Almal sukkel, maar soms het u die gevoel dat u probleme 'n bietjie ernstiger is as gewone bekommernisse of Maandag -blues. As u deur 'n moeilike tyd gaan en dit lyk asof geen van die konvensionele advies dit verbeter nie, is dit dalk tyd om 'n terapeut te besoek.
Stappe
Metode 1 van 3: Beoordeel u gevoelens
Stap 1. Let op dat jy nie jouself voel nie
Miskien voel jy dat die weergawe van jouself die afgelope tyd nie iemand is wat jy herken nie, en dit lyk asof jy nie die gevoel kan afskud nie. Dit is normaal om 'n slegte dag of selfs 'n slegte week te hê, maar as die gevoelens aanhou en aanhou Om u lewe en die manier waarop u interaksie het te beïnvloed, is dit dalk tyd om die volgende stap te neem en 'n terapeut te sien.
- Gewoonlik hou u gewoonlik daarvan om by u vriende te wees, maar u wil skielik meestal alleen wees.
- Miskien word u gereeld kwaad as u nooit kwaad was nie.
Stap 2. Besin oor hoe u gevoelens u daaglikse lewe beïnvloed
Merk u veranderinge in u gevoelens en gedrag slegs op die werk, of slegs tuis? Of het u veranderinge opgemerk wat die huis, skool, werk, vriende, ens. Miskien het jy opgemerk dat dinge op skool en met vriende erger voel, of dat dinge met jou gesin en by die werk afgeneem het. As die manier waarop u in situasies voel, altyd anders is as wat vir u as 'normaal' beskou word, is dit dalk tyd om 'n terapeut te besoek.
- U sal miskien agterkom dat u geduld vir ander mense by die werk afgeneem het, en dat u vinniger as voorheen by u kinders ontplof.
- Miskien het u opgemerk dat u produktiwiteit by die werk skerp gedaal het, en u versorging van die huis skielik nie meer bestaan nie.
Stap 3. Skakel in op veranderinge in slaapgewoontes
Soms is dit normaal om nie lekker te slaap voor 'n groot voorlegging of iets waaroor u opgewonde is nie, maar as u te veel slaap (bedags slaap) of sukkel om te slaap (soos om aan die slaap te raak of deur die nag wakker te word), kan dit dui op nood.
Beide gebrek aan slaap of oorslaap kan tekens wees dat iets verkeerd is
Stap 4. Gaan veranderinge in eetgewoontes na
U sal miskien sien dat u skielik gereeld eet as 'n manier om spanning te hanteer. Of miskien het u eetlus u heeltemal verlaat en u eet skaars, en u kan nie eet nie. Veranderinge in eetgewoontes kan dui op nood.
- Om kos te eet, kan vir jou vertroostend wees, en jy eet te veel.
- U kan ook voel dat die voedsel onaangenaam of sonder 'n aangename smaak is, wat daartoe lei dat u gedurende die dag nie genoeg eet nie.
Stap 5. Let op 'n hartseer of negatiewe bui
As u meer neerslagtig voel as gewoonlik, of hopeloosheid, apatie en isolasie ervaar, en dit blykbaar nie uit die gat kom nie, is dit dalk tyd om 'n terapeut te besoek. Miskien was u vroeër entoesiasties oor die lewe en aktiwiteite, en nou lyk dit vir u vaal. Dit is normaal om 'n dag of twee hartseer te voel, maar om weke lank hartseer te wees, kan 'n groter probleem aandui. Hoe gouer u behandeling kry, hoe gouer kan u beter begin voel.
Stap 6. Let op of jy meer "op die rand", springerig of hoog gespan voel
Miskien is u bekommerd oor klein dinge, maar die afgelope tyd neem bekommernis oor dinge 'n groter rol in u lewe. Miskien het u opgemerk dat u kommer en tyd u lewe oorneem. U voel miskien dom om toe te gee wat u angstig, opgewonde of bekommerd maak, maar u kan dit nie skud nie. As u nie dinge kan doen nie, omdat u soveel tyd spandeer om u daaroor te bekommer, is dit dalk tyd om hulp te kry.
Ander tekens van 'n probleem met angs kan rusteloosheid, prikkelbaarheid en konsentrasieprobleme insluit
Stap 7. Praat met u huisarts
U gewone dokter (algemene praktisyn of primêre sorg) is 'n belangrike bondgenoot om te bepaal of u met 'n terapeut moet praat, en sy kan ook 'n uitstekende hulpmiddel wees om u te help om 'n terapeut te vind wat u kan help. Maak 'n afspraak met u dokter en laat haar weet hoe u gevoel het. Sy kan dan 'n paar toetse doen om enige mediese bydraers uit te sluit wat die bron van u negatiewe gevoelens kan wees (soos siekte, veranderinge in hormone, ens.).
Metode 2 van 3: Oorweeg ernstige sielkundige probleme
Stap 1. Vra jouself af of jy snydende of selfbeskadigende gedrag het
Sny is 'n manier van selfbeskadiging, insluitend snye aan die liggaam met 'n skerp voorwerp, soos 'n skeermes. Algemene plekke om te sny, is die arms, polse en bene. Sny kan 'n hanteringstrategie wees, 'n manier om innerlike pyn en lyding deur eksterne pyn uit te druk. Alhoewel dit 'n hanteringstrategie is, is dit 'n skadelike metode, en mense wat sny, kan gesonder afsetpunte vind as sny om hul emosionele pyn, soos terapie, te verlig.
Sny is inherent gevaarlik. U kan in die hospitaal beland of u lewe verloor as u 'n belangrike ader of slagaar deurboor. Sny moet baie ernstig opgeneem word
Stap 2. Besin oor enige volgehoue en deurdringende denkpatrone
Obsessief-kompulsiewe versteuring (OCD) kan gedagtes en gedrag tot uiterste mate beïnvloed. Alhoewel dit normaal is om te kyk of u die deur gesluit het of die stoof afgeskakel het, kan mense met OCD dinge herhaaldelik nagaan. Mense met OCD kan ook ritueel optree. Hulle het moontlik 'n deurdringende vrees wat hul lewe lei, soos om honderde kere elke dag hande te was om kieme te vermy, of om die deur verskeie kere per dag te sluit om indringers te vermy. Rituele is nie aangenaam nie, en enige afwyking in die ritueel veroorsaak uiterste nood.
- Om OCD te hê, beteken dat u nie die gedagte of drange kan beheer nie. Om elke dag ure te spandeer aan rituele wat groot nood veroorsaak en die alledaagse lewe inmeng, is 'n teken vir OCD.
- Soek behandeling as u aan OCD ly. Dit is onwaarskynlik dat die simptome sal verdwyn sonder ingryping.
Stap 3. Vra jouself af of jy trauma ervaar het
As u 'n traumatiese gebeurtenis beleef het of trauma in u lewe hanteer het, kan berading help. Trauma kan insluit om fisies, emosioneel of seksueel misbruik te word. Verkragting is 'n traumatiese gebeurtenis, net soos huishoudelike geweld. Trauma kan ook insluit hoe iemand sterf of teenwoordig is vir 'n katastrofale gebeurtenis soos oorlog of ramp. Om 'n terapeut te besoek, kan u help om die emosies te bestudeer en maniere te vind om die trauma te hanteer.
- Post-traumatiese stresversteuring (PTSV) is 'n ernstige siekte wat baie mense na 'n traumatiese gebeurtenis raak. As u simptome van PTSD vertoon, soos nagmerries, u trauma weer ervaar of intense vrees het dat die trauma weer gebeur, soek hulp.
- Komplekse PTSV (CPTSD) ontwikkel na herhaalde trauma. Benewens PTSD -simptome, behels CPTSD 'n lae selfbeeld en isolasie.
- Selfs as u nie seker is hoe u verlede u beïnvloed nie, kan 'n opgeleide terapeut u help om verbindings te maak tussen u verlede en die hede.
Stap 4. Oorweeg die gebruik van stowwe
As u onlangs 'n baie hoër dosis begin drink of gebruik het, gebruik u dit moontlik om emosionele probleme die hoof te bied. Soms gebruik mense alkohol of stowwe om die pyn wat hulle binne voel, te vergeet of af te lei. Verhoogde gebruik kan dui op dieperliggende kwessies wat uitgespreek moet word. Terapie kan help om nuwe maniere te vind wat doeltreffender en gesonder is.
As u te veel drink, kan u liggaam ernstige probleme veroorsaak. Dit is nie 'n veilige of gesonde manier om dit te hanteer nie
Stap 5. Dink na oor die risiko's wat u simptome inhou
As u die gevaar loop om uself of ander te benadeel, is dit baie belangrik om vinnig mediese hulp te kry. Bel nooddienste as u onmiddellike gevaar is. Kry hulp as enige hiervan gebeur met jou:
- U het selfmoordgedagtes/-wense, of u het 'n plan begin maak
- Jy dink daaraan om ander seer te maak, of het ander seergemaak
- U is bang dat u uself/ander seermaak
Metode 3 van 3: Oorweeg hoe terapie kan help
Stap 1. Besin oor onlangse stresvolle lewensgebeurtenisse
Groot lewensgebeurtenisse kan bydra tot nood en probleme om die hoof te bied. Terapie kan 'n uitweg bied om te praat oor hierdie oorgange en maniere om beter te hanteer. Oorweeg of u ondervind het of ervaar:
- Beweeg
- 'N Ongeluk of ramp
- Verlies van werk
- Lewensoorgange (nuwe werk, universiteit toe gaan, uit ouerhuis verhuis)
- Romantiese ontbinding
- Verlies van 'n geliefde (rou)
- Ernstige gesinsprobleme
- Nog 'n stresvolle of ontstellende situasie
Stap 2. Weet dat u 'n terapeut kan besoek om aan 'minder' kwessies te werk
U dink miskien dat 'n persoon slegs 'n terapeut moet sien as hy 'n groot trauma ondervind het, of as hy selfmoord of ernstig depressief voel, maar dit is nie so nie. Baie terapeute is holisties georiënteerd en werk saam met u oor kwessies soos 'n lae selfbeeld, huweliksprobleme, gedragsprobleme by kinders, interpersoonlike konflikte en toenemende onafhanklikheid.
As u nog nie seker is nie, maak 'n afspraak met 'n terapeut vir 'n ondersoek. Dit kan behels dat toetse afgelê word en vrae beantwoord word. Die terapeut sal u die behandelingsopsies en sy aanbevelings vertel
Stap 3. Verstaan u hanteringsvermoëns
Die lewe sal altyd balle gooi wanneer jy dit die minste verwag, en dit is belangrik om te weet hoe om moeilike situasies te hanteer. As u 'n gebrek aan positiewe hanteringsvaardighede het of as u huidige situasie te moeilik is om te hanteer, kan 'n terapeut u help om maniere te vind wat u sal bevoordeel.
- Swak hantering kan insluit die gebruik van dwelms as 'n manier om beter te voel, of om te drink om dronk te word.
- 'N Terapeut kan u help om hierdie maniere te verken, en u kan ook hierdie vaardighede oefen, soos die gebruik van diep asemhaling of ontspanningstegnieke.
Stap 4. Dink daaraan of enige pogings om beter te voel, gewerk het
Dink aan u situasie en hoe u voel, en vra uself af wat gehelp het. As u sukkel om dinge te vind wat u voordelig gehelp het, is dit dalk tyd om hulp te soek. As u probeer het en dit blyk niks help nie, is dit goed om toe te gee dat u nie die gereedskap het om al u probleme op te los nie. 'N Terapeut kan u help om gesonde maniere te hanteer en verskillende maniere om u probleme aan te pak.
- Miskien het u gaan inkopies doen om u beter te laat voel, maar daarna voel u steeds sleg.
- As u dinge gedoen het wat in die verlede gehelp het (soos diep asemhaal of oefen), maar geen verligting vind nie, oorweeg dit om 'n terapeut te besoek.
Stap 5. Fokus op hoe ander die afgelope tyd op u reageer
Soms kan ander se reaksies op u die idee gee dat u probleme meer is as om net bekommerd of bekommerd te wees. As u vriende of familie moeg is om te luister of te probeer help, is dit dalk tyd om 'n terapeut te besoek. Of voel u miskien sleg daaroor om 'die bui te verminder' en wil u nie met u vriende oor u probleme praat nie? 'N Terapeut kan ook vir jou nuttig wees.
- Miskien het ander meer versigtig geraak rondom u, bekommerd oor u gesondheid en/of bang vir u.
- Om 'n terapeut te besoek, kan u help om vrylik oor u probleme te praat, asook om maniere te vind om op gepaste wyse met u vriende te kommunikeer.
Stap 6. Onthou of terapie in die verlede gehelp het
As u voorheen baat gevind het by terapie, kan dit u weer help. Selfs as u besluit om 'n ander terapeut te besoek, moet u weet dat dit in die verlede nuttig was en u nou kan help. Besin oor hoe u voordeel getrek het uit terapie, en dink na oor hoe u terapie kan help met u huidige situasie.
Kontak u vorige terapeut en kyk of daar 'n opening is
Stap 7. Oorweeg of u dit waardeer om na te dink en oor u probleme te praat
Dit is regverdig om te sê dat terapie nie vir almal die hoogste vorm van behandeling is nie, en dat mense probleme op verskillende maniere hanteer en regstel. Maar as u daarby baat om deur u probleme te praat, vrae te stel en eerlik te wees met 'n ander persoon, kan terapie voordelig wees.
- 'N Terapeut kan u denkpatrone uitdaag, dus wees gereed om moeilike vrae te stel. Weet dat 'n terapeut daar is om u te ondersteun en u te help groei. 'N Terapeut sê nie wat u moet doen nie.
- Om met 'n terapeut te praat, is anders as om met 'n vriend te praat, want die fokus is heeltemal op jou, terwyl 'n vriendskap meer 'n gebalanseerde gee-en-neem is.
