Tendinitis is 'n ontsteking van die tendons, wat die tapse punte van die spiere is wat aan die bene geheg word. Senings is in werking elke keer as spiere saamtrek en bene beweeg. As sodanig is tendonitis dikwels die gevolg van oormatige gebruik, soos herhalende bewegings by die werk. Tendonitis kan teoreties alle senings beïnvloed, maar die pols, elmboog, skouer, heupe en hak (Achillespees) is die gebiede wat die meeste ontsteek word. Tendinitis kan beduidende pyn en gestremdheid veroorsaak, hoewel dit na 'n paar weke dikwels verdwyn, veral as 'n nuttige tuisversorging toegepas word. In sommige gevalle kan tendonitis egter chronies word en mediese aandag benodig.
Stappe
Deel 1 van 3: Maklike behandelings
Stap 1. Hou op om die pees/spier te veel te veel te gebruik
Ontsteekte senings kan veroorsaak word deur 'n skielike besering, maar dit word gewoonlik veroorsaak deur klein, herhalende bewegings oor 'n paar dae, weke of maande. Herhalende bewegings plaas stres op die tendons, wat mikro-trane en gelokaliseerde ontsteking veroorsaak. Identifiseer watter aksie die probleem veroorsaak en neem 'n breek daarvan (ten minste 'n paar dae) of verander die beweging op een of ander manier. As die tendonitis werkverwant is, praat dan met u werkgewer oor tydelike oorskakeling na 'n ander aktiwiteit. As u probleem verband hou met oefening, oefen u moontlik te aggressief of met 'n verkeerde vorm - raadpleeg 'n persoonlike afrigter.
- Te veel tennis en gholf speel is algemene oorsake van elmbooggewrig tendinitis, dus die terme "tennis elmboog" en "gholfspeler se elmboog."
- Akute tendonitis genees gewoonlik homself as u u liggaam kans gee om te rus, maar as u dit nie doen nie, kan dit 'n chroniese (voortdurende) probleem word wat baie moeiliker is om te behandel.
Stap 2. Dien 'n bietjie ys op die ontsteekte pees
Die pyn van tendonitis is hoofsaaklik te wyte aan inflammasie, wat 'n poging van die liggaam is om die beseerde weefsel te genees en te beskerm. Die inflammatoriese reaksie van die liggaam is egter gewoonlik te veel en dra eintlik by tot die probleem, dus dit is belangrik om die simptome te beheer. Dien dus 'n ysverpakking, bevrore gelpakket of sak of selfs 'n sak bevrore groente op u ontsteekte pees toe om ontsteking te verminder en die pyn te verlig. Dien elke paar uur koue terapie toe totdat die pyn en inflammasie verdwyn.
- As die ontsteking in kleiner, meer blootgestelde tendons/spiere is (soos die pols of elmboog), dien dan die ys vir ongeveer 10 minute aan. As dit 'n groter of dieper pees/spier is (soos die skouer of heup), laat die ys dan nader aan 20 minute.
- Terwyl u die ontsteekte pees versier, lig die gebied op en pers dit deur 'n Tensor- of Ace -verband om die gebied vas te bind - beide tegnieke bestry inflammasie doeltreffender.
- Moenie vergeet om ys in 'n dun lap te draai voordat u dit aanwend nie, aangesien dit negatiewe reaksies soos ysbrand of bevroren voorkom.
Stap 3. Neem anti-inflammatoriese pille
'N Ander manier om ontsteking van tendonitis te bekamp, is deur die gebruik van nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) sonder die toonbank. NSAIDs soos aspirien, ibuprofen (Advil, Motrin) en naproxen (Aleve) help om die liggaam se ontstekingsreaksie te beheer, wat swelling en pyn verminder. NSAID's is geneig om in die maag (en in 'n mindere mate die maag en die niere en lewer) moeilik te wees, daarom is dit beter om dit nie langer as twee weke te neem vir 'n besering nie.
- As 'n alternatief vir pille, oorweeg dit om 'n anti-inflammatoriese/pynstillende room of gel op u ontsteekte pees aan te bring, veral as dit naby die veloppervlak is waar dit geabsorbeer kan word en 'n groter impak kan hê.
- Vermy die gebruik van pynstillers (acetaminophen) of spierverslappers (siklobenzaprien) vir u simptome, omdat dit nie inflammasie aanspreek nie.
Deel 2 van 3: Intermediêre behandelings
Stap 1. Rek die ontsteekte pees liggies uit
Ligte tot matige tendonitis en spierstamme reageer dikwels goed op rek omdat dit spierspanning verlig, sirkulasie bevorder en buigsaamheid en bewegingsreikwydte verhoog. Strek is van toepassing op akute tendonitis (solank die pyn/ontsteking nie ernstig is nie), chroniese tendonitis en as 'n voorkomende maatreël. Gebruik langdurige, bestendige bewegings terwyl u strek en hou die posisies vir 20 - 30 sekondes; herhaal drie tot vyf keer per dag, veral voor en na intense aktiwiteit.
- Vir chroniese tendonitis of as 'n strategie vir die voorkoming van beserings, dien vogtige hitte toe op die aangetaste gebied voordat u dit strek, want die spiere en senings word opgewarm en buigbaarder.
- Hou in gedagte dat die pyn van tendonitis gewoonlik snags en na beweging of aktiwiteit erger word.
Stap 2. Dra 'n ondersteunende stut
As die tendonitis jou knie, elmboog of pols betrek, oorweeg dit om 'n buigsame neopreenmou of 'n meer ondersteunende nylon/klittenbandstut te dra om die gebied te beskerm en beweging te beperk. Die dra van 'n steun of stut help u ook om u daaraan te herinner dat u rustig moet wees en dit nie moet oordoen terwyl u by die werk of in die gimnasium is nie.
- Volle immobiliteit van 'n ontsteekte gebied word egter ook nie aanbeveel nie, omdat senings, spiere en verwante gewrigte beweging nodig het om 'n konstante bloedsomloop te kry om behoorlik te genees.
- Behalwe dat u 'n steun dra, moet u ook die ergonomie van u werkarea ondersoek en seker maak dat dit by u grootte en liggaamstipe pas. Pas indien nodig u stoel, sleutelbord en lessenaar aan om oormatige spanning op u gewrigte en senings te verlig.
Deel 3 van 3: Professionele behandelings
Stap 1. Raadpleeg u dokter
As u tendonitis nie verdwyn nie en nie baie goed gereageer het op rus en basiese tuisversorging nie, raadpleeg u dokter vir 'n fisiese ondersoek. U dokter sal die erns van u tendonitis bepaal, soms met behulp van diagnostiese toerusting soos ultraklank of MRI, en u aanbevelings gee. As die pees van die been afgeskeur het (gebars), is 'n verwysing na 'n ortopediese chirurg nodig vir chirurgiese herstel. Vir minder ernstige situasies is rehabilitasie en/of steroïedinspuitings dikwels meer geskik.
- Die meeste operasies vir ernstige tendonitis word artroskopies uitgevoer deur 'n klein kamera en miniatuurinstrumente deur klein insnydings naby die gewrigte te plaas.
- Vir chroniese tendonitis is gefokusde aspirasie van littekenweefsel (FAST) 'n minimaal indringende operasie wat littekenweefsel uit die pees verwyder sonder om die gesonde weefsel te irriteer.
Stap 2. Kry 'n verwysing vir rehabilitasie
As u tendonitis 'n chroniese toestand is, maar nie baie ernstig nie, sal u dokter u waarskynlik na rehabilitasie, soos fisioterapie, verwys. 'N Fisioterapeut sal u spesifieke strek- en versterkingsoefeninge vir u aangetaste pees en omliggende spiere wys. Eksentrieke versterking - wat sametrekking van 'n spier/tendon behels terwyl dit verleng - is byvoorbeeld effektief in die behandeling van chroniese tendonitis. Fisiese terapie is gewoonlik twee tot drie per week vir vier tot agt weke nodig om chroniese tendonitis positief te beïnvloed.
- Fisioterapeute kan ook ontsteekte senings behandel met terapeutiese ultraklank of mikrostroom, wat bewys word dat dit inflammasie help verlig en genesing stimuleer.
- Sommige fisioterapeute (en ander mediese spesialiste) gebruik lae-energie liggolwe (infrarooi) om inflammasie en pyn te verminder by ligte tot matige muskuloskeletale beserings.
Stap 3. Kry 'n steroïedinspuiting
As u dokter dink dat dit geregverdig is, kan hy 'n steroïedinspuiting in of naby u ontsteekte pees aanbeveel. Steroïede, soos kortisoon, is baie effektief om inflammasie binne 'n kort tydjie te verminder, wat pyn kan elimineer en mobiliteit kan herstel (ten minste op kort termyn), maar daar is risiko's om daarvan bewus te wees. In seldsame gevalle kan kortikosteroïedinspuitings die beseerde pees verder verswak en laat skeur. As sodanig word kortikosteroïedinspuitings nie herhaaldelik aanbeveel vir tendinitis wat langer as drie maande duur nie, omdat dit die risiko van peesbreuke verhoog.
- Steroïedinspuitings bied pynverligting op kort termyn, maar kan nie op lang termyn sukses behaal nie.
- Benewens die verswakking van die tendon, is ander newe -effekte wat verband hou met steroïedinspuitings infeksie, plaaslike spieratrofie, senuweeskade en verminderde immuunfunksie.
- As steroïedinspuitings nie die tendonitis oplos nie, veral as dit in kombinasie met fisiese terapie is, moet 'n operasie oorweeg word.
Stap 4. Vra u dokter oor bloedplaatjie-ryk plasma (PRP) terapie
PRP -behandeling is relatief nuut en word nog bestudeer, maar dit behels dat u 'n monster van u bloed neem en dit draai om die bloedplaatjies en verskillende genesingsfaktore van die rooibloedselle te skei. Die plasmamengsel word dan ingespuit in chronies ontsteekte tendon (s), wat na berig word inflammasie verminder en weefselgenesing bevorder.
- As dit effektief is, is PRP 'n baie beter alternatief vir kortikosteroïedinspuitings as gevolg van die gebrek aan newe -effekte.
- Soos met enige indringende prosedure, bestaan daar altyd risiko's vir infeksie, oormatige bloeding en/of die opbou van littekenweefsel.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Hou op met rook omdat dit die bloedsomloop belemmer, wat lei tot suurstof en voedingstowwe in spiere, tendons en ander weefsels.
- Dit is makliker om tendonitis te vermy as om dit te behandel. Moet dit nie oordryf as u 'n nuwe oefening of taak by die werk het nie.
- As 'n oefening / aktiwiteit u spier- of peespyn veroorsaak, probeer dan iets anders om fiks te bly. Kruisopleiding met verskillende aktiwiteite help om tendonitis te voorkom as gevolg van herhaling.
