Deur myostatien te blokkeer, kan u spiermassa verhoog. Die enigste bekende manier om myostatien te blokkeer, is deur mediese ingrepe soos genterapie en myostatien -remmers. U kan egter die produksie van myostatien verminder deur te oefen. Weerstandsopleiding met 'n hoë intensiteit-soos die opheffing van gewigte of opstote-kan help. Matige aërobiese oefening, soos om fiets te ry of vinnig te gaan stap, sal u in staat stel om myostatienvlakke te verminder.
Stappe
Metode 1 van 2: Gebruik van mediese intervensie om Myostatin te blokkeer
Stap 1. Praat met u dokter
Praat met u dokter oor u opsies as u spierverlies het en u wil myostatien as 'n behandeling blokkeer. Daar is behandelingsopsies beskikbaar, maar sommige daarvan is nog in kliniese toetse.
Stap 2. Ontvang genterapie
Genterapie is die proses om sekere gene in u selle oor te plant om u genetiese samestelling te verander. Genterapie word tipies bereik deur inspuiting. U dokter sal meer inligting verskaf oor die inspuiting en hoe u u kan voorberei voordat u die follistatienverbeterende geenterapie ontvang.
Die prosedure is nog steeds baie eksperimenteel en is moontlik nie geskik vir u nie. Praat met u dokter of u moontlik myostatienblokkerende gene-terapie kan ontvang
Stap 3. Gebruik 'n myostatien -remmer
Myostatien -remmers is middels wat myostatien blokkeer. Raadpleeg u dokter om 'n myostatien -remmer te kry. Myostatien -remmers is nog steeds eksperimenteel en nie algemeen beskikbaar nie, maar u dokter kan u moontlik in 'n eksperimentele geneesmiddelproef met myostatienblokkering neem.
In hierdie geval mag u 'n geneesmiddel wat myostatien blokkeer, al dan nie kry, aangesien die aard van eksperimentele proewe so is dat sommige deelnemers placebo-medisyne kry, terwyl ander die outentieke middel kry
Metode 2 van 2: Oefening om Myostatin te verminder
Stap 1. Doen hoë-intensiteit weerstandsoefening (HIRT)
HIRT is 'n tipe weerstandsopleiding wat u tot u fisiese grense stoot. Dit behels dat u baie verskillende oefeninge agtereenvolgens sonder pouses doen.
- Om HIRT uit te voer, snoer verskeie oefeninge saam tot 'n 'superstel'. 'N Superstel bestaan uit verskeie oefeninge wat so vinnig as moontlik oor 'n bepaalde tyd gedoen word.
- U kan byvoorbeeld agt minute reguit 10 bicep-krulle, 10 push-ups en 10 sit-ups in 'n siklus in 'n siklus uitvoer, maar met tussenposes van 1 tot 1 ½ minuut tussen stelle. Nadat u u laaste stel 10 sit-ups voltooi het, begin u weer met 10 bicep-krulle.
Stap 2. Kies 'n voldoende gewig
As u weerstandsopleiding doen, is dit belangrik om genoeg gewig op te lig om gespanne te voel, maar nie so erg dat u uself seermaak of dat u vorm in die gedrang kom nie. Om die regte hoeveelheid gewig vir u te bepaal, begin lig met die minste gewig. Doen 8-12 herhalings van die gegewe oefening. As u aan die einde van die stel nie kronkelend voel nie, voeg gewig by in stappe van vyf pond en probeer weer.
U sal weet dat u die korrekte hoeveelheid gewig vir u gevind het as u kronkelend voel na 8-12 herhalings van die betrokke oefening
Stap 3. Doen opstote
Plaas u hande op die vloer voor u. Druk jou bene agter jou uit en balanseer op jou tone. Plaas u voete so dat hulle loodreg op die vloer is. Hou jou rug en bene in 'n stywe, reguit lyn. Laat sak jou liggaam sodat jou elmboë in 'n hoek van 90 grade buig en jou bors skaars die vloer raak. Druk terug van die vloer af om terug te keer na die beginposisie.
Stap 4. Gebruik die bankpers
Lê plat op die bank en gryp die staaf met albei hande vas. Jou hande moet effens wyer as die skouerwydte wees. Laat sak die balk stadig na u bors. Hou u billes en buikspiere styf en buig u rug terwyl u dit laat sak. As die balk jou bors raak, druk dit terug na die beginposisie.
Stap 5. Doen 'n oorhoofse pers
Sit die staaf in 'n hurkrek of hok. Met die staaf net voor u kop, plaas u hande daarop met u handpalms vorentoe. Lig die staaf van die rek en laat sak dit tot op die skouervlak. Druk die staaf bo u kop en hou albei arms op dieselfde hoogte.
- Plaas u hande op 'n afstand van mekaar wat effens wyer is as die breedte van u skouers.
- Elke hand moet op dieselfde afstand van die ooreenstemmende einde van die staaf geplaas word. Met ander woorde, u linkerhand moet dieselfde afstand van die linkerkant van die staaf wees as u regterhand van die regterkant van die staaf.
- Nadat u die balk so ver as moontlik bo u uitgestrek het, bring dit stadig na die beginposisie.
Stap 6. Doen 'n deadlift
Staan met jou voete heupwydte uitmekaar. Met die halter voor u op die vloer, gryp dit vas met u handpalms agteruit na u toe. Hou u rug reguit en u bors vorentoe, stoot u bene op en strek u heupe vorentoe. Laat sak die staaf versigtig op die grond om terug te keer na die beginposisie.
- Jou arms moet reguit bly en jou hande moet aanhou hou om die balk te gryp gedurende die hysbak.
- Wees versigtig om nie u rug te buig tydens die hysbak nie.
Stap 7. Voer 'n dwarsliggaamkrul uit
Hou 'n halter in elke hand met jou handpalms na buite. Hou u elmboë styf teen u sye en trek die halter na u teenoorgestelde skouer. As u byvoorbeeld 'n halter in u regterhand hou, trek dit na u linkerskouer. Hou 'n rukkie stil as u die halter teen u skouer raak en bring dit dan stadig terug na die beginposisie.
Stap 8. Probeer aërobiese oefening
Daar is 'n aantal aërobiese oefeninge wat u ook kan help om u miostatienvlakke te verlaag. U kan byvoorbeeld fietsry, stap, hardloop of 'n ellips gebruik. Alhoewel weerstandsoefeninge teen hoë intensiteit uitgevoer moet word, moet aërobiese oefeninge teen matige intensiteit uitgevoer word.
As u met matige intensiteit oefen, sal u 'n soortgelyke gevoel kry as wat u kry as u vinnig loop, en dit moet u laat voel dat u ongeveer 50% van u maksimum fisiese opbrengs werk
Wenke
- As u nie in baie gimnasiumtoerusting wil belê om myostatin te verminder nie, oorweeg dit om lidmaatskap by u plaaslike gimnasium te kry.
- Maak seker dat u met 'n spotter werk wanneer u swaar gewigte optel om u te help om goeie vorm te ontwikkel en beserings te voorkom.
- Hou in gedagte dat meer navorsing nodig is om die risiko's en voordele van die blokkering van myostatien as 'n terapie vir spierverlies siektes te bepaal.
