Dit is heeltemal normaal en gesond om met jouself te praat. Of dit nou hardop of in jou kop is, selfgesprek help mense om onbewustelik gevoelens te verwerk, probleme na te dink en opsies te weeg wanneer hulle besluite neem. Ongelukkig kan die stem agter in u kop soms buite beheer raak en dit moeilik maak om te fokus. Moenie bekommerd wees nie; daar is baie maniere om u fokus te verskuif en hierdie selfspraak te kalmeer. Hou in gedagte dat as hierdie selfspraak tot die punt kom dat dit moeilik word om daaglikse take uit te voer, dit beter is om met 'n dokter of terapeut te praat.
Stappe
Metode 1 van 2: Stop self-talk in die oomblik
Stap 1. Praat hardop om deur u gedagtes te werk en dit te oorkom
U interne dialoog is dikwels 'n natuurlike reaksie op 'n vraag, probleem of besluit waarvoor u te staan kom. In plaas daarvan om die selfspraak te beveg, praat net hardop met jouself. Dit voel dalk dom, maar die selfgesprek sal verdwyn en u sal makliker kan oplos wat u ook al hanteer.
Hierdie proses is van toepassing op die klein verteller in u agterkop wat verskyn as u 'n probleem deurdink of verveeld raak. As u eintlik 'n stem hoor wat nie daar is nie, praat met 'n dokter om te sien of daar iets anders aan die gang is
Wenk:
Hardop praat is waarskynlik die beste opsie as u senuweeagtig is, 'n besluit neem of 'n probleem oplos. As u u gedagtes omskakel in verbale spraak, is dit makliker om te verwerk wat u doen en kan u help om 'n besluit te neem of te kalmeer.
Stap 2. Probeer 'n paar sekondes aandag gee aan u selfgesprek in plaas daarvan om dit te ignoreer
Almal praat af en toe in hul kop. U doen dit om dit wat u ondervind, te verwerk, besluite te weeg of as 'n verdedigingsmeganisme as u senuweeagtig is. As u hierdie selfgesprek ignoreer, sal dit waarskynlik nie verdwyn nie, maar as u dit 'n paar sekondes erken, kan dit eintlik help om op te hou. Sluit u oë en volg die selfgesprek vir 5-10 sekondes. Gaan dan terug na wat u gedoen het om te sien of dit weggaan.
As u na u selfspraak luister, word u bewus daarvan dat u dit doen. Boonop laat dit u nadink oor wat u eintlik vir uself sê, wat u laat verwerk wat u dink en die selfspraak kan stop
Stap 3. Maak 'n paar betekenislose geluide om u selfgesprek te onderbreek
As u 'n paar willekeurige geluide vir 20-30 sekondes maak, kan u selfgesprek gereeld kalmeer. Probeer om die geluid van 'n horlosie te laat tik, 'n motor wat rys of 'n vliegtuig wat opstyg. Deur u interne dialoog te onderbreek met geluide wat niks beteken nie, sal u gedagtegang breek en u uit u kop kry.
Dit klink nogal dom, maar dit is soort van die punt. Interne vertelling en private gedagtes is dikwels kompleks en uitgebrei. Eenvoudige dom geluide het die vermoë om u denkproses te breek en u kopruimte te heroriënteer
Stap 4. Hardloop deur u sintuie en sê hardop wat u ervaar
Een manier om u brein te heroorweeg en te herfokus, is om 'n sensoriese lus uit te voer. Om dit te doen, beoordeel alles wat u op die oomblik aanvoel en sê dit hardop of in u kop. Sê: "Ek sien …" en beskryf wat jy sien. Sê dan: "Ek ruik …" en beskryf wat u ruik. Herhaal hierdie proses met wat u voel, hoor en proe.
As u uitvind hoe u dit wat u ervaar, beskryf, sal u verplig wees om teenwoordig te wees en te verhoed dat u selfgesprek handuit ruk
Stap 5. Probeer meditasie doen of joga om u gedagtes te ontruim.
Meditasie en joga kan jou help om meer bedag te wees en stilte buite beheer te hê in jou kop. Probeer om 15-30 minute meditasie of joga te doen wanneer u selfpraatjies u pla.
Sit tyd af om elke dag meditasie of joga te doen as dit vir u 'n aanhoudende probleem is
Stap 6. Begin 'n gesprek met iemand om jou uit jou kop te kry
Om met iemand anders te praat, kan jou help om meer betrokke te raak by die hede. Probeer om met 'n vriend, kollega of familielid te gesels as u uself van u gedagtes moet aflei. Luister aktief na wat hulle sê, sodat u aandag nie teruggaan na u selfpraat nie.
Wenk:
Dikwels raak jy so vasgevang in jou eie gedagtes dat jy vergeet dat daar 'n groot wêreld is en jy net 'n klein deel daarvan is. Deur met ander mense te praat, voel jy verbonde en pas jou meer by jou omgewing.
Stap 7. Doen iets wat jy geniet om negatiewe selfspraak te kalmeer
Speel 'n speletjie, voltooi 'n paar blokkiesraaisels, of gaan stap. Om iets te doen wat jy geniet, kan jou gedagtes aflei en jou gefokus hou op positiewe, gelukkige dinge. Probeer elke dag tyd afstaan om aan 'n stokperdjie of projek te werk wat u geniet.
Baie mense gebruik selfspraak om hulself te kritiseer as 'n manier om angs of twyfel te hanteer. Dit is heeltemal natuurlik, maar as u te veel hiervan doen, kan dit moeilik wees om besluite te neem of te ontspan. Om iets te doen wat jy geniet, plaas jou in 'n positiewe ruimte wat negatiewe selfgesprekke wat jy ervaar, uitdryf
Stap 8. Vervang negatiewe selfspraak met positiewe gedagtes
As u selfgesprekke u angstig, senuweeagtig of besluiteloos maak, probeer om die negatiewe gedagtes deur positiewer gedagtes te vervang. As u meer bewus is van die negatiewe dinge wat u vir uself sê en dan die dinge vervang met positiewe, of ten minste neutrale, stellings, kan u angs verlig en u selfvertroue versterk. Elke keer as u self negatief met uself praat, stop en probeer u gedagtes herformuleer.
As u byvoorbeeld dink dat ek 'n totale mislukking is, stop dan en herdenk die gedagte na iets meer positiefs, soos: "Ek is eintlik nie 'n totale mislukking nie. Ek misluk soms, maar ek het ook het ook dinge reggekry. Mislukking gebeur soms, maar ek moet aanhou probeer."
Metode 2 van 2: Kry hulp
Stap 1. Praat met 'n dokter of terapeut as u selfgesprek u daaglikse lewe belemmer
As u selfpratery u daarvan weerhou om u daaglikse sake te doen of gelukkig te wees, is dit die beste om met 'n dokter of terapeut hieroor te praat. Negatiewe selfspraak is 'n algemene simptoom van verskeie geestesgesondheidskwessies, maar hierdie probleme is behandelbaar. Praat met u terapeut of dokter oor wat u ondervind om die nodige behandeling te kry.
- As u selfgesprek dit moeilik maak om gereelde take uit te voer of op skool of werk uit te voer, het u moontlik 'n angsversteuring.
- As u selfgesprek baie krities of hopeloos is, ervaar u moontlik depressie.
Stap 2. Gaan na terapie om u algemene geestesgesondheid te verbeter
U dokter of terapeut kan gespreksterapie voorstel. Deur met 'n professionele persoon te praat, werk u deur die probleme wat u ondervind en vind u gesonde maniere om die simptome wat u ondervind, die hoof te bied. Vra u dokter vir 'n verwysing of kontak 'n terapeut in u omgewing om 'n afspraak te maak. Hou 'n gereelde skedule en besoek u terapeut gereeld om mettertyd te verbeter.
Gespreksterapie is die gewildste opsie, maar u dokter kan kunsterapie of groepsterapie voorstel. In kunsterapie werk jy deur jou gedagtes en emosies deur kuns te maak en daaroor te praat met 'n terapeut. In groepsterapie deel en luister jy na ander mense met soortgelyke probleme
Wenk:
Terapeute is opgeleide professionele persone. As u wil praat oor diep privaat gedagtes of persoonlike ervarings uit u verlede, is daar niks om oor te skaam nie. Jou terapeut sal begripvol, simpatiek wees en hulle sal jou nie oordeel nie.
Stap 3. Praat met jou gesin en wees oop oor wat jy deurmaak
Alleen deur 'n geestesgesondheidsprobleem gaan, kan eng wees, maar dit hoef nie te wees nie. Praat met u ouers, lewensmaat, broers en susters en goeie vriende as u gemaklik is daarmee. Die mense wat vir jou omgee, sal jou ondersteun, en dit sal baie makliker wees om te groei as jy oop is oor wat jy ervaar.
Stap 4. Ontdek medikasie as 'n opsie as terapie nie genoeg is nie
Praat met u dokter of terapeut oor medikasie. Tensy u met skisofrenie gediagnoseer is, is medisyne gewoonlik 'n laaste uitweg. Dit kan u egter help om weer soos u self te voel. Werk saam met u dokter of terapeut om u opsies te bepaal en te vind wat die beste by u pas.
Stap 5. Besoek 'n dokter so gou as moontlik as u stemme hoor wat nie daar is nie
As u stemme hoor wat nie van die stemme van regte mense onderskei kan word nie, of as die stem in u kop 'n duidelike persoonlikheid het, het u moontlik 'n ernstiger probleem met geestesgesondheid. U dokter kan u help om uit te vind wat aan die gang is en u hierdie stemme te laat hoor.
Die behandeling hiervoor hang af van wat u gediagnoseer is, maar dit kan medikasie insluit
Wenke
- Dit is heeltemal normaal om hardop of in jou kop met jouself te praat. Solank dit nie u daaglikse lewe inmeng nie, hoef u nie bekommerd te wees nie.
- Sommige mense gebruik selfspraak om hulself aan dinge te herinner. Byvoorbeeld, hulle kan items hardop by die kruidenierswinkel lys om te sien of hulle iets vergeet het. Hierdie tipe selfspraak is uiters algemeen en dit is baie goed om dit te doen.
