As u uit 'n vas kom, is dit belangrik om u liggaam weer te vergemaklik om gereelde voedsel te verteer. Omdat u spysverteringstelsel waarskynlik die ensiemproduksie verminder en die slymvlies in u maag beïnvloed, kan u te veel eet of sekere kosse vinnig inneem, sodat u gesondheidsprobleme soos naarheid, maagpyn of diarree kan ondervind. As u gereeld en strategies 'n gewone voedsel bekendstel, kan u veilig vinnig vas, sonder om u spysverteringstelsel te onderbreek.
Stappe
Deel 1 van 4: Breaking the Fast (dag een)
Stap 1. Stel 'n tydlyn in, afhangende van hoe lank jy vas
U wil seker maak dat u weet wat die tydsbestek is om die vas te breek. Dikwels bepaal die lengte van die vas die lengte van die tyd wat dit spandeer om die vas te breek. Moenie die eerste vas vasbreek nie, tensy u siek wil voel en al u harde werk heeltemal wil ongedaan maak.
- Vir langer vas (meer as 7 dae) wil u vier dae opsy sit om u vas te breek. Die eerste paar dae is beperk tot die basiese beginsels voordat u meer dinge kan byvoeg.
- Sit een tot drie dae opsy om die vas te breek as u 'n korter vas (ongeveer 'n week) doen. Die eerste dag is net vrugtesap en miskien sous. Afhangende van hoe u voel, kan u die volgende twee dae vinnig deur die stappe gaan.
- Vir 'n vasdag van een dag, sit een tot twee dae opsy om daarvan te herstel. U stelsel is nie so beklemtoon nie, maar dit beteken nie dat u net kan spring en rommel kan eet nie.
Stap 2. Maak 'n eetplan
Een manier om dit makliker te hou om op skedule te bly en nie te begin eet nie, is om 'n spesifieke maaltydplan op te stel vir die tyd wat u nodig het om voedsel weer in u stelsel in te voer. 'N Voorbeeld van 'n eetplan (vir die breek van 'n vier dae lange vas) kan wees:
- Dag een: Twee koppies vrugte/groente (wortel, piesang, appel) van 8 gram, 50/50 verdun met water met 4 uur uitmekaar.
- Dag twee: Meer verdunde groente-/vrugtesap, met beenbouillon en 1/2 koppie vrugte (pere en waatlemoen) elke 2 uur.
- Dag drie: 'n koppie jogurt en vrugtesap vir ontbyt, 'n versnapering van 1/2 koppie waatlemoen en groentesap, 'n middagete met groentesop en vrugtesap, 'n happie van 'n halwe koppie appel, ete met jogurt as dressing en vrugtesap.
- Dag vier: 'n saggekookte eier vir ontbyt met vrugtesap, jogurt en bessies as 'n peuselhappie, 'n paar gekookte boontjies en groente vir middagete, 'n appel en 'n paar neute as 'n peuselhappie, 'n geharde groentesop vir aandete met vrugtesap.
Stap 3. Op dag een fokus u hoofsaaklik op die drink van vrugte- of groentesap
Vir die eerste pouse, veral as u 'n rukkie vas, moet u u liggaam begin hidreer. Om hierdie rede, op die eerste of twee dae, moet u slegs verdunde vrugte/groentesap drink.
- Om die vas te breek, drink 'n koppie verdunde vrugte of groentesap van 8 gram. Vermy die soort wat ekstra suikers en bymiddels bevat. U het immers die goed uit u stelsel gekry.
- Drink binne 4 uur nog 'n koppie verdunde vrugte of groentesap van 8 gram.
Stap 4. Vul u vrugte-/groentesap aan met groente- of beenbouillon
Afhangende van hoe u liggaam voel, kan u binne nog 4 uur groente- of beenbouillon by u dieet voeg.
- Probeer hierdie resep vir hoenderaftreksel of beesvleisbouillon as u avontuurlustig is en u kan help om vleis te peusel terwyl u dit maak.
- U gee u liggaam genoeg tyd tussen die kosse, omdat u nie u stelsel wil oorlaai nie. Dit sal moeilik wees om nuwe voedsel, selfs sous, te verwerk en te verteer as u dadelik 'n klomp kos daarin sit.
Deel 2 van 4: Breaking the Fast (dag twee)
Stap 1. Begin rou vrugte in u dieet, veral as u vas aan die korter kant was
As u 'n paar weke of langer gevas het, is dit waarskynlik 'n goeie idee om 'n vaste dieet met vrugte/groentesap en aftreksel of albei voort te sit. Andersins is dit tyd om na die hele vrugte te gaan. Dit is omdat baie vrugte 'n hoë waterinhoud het en maklik verteer word, terwyl dit ook baie voedingstowwe en energie bevat. U stelsel benodig voedsel wat maklik opgeneem kan word en u spysverteringstelsel aan die gang kan kry sonder dat dit te hard moet werk.
- U sal begin om klein hoeveelhede vrugte aan die einde van die eerste dag en tweede dag in te voer.
- Van die beste vrugte om te eet is: spanspekke (veral waatlemoen), druiwe, appels en pere. Dit is maklik op die stelsel.
Stap 2. Vermy gedurende hierdie tyd sitrusvrugte soos suurlemoene of lemoene en veselagtige vrugte soos pynappels
Die veselagtige vrugte is moeiliker vir jou liggaam om te verteer, en die hoogs suur vrugte kan ongemak veroorsaak.
Stap 3. Voeg jogurt by
U wil regtig jogurt eet tydens die vas. Yoghurt sal help om jou spysverteringskanaal te herbevolk met goeie bakterieë en ensieme wat die vas daarvan verwyder het. Hierdie probiotika sal dit weer makliker maak om voedsel te verteer.
- Stel dit voor op die tweede dag, of wanneer u die vrugte voorstel. U wil die ensieme so spoedig moontlik in u spysverteringstelsel hê, sonder om die stelsel te oorlaai.
- Maak seker dat u onversoete jogurt gebruik, want suiker (verwerkte suiker, nie die vrugte nie) sal u erger laat voel.
Stap 4. Gee aandag aan u liggaam gedurende hierdie tyd
Jou liggaam sal jou vertel of jy te vinnig beweeg. Sommige dinge is normaal, soos om ongelooflik honger of lighoofdig te voel omdat jy lanklaas geëet het. Daar is ander dinge wat beteken dat u verkeerd vas is.
- As u hardlywig word, is u maag krampagtig, of voel u dat u gaan gooi (of eintlik gooi), moet u weer die verdunde vrugtesap en sous drink.
- Na die eerste paar glase sap moet u ten minste een dermbeweging slaag. Indien nie, moet u moontlik voortgaan met vrugte.
- U wil ook aandag gee aan die kos wat u weer in u dieet inbring, omdat u moontlik voedselallergieë kan ontdek. Gee aandag aan hoe die kos jou laat voel: naar, lomerig, jou mond of tong laat jeuk, maak jou oorvol.
Deel 3 van 4: Breaking the Fast (dae drie en vier)
Stap 1. Voeg groente by
Begin met blaargroentes soos blaarslaai en spinasie. Eet hierdie groente rou, en sluit die jogurt in as versiering. Hou aan om vrugte te eet en sappe te drink terwyl u liggaam sy spysverteringstelsel reguleer.
- Nadat u blaarslaai en spinasie geëet het, gaan na ander groente. Eet dit rou en gaar. U kan selfs groentesop maak (maar eet nie die sop in die winkel nie, want dit bevat baie bygevoegde suikers en soute en dinge waarvoor u liggaam u nie sal bedank nie).
- Spruite is ook 'n baie effektiewe groente, omdat dit baie minerale en antioksidante bevat wat u liggaam nodig het en maklik verteer.
Stap 2. Voeg 'n paar korrels en boontjies by
U moet dit goed kook en saam met u groente en vrugte eet. U eetlus word sterker namate u voortgaan om verskillende kosse in u dieet in te voer.
Probeer neute en eiers sodra jy meer gewoond geraak het aan eet (dag vier vir die langer vas, dag twee vir die eendaagse vas en dag drie vir die medium vas). Die maklikste manier om eiers te eet, is om dit saggies te kook of te roer. Hardgekookte eiers is moeiliker vir jou liggaam om te verteer
Stap 3. Maak seker dat dit goed gaan met u liggaam voordat u 'n hele klomp dinge bekendstel
As u die groente en vrugte sonder probleme verwerk (soos krampe, naarheid, ens.), Kan u die moeiliker verteerbare voedsel begin eet. Maar as dit tot nou toe moeilik was, bly by die kosse wat u tot dusver die minste probleme veroorsaak het. Vertrou op die voedsel wat 'n goeie rekord in u liggaam het.
Stap 4. Eet klein porsies
U wil eers elke twee uur begin eet (nadat u die verdunde sappe van 4 uur uitmekaar voltooi het). U vorder na groter maaltye, namate u liggaam aanpas by meer kos.
Uiteindelik is die optimale daaglikse eetplan 3 maaltye en 2 versnaperinge. Sodra u op hierdie punt gekom het, behoort u liggaam weer normaal te wees en hopelik beter te voel na die reiniging
Stap 5. Kou kos goed
Deur jou kos te kou, breek dit op sodat dit makliker deur jou stelsel verteer kan word. Eet dus stadig en laat u liggaam voorberei op vertering. Probeer om elke happie kos ten minste 20 keer te kou voordat u na die volgende happie gaan.
Deel 4 van 4: Algemene probleme oplos
Stap 1. Weet dat diarree en gereelde ontruimings gereeld voorkom nadat die vaste stowwe weer ingestel is
Op die eerste dag het u vasgehou aan waatlemoensap, en op die tweede dag het u druiwe en pere ingebring. Dan, onmiddellik nadat u slegs klein porsies van die druiwe en pere geëet het, kry u diarree en gaan die vaste stowwe deur u. Is iets verkeerd?
- Fasters ervaar dit gereeld nadat hulle vaste stowwe in hul liggaam teruggebring het. Gedurende die vas het u spysverteringstelsel gerus en was dit onaktief. Die ensieme in jou ingewande is nie gewoond daaraan om te werk nie. Skielik kry hulle vol voedsel en moet hulle binne 'n kort tydjie van 0 tot 60 styg. Geen wonder dat hulle neerstort en brand nie.
- Die oplossing vir hierdie probleem is om koers te hou. Die probleem is waarskynlik nie met die kos self nie, maar met die eenvoudige feit dat u u liggaam vra om iets te doen waarvoor dit nie heeltemal gereed is nie. Plak hoofsaaklik vrugte- en groentesappe, saam met sous en aftreksel, en gee u liggaam af en toe 'n paar vaste stowwe. U liggaam moet binne een of twee dae aanpas.
Stap 2. Weet dat gas en hardlywigheid ook relatief algemeen voorkom
As u aan die ander kant van die spektrum nie 'n stoelgang kan kry nadat u vaste stowwe in u dieet begin inbring het nie, moenie paniekerig raak nie. U is nie 'n randgeval nie, en u doen niks verkeerd nie. Hier is wat jy doen:
- Meng 1 teelepel Metamucil (of ander veselaanvulling) en 1 teelepel aalwynsap in 8 gram water en drink voor etes. Die veselaanvulling en aloe vera is beide lakseermiddels wat u moet help ontruim.
- Bly weg van voedsel of drank wat hardlywigheid veroorsaak of dit nog erger maak. Neute, boerenkool en koffie, hoewel dit rou en andersins goed vir jou is, sal jou hardlywigheid nog erger maak. Hou by maklik verteerbare vrugte soos pruimedante en groente, soos jams en pampoen.
Stap 3. Weet dat te veel variëteit, veral by die herinvoering van vaste stowwe, spysverteringsprobleme kan veroorsaak
Die naam van die spel om 'n vas te breek, is eenvoud. Soek 'n sapdrank wat werk, en hou daarby vir 'n dag. Vind die volgende dag 'n eenvoudige vrug wat werk en eet dit net vir 'n dag. Te veel fasters neem aan dat hul spysvertering harder is as wat dit eintlik is en straf dit deur dit te gee wat hulle dink dit wil hê - verskeidenheid - wanneer dit regtig eenvoud wil hê. Hou dinge eenvoudig en u liggaam sal u beloon.
Stap 4. Pasop vir voedsel met baie olie gedurende die eerste week van vas
Selfs voedsel met voordelige olies, soos avokado en neute, kan spysverteringsprobleme veroorsaak vir mae wat onlangs van vaste stowwe gespeen is. Hou by die vrugte en groente sonder om baie olies te hê; kyk saggies hoe u op voedsel met hoë olie, soos avokado, reageer as u gereed is om dit weer in te voer.
Wenke
- Handhaaf gesonde eetgewoontes. Onthou dat u vas 'n reinigingservaring vir u liggaam was. Moenie dit onmiddellik met gemorskos en verwerkte maaltye vul nie. Maak u vas die begin van 'n gesonde leefstyl.
- Hou jou besig terwyl jy die vas breek. U sal maniere wil vind om u aandag af te lei van die denke oor hoe honger u is. Kry 'n paar prettige flieks, kuier saam met 'n vriend, leer brei.
- Hou jouself gehidreer. Hou aan om baie water en vars sappe te drink terwyl u vas is.
Waarskuwings
- Wees gewaarsku dat u baie honger gaan voel as u van die vas af kom, maar u moet dissipline oefen, veral as u maag en spysverteringstelsel weer geaktiveer word.
- Moenie te sterk wees as u 'n vas vasmaak nie. Dit kan aanloklik wees om al die kosse waarna u verlang het te vul terwyl u vas. Dit kan u egter siek maak en u spysverteringstelsel en ingewande baie nadelig beïnvloed.
