soek maniere om stres te hanteer
Stres kan die skildklierfunksie onderdruk. Ontspan, probeer meditasie, oefening en/of joga. Slaap ook genoeg. Minder as agt uur slaap per nag kan die volgende dag tot verhoogde stres en prikkelbaarheid lei.
- Meditasie is 'n praktyk wat behels dat jy meer in pas kom met jou eie gedagtes en denkwyse. Deur meditasie word u gedagtes duideliker en kan u u stresvlakke verminder.
- Joga is 'n antieke vorm van oefening, afkomstig uit Indië. Dit behels dat jy verskillende posisies slaan en dit vir 'n paar sekondes in 'n ry hou. Woon 'n paar klasse by om aan die gang te kom, sodat u self die posisies kan sien en terugvoer kan kry van 'n joga -afrigter oor u vorm.
