Jou liggaam benodig vitamien A om snags te sien. Die voedingstof beskerm ook teen infeksies en hou u vel gesond, sowel as die voering van u longe, ingewande en urienweg. Daar is twee tipes vitamien A. Voorgevormde vitamien A kom in vleis, pluimvee, vis en suiwel voor, terwyl provitamien A, algemeen beta-karoteen, in vrugte, groente en plantaardige bronne voorkom. Normaalweg kan u 'n vitamien A -tekort behandel deur u dieet aan te pas of 'n multivitamien te neem. As die tekort egter ernstiger is, kan mediese behandeling en mondelinge aanvullings nodig wees om die probleem reg te stel. Gelukkig is vitamien A -tekort skaars en redelik maklik om op te los sonder enige voortdurende komplikasies.
Stappe
Metode 1 van 3: Die regstelling en voorkoming van vitamien A -tekort
Stap 1. Eet vleis, pluimvee, vis, suiwel en diereprodukte vir voorafgevormde vitamien A
Omdat u liggaam nie voorafgevormde vitamien A hoef om te skakel nie, kan hierdie tipe vitamien A 'n vitamien A -tekort vinniger regstel - maar moenie dit oordryf nie. 'N Enkele porsie by elke maaltyd is genoeg. Voedsel met voorafgevormde vitamien A sluit in:
- Beeslewer
- Gepekelde haring
- Versterkte melk en kaas
- Eiers
- Sockeye salm
- Tuna
- Hoender
Stap 2. Gebruik baie blaargroentes en helderkleurige groente
Geel en oranje vrugte en groente, tesame met blaargroentes, bevat baie provitamien A -karotenoïede, wat jou liggaam omskakel in vitamien A. Van hierdie provitamien A -karotenoïede herken jy waarskynlik beta -karoteen as 'n voedingstof wat goed is vir jou ooggesondheid. Probeer om 'n porsie van ten minste een van hierdie vrugte of groente by elke maaltyd in te sluit. Vrugte en groente wat ryk is aan provitamien A -karotenoïede, sluit in:
- Spinasie
- Wortels
- Spanspek
- Mango's
- Broccoli
- Somer muurbal
- Swart oog ertjies
- Pampoene
Wenk:
Probeer om die meeste van u vitamien A uit karotenoïede in vrugte en groente te kry. Alhoewel dit selde is om siek te word as u te veel vitamien A inneem, is dit meer waarskynlik dat dit met voorafgevormde vitamien A gebeur as met karotenoïede.
Stap 3. Neem 'n daaglikse multivitamien as u nie genoeg vitamien A uit u dieet kry nie
Kies 'n multivitamien met ten minste 2, 500 IE (750 mcg RAE) vitamien A. Alhoewel sommige kommersiële vitamiene meer kan bevat as die hoeveelheid wat u per dag benodig, is dit gewoonlik nie 'n probleem om te veel vitamien A in u stelsel te hê nie, veral as dit afkomstig is van provitamien A -karotenoïede.
- Jou vitamien A -behoeftes is gebaseer op jou ouderdom en geslag. Die daaglikse aanbevole hoeveelheid word gemeet in mikrogram (mcg) retinolaktiwiteitsekwivalente (RAE). Pasgeborenes tot 6 maande het 400 mcg RAE nodig, babas tussen 7 en 12 maande het 500 mcg RAE, kinders tussen 1-3 jaar benodig 300 mcg RAE, kinders tussen die ouderdomme 4-8 en 400 mcg RAE, kinders tussen 9-13 jaar benodig 600 mcg RAE, tienerseuns van 14-18 jaar benodig 900 mcg RAE, tienermeisies tussen 14-18 jaar benodig 700 mcg RAE, volwasse mans benodig 900 mcg RAE, volwasse vroue benodig 700 mcg RAE, swanger tieners benodig 750 mcg RAE, swanger vroue benodig 770 mcg RAE, tieners wat borsvoed, benodig 1, 200 mcg RAE, en volwassenes wat borsvoed, benodig 1, 300 mcg RAE.
- Die meeste vitamien A in multivitamiene kom van provitamien A -karotenoïede, soos beta -karoteen. Kontroleer die etiket om te bepaal hoeveel van die vitamien A vooraf gevormde vitamien A is en hoeveel provitamien A karotenoïede.
Wenk:
Swanger vroue benodig ekstra vitamien A om hul eie metabolisme te ondersteun en fetale groei en weefselonderhoud aan te moedig. As u swanger is, praat met u dokter oor hoeveel vitamien A u moet hê.
Metode 2 van 3: Soek mediese behandeling
Stap 1. Raadpleeg 'n oogarts vir 'n oogondersoek
Aangesien nagblindheid en droë oë twee van die vroegste tekens van 'n vitamien A -tekort is, is 'n oogondersoek ook die maklikste manier om die toestand te diagnoseer. As u 'n afspraak maak, vertel die oogarts dat u 'n vitamien A -tekort het. Dit bevat ligrespons- en kontrasstoetse by u oogondersoek.
Vitamien A -tekort kan ook veroorsaak dat u oë droog word. Laat die oogarts weet as u 'n probleem met droogte het. Hulle kan herbesmettingsdruppels voorskryf om u te help om die vitamientekort reg te stel
Stap 2. Kry laboratoriums om die vlakke van vitamien A in u bloed te meet
As u na 'n gewone dokter gaan, neem hulle waarskynlik bloed, sodat hulle u vitamien A en ander voedingstowwe kan meet. Die bloedtoetse help die dokter om die beste manier te vind om u tekort reg te stel.
As u 'n vitamien A -tekort het, het u waarskynlik ook 'n tekort aan ander voedingstowwe, veral sink en yster. U dokter sal bepaal of u addisionele aanvullings moet neem om ander tekortkominge reg te stel
Stap 3. Begin indien nodig 'n vitamien A -aanvulling onder mediese toesig
As u 'n ernstige tekort het, kan u dokter u mondelinge aanvullings van vitamien A begin gebruik. Hierdie aanvulling bestaan gewoonlik uit 60 000 IE (18, 000 mcg RAE) vitamien A vir 2 dae, gevolg deur 4, 500 IE (1, 350 mcg RAE) per dag totdat u nie meer 'n tekort het nie en die simptome van 'n tekort verdwyn het.
- Hierdie dosisse is ver bo die daaglikse aanbeveling vir vitamien A, en daarom is mediese toesig nodig. Alhoewel vitamien A-toksisiteit skaars is, is dit moontlik dat u aanvullings met groot dosisse neem.
- Simptome van toksisiteit sluit in naarheid, hoofpyn, moegheid, verlies van eetlus en duiseligheid. As u hierdie simptome ervaar terwyl u 'n groot dosis vitamien A-aanvulling neem, moet u dadelik u dokter in kennis stel.
Waarskuwing:
Vitamien A -aanvullings het 'n groter risiko om longkanker te ontwikkel. As u rook, vertel u dokter hoeveel u rook en hoe lank u rook. Jou dokter sal jou risiko van longkanker evalueer om vas te stel of vitamien A -aanvullings vir jou veilig is.
Stap 4. Kry hulp om op te hou drink as u te veel alkohol inneem
Chroniese alkoholgebruik belemmer die liggaam se vermoë om provitamien A -karotenoïede na vitamien A om te skakel en maak ook die voorraad vitamien A in u lewer leeg. As u bekommerd is dat u 'n probleem met alkohol het, ondersoek dan die pad na nugterheid met u dokter.
U mag gereeld of oormatig drink en nie tegnies 'n alkoholgebruiksversteuring hê nie (alkoholafhanklikheid of alkoholisme). U hoef egter nie 'n alkoholversteuring te hê om u gesondheid te beïnvloed nie
Metode 3 van 3: Herken tekortsimptome
Stap 1. Evalueer u vermoë om snags of in die donker te sien
Om nie voorwerpe in die donker te kan sien nie of stralekrale om ligte te sien, kan kommerwekkend of selfs eng wees. Nagblindheid is ook 'n vroeë simptoom van vitamien A -tekort, wat gewoonlik redelik maklik reggestel kan word. Alhoewel u 'n oogarts moet besoek vir amptelike visie -toetse, kan u kyk of u tuis kontraste kan sien.
Nagvisie handel hoofsaaklik oor kontraste tussen donker en grys skakerings. Laai 'n kontrasterende oogkaart af op https://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/ om u oë in 'n goed beligte omgewing te toets. Alhoewel u drukker moontlik nie die onderste kontraste akkuraat kan afdruk nie, sal dit u steeds 'n goeie idee gee as u die kontras tussen liggrys vorms en wit papier kan sien
Wenk:
As u in 'n gebied bly waar u beperkte toegang tot mediese sorg het, kan tuistoetse u 'n goeie aanduiding gee as u aan nagblindheid ly en u dieet met vitamien A moet aanvul.
Stap 2. Ondersoek u vel vir ongewone droogheid of skubberigheid
As u 'n tekort aan vitamien A het, sal u vel 'n droë, skubberige voorkoms hê. Jou lippe is ook droog, selfs al drink jy baie water. U kan ook sien dat u tong dikker lyk of voel.
Selfs as u lotion gebruik om u vel te bevogtig, kan u steeds agterkom dat u vel 'n uitslagagtige voorkoms het omdat u haarfollikels verstop is
Stap 3. Maak 'n lys van ongewone infeksies wat u onlangs gehad het wat 'n tekort kan aandui
'N Tekort aan vitamien A verswak u immuunstelsel, wat kan lei tot infeksies wat u liggaam voorheen sou kon bestry. As u onlangs meer infeksies gehad het as wat u normaalweg het, kan 'n vitamien A -tekort die skuld kry.
- As u byvoorbeeld 'n geringe sny of skraap gehad het wat binne 'n paar dae nie genees het nie en later besmet geraak het, kan dit 'n teken wees van 'n verswakte immuunstelsel wat veroorsaak kan word deur 'n vitamien A -tekort.
- Aanhoudende infeksies wat nie op antibiotika reageer nie, of herhaal word na antibiotiese behandeling, kan ook 'n tekort aandui.
Wenke
Vitamien A -tekort gebeur nie vinnig nie. Dit is meer waarskynlik as u jare lank 'n dieet sonder voedingstowwe geëet het, byvoorbeeld dat rys die hoofvoedsel is
Waarskuwings
- Alhoewel toksisiteit as gevolg van die inname van te veel vitamien A skaars is, is dit meer waarskynlik as u baie voorafgevormde vitamien A uit dierlike produkte of aanvullings inneem. Simptome sluit in naarheid, hoofpyn, moegheid, duiseligheid, verlies van eetlus, koma en moontlik die dood.
- Oormatige hoeveelhede beta-karoteen of ander vorme van provitamien A kan u vel geeloranje maak, maar dit is onskadelik.
- Te veel provitamien A kan geboortedefekte veroorsaak, hoewel oortollige beta -karoteen gewoonlik nie hierdie probleem veroorsaak nie.
- Darm- of lewerafwykings, soos coeliakie of sistiese fibrose, verminder die opname van vitamien A in u liggaam en kan u 'n groter risiko vir vitamien A -tekort veroorsaak.
