Om sterk en gesond te word, moet kinders al hul vitamiene en voedingstowwe kry. Die B -vitamienfamilie hou die energievlakke hoog, verseker 'n gesonde hart en help die senuweestelsel. Dit is nie moeilik om kinders vitamien B te voed nie, solank hulle 'n gebalanseerde dieet kry. Die drie hooftipes vitamien B - B6, B12 en B9 (folaat) - kom in 'n wye verskeidenheid voedsel voor. 'N Dieet met voldoende hoeveelhede vrugte, groente en volgraan is die beste manier om te verseker dat u kind genoeg vitamien B kry. As u kind sukkel om genoeg vitamien B te kry, raadpleeg 'n mediese dokter oor die toevoeging van vitamien B -aanvullings tot u kind dieet.
Stappe
Metode 1 van 3: Voorsien genoeg folaat
Stap 1. Voer jou kind groente vol folaat
Baie groente is ryk aan folaat. Aspersies, spinasie, spruitjies en avokado bevat almal aansienlike hoeveelhede folaat. Voer u kind hierdie kos om sy folaatvlakke hoog te hou.
- Byvoorbeeld, 'n halwe koppie swartoog-ertjies bevat ongeveer 100 mikrogram (mcg) folaat.
- ½ koppie gekookte spinasie bevat ongeveer 133 mcg folaat. Om broccoli in u kind se dieet in te sluit, probeer 'n koppie in 'n groen smoothie saam met melk, ys, spinasie, dadels en aarbeie. U kan dit ook by macaroni en kaas meng vir 'n lekker brose broccoli -ervaring.
- Spruitjies is ook 'n goeie kandidaat vir smoothies of mac en kaas. As alternatief kan u dit in blokkies sny en in 'n ligte somerslaai sit. Meng die spruite met blaarslaai, gedroogde bosbessies, okkerneute, bloubessies en 'n skeut aarbei -balsamiese sous. U kind sal mal wees oor die vars, vars slaai.
Stap 2. Bedien u kind graanprodukte
Bagels, pasta en ander produkte gemaak met verrykte of volgraanmeel bevat aansienlike hoeveelhede folaat. Byvoorbeeld, 'n halwe koppie verrykte eiernoedels bevat 138 mcg folaat. 'N Gewone bagel bevat ongeveer 101 mcg folaat.
- Kinders hou van bagels of roosterbrood met konfyt.
- Soek volgraanwafels. Bedien dit vir u kind met vrugte en esdoringstroop vir 'n heerlike ontbyt.
Stap 3. Voorsien u kind van proteïene
Swartoog-ertjies, lensies, kekerertjies en boontjies bevat almal hoë foliumvlakke (lensies bevat byvoorbeeld ongeveer 479 mcg per 100 g). Hierdie vegetariese proteïenbronne is die beste keuse om te verseker dat u kind vitamien B uit proteïene verkry.
- Jy kan nie verkeerd gaan met boontjies en rys nie. Meng 'n bietjie braaisous by die bone om 'n bietjie soetigheid te gee.
- Boontjiesop of lensiesop is ideaal vir honger kinders op 'n koue wintersdag.
- Vleislewer, lamslewer en hoender- of kalkoenlewer bevat ook hoë foliensuur (ongeveer 212 mcg). Hou in gedagte dat lewervleis geneig is tot hoë vlakke van vitamien A, wat verband hou met beensiekte. Om moontlike negatiewe gevolge vir die gesondheid te vermy, moet u u kind slegs een keer per week lewervleis gee. Hou by die vegetariese proteïenopsies.
Stap 4. Gee jou kind die regte hoeveelheid folaat
Kinders van verskillende ouderdomme benodig verskillende vlakke folaat vir goeie gesondheid.
- Babas jonger as ses maande benodig elke dag 65 mcg folaat
- Babas van sewe tot 12 maande benodig elke dag 80 mcg folaat
- Kleuters van een tot drie jaar oud benodig daagliks 150 mcg folaat
- Kinders van vier tot agt jaar benodig elke dag 200 mcg folaat
- Kinders nege - 13 jaar oud benodig daagliks 300 mcg folaat
- Tieners tussen 14 en 18 jaar benodig daagliks 400 mcg folaat
Stap 5. Vermy oormatige foliensuur
Foliensuur is die sintetiese weergawe van folaat wat in multivitamiene en aanvullings voorkom. Dit is ook in 'verrykte' brood, meel, pasta en ander graanprodukte. Navorsing toon dat foliensuur die risiko van hartsiektes en geboortedefekte kan verminder; Oormatige foliensuur kan egter 'n vitamien B12 -tekort en simptome van bloedarmoede verberg. Oormatige foliensuur kan ook verband hou met kanker.
- As u kind 'n multivitamien met foliensuur of vitamien B9 inneem, vermy voedsel wat met foliensuur versterk is.
- Verrykte brood en meel - in vergelyking met gewone volgraanbrood en meel - bevat meer as ses keer die normale hoeveelheid folaat. Met soveel folaat in die produk, kan u u kind maklik te veel voed.
- Praat met die dokter van u kind oor die risiko's verbonde aan die gebruik van oormatige foliensuur, en werk saam met u om 'n dieet op te stel wat verseker dat u kind nie te veel eet nie.
Metode 2 van 3: Voed u kind genoeg vitamien B12
Stap 1. Voer u kind dierprodukte
Alle diereprodukte bevat B12. Soek 'n diereproduk wat u kind geniet en maak seker dat hy genoeg kry om aan die aanbevole daaglikse inname te voldoen. Voedsel met hoë vlakke van B12 sluit in:
- Salm - 'n 3 oz porsie gekookte salm bevat 4,9 mcg
- Yoghurt-'n Porsie van 8 gram gewone vetvrye jogurt bevat ongeveer 1,3 mcg
- Melk - Een koppie koeimelk het ongeveer 1,1 mcg
- Kaas - 1 ons (ongeveer 'n sny) cheddarkaas bevat ongeveer 0,2 mcg
- Beesvleis - Die hoeveelheid B12 in beesvleis hang af van hoe maer dit is. Byvoorbeeld, 'n 3-ounce porsie 70% maer beesvleis bevat 2,56 mcg, terwyl dieselfde hoeveelheid 90% maer beesvleis 2,3 mcg bevat
Stap 2. Bied veganiese bronne van vitamien B12
Vitamien B12 is een van die enigste voedingstowwe wat nie direk uit plantbronne verkry kan word nie. Baie mense is bekommerd dat hulle of hul kinders nie 'n veganiese dieet kan volg nie, omdat hulle nie genoeg van hierdie belangrike vitamien sal kry nie; Daar is egter baie maniere om u veganiese kind vitamien B12 te voed.
- Voer u kind versterkte of volgraan ontbytgraan en versterkte melkvervangers. Kontroleer die etiket om seker te maak dat dit B12 bevat.
- Gee u kind voedingsgis. Voedingsgis is 'n gedeaktiveerde gis (in teenstelling met die geaktiveerde gis wat u kan gebruik om brood of bier te maak) wat 'n wye verskeidenheid toepassings in kook en bak het. Kry 'n voedingsgisresepteboek om baie idees te vind vir lekker kos wat u kind sal geniet.
- Bedien jou kind vleisvervangers. Die meeste veganistiese worsbroodjies, worsies en vleisvleis is nie net goeie proteïenbronne nie, maar ook goeie bronne van B12. Kontroleer die voedingsetiket op u plaasvervanger om te sien of dit B12 bevat.
Stap 3. Verskaf multivitamiene
As u kind probleme ondervind om genoeg B12 in hul dieet te kry, moet u met sy dokter praat oor die aanvulling daarvan. Multivitamiene wat vitamien B12 bevat, is 'n maklike manier om te verseker dat u kind genoeg B12 kry. As u nie die hele multivitamien wil gee nie, kan u self 'n aanvulling van vitamien B12 kry.
Koutablette is die beste vir jonger kinders. Gee tieners 'n suig of 'n multivitamien om met water te sluk
Stap 4. Weet hoeveel B12 u kind benodig
U kind het verskillende vitamien B12 -behoeftes, afhangende van hul ouderdom. Hoe ouer die kind, hoe meer sal hy nodig hê. Sodra u kind 'n tiener word, benodig hy soveel B12 as 'n volwassene. As u genoeg B -vitamiene kry en u borsvoed, moet u baba genoeg kry. Maak seker dat as u kind met formule gevoed word, die formule voldoende B12 en ander vitamiene bevat.
- Babas tot ses maande oud benodig daagliks 0,4 mcg
- Babas van sewe tot twaalf maande benodig daagliks 0,5 mcg
- Kinders van een tot drie jaar benodig daagliks 0,9 mcg
- Kinders van vier tot agt jaar benodig daagliks 1,2 mcg
- Kinders nege - 13 jaar oud benodig daagliks 1,8 mcg
- Tieners van 14 - 18 jaar benodig daagliks 2,4 mcg
Metode 3 van 3: Gee jou kind genoeg vitamien B6
Stap 1. Gee vir jou kind diereprodukte
Die mees gekonsentreerde bronne van B6 is in diereprodukte soos beesvleis, hoender, kalkoen en vis. Eiers en suiwelprodukte is ook ryk aan vitamien B6.
- Voeg vis by die dieet van u kind om hulle te help om genoeg vitamien B6 te kry. Selfs kindervriendelike visstokkies bevat genoeg om 'n verskil te maak (ongeveer 0,4 mg).
- Baie kinders geniet roereiers en roosterbrood met konfyt. Probeer om hierdie klassieke kombinasie aan u kind te gee om te verseker dat hy genoeg vitamien B6 kry. Een eier bevat ongeveer 0,121 mg B6.
- Net soos folaat (vitamien B9), is dierelewe 'n goeie bron van B6 (3-oz beeslewer bevat ongeveer 0,5 mg), maar moet spaarsaam aan u kind gevoer word om negatiewe gevolge vir die gesondheid te vermy.
Stap 2. Voer u kind se produkte wat ryk is aan vitamien B6
Baie groente bied 'n natuurlike bron van vitamien B6. Wortels, mielies, spinasie, boontjies en lensies is byvoorbeeld goeie bronne van B6. Piesangs is die enigste vrug met 'n noemenswaardige hoeveelheid B6 - 'n klein piesang bevat 0,37 milligram B6.
- Neute en sonneblomsaad bevat ook hoë vlakke van B6. Grondboontjies bevat ongeveer 0,5 mg per koppie, terwyl sonneblomsaad ongeveer 1,9 mg per koppie bevat.
- In plaas van skyfies en lekkernye as 'n naskoolse snack, probeer om jou kind neute en granola saam met rosyne te gee. Kinders hou van hierdie knapperige mengsel, en dit sal hulle baie B6 gee.
- Piesangskywe op roosterbrood met grondboontjiebotter maak 'n heerlike ontbyt of snack na skool.
- In plaas daarvan om koeimelk in die graan van u kind of warm sjokolade te gebruik, kan u sojamelk probeer. Dit is 'n uitstekende bron van B6 (ongeveer 0,2 mg per koppie) en het ook laer cholesterolvlakke.
Stap 3. Voer jou kind volgraan
Volgraanvoedsel is dié wat al drie dele van die graan insluit - die kiem, endosperm en semels. Voedsel gemaak van volgraan bevat B -vitamiene - insluitend B6 - wat geraffineerde korrels nie doen nie. Identifiseer graanprodukte wat u kind geniet, soos wafels, brood, toebroodjies en graan. Gee jou kind hierdie kos om te verseker dat hulle vitamien B6 kry.
- 'N Tweede opsie is om verrykte korrels te eet met B6 en ander B -vitamiene in die mengsel; verrykte korrels het egter 'n ander verhouding van die B -vitamiene as wat oorspronklik in die graan bestaan het. Volgraanprodukte word as die beste beskou.
- Bruinrys is nog 'n graan wat u u kind kan gee om aan hul B6 -behoeftes te voldoen (ongeveer 0,3 mg per koppie). Probeer bruinrys met gebraaide groente in teriyakisous, of bruinryspasta in 'n ryk alfredosous. Bruinrys werk ook goed in tacos.
Stap 4. Gee u kind 'n aanvulling
Soos ander B -vitamiene, is B6 ook beskikbaar as 'n selfstandige aanvulling. U kan B6 in kapsulevorm of in vloeibare vorm kry.
- Maak seker dat u die kinders se weergawe van B6 kry, sodat u kind nie die verkeerde bedrag kry nie.
- As u u kind vloeistof B6 voed, volg die instruksies om te verseker dat hy of sy die korrekte dosis ontvang.
Stap 5. Maak seker dat u kind die regte hoeveelheid B6 kry
U kind moet 'n relatief klein hoeveelheid B6 in sy of haar dieet begin. Namate hulle ouer word, neem hul B6 -inname toe. Namate mans en vroue volwassenes word, begin hul vlak van B6 effens wissel.
- Babas tot ses maande oud benodig daagliks 0,1 mg
- Babas van sewe tot twaalf maande benodig daagliks 0,3 mg
- Kinders van een tot drie jaar benodig daagliks 0,5 mg
- Kinders van vier tot agt jaar benodig 0,6 mg daagliks
- Kinders nege - 13 jaar oud benodig 1 mg daagliks
- Tienermeisies benodig daagliks 1,2 mg, en tienerseuns benodig daagliks 1,3 mg
- Dit is byna onmoontlik om te veel vitamien B6 te kry. Solank u kind nie meer as die aanbevole daaglikse kalorie -inname verbruik nie en nie B6 -aanvullings deur die handvol insluk nie, kry hy nie te veel vitamien B6 nie.
Wenke
- Sommige studies toon aan dat kinders met aandaggebreksversteurings en asma's baat daarby kan hê om meer vitamien B6 in hul dobbelsteen te kry; U moet dit egter met u kind se dokter bespreek, aangesien sommige B-vitamiene ook negatiewe reaksies met sommige asma-medisyne het.
- B-vitamiene is wateroplosbaar, wat beteken dat u nie te veel daarvan kan kry nie. U liggaam spoel outomaties die oortollige uit u stelsel.
- Leer die smaak van u kind ken. Identifiseer die kosse wat ryk is aan B -vitamiene, en hou by die opsie om te verseker dat u kind genoeg kry.
Waarskuwings
- Groot dosisse B -vitamiene kan hoofpyn, duiseligheid, swakheid, diarree en ander nadelige newe -effekte veroorsaak.
- Bespreek altyd aanvullings met u huisdokter voordat u dit aan u kinders gee. Die dokter sal u help om te besluit of u kind werklik 'n vitamien B -aanvulling benodig of nie, en kan u ander wenke gee oor hoe u die vitamien in u kind se dieet kan kry.
- As u aan u kind lekker vitamiene gee, moet u die inname daarvan monitor, aangesien kinders soms dink dat dit lekkergoed is.
