Byna 'n kwart van die Amerikaanse bevolking meld 'n uiterste vrees vir 'n spesifieke dier. Veral katte word dikwels geïdentifiseer as diere waaroor hulle gevrees word. Sommige mense wonder dalk hoe iemand moontlik vir katte bang kan wees. Baie mense meld egter 'n uiterste en selfs irrasionele vrees vir die kat. Alhoewel die Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders-Fifth Edition (DSM-V) nie 'n spesifieke naam vir 'n fobie van katte identifiseer nie, erken dit wel dat individue 'n 'Spesifieke fobie' kan ervaar wat 'n vrees vir katte kan insluit. Dus, as u 'n fobie vir katte het, is u nie alleen nie.
Stappe
Deel 1 van 3: Ontsensibilisering met foto's en video's
Stap 1. Soek afbeeldings van katte op die internet
Stoor elke prentjie wat u vind op u rekenaar. Probeer om 'n verskeidenheid katte te vind wat wissel in grootte, kleur, haartipe, ens. Maak ook seker dat u 'n paar foto's maak wat naby is, sowel as foto's wat katte toon wat hul daaglikse roetines beoefen, soos stap, eet, lê en interaksie met mense hê.
U hoef nie u prentjie -soektog tot die internet te beperk nie. U kan ook soortgelyke foto's in tydskrifte en pamflette vind
Stap 2. Kies een van die prente en druk dit uit, verkieslik in kleur
Kyk na die prentjie en bepaal waar u op die angsskaal is. U doen dit deur te besluit hoeveel angs u op 'n skaal van 1-10 ervaar. Die een verteenwoordig feitlik geen angs nie, terwyl 10 uiterste angs weerspieël.
Stap 3. Kyk elke dag na die prentjie vir 'n paar minute
Terwyl u dit doen, probeer om kalm te bly. Doen ook u bes om nie weg te kyk nie. As u self wegkyk, moet u weer op die prent fokus, sodra u dit agterkom. Hou so aan elke dag totdat u baie min angs ervaar as u na die prentjie kyk.
- Bepaal vooraf hoe lank u elke dag na die prentjie sal kyk. Dit lyk asof 10-15 minute redelik lank is om aan hierdie daaglikse aktiwiteite deel te neem.
- As u angstig voel, probeer diep asemhaal om weer kalm te word. Sit in 'n stoel wat u rug kan ondersteun. Asem in sodat die lug van jou maag na jou bors beweeg. Tel tot vier terwyl u stadig inasem. Asem dan uit sodat u voel hoe die lug van u bors en uit u liggaam terugbeweeg. Tel tot sewe terwyl jy die lug vrylaat. Herhaal soos nodig. Probeer hierdie ontspanningstegniek as u na die prentjie van die kat kyk.
- Na 'n paar dae om dit te doen, moet die angs wat u ervaar, verminder. Let altyd op waar u op die angsskaal is. Onthou, u doel moet wees om een of twee op die skaal te bereik.
Stap 4. Druk die oorblywende katfoto's wat u op u rekenaar gestoor het, uit
Gebruik hierdie prente om 'n collage te maak deur dit alles op 'n plakkaat te plak. As u nie meer angs ervaar as u na die prentjie van 'n enkele kat kyk nie, is dit nou tyd om na meer katfoto's te kyk. Deur hierdie benadering te volg, kan u u vertroue stadig bou. Maak seker dat u elke dag 'n paar minute doelbewus na die collage kyk. Hou aan om dit te doen totdat die foto's u nie meer angs veroorsaak nie.
- U verhoog u blootstelling stadig deur te begin met 'n foto van een kat en na foto's van verskeie katte te gaan. Die doel is om jouself uiteindelik heeltemal van katte af te maak. As u egter met veelvuldige katte begin, kan dit te oorweldigend raak, sodat u moet ophou voordat dit werk. Daarom is dit belangrik om te begin met iets wat u kan hanteer.
- U kan die collage ophang in 'n gebied waar u dit gereeld sal sien. Dit kan help om die ontgevoeligingsproses te bespoedig. Hou egter aan om 10-15 minute spesifiek vir hierdie aktiwiteit af te staan.
- Onthou, die doel is om een of twee op die angsskaal te bereik as u na die collage kyk.
Stap 5. Kyk na video's van katte
Soek kort video's van katte op YouTube wat aangenaam is om te kyk, en kyk dit herhaaldelik vir 'n paar dae. Dit kan aanvanklik angswekkend wees, maar u moet aanhou om na die video's te kyk totdat dit u nie meer angs veroorsaak nie.
- Om na video's te kyk, is 'n uitstekende manier om u voor te berei op die oorgang van kyk na foto's van katte na werklike fisiese kontak.
- Dit kan 'n goeie idee wees om 'n vriend te laat kyk na die Youtube -video's voordat u daarna kyk. Op hierdie manier kan u af en toe 'n video vermy wat 'n onvriendelike kat wys wat die fobie kan vererger.
- Hou aan om u angsskaal te monitor. As u een of twee op die skaal bereik, kan u fisies kontak maak.
Deel 2 van 3: Maak fisiese kontak
Stap 1. Bel 'n vriend wat 'n kat besit en vertel hom van jou vrees
Verduidelik aan u vriend dat u meer gemaklik by katte wil leer, en dat u sy hulp nodig het. Vra hom of u die volgende paar weke daagliks kan kom, sodat u gewoond kan raak daaraan om by katte te wees.
- Dit kan moeilik wees om elke dag by die huis van u vriend te kom, maar dit is belangrik om so gereeld as moontlik kontak te maak met katte. Kies 'n skedule en hou daarby. As u uself geleidelik blootstel aan dit waarvoor u bang is, pas die liggaam aan en eindig uiteindelik met die vrystelling van streshormone. Daarom, hoe meer tyd u by katte deurbring, hoe vinniger verloor u die vrees vir katte.
- Kies 'n vriend met 'n vriendelike kat. U vriend sal waarskynlik reeds weet of sy troeteldier geskik is vir hierdie aktiwiteit of nie. Dit is egter waarskynlik 'n goeie idee om hom te vra of die kat vriendelik is voordat hy begin kuier.
Stap 2. Hou die kat van ver af dop
Die eerste keer dat u met 'n kat in aanraking kom, moet u seker maak dat dit op 'n gemaklike afstand is. Vra jou vriend om die kat in 'n ander kamer te hou waar jy dit kan sien, maar die dier kan nie direk met jou kontak maak nie. U kan ook u vriend vra om die kat vas te hou terwyl hy oorkant die kamer staan. Bly ongeveer 10-15 minute by die huis van u vriend en gee uself toestemming om te vertrek. Hou aan om dit te doen totdat u nie meer angstig voel nie.
Stap 3. Sit naby die kat
Die gebruik van 'n veedraer is 'n goeie manier om te begin. Vra jou vriend om die kat in 'n dieredraer te sit en toelaat dat dit naby jou geplaas word. Twee tot drie voet weg sou 'n goeie nabyheid wees. Bly vir 10-15 minute in die nabyheid van die kat en gee dan toestemming om te vertrek. Hou so aan totdat u nie meer angstig voel nie.
Stap 4. Vra jou vriend om langs jou te sit terwyl jy die kat op sy skoot hou
Dit laat jou toe om naby 'n onbeperkte kat te wees, maar omdat jou vriend die dier vashou, word dit meer beheer. Sit 10 tot 15 minute daar en gee jouself toestemming om te vertrek. Hou aan om dit te doen totdat u geen angs meer het nie.
- Onthou dat u nie op hierdie stadium aan die dier hoef te raak nie. Die idee is om naby die dier te wees, sodat jy daaraan gewoond kan raak om naby die kat buite die draer te wees.
- Alhoewel dit waarskynlik ongemak sal veroorsaak, is dit goed dat u ophou as u op enige stadium oorweldig voel.
- Probeer altyd om met sukses te eindig. As u oorweldig voel en besluit om op te hou, vra u vriend om die kat terug in die draer te plaas, of vra hom of hy 'n bietjie kan wegbeweeg. Probeer om te wag totdat jy weggaan totdat jy nie meer oorweldig voel nie. Op hierdie manier kan u die angs verminder sonder om die vrees te versterk.
Stap 5. Troetel die kat
Laat jouself toe om die dier fisies aan te raak. Begin met 'n paar sekondes aanraak en werk geleidelik op. Maak seker dat u die kat net aanraak in gebiede wat hom nie ongemaklik maak nie. Dr Marty Becker stel voor dat daar 'n paar plekke is wat katte graag troeteldiere wil hê en een plek wat u moet vermy:
- Katte geniet dit om aan die onderkant van die ken te vryf waar die kakebeen en die skedel verbind. Die basis van die ore en wange agter die snor is ook 'n plesier vir die meeste katte.
- Dit lyk ook asof katte saggies oor hul rug gestreel word, terwyl effense druk op die stertbeen uitgeoefen word.
- Vermy katte op hul maag. Alhoewel honde so hou, voel katte kwesbaar en reageer hulle moontlik nie goed op hierdie gebaar nie.
Stap 6. Hou die kat op jou skoot
Nadat u gemaklik met die kat gelaat het, laat die kat op u skoot klim. Laat dit 'n paar sekondes of minute op u skoot bly (wat u ook al gemaklik voel) en vra dan u vriend om dit te verwyder. As u die kat sonder angs suksesvol kan vashou, is u waarskynlik bang vir katte.
Stap 7. Gaan gereeld naby katte
Dit is baie belangrik, want vrese kan terugkom as u nie daaraan werk nie. Daarom is dit belangrik dat u gereeld aan katte blootgestel word sodat u angs nie weer binnedring nie. Probeer gereeld om huise met katte te besoek sodat u gemaklik kan voel om hulle.
Dit is 'n goeie alternatief om na 'n troeteldierwinkel te gaan as u nie toegang tot katte het nie. Dit kan veral goed wees as u vriende wat vir katte sorg, buite die stad is
Deel 3 van 3: Herstrukturering van u gedagtes
Stap 1. Besef dat u katfobie waarskynlik vererger word deur onbehulpsame gedagtes
Die meeste mense wat bang is vir katte, is reeds bewus daarvan dat katte redelik onskadelik is. Hulle het egter 'n vreesreaksie wat in die brein begin wat hulle nie tans kan beheer nie.
- Fobies is dikwels aangeleerde gedrag. 'N Persoon het miskien 'n slegte ervaring met 'n kat, hy het katte onbewustelik begin assosieer met negatiewe dinge soos siektes, of hy het "geleer" om bang te wees vir katte deur na sy ouers se angstige gedrag om hulle te kyk toe hy n kind.
- Verskeie breinstreke is betrokke by fobies. Daarom sal dit 'n rukkie neem om u brein weer op te lei om anders te dink en op katte te reageer.
Stap 2. Maak 'n lys van al die negatiewe en nuttelose gedagtes wat u ervaar as u naby katte is
As u die onbehulpsame gedagtes kan identifiseer, kan u dit begin evalueer. U sal waarskynlik sien dat die meeste van hierdie gedagtes in een (of meer) van hierdie drie kognitiewe vervormings val:
- Waarsêer is wanneer 'n persoon veronderstel dat hy weet wat die uitkoms van 'n situasie gaan wees sonder dat daar ware bewyse is. Byvoorbeeld, u dink miskien "Hierdie kat gaan my krap", alhoewel u nog nooit 'n interaksie met die kat gehad het nie.
- Oorgeneralisering is wanneer 'n persoon een spesifieke gebeurtenis neem en dit veralgemeen na alle gebeurtenisse. Byvoorbeeld, jy mag dink: "My vriend se kat het my twee jaar gelede gekrap, daarom is alle katte kwaad."
- Katastrofies is wanneer u voorspel dat 'n negatiewe uitkoms gaan plaasvind en glo dat dit 'n katastrofe sal veroorsaak. Katastrofies is wanneer jy aanneem dat 'n situasie die absolute ergste scenario sal wees. U kan byvoorbeeld dink: "As die kat my krap, kry ek 'n infeksie en sterf ek."
Stap 3. Vervang die negatiewe gedagtes met meer nuttige gedagtes
U kan dit doen deur alternatiewe stellings te skep om die negatiewe denke teen te werk. As u dit doen, oefen u u onderbewussyn in wese op om die onbehulpsame kognitiewe vervormings vry te stel en te vervang met meer positiewe oortuigings.
- Fokus op die vervanging van die negatiewe gedagte deur 'n positiewe stelling wat u help om neutrale of meer positiewe uitkomste te beklemtoon. U kan byvoorbeeld die gedagte "Hierdie kat gaan my krap" vervang deur 'n stelling soos "Baie mense het elke dag kontak met katte en word nie gekrap nie."
- U kan selfs begin met die gebruik van stellings wat minder negatief is as u oorspronklike gedagte. Byvoorbeeld, jy kan die gedagte "As die kat my krap, vervang, kry ek 'n infeksie en sterf" vervang met die minder negatiewe stelling: "Die ergste wat kan gebeur, is dat die kat my krap en weghardloop. Ek is al voorheen gekrap en dit is nie so erg nie. Ek sal waarskynlik nie 'n infeksie kry nie.” Uiteindelik kan u die minder negatiewe gedagte vervang met iets wat nog meer positief is.
- Probeer om dit te doen wanneer 'n negatiewe gedagte opduik. Uiteindelik sal u meer positief oor katte begin dink.
Wenke
- As u fisies kontak maak met katte, probeer dit daagliks of so gereeld as moontlik. Stel 'n skedule op en hou daarby.
- Hoe meer u met katte omgaan, hoe vinniger sal u die vrees oorkom. Met herhaalde interaksie begin u besef dat die ergste scenario waarskynlik nie werklik sal gebeur nie. As dit gebeur, verloor die vrees sy krag.
- Probeer om uit te vind wat die vrees spesifiek veroorsaak. Dit is waarskynlik nie net die kat self wat die vrees veroorsaak nie, maar waarskynlik wat u dink in die teenwoordigheid van die kat sal gebeur. Is u bang dat die kat u sal krap, u aanval, byt of 'n ander aktiwiteit doen wat u skade berokken? As u dit agterkom, is dit baie makliker om negatiewe gedagtes en oortuigings te verander.
- As u net fisies kontak maak met katte, probeer om kontak met katte te vermy tussen die beheerde interaksies by u vriend se huis. Dit sal help om onverwagte situasies wat 'n terugslag kan veroorsaak, te vermy.
- As u nie 'n vriend het wat katte het nie, is dit 'n alternatief om na 'n plaaslike troeteldierwinkel te gaan of na plekke waar katte aangeneem kan word.
- As u kat se angs ernstig is, kan u met 'n klein hoeveelheid tyd begin en tot tien tot vyftien minute per besoek begin. U kan ook oorweeg om kontak met katjies te maak en na volwasse katte te gaan. Katjies sal waarskynlik minder bedreigend voel.
- Lees oor katte kan jou ook help om jou vrees te oorkom. Dit sal waarskynlik die beste wees tydens u desensibilisering met foto's.
- Weet vooraf presies wat u gaan doen voor elke besoek met 'n kat. Op hierdie manier sal die vrees vir die onbekende jou minder keer om voort te gaan.
- Om vrese en fobies te oorkom, neem tyd, dus moenie jouself verslaan as dit nie so vinnig gebeur as wat jy dink dit behoort te gebeur nie. Laat jouself deur die proses gaan en neem die tyd wat jy nodig het.
Waarskuwing
- Moenie toelaat dat u tydens hierdie proses baie oorweldig word nie. Alhoewel u waarskynlik ongemak ervaar, moet u stop met wat u doen as u oorweldig voel. Aangesien u met sukses wil eindig, probeer dan om terug te keer na die laaste stap wat u nie angstig gemaak het nie. As u byvoorbeeld oorweldig word deur die kat vas te hou, kan u probeer om die kat aan die eienaar terug te gee.
- Maak seker dat u hierdie proses op 'n veilige plek ondergaan. Die kat behoort aan 'n vertroude vriend of organisasie wat die kat goed ken en kan getuig dat hy gesond en vriendelik is.
- As u kat se angs oorweldigend ernstig is, kan u dit oorweeg om die fobie met u dokter te bespreek. Soms kan 'n medikasie teen angs help.
