'N Gekneusde toonnael kan dit moeilik maak om te loop en 'n paar dae lank 'n kloppende pyn te laat. As u baie hardloop of aan sport deelneem met groot voetwerk soos voetbal of dans, het u 'n groter risiko om u toonnael te kneus. Dit kan ook gebeur as u per ongeluk iets hard skop of struikel of 'n swaar voorwerp op u toon laat val. Dit sal mettertyd genees, maar daar is 'n paar dinge wat u kan doen om die herstelproses te bespoedig en gemakliker te maak. As u toon gekneus, styf en baie seer is, kan dit 'n teken wees dat dit gebreek is. Raadpleeg in hierdie geval so gou as moontlik 'n dokter.
Stappe
Metode 1 van 4: Kalmerende pyn en swelling
Stap 1. Ys jou toon vir 10-20 minute op 'n slag
Dien minstens 3 keer per dag 'n koue yspak op u neus toe om die swelling te verlig. Sit 'n handdoek oor die yspak sodat die koue oppervlak nie aan u vel raak nie.
- Koue terapie is die beste om swelling onmiddellik na 'n besering te verminder, omdat dit die bloedvloei na die gebied verminder.
- Probeer om jou toon in 'n ysbad te laat sak as jy die aangetaste gebied beter wil bedek.
Stap 2. Verhoog jou voet bo die vlak van jou hart wanneer jy lê
Gebruik kussings of 'n hoë voetleuning om jou voet te steun terwyl jy sit of lê. Maak seker dat u toon bo die hartvlak is om die swelling vinniger te laat daal.
- Hoogte verminder die bloedvloei na die gebied, wat pyn en swelling help hanteer.
- Probeer om dit ten minste 2 tot 3 uur per dag verhoog te hou om die genesingsproses te bespoedig.
Stap 3. Rus soveel as moontlik om pyn te verlig en te voorkom dat u tone verder beseer word
Neem tyd af van u oefensessie en beweeg slegs wanneer u dit nodig het. As u wel moet rondloop om boodskappe te doen, dra ondersteunende skoene wat nie om u toon of bo -op u voet is nie.
- Sandale met boogsteun is 'n goeie keuse. Wees net versigtig om dit aan te trek en uit te trek.
- As u u groottoon beseer het, moet u nie sandale dra met 'n teenhouer nie.
Stap 4. Dien hitte vir 48 minute tot 15 minute op 'n slag toe
Gebruik slegs 'n verwarmingsblok of 'n verhitte kompress op u toon nadat die swelling afgeneem het, wat 2 tot 3 dae na u besering kan duur. Laat dit slegs 15 minute op 'n slag aan en doen dit tot 3 keer per dag.
Moenie hitte toedien voordat die swelling verdwyn het nie; hou net by ys. Hitte verhoog die bloedvloei na die gebied en kan enige swelling vererger
Stap 5. Neem 'n oor-die-toonbank pynstiller om die pyn te verlig
Neem elke 4 tot 6 uur 1 tot 2 kapsules (200 tot 400 mg) acetaminophen of ibuprofen met 240 ml water (8 ml) water om die pyn te verlig. As u toon of die gebied rondom u toonnael geswel is, is ibuprofen die beste omdat dit anti-inflammatoriese middels bevat.
- As u swanger is, vermy die gebruik van ibuprofen, aangesien dit swangerskapskomplikasies kan veroorsaak.
- Moenie ibuprofen langer as 1 week in hoë dosisse of daagliks neem nie, want dit kan die risiko van 'n hartaanval of beroerte verhoog. Die maksimum daaglikse dosis is 800–1, 200 mg per dag vir geringe pyne.
- Elke pil acetaminophen bevat ongeveer 325 mg-neem nie meer as 4000 mg binne 24 uur nie.
Stap 6. Laat dit soveel as moontlik alleen en vermy beknopende skoene
Moet dit nie aanraak of daaraan raak nie, en probeer nie om sokkies of skoene te trek wat baie styf is nie, want dit kan irriteer en druk op die wond plaas. U liggaam is daarop gemik om kneusplekke daarvolgens te hanteer, dus is dit die beste om 'n praktiese benadering te volg en dit te laat doen.
As u baie hardloop of sport soos sokker beoefen wat baie voetaksie verg, moet u ten minste 5-7 dae rus neem sodat u toonnael kan genees
Wenk:
As u nie 'n rukkie kan vermy om naby skoene te dra nie, kan u dit oorweeg om 'n dop oor die toon te dra om dit te beskerm. Maak seker dat dit nie te styf is nie en dat dit nie teen u vel of naelbed vryf as u loop nie.
Stap 7. Was en verbind u toon as dit bloei
As daar bloed onder u spyker uitkom, hou u toon onder die kraan en spoel dit met koue water. Droog die gebied rondom jou toon droog met 'n skoon handdoek en laat jou tone in die lug droog word. Draai 'n skoon kleefverband om jou toon sodra dit droog is.
- Strekbare gaas is dalk gemakliker en bly beter as 'n gewone gomverband. Om dit aan te trek, bedek u toon met 'n klein gaasblokkie en draai dan die gaas om u toon sodat dit effens styf is, maar nie so styf dat u baie druk voel nie.
- Haal die verband af en laat die wond asemhaal sodra u sien dat die bloeding opgehou het.
- Dien antibakteriese salf of petroleumjellie op u toon toe voordat u dit verbind om die genesingsproses te bespoedig.
Metode 2 van 4: Versnel u herstel natuurlik
Stap 1. Drink ten minste 96 fl oz (2, 800 ml) water per dag om gehidreer te bly
Water help om wondherstel te bespoedig, so drink op! As u 'n vrou is, streef daarna om ten minste 96 vloeistof onse (2, 800 ml) per dag te drink. As u 'n man is, probeer om ten minste 104 vloeistof onse (3, 100 ml) per dag te kry.
- 'N Ander manier om jou ideale inname te bereken, is om jou gewig (in pond) met 2 te deel. Die resultaat is hoeveel onse jy per dag moet drink. As u byvoorbeeld 64 kg weeg, moet u ongeveer 70 ml (2, 100 ml) per dag drink.
- Vermy alkohol en drankies met 'n hoë kafeïeninhoud, soos koffie en swart tee, terwyl u toon genees, aangesien dit u liggaam net sal dehidreer en u hersteltyd sal verleng.
Stap 2. Eet vrugte en groente wat ryk is aan vitamien C om genesing te bevorder
Eet gesonde kosse soos sitrusvrugte, pynappel, soetrissie, blaargroente en pruimedante om u gekneusde toon vinniger te laat genees. Probeer om daagliks ongeveer 65 tot 90 mg vitamien C te kry.
- Patats, tamaties, winterpampoen, broccoli, spruitkool en blomkool is ook 'n uitstekende bron van hierdie belangrike voedingstof.
- As u dokter sê dat dit goed is, kan u ook vitamien C -aanvullings neem om u inname te verhoog.
- Die maksimum daaglikse hoeveelheid vitamien C is 2 000 mg. Meer as dit sal u nie seermaak nie, maar dit kan 'n maagpyn veroorsaak as u die maksimum daaglikse dosis gelyktydig inneem.
Stap 3. Gebruik aloe vera gel om die kneusplek vinniger te laat verdwyn
Vryf 3 tot 4 keer per dag liggies 'n hoeveelheid aalwyngel op u gekneusde toon. Kontroleer die bestanddele op die agterkant van die verpakking om seker te maak dat die gel 100% aloe vera is. Bymiddels verdun die werklike inhoud van aloe vera, wat beteken dat die gel nie so effektief sal wees nie.
Aloe vera kan help om die ontsteekte vel op en om jou toon te kalmeer. Dit sal ook help om die gebreekte bloedvate net onder u vel te herstel
Stap 4. Dien arnica -gel 3 keer per dag op die kneusplek toe
Druk 'n hoeveelheid gel op 'n ertjiegrootte op u skoon vinger of 'n watte en druk dit saggies op u gekneusde toon. Doen dit 3 keer per dag om die genesingsproses te bespoedig.
- U kan arnica ook mondelings inneem deur elke 6 uur 2 pille onder u tong op te los of deur 2 tot 3 koppies arnica -tee elke dag te drink.
- Let daarop dat arnica 'n homeopatiese middel is, en nie alle mediese studies het bevind dat dit effektief is om kneusplekke vinniger te genees nie.
Metode 3 van 4: Soek mediese sorg
Stap 1. Evalueer u pynvlak om te bepaal of u toon gebreek is
As u nie die toon kan reguit of beweeg nie, as dit gevoelloos voel of as dit merkbaar gebuig is, kan u 'n gebroke toon hê. Verder, as dit baie opswel en geswel bly of as die pyn erger word, moet u so gou as moontlik 'n dokter raadpleeg (verkieslik 'n voetheelkundige).
- Om 'n swaar voorwerp op jou toon te laat val of dit teen iets hard te stuit, is twee van die mees algemene maniere waarop mense hul toon kan breek.
- Dit neem gewoonlik ongeveer 4-6 weke voordat 'n gebreekte toon heeltemal genees.
- As dit nie u groottoon is wat moontlik gebreek is nie, kan u dokter u aanbeveel dat u dit eers tuis behandel.
Stap 2. Vra u dokter om die bloed onder die spyker te dreineer om druk te verlig
Vra u dokter of die bloed onder die spyker kan dreineer as dit so pynlik is dat u nie kan rus nie. Naelstarting is wanneer die dokter 'n klein steriele naald gebruik om 'n gat in u spyker te steek om van die bloed af te trek. Dit sal help om die druk op u spyker te verlig en hopelik die meeste pyn te verlig.
U kan dit tuis doen, maar dit is die beste om dit deur 'n dokter te laat doen (veral as u oor bloed of naalde praat)
Stap 3. Vra u dokter om die spyker te verwyder as dit gekraak of los is
As u spyker gebars is of op die punt is om af te val, laat u dokter toe om die spyker te verwyder sodat dit kan herstel en weer kan groei sonder enige komplikasies. Nadat dit verwyder is, dien antibiotika salf twee keer per dag op die gebied toe en draai dit in 'n steriele verband. Verander die verband as u vloeistof of bloed deurdring.
- Hou u toon toegedraai vir 1 week na die verwydering van die toonnaels en raadpleeg u dokter as u oormatige bloeding, swelling of pyn opgemerk het.
- Ontspan 2 weke na die prosedure-dit beteken dat u nie hardloop, spring of sport vir 'n rukkie nie.
- Dit sal 6 tot 18 maande neem voordat 'n nuwe toonnael groei.
Stap 4. Gaan na die noodkamer of dringende sorg as u tekens van 'n infeksie sien
Wees op die uitkyk vir rooi strepe of etter wat uit u toonnael dreineer. Bel boonop noodhulp as u koorsig voel of as die spyker warm voel.
As daar baie etter uit die spyker kom en die gebied rondom dit ontsteek is, moet u moontlik 'n operasie ondergaan. 'N Wigreseksie is die algemeenste operasie om dit te behandel (sowel as ingegroeide toonnaels)
Metode 4 van 4: Voorkoming van gekneusde teennagels
Stap 1. Sny jou toonnaels gereeld af, sodat daar net 'n klein strook wit aan die punt is
Knip elke 1 of 2 weke jou toonnaels vas sodat die spyker nie verder as die rand van jou toon groei nie. Moenie die hoeke te kort knip nie, want dit kan veroorsaak dat die spyker in die vel rondom u naelbed groei.
- U kan dit ook neerlê, maar dit kan meer tyd neem.
- Gebruik vir u kleinste toonnaels 'n kleiner knipper as u dit het.
Stap 2. Dra skoene wat nie te styf of los in die teenkas is nie
'N Te styf teenboks kan veroorsaak dat jou tone teen die bokant, voorkant en sye van die skoen klap, so maak seker dat daar ten minste 1⁄2 in (1,3 cm) ruimte van u groottoon tot aan die voorkant van die teenkas. Moenie meer as 2,5 cm (1 duim) ruimte toelaat nie, want u voet kan heen en weer in die skoen gly, sodat u toonnaels teen die voorkant kan sak.
- U moet genoeg ruimte in die teenkas hê om u tone gemaklik te laat waai.
- As u 'n geskiedenis van gekneusde toonnaels het, moet u skoene koop wat 1/2 tot 1 volgrootte groter is as u gewone grootte. Maak seker dat u sagte kouse dra en kyk na die afstand van u groottoon tot by die einde van die teenkas.
- Probeer nuwe skoene aan die einde van die dag as u voete die meeste geswel is.
Wenk:
Probeer verskillende vetertegnieke om gekneusde toonnaels te voorkom. Byvoorbeeld, om 'n groot "X" te maak met die veters deur die onderkant en die boonste ooglede voordat die skoene kruis gedraai word, kan help om die teenkas op te lig sodat jou groottoon meer ruimte het.
Stap 3. Gebruik die regte grootte sokkies gemaak van sintetiese vesels
Kies sokkies wat nie te los of te styf om jou tone is nie, sodat hulle nie ekstra druk op jou plaas terwyl jy loop of hardloop nie. Kies sintetiese vesels soos akriel en poliëster oor katoen om vog tot die minimum te beperk.
- Dit is belangrik om vogtige sokkies te hê, want enige vog kan veroorsaak dat die sokkie op u voet of die binnesool van die skoen gly, wat druk op u tone plaas en onnodige wrywing veroorsaak.
- As u u sokkies aantrek, moet die voorste naat plat bo -oor u tone lê. As die sokkie geneig is om in u skoene in te skuif en die naat onder u naels of by die punte van u tone beland, is dit 'n teken dat u sokkies beter pas.
- Die hakgedeelte van die sokkie moet om u hak gespan word sonder dat daar stof of sak is.
- As jy gereeld stapskoene dra, kies medium tot dik sokkies gemaak van 'n mengsel van materiale soos merinowol, nylon, lycra en elastaan.
Stap 4. Slaan met jou middelvoet as jy afdraand loop of hardloop
Hou jou liggaam regop en slaan die grond met jou middelvoet-nie jou hak of voorvoet nie. Maak seker dat u knieë sag is en nooit gesluit is tydens enige deel van die stap nie.
