Daar is nie meer 'n uitmergelende tipe vinnige of reinigende dieet as 'n vas water nie. 'N Watervas kos niks om te doen nie, en kan gebruik word om gewig te verloor, op u innerlike geestelike lewe te fokus en moontlik u liggaam te help om gifstowwe uit te spoel. Korttermyn kaloriebeperking kan u help om 'n langer, gesonder lewe te lei as dit korrek gedoen word-maar vas kan ook gevaarlik wees. Wat u doel ook al is, benader water vas veilig - maak u gemaklik, werk saam met 'n ervare gesondheidswerker, herken tekens van wanneer u moet stop en gaan stadig terug na voedsel.
Stappe
Deel 1 van 3: Beplan u water vinnig
Stap 1. Moenie vas as u sekere mediese toestande het nie
Sommige mediese toestande kan vererger word deur vas en kan ernstige gesondheidsgevolge meebring. Moenie vinnig water drink as u een van die volgende het nie, tensy dit deur u dokter spesifiek goedgekeur is:
- Enige eetversteuring soos anoreksie of bulimie
- Lae bloedsuiker (hipoglukemie) of diabetes
- Ensiemtekort
- Nier- of lewersiekte in die laat stadium
- Alkoholisme
- Skildklier disfunksie
- VIGS, tuberkulose of aansteeklike siektes
- Kanker in die laat stadium
- Lupus
- Vatsiekte of swak sirkulasie
- Hartsiektes, insluitend hartversaking, aritmieë (veral boezemfibrilleren), geskiedenis van 'n hartaanval, klepprobleme of kardiomiopatie
- Alzheimer se siekte of organiese breinsindroom
- Na-oorplanting
- Verlamming
- Swanger of borsvoed
- U kan nie ophou om medikasie te neem nie
Stap 2. Kies 'n tydsduur om vinnig water te doen
Oorweeg om te begin met 'n 1-dag water vas. Beperk u water vinnig tot 3 dae as u dit op u eie doen. Sommige bewyse dui daarop dat slegs 'n korttermyn-vas van 1-3 dae gesondheidsvoordele kan inhou. As u van plan is om langer as dit te vas, moet u dit slegs onder mediese toesig doen - soos tydens 'n vas -toevlugsoord waar u onder toesig van 'n mediese beroep is.
Dit is waarskynlik veiliger en bied moontlik meer voordele vir die gesondheid om kort -kort te vas, eerder as om 'n lang vas te doen (meer as 3 dae). Oorweeg om hoogstens een dag per week water te doen
Stap 3. Vinnig tydens 'n lae spanning tyd
Beplan u water vinnig vir wanneer u nie baie spanning sal ondergaan nie en wanneer vas nie u daaglikse roetine sal belemmer nie. Vermy, indien moontlik, om te werk terwyl u vas. Spaar jou vas vir 'n dag wat jy net kan rus.
Stap 4. Berei geestelik voor
Die idee om vir verskeie dae te vas, kan oorweldigend wees. Praat met u dokter, lees boeke oor die onderwerp deur betroubare skrywers en gesels met ander wat gevas het. Beskou die vas as 'n avontuur.
Stap 5. Oorgang na jou vas
Begin klein as om vinnig reguit na jou water te spring. Suiker, verwerkte voedsel en kafeïen moet ten minste 2-3 dae voor u vas uit u dieet verwyder word, en eet meestal vrugte en groente. Oorweeg ook om die grootte van u maaltye vir 'n paar weke voor u vas te verminder. Dit kan u liggaam help voorberei op wat kom, en die oorgang na water verstandelik vergemaklik. Oorweeg dit om af en toe te vas om vinnig in u water te lei. So 'n plan kan oor 'n maand versprei word:
- Week 1: Moenie ontbyt eet nie
- Week 2: Slaan ontbyt en middagete oor
- Week 3: Slaan ontbyt en middagete oor en verminder u porsie vir aandete
- Week 4: Begin vinnig met water
Deel 2 van 3: Die bereiking van u vas
Stap 1. Drink 9-13 glase water per dag
Oor die algemeen moet mans daagliks ongeveer 13 koppies water en ander vloeistowwe drink (ongeveer 3 liter), en vroue moet 9 koppies (2,2 liter) mik. U kan by die daaglikse aanbevole hoeveelheid water hou tydens u water vas. Kies die suiwerste water wat jy kan, of drink gedistilleerde water.
- Moenie al die water tegelyk drink nie! Versprei u waterverbruik deur die dag. Probeer elke dag drie 1-liter kanne sit, sodat u kan sien hoeveel water u moet drink.
- Moenie meer water drink as die aanbevole hoeveelheid nie, want dit kan die balans van sout en minerale in u liggaam afskakel en gesondheidsprobleme veroorsaak.
- Dit is belangrik om genoeg water te drink terwyl u vas, sodat u nie ontwater word nie.
Stap 2. Bestry aanvalle van honger
As u sterk honger kry, werk daardeur deur 1-2 glase water te drink. Gaan lê dan en rus. Die hunkering gaan gewoonlik verby. U kan uself ook aflei deur te lees of te mediteer.
Stap 3. Breek jou vas stadig en geleidelik
Breek eers u vas met lemoensap of suurlemoensap. Voeg dan geleidelik voedsel by tot u dieet. Eet eers elke 2 uur klein hoeveelhede. Gaan stapsgewys oor van maklik verteerbare voedsel tot voedsel wat moeiliker verteerbaar is. Afhangende van die lengte van u vas, kan u hierdie proses oor een dag of baie dae versprei:
- Vrugtesap
- Groentesap
- Rou vrugte en groen blaargroentes
- Jogurt
- Groentesop en gekookte groente
- Gaar korrels en boontjies
- Melk, suiwel en eiers
- Vleis, vis en pluimvee
- Alles anders
Stap 4. Eet gereeld 'n gesonde dieet
Vas sal u gesondheid nie veel help as u daarna weer voedsel met 'n hoë vet- en suikergehalte eet nie. Volg 'n dieet met baie vrugte, groente en volgraan, en bevat baie slegte vette en suiker. Oefen vyf dae per week 30 minute lank. Leef 'n gesonde leefstyl om u gesondheid en welstand te verbeter, en laat vas slegs 'n klein deel daarvan wees.
Deel 3 van 3: Veilig bly tydens u water
Stap 1. Besoek u dokter voordat u water vas
Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer as u dit oorweeg om vinnig water te doen. Alhoewel vas vir sommige mense gesondheidsvoordele inhou, moet ander dit vermy. Bespreek u medikasie en mediese toestande met u dokter om vas te stel of vas vas vir u veilig is. Hulle sal waarskynlik 'n fisiese ondersoek doen en moontlik bloedtoetse doen.
As u medikasie neem, moet u met u dokter bespreek of u moet voortgaan om u medikasie te neem terwyl u vas, of dat dosisveranderinge moet plaasvind
Stap 2. Vinnig onder toesig van 'n opgeleide professionele persoon
Dit is die beste om slegs met toesig en insette van 'n dokter te vas, veral as u meer as 3 dae vas of as u mediese toestande het. Soek 'n dokter wat opgelei is in vas, en laat hulle u lei en u toestand tydens die vas monitor. Vra u primêre dokter om toesig te hou oor u of stel 'n ander professionele persoon voor wat dit kan doen.
Stap 3. Vermy duiseligheid
Na 2-3 dae se vas, kan u duiseligheid ervaar as u te vinnig opstaan. Vermy dit deur stadig op te staan en diep asem te haal voordat u staan. As u duiselig word, sit of gaan lê onmiddellik totdat dit verby is. U kan ook probeer om u kop tussen u knieë te plaas.
As u so duiselig raak dat u u bewussyn verloor, moet u ophou vas en 'n dokter raadpleeg
Stap 4. Onderskei normaal van abnormale newe -effekte
Dit is nie ongewoon dat u duiseligheid, 'n bietjie swakheid, naarheid of af en toe hartklop tydens die vas voel nie. Hou egter op om te vas en soek mediese hulp as u bewussyn verloor, verward voel, meer hartkloppings as een of twee per dag het, ernstige maagpyn of hoofpyn het, of enige ander simptoom wat u kommerwekkend voel.
Stap 5. Rus baie tydens u water vinnig
U kan gedurende hierdie tyd 'n afname in uithouvermoë en energie ervaar. Moenie jouself te veel inspan nie. Handhaaf gesonde slaappatrone. Vas gaan oor rus - fisies, emosioneel, sensories en fisiologies.
- As jy lus is om te slaap, slaap. Lees opbouende materiaal. Luister na jou liggaam en moenie jouself fisies druk nie.
- As u moeg voel en nie meer daar is nie, moet u nie 'n voertuig bestuur nie.
Stap 6. Vermy intense oefening gedurende hierdie tyd
U energie kan wissel tussen swak en moeg voel en energiek voel. Selfs as u baie energie het, moet u nie inspan nie. Probeer eerder sagte, herstellende joga. Joga is 'n kalmerende manier om u spiere te rek en lig te oefen.
- Joga en ligte rek kan vir sommige mense goed voel, en te sterk vir ander. Luister na jou liggaam en doen net wat jy gemaklik voel.
- Vermy strawwe aktiwiteite tydens u vas, aangesien dit u liggaam kan belemmer as u nie kalorieë inneem nie.
Wenke
- As u op soek is na 'n makliker alternatief, probeer dan vinnig 'n groen sap. Vermy soet vrugte en gebruik gemengde organiese boerenkool, seldery, komkommer, koriander en spinasie vir 'n groen sap.
- Selfs as u gewig verloor deur te vas, is dit belangrik om 'n aktiewe lewe te lei en voedsaam te eet - anders kry u gewig terug.
Waarskuwings
- Stop u vas en soek onmiddellik mediese behandeling as u erge ongemak, flouheid of verwarring ondervind.
- Water vas moet slegs deur ingeligte volwassenes uitgevoer word na oorleg met 'n dokter. Dit is nie geskik vir iemand onder die ouderdom van 18 nie.
- Moenie 'n kolon -reiniging (klysma) kry voor of tydens u vas nie. Ten spyte van die mite dat dit nodig is, het die moderne wetenskap geen bewyse gevind dat dit help nie, en dit kan selfs skadelik vir u gesondheid wees. Klysma's kan krampe, opgeblasenheid, naarheid en braking veroorsaak.
