Mense wat dramaties is, kan moeilik wees om by te wees, want hulle is geneig om te oorreageer en maak klein kwessies groot krisisse. Die manier waarop mense wat dramaties reageer op klein en groot probleme, kan veroorsaak dat ander gestres en ongemaklik voel. Daar is egter 'n paar maniere waarop u u reaksies op verskillende situasies kan bestuur en kan ophou om so dramaties te wees.
Stappe
Metode 1 van 4: Beheer van u reaksies
Stap 1. Identifiseer jou snellers en vermy dit
Een manier om u reaksies onder beheer te hou, is om weg te bly van situasies en mense wat sterk reaksies van u ontlok. U kan sekere mense en situasies moontlik nie vermy nie, maar u kan maniere vind om u blootstelling te beperk of om hierdie ervarings aangenamer te maak.
- As u byvoorbeeld oordramaties reageer as u te laat werk, probeer dan 10 minute vroeër vertrek as wat u gewoonlik doen.
- Of as u 'n vriend het wat u mal maak, probeer dan om u kontak met hom of haar te beperk. As u die vriend raakloop, kan u net iets sê soos: "Hallo! Ek wens ek kon bly en gesels, maar ek is haastig. Lekker dag!"
Stap 2. Neem 'n oomblik vir jouself
Voordat u iets doen of sê, kan dit nuttig wees om 'n rukkie na uself te neem en u emosies 'n bietjie te verwerk. U kan byvoorbeeld 'n ander kamer binnegaan en diep asemhaal om uself te kalmeer, na 'n strelende liedjie te luister of net te ondersoek hoe u voel.
Om jouself te verontskuldig, probeer iets soos: 'Ek moet na die badkamer hardloop. Gee my net 'n paar minute en ons kan aanhou praat."
Stap 3. Skakel in op u emosies
As u teleurstellende nuus ontvang, kan daar sterk negatiewe emosies opduik. As u wil seker maak dat u nie te veel reageer op die situasie nie, moet u uself moontlik toelaat om hierdie gevoelens te voel en na te dink oor wat dit beteken.
- Byvoorbeeld, as u pas geleer het dat u 'n klas misluk, kan u 'n knoop in u maag of bewende hande sien. Neem 'n rukkie om na te dink waarom u so voel. U kan byvoorbeeld bang wees vir wat u ouers sê of teleurgesteld wees in uself.
- Probeer om spesifiek te fokus op waarheen u emosies u lei. Baie keer vind jy dalk dat daar 'n ander emosie lê onder wat jy oorspronklik gevoel het.
- Byvoorbeeld, as u kwaad was, kan u die behoefte aan geregtigheid terugspoor. As u daaroor nadink en u gevoelens logies verwerk, kan u agterkom dat angs, hartseer of 'n ander emosie eintlik u ervaring aanmoedig.
Stap 4. Daag negatiewe gedagtes wat opduik uit
Een rede waarom sommige mense in sekere situasies oorreageer, is omdat hulle negatiewe gedagtes het wat onbetwis bly. As u byvoorbeeld geleer het dat u 'n klas misluk, kan u by uself dink: 'Ek is 'n mislukking!' Hierdie gedagte is egter nie 'n akkurate weerspieëling van die situasie nie. Dit is 'n dramatiese reaksie.
As u agterkom dat u 'n situasie soos hierdie oordramatiseer, neem 'n rukkie om die gedagte te identifiseer en uit te daag. U kan byvoorbeeld die gedagte "Ek is 'n mislukking!" Herformuleer. tot iets soos: "Ek het gedink ek gaan die klas, maar ek is nie. Dit gaan egter steeds goed met my in my ander klasse, so dit is net 'n tydelike terugslag.”
Stap 5. Neem 'n meer redelike aksie
Nadat u enige negatiewe gedagtes uitgedaag het, kan u oplossings vir u probleem begin soek. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om 'n kluis te slaan of openlik in die gang te snik, kan u besluit om 'n afspraak met u onderwyser te maak om te vra of u iets kan doen om u graad te verhoog.
Selfs al lei die aksie wat u onderneem nie tot 'n positiewe uitkoms nie, bly soek na oplossings! As u onderwyser byvoorbeeld sê dat u niks kan doen nie, begin dan met die maak van planne om u grade vir die volgende semester of skooljaar te verbeter
Stap 6. Besin oor hoe u die situasie hanteer het
Om te verseker dat u reaksies gepas is, is dit ook belangrik om na te dink oor hoe u die situasie hanteer het. U kan uself 'n paar vrae stel om vas te stel of u die situasie goed hanteer het. As u ja op een van hierdie vrae ja antwoord, moet u moontlik nog aan sekere dinge werk:
- Is daar iets waaroor u spyt is oor u reaksie of wat u sou wou verander?
- Het u iemand wat u probeer troos of gehelp het, uitgeslaan?
- Voel u nodig om verskoning te vra vir alles wat u gesê of gedoen het?
- Het u gevoel dat u op 'n stadium buite beheer was?
- Het u onregverdige aannames oor iemand gemaak?
- Het u die behoefte gevoel om u van ander te onttrek om die situasie te hanteer?
Metode 2 van 4: Verbeter jouself
Stap 1. Besoek 'n berader of terapeut
Praat deur jou probleme en situasies. Met professionele hulp en advies kan die fokus van die probleme en drama duidelik gemaak word. Daar is baie aanvullende voordele om 'n terapeut te besoek.
- Die resultate van terapie is langdurig. Positiewe terapie kan u verhoed om te dramaties te wees in toekomstige situasies.
- Dit kan onontdekte, onderdrukte emosies na vore bring. Dit is nie net sielkundig goed vir u nie, maar dit kan toekomstige drama voorkom op grond van kwessies waarvan u nie eens bewus was nie.
- Passief-aggressiewe reaksies word tot die minimum beperk. Deur vorige probleme met 'n terapeut uit te werk, kan u die snaakse opmerkings wat dikwels drama veroorsaak, vermy.
Stap 2. Wees positief om die drama te vermy
Dit is moeilik om te kies tussen optimisme en pessimisme, maar dit is 'n keuse. Oorweeg die volgende perspektiefveranderinge om u houding te verbeter.
- As u bene na 'n lang dag moeg is, is u bly dat u kan loop.
- As u ontsteld is oor gesinsdrama, wees bly dat u 'n lewende gesin het.
- As u soggens moeg is, kan u maklik omdraai deur te besef dat almal nie 'n bed het nie.
Stap 3. Werk aan jou lyftaal
As u onvanpaste of verwarrende lyftaal het, kan dit lei tot ernstige verkeerde interpretasies en drama. Dit is nie nodig om 'n toneel te veroorsaak of iemand uit te daag deur 'n eenvoudige misverstand nie. Probeer om nie-konfronterende lyftaal oor te dra.
- Kruis jou arms. Dit lyk verdedigend en afgesluit.
- Vind gelyk grond saam met ander. As hulle sit, sit langs hulle. Staan gelyk met hulle.
Metode 3 van 4: kalmeer jouself
Stap 1. Neem 'n stap terug
Besin oor die situasie oor wat dit is. Dink daaraan of u ontsteld moet wees of nie. As u van die situasie verwyder is of die persoon met wie u vererger het, is die kans groot dat u nie drama kan skep nie.
- Gaan stap om die blok. Maak jou stap net lank genoeg om te ignoreer wat jou drama veroorsaak het.
- Gaan maak 'n koffie breek. Sit terug en ontspan. Wees in die oomblik en geniet die situasie in plaas van stil te bly by 'n dramatiese situasie.
- Oefen om logies oor die situasie te dink in plaas daarvan om dit vanuit 'n emosionele oogpunt te beskou.
- Lees iets. Verander u fokus deur u te verdiep in 'n ander verhaal of 'n ander wêreld. U sal die drama vergeet terwyl u karakters en scenario's in die boek voorstel.
Stap 2. Oefen daagliks diep asem
Asem diep asem sal jou kalmeer en jou in staat stel om kalm en duidelik te praat. Asem diep in vir 'n paar sekondes, hou dan asem op vir 'n maat, en asem langer uit as wat u ingeasem het. Hierdie proses sal u spanning, angs en bloeddruk verlaag, sowel as die gesondheid van die brein moontlik verbeter, wat alles kan help kalmeer jy.
Stap 3. Kalmeer jouself met joga
Die voordele van joga is volop. Nie net bereik u 'n rustiger toestand met meditatiewe aksies nie, maar joga kan u help om op verskillende maniere nie meer dramaties te wees nie.
- Joga help u om stres te hanteer. Hoe minder gestres jy is, hoe minder waarskynlik is dit dat jy 'n situasie oordramatiseer.
- U hanteringsvaardighede sal verbeter. Een van die voordele van joga is dat u moeilike situasies beter kan hanteer, en dat u minder geneig sal wees om uit die vorm te buig oor iets minimaals of triviaals.
- Versterk u konsentrasie met joga. Deur u konsentrasie te verskerp, sal dit makliker wees om die kwessies en situasies wat geïgnoreer kan word, te identifiseer en die wat 'n verhoogde reaksie regverdig.
Metode 4 van 4: Uitvoering van 'n selfevaluering
Stap 1. Oorweeg jou rol in die drama
'N Maklike manier om 'n dramatiese situasie op te los, is om dit te stop. Wees introspektief oor die situasie en bepaal of dit u is wat die drama veroorsaak.
- Is mense geneig om van jou af weg te dryf? U is moontlik die drama-gevulde persoon wat spanning veroorsaak in elke situasie, en hulle wil dit nie hanteer nie.
- As mense gesprekke met u kortmaak en voortdurend met kort antwoorde soos "Seker" of "Wat ook al" antwoord, wil hulle moontlik nie met u praat nie vanweë die dreigende drama.
- As dit altyd lyk asof u in stryd is met mense om u, en andersins nie dieselfde probleme het nie, is u waarskynlik 'n bron van drama.
Stap 2. Bemagtig jouself
As u voel dat u nie u lewe beheer nie, kan u op oordramatiese maniere reageer. As u in 'n situasie verkeer wat u ongelukkig maak of ander negatiewe emosionele reaksies by u opwek, herinner u uself daaraan dat u iets daaraan kan doen. U hoef nie in 'n situasie te bly wat vir u sleg is nie.
As u byvoorbeeld 'n verhouding het met iemand wat op u knoppies druk of nie na u luister nie, het u die opsie om iets te sê of die verhouding te beëindig
Stap 3. Maak die situasie minder
Weet watter gevegte u moet kies, en mense sal leer luister wanneer u praat. Hoe meer vure u oor klein kwessies aansteek, hoe groter is die kans dat ander sal ophou luister.
- Probeer om die klein dingetjies wat mense sê, te ignoreer en dit doen jou senuwees. Dit is byvoorbeeld nie die moeite werd om met 'n vriend ontsteld te raak as sy u potlood leen sonder om te vra nie. Dit is egter belangrik om die gedrag van u vriend aan te spreek as sy die gewoonte het om gereeld u klere en ander persoonlike items te gebruik sonder om dit eers te vra.
- Logiese denke kan u regtig help om te kalmeer en minder dramaties te wees. Terwyl u dinge oorweeg, volg 'n meer metatiese gedagtegang deur na te dink oor denke, gevoelens en gedrag.
Stap 4. Fokus op die positiewe
Negatiewe denke kan veroorsaak dat u ongelukkig voel, en u kan sommige van die emosies optree, maar u kan negatiewe gedagtes heroorweeg om dit positief te maak. As u 'n negatiewe gedagte het, neem 'n rukkie om dit te herformuleer, sodat dit positief is. U kan ook positiwiteit beoefen deur 'n dankbaarheidsjoernaal te hou waar u alles lys waarvoor u dankbaar is. Dankbaarheid kan u selfbeeld verbeter en u gelukkiger laat voel.
- As u byvoorbeeld agterkom dat 'n vriend iets agter u rug gesê het, kan u uself laat dink: 'Almal haat my!' Om hierdie gedagte te herformuleer, kan u dit verander na: "Alhoewel hierdie vriend iets mags oor my gesê het, het ek ander vriende wat my aanvaar en vir my omgee."
- Om 'n dankbaarheidsjoernaal te hou, begin met die lys van die dinge waarvoor u dankbaar is. Het u 'n bed om in te slaap? Kos om te eet? Klere op jou rug? Namate u lysie langer word, moet u aandag gee aan klein goedjies om voor dankbaar te wees, soos 'n pragtige sonsondergang of 'n prettige tyd saam met u vriende.
Stap 5. Vermy ander mense se sake
As u nie weet waarvan ander praat nie, of dat u sommige van die besonderhede nie mis nie, en u dan in die situasie belemmer, kan dit verwarring veroorsaak. Bly weg daarvan en moenie jouself onnodig bekommer nie. As dit u nie betrek nie en dit nie regtig 'n groot probleem is nie, hoef u nie daaroor paniekerig te raak of betrokke te raak nie.
Wenke
- Dink daaraan hoeveel tyd vermors word as u drama skep. Onnodige spanning in u verhoudings word veroorsaak en u gesonde verstand verswak van die spanning.
- Stel jou voor hoeveel mense behalwe jouself baie groter probleme het, soos siekte en honger. Hoeveel groter is u probleme as hulle s'n?
Waarskuwings
- Vermy onderbrekings van gesprekke.
- Vermy vloek, vloek of onnodig vulgêr wees.
