As u sukkel met angs, is u beslis nie alleen nie. Angs is vir almal anders en kan baie ongemaklike simptome veroorsaak, soos moegheid, verhoogde hartklop, konsentrasieprobleme en meer. Moenie bekommerd wees nie. Of jy nou op skool, werk of alleen is, daar is baie vinnige, maklike en gesonde maniere om jou angs uit te druk en te hanteer.
Stappe
Metode 1 van 9: Skryf jou gedagtes neer
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Tydskrifboek help u om u angs op 'n baie produktiewe manier uit te druk
Gryp 'n ekstra notaboek en skryf alles neer wat u in gedagte het. Gereelde joernalistiek kan u help om u spanning te versterk, en u kan selfs beter, gesonder maniere uitvind om u angs te hanteer en die hoof te bied. Probeer elke dag 'n bietjie skryf, al is dit net 'n paar minute.
- Byvoorbeeld, met genoeg tydskrifte kan u besef dat 'n sekere persoon by die werk u stres. Met dit in gedagte, kan u probeer om minder tyd by die persoon deur te bring gedurende toekomstige werksdae.
- U kan dagboek as u wakker word, of elke aand voordat u gaan slaap.
Metode 2 van 9: Skryf en trek 'n letter op
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Maak asof jy aan die bron van jou angs skryf
Dit kan 'n medewerker, persoon by die skool of enige ander persoon wees wat u angstig laat voel. Moenie eintlik hierdie brief stuur nie, maar skryf alles neer wat u in gedagte het, insluitend elke detail oor hoe hierdie persoon u laat voel. Sit u briefie 'n paar dae eenkant en sny dit dan in klein stukkies.
Moenie u gedagtes op sosiale media skryf nie. Laat u brief eerder 'n privaat uitlaatklep wees waar u u gevoelens kan uitdruk
Metode 3 van 9: Teken 'n woordwolk
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Woordwolke help u om u grootste angstriggers uit te druk
Begin met die skets van 'n stokfiguur of silhoeët met 'n groot, leë gedagteborrel. Vul dan hierdie gedagteborrel in met groot, vet, kleurvolle woorde wat u angs voorstel. As u hierdie woorde neerskryf, kan dit voel asof u u angs op die papier "stort".
Sommige stressors kan byvoorbeeld geld, werk, gesondheidskwessies, gesinsdrama wees en nie genoeg slaap nie
Metode 4 van 9: Skets waar en hoe u angs u beïnvloed
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Identifiseer u simptome met 'n kleurgekodeerde selfportret
Skets 'n uiteensetting van 'n persoon-dit sal u verteenwoordig. Skep dan vir u 'n kleurkode, met verskillende kleure wat verskillende fisiese simptome en emosies voorstel. Kleur die buitelyn met hierdie kleure in om uit te druk hoe u angs u werklik beïnvloed.
Rooi kan byvoorbeeld pyn voorstel, geel kan digtheid voorstel, bruin kan 'n gevoel van swaarkry of angs wees, en grys kan geestelike mistigheid verteenwoordig. U kan die arms en skouers rooi inkleur, die bene met geel, die bors met bruin en die kop met grys
Metode 5 van 9: Oefen gereeld
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Oefening help u om u angs op 'n gesonde manier uit te druk
As u gestres voel of 'n bietjie op die rand is, gaan oefen. U kan hardloop, 'n ellips gebruik of 'n duik neem in die swembad-wat u ook al verkies. Volgens kenners kan gereelde oefening beide stres verlaag en u bui versterk.
Metode 6 van 9: Laat u emosies op 'n fisiese manier vry
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Skree en kussing slaan is gesonde maniere om jou angs uit te druk
Vind 'n stil plek waar u nie deur vriende, familielede of ander toeskouers gepla sal word nie. Dan, laat 'n groot geskreeu of slaan jou vuis in 'n kussing. Hierdie reaksies lyk dalk dom of oordramaties, maar dit kan 'n baie effektiewe, katartiese manier wees om u angs uit te druk.
Dit is goed om te huil! As jou angs jou op die rand van trane laat, gee jouself soveel tyd as wat jy nodig het om te huil en jou emosies te verwerk
Metode 7 van 9: Praat met 'n vriend of geliefde
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Vriende en familie kan 'n belangrike deel van u ondersteuningstelsel wees
Angs is 'n baie skrikwekkende en vervreemdende probleem, veral as jy al jou negatiewe gedagtes binne hou. Moenie bang wees om 'n vertroude vriend of familielid vir leiding en hulp te vra nie. Hulle ondersteun u graag en help u om die volgende stappe uit te vind wat u kan neem.
U kan iets sê soos: 'My angs is besig om my gedagtes op te neem, en dit raak moeilik vir my om op my werk en studies te konsentreer. Ek is nie seker hoe ek hierdeur kan werk nie.”
Metode 8 van 9: Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Ondersteuningsgroepe kan 'n groot bron van troos wees
Hierdie groepe is 'n uitstekende manier om te onthou dat u nie alleen is nie, en dat baie mense verstaan en dit wat u deurmaak, verband hou. Deel tydens 'n vergadering iets wat u in gedagte gehad het-u sal dalk verbaas wees oor hoeveel mense dit vertel!
Kyk hier vir 'n ondersteuningsgroep in u omgewing:
Metode 9 van 9: Besoek 'n berader
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Beraders word opgelei om u te help om deur u angs te werk
Deel tydens u sessie alles en alles wat u in gedagte het. Terapie bywoon is 'n veilige, effektiewe manier om u angs uit te druk terwyl u gesonder maniere uitvind om u stressors te bestuur.
