Die meeste mense verstaan die belangrikheid van 'n gesonde liggaam. Baie mense ignoreer egter die waarde van geestesgesondheid. As u 'n goeie geestesgesondheid het, kan u die lewe aangenamer maak. Dit kan ook 'n beter fisiese gesondheid en uithouvermoë bevorder. U moet sorg vir u liggaam en u verstand om werklik gesond te wees.
Stappe
Metode 1 van 4: Die hantering van stres
Stap 1. Oefen jou liggaam
As u spanning ervaar, produseer u brein hormone wat die liggaam vertel om voor te berei om op 'n bedreiging te reageer. Ernstige stres kan u geestesgesondheid benadeel en kan ook fisiese simptome veroorsaak. Een goeie manier om stres te hanteer, is deur oefening.
- Oefening en fisieke aktiwiteit kan verligting vir gespanne spiere bring.
- Oefening veroorsaak ook dat die liggaam endorfiene vrystel. Endorfiene is neurotransmitters wat jou laat goed voel en jou liggaam se stresreaksie belemmer. Dit help ook om u bui te verbeter en u kalmer te laat voel.
- Probeer verskillende aktiwiteite om een te vind wat u geniet. Goeie aktiwiteite is joga, stap, dans en sport wat jou hart laat opblaas.
- As u gestres voel, kan dit aanloklik wees om die oefening oor te slaan, want dit is nog een ding wat u moet doen. Die voordele sal egter op die lange duur duidelik wees.
Stap 2. Eet goed
Behoorlike dieet en eetgewoontes kan ook help om stres te verminder. Hou spesifiek die volgende wenke in gedagte:
- Beperk u kafeïen en alkohol. Te veel van hierdie stowwe kan angs bevorder. Meer as een of twee alkoholiese drankies per dag kan dit moeiliker maak om spanning te hanteer.
- Maak maaltye 'n rustige, ontspanne ervaring. Moenie haastig eet nie.
- Moenie ooreet nie. Vermy die gebruik van voedsel as 'n manier om spanning te hanteer.
- Sommige kosse bevat voedingstowwe wat u liggaam help om stres te hanteer. Spesifiek word gedink dat avokado's, piesangs, tee, volgraan, vetterige vis, wortels, neute, jogurt en sjokolade help om stres te bestuur.
Stap 3. Slaap genoeg
Slaap is 'n tyd vir u liggaam om die spanning van die dag af te herstel en te verwerk. Dit is die tyd wat u brein moet ontspan. Dit laat u liggaam ook ontspan nadat u gedurende die dag gespanne spiere gebruik het.
- Slaap dien as die terugstelknoppie vir u stresvlak. Dit help u om ernstige stresreaksies soos angs te vermy.
- Dit is belangrik dat u genoeg slaap en dat die slaap van goeie kwaliteit is. U wil byvoorbeeld nie hê dat geluide u gereeld gedurende die nag moet wakker maak nie. Om te help om stres te verminder, moet u elke aand 6-8 uur slaap.
Stap 4. Oefen bewuste meditasie
Bewuste meditasie is meditasie wat vereis dat u op die huidige oomblik fokus. Deur bewuste meditasie te beoefen, is die fokus daarop om eenvoudig te wees en niks anders te doen nie.
- U kan so min as 30 minute per dag mediteer. Selfs hierdie hoeveelheid produseer voordelige veranderinge in gedrag en breinfunksie. Bewustheid verminder emosionele reaktiwiteit, angs en depressie.
- Begin deur 'n stil plek te vind waar u nie gesteur sal word nie. Sit gemaklik en let op u gedagtes. Laat u gedagtes deur u gedagtes gaan en kom en gaan uit u bewussyn.
- Fokus al u aandag op die huidige oomblik, en let goed op u asemhaling. Let op wat jy sien, hoor en voel. Let op waar u spanning in u liggaam hou. Erken enige gedagtes, bekommernisse of emosies wat opduik, en laat dit dan los.
- As u gedagtes begin dwaal, of as u begin bekommer oor bekommernisse, fokus u aandag weer op u asemhaling.
Metode 2 van 4: Bou selfbeeld
Stap 1. Vra u innerlike kritikus
Om goed oor jouself te voel, is noodsaaklik vir jou geestesgesondheid. Bekommerde en negatiewe gedagtes kan jou in die steek laat en jou daarvan weerhou om op jou beste te voel. Self-twyfel kan veral ontstellend wees. Die volgende oefeninge kan u help om u innerlike kritikus stil te maak en u kommer te kalmeer:
- Stel jouself 'n paar vrae as jy jouself bekommer en negatief oor jouself dink. Byvoorbeeld: "Is hierdie gedagte vriendelik teenoor myself?" "Is hierdie gedagte waar?" "Sou ek dit vir iemand anders sê?" Die antwoorde op hierdie vrae kan dikwels help om selfvertroue te verminder.
- Verander 'n negatiewe gedagte om dit egter of vriendeliker te maak. U kan byvoorbeeld dink dat 'u nooit iets regkry nie'. Probeer dit meer eerlik te maak deur eerder te dink: 'Soms kry ek nie dinge reg nie, maar ander kere doen ek 'n uitstekende werk. Dit is goed dat ek nie alles kan doen nie, en ek is trots op wat ek kan doen.”
Stap 2. Fokus op u sterk punte
In moeilike tye, fokus op eienskappe wat u kan help om deur die uitdagings van die lewe te kom.
- As u byvoorbeeld dink: 'Ek hou nie daarvan om te weet wat gaan gebeur nie. Wat as iets vreesliks gebeur?” In hierdie geval kan u uself herinner aan u sterk punte. U kan vir uself sê: 'Ek hou nie daarvan om te weet wat gaan gebeur nie, maar ek weet dat ek in die verlede onvoorsiene gebeurtenisse oorkom het. Ek vertrou my vermoë om alles wat oor my pad kom, te hanteer.”
- As u erkenning gee aan wat u van uself waardeer, herinner u u aan u waarde, wat noodsaaklik is vir geestelike welstand. Deur u sterk punte te waardeer, kan u u herinner aan hoe bekwaam en bekwaam u is.
- Dit is handig om u gedagtes oor u sterk punte neer te skryf, of selfs 'n joernaal te begin. Hier is 'n paar nuttige wenke om aan die gang te kom: Wat laat u sterk voel? Is dit iets wat jy doen, of 'n sekere omgewing? Beskryf wat u in sterk oomblikke voel. Vertroue? Trots? Noem 5 eienskappe oor jouself wat sterkpunte is. Watter hiervan is die belangrikste? Hoekom?
Stap 3. Oefen selfbevestiging
Selfbevestiging is 'n oefening waarin jy jouself herinner aan jou waarde deur dinge te sê of neer te skryf wat jy van jouself hou of bewonder. Deur gereeld die eienskappe wat u aan uself liefhet, te erken, kan u 'n groot hupstoot gee in u selfbeeld.
- Sê hardop in die spieël wat u van uself hou. Elke keer as u 'n rukkie het, kan u hierdie kort oefening doen. Deur dit herhaaldelik te doen, sal dit help om selfbeeld op te bou.
- 'N Voorbeeld van 'n bevestiging sou wees: "Ek is mal oor watter goeie vriend ek is, en ek is trots op hoe ek my vriende behandel."
- 'N Ander voorbeeld kan wees:' Ek is mal daaroor dat my hare krullerig is omdat dit anders is. Ek is bly dat ek my hare vandag omhels.”
- Studies toon dat selfbevestiging ook kan help om stres te verlig en kreatiewe denke in stresvolle situasies te bevorder.
Metode 3 van 4: Die bestuur van negatiewe emosies
Stap 1. Neem tyd vir jouself
Die hantering van sterk emosies kan moeilik wees, maar die hantering daarvan is deel van die lewe. Om u emosie te kan reguleer en u eie pyn te kalmeer, is 'n noodsaaklike deel van u geestelike welstand. 'N Deel hiervan is om elke dag tyd te neem om dinge te doen wat jou goed laat voel.
- Wat jou laat voel, sal vir elke persoon verskil. U het waarskynlik reeds aktiwiteite wat u help om emosies te hanteer.
- Enkele goeie voorbeelde is om met 'n vriend te praat, 'n wandeling te maak, na musiek te luister of om 'n ander kalmerende aktiwiteit soos 'n bubbelbad te beoefen.
Stap 2. Oefen selfbewustheid
Wees bedag op u eie emosionele reaksies op gebeure van buite. Neem die tyd om na te dink oor u reaksies op moeilike situasies.
- In plaas daarvan om onmiddellik op 'n negatiewe gebeurtenis te reageer, probeer u 'n oomblik geestelik verwyder om u emosionele reaksie op te merk. Baie mense vind dit byvoorbeeld nuttig om 'n paar keer diep asem te haal, of tot tien te tel voordat hulle reageer.
- Dink na oor wat u voel sonder oordeel. As u dit doen, kan u die ruimte reageer op 'n impulsiewe manier, maar wel deurdag.
- Om bewus te wees van u emosies, is veral handig in kommunikasie en verhoudings.
Stap 3. Hou 'n joernaal
Tydskrif kan u help om u gedagtes en gevoelens te organiseer. Dit kan u bewustheid van u eie emosionele reaksies verhoog. Dit het geestelike sowel as fisiese voordele, soos om u immuunstelsel te versterk en spanning te verlig. Hier is 'n paar nuttige tydskrifaanwysings:
- Hoe hou my gevoelens verband met hierdie gebeurtenis? Hoe is hulle nie verbind nie?
- Wat vertel hierdie gevoelens my oor myself en my behoeftes?
- Beoordeel ek my emosionele reaksie? Watter aannames maak ek deur my oordele?
- Probeer om ten minste 20 minute per dag in u joernaal te skryf.
Metode 4 van 4: Handhawing van gesonde verhoudings
Stap 1. Herken die kenmerke van gesonde verhoudings
Sosiale ondersteuning is belangrik in moeilike tye. Vriende, familie en kollegas kan almal emosionele ondersteuning en hulp bied met stresvolle lewensgebeurtenisse. Sosiale ondersteuning bied u ook 'n plek om aanvaar en veilig te voel. Soek hierdie komponente in u verhoudings:
- Vertroue. Vertroue is noodsaaklik om 'n sterk, gesonde verhouding op te bou. Dit maak kwesbaarheid moontlik deur intieme bekendmaking van ons ware self.
- Respek. Respek in verhoudings beteken dat u die opinies, behoeftes en grense van die ander persoon aanvaar. Respek behels ook die vermyding van kwetsende opmerkings, naamskending en verkleining.
- Luister. Luister is een manier om respek en omgee duidelik aan die ander persoon oor te dra. Oefen aktief luister deur die ander persoon genoeg tyd te gee om te praat. Let op wat hulle sê, sowel as hoe hulle dit sê. Soek ander om dieselfde te doen.
- Vryheid. Vryheid in 'n verhouding beteken dat jy die ander persoon tyd toelaat vir homself. U laat hulle ook toe om ander verhoudings in die lewe te bevorder. Dit beteken dat julle mekaar toelaat om hul behoeftes uit te druk sonder gevolge.
Stap 2. Herken die kenmerke van ongesonde verhoudings
Ongelukkig kan sommige verhoudings ongesond of selfs beledigend wees. Misbruik in verhoudings gaan dikwels daaroor om die ander persoon fisies of emosioneel te beheer. Hier is 'n paar gedrag wat daarop dui dat die ander persoon mishandel is:
- Om jou doelbewus in die verleentheid te stel
- Te krities
- Om jou te ignoreer of uit te sluit
- Om buierig en dikwels onvoorspelbaar te wees
- Beheer waarheen u gaan en beperk wie u kan sien
- Gebruik frases soos "As jy nie _ nie, sal ek _."
- Gebruik geld om u te beheer
- Gaan jou selfoon of e -pos na sonder jou toestemming
- Besitlik wees
- Toon humeur of uiterste jaloesie
- Druk, skuld gebruik of dwing om seks te hê
Stap 3. Evalueer jou verhoudings
As u eers verstaan wat 'n gesonde of ongesonde verhouding tot gevolg het, neem 'n rukkie om na te dink oor u sosiale kring en die mense daarin. Dink na oor watter verhoudings die meeste ondersteun en watter beledigend is.
- As daar beledigende verhoudings in u lewe is, oorweeg dit om die mishandelde individue oor hul gedrag te konfronteer. Miskien moet u dit ook oorweeg om die mense uit die ondersteuningsnetwerk te verwyder, veral as hulle nie u besorgdheid ontvang nie. Hierdie mense benadeel u geestesgesondheid.
- Op dieselfde manier wil u miskien meer tyd spandeer met diegene wat die meeste ondersteun.
Stap 4. Neem deel aan gesonde verhoudingsgedrag
Die handhawing van positiewe verhoudings gaan nie net oor die gedrag van ander nie. Dit gaan ook oor u eie gedrag. Hier is 'n paar wenke vir die handhawing van gesonde verhoudings:
- Leer wat elkeen van julle wil hê as individue sowel as wat elkeen van die verhouding wil hê.
- Spreek u behoeftes uit en wees ontvanklik vir die behoeftes van ander.
- Besef dat u nie volkome geluk sal vind deur een verhouding nie.
- Wees 'n oop kompromie en leer om uitkomste te onderhandel wat u albei kan aanvaar.
- Aanvaar en hou van die verskille tussen jouself en ander.
- Beoefen empatie deur ander se persepsies en standpunte te probeer verstaan. As daar ernstige probleme opduik, probeer om met eerlikheid en deernis te onderhandel.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Maak 'n gewoonte van hierdie denke positief om gemotiveerd en geïnspireerd te bly.
- Gebruik 'n joernaal om emosies te verwerk wat nie aangenaam is nie, soos hartseer, leegheid, gevoel van verlatenheid. Dit is goeie oefening voordat u gaan slaap.
- Vier Mental Health Day om bewustheid van geestesgesondheidskwessies aan ander te versprei.
