Depressie kan op baie maniere beskryf word; Die kern van depressie behels die ervaring van 'n lang tydperk van hartseer of 'n verlies aan belangstelling in die lewe. Om werklik te verstaan en te kan praat oor depressie, moet u 'n idee kry van hoe depressie voel, weet hoe dit veroorsaak word en verstaan hoe die uitdrukking daarvan tussen die geslagte kan wissel.
Stappe
Deel 1 van 3: Verstaan hoe depressie voel
Stap 1. Verstaan die daaglikse siklus van depressie
Vir iemand wat depressief is, is die lewe 'n siklus van angs, wanhoop en uitputting. Depressie kan gekenmerk word deur uitputting aan die einde van die dag, wat lei tot 'n diep slaap wat, ondanks die feit dat dit redelik lank is, nie rustig is nie. Dan word die oggende begroet met angs en angs wat dit moeilik maak om uit die bed te kom. Daardie emosionele uitputting word 'n gewig wat die persoon inhou, wat net laat opstaan uit die bed lyk na 'n onoorkomelike taak. Dit gee die gevoel dat die persoon versmoor of verdrink in wanhoop. Dit is 'n swaar las om te dra.
- Depressie verskyn nie altyd as hartseer nie. Die gevoelens van emosionele uitputting kan ook veroorsaak dat 'n persoon geïrriteerd of humeurig lyk.
- Depressie het ooreenkomste, maar individue ervaar dit anders. Een persoon is moontlik nie in staat om uit die bed te kom nie, terwyl 'n ander in die buurt rondloop om 'n paniekaanval te stuit.
- Depressie mag nie konstant of konsekwent wees nie. 'N Persoon kan eenvormig aaklige dae hê, of' goeie dae 'en' slegte dae ', terwyl 'n ander seisoenale depressie gedurende die winter kan hê.
Stap 2. Weet dat die emosionele pyn letterlike pyn kan veroorsaak
Depressie kan manifesteer as 'n liggaamlike pyn sonder 'n spesifieke oorsprong en veral geen liggaamsdeel nie. Trouens, depressiediagnoses kan soms moeilik wees om te maak, omdat pasiënte soms slegs hul fisiese simptome bespreek.
Hierdie pyn is dikwels chronies en behels tipies verskeie liggaamsgebiede, wat beteken dat dit geneig is om vir lang periodes te bly
Stap 3. Leer dat depressie alles moeiliker maak
Met depressie kan elke soort beweging soos 'n groot taak voel. Vir sommige is dit byna onmoontlik om daaglikse take te hanteer. Dit word moeilik om op te staan en meer te doen as om net in die bed om te rol. Dit lyk asof dit 'n werklike plan is om selfs deur die kamer te gaan - die depressiewe persoon moet moontlik die energie opdoen net om dit te doen.
Dit kan moeilik wees om 'n gesprek aan te gaan, omdat die inspanning om jouself uit te druk te groot kan lyk. Hierdie onvermoë om fisies te beweeg, manifesteer in omtrent enige vorm - selfs blote denke verg werk, nog minder gesprek
Stap 4. Verwag 'n verandering in perspektief
Die manier waarop die omgewing lyk, kan deur depressie beïnvloed word. As die werklikheid donkerder lyk, is dit vir 'n mens moeilik om 'n sonnige geaardheid te handhaaf. Selfs die son kan minder vrolik in sy glans lyk en voel asof dit 'n bietjie warmte verloor het. Alles word in 'n gryser gloed gegooi. Diegene wat minder ernstige depressie het, kan iets ondervind wat 'depressiewe realisme' genoem word. Mense het gewoonlik 'n vooroordeel om die wêreld en hulself in 'n positiewe lig te sien, maar dit verdwyn met depressiewe realisme.
Donker dae neem 'n somberder toon aan, en die oggende lyk nie nuut nie, maar met onvoorspelbare moontlikhede. Ongeag watter optimisme die persoon gehad het, dit is nou weg - ongeag watter positiewe gebeurtenisse daaruit voortvloei
Stap 5. Besef dat aangename dinge nie meer lekker is nie
Dit word ook anhedonia genoem. Dit beteken dat dinge wat vroeër geniet, gekoester en verwag is, baie minder invloed het op iemand wat aan depressie ly
- Natuurliefhebbers voel byvoorbeeld nie meer die gevoel van kalmte en vreedsaamheid as hulle 'n wandeling maak in 'n natuurlike omgewing nie. Blomme verloor hul reuk en musiek klink onenig. Geld, liefde, kunswerk, partytjies - alles ontbreek aan 'n sekere glans wat dit ooit vir die depressiewe persoon kon gehad het.
- Alles word gehul in troebelheid en 'n swaarmoedigheid wat moeilik is om te verduur. Dit lyk asof 'n mens se wêreld teen 'n stadiger, saaier tempo as almal s'n beweeg. Dinge lyk oor die algemeen net "af".
Stap 6. Gryp die erns aan om u eie emosies ontstellend te vind
Vir die depressiewe persoon is daar 'n groot gevoel van hopeloosheid en lyk dit asof niks positiewe emosies meebring nie. Hierdie uiterste emosionele pyn en gebrek aan vreugdevolle gevoelens kan ongelooflik oorweldigend wees. Dit lyk asof hierdie emosionele pyn net erger word, skynbaar sonder rede.
'N Depressiewe persoon kan sonder duidelike redes huil. Daar is gevoelens van irritasie teenoor familie en vriende omdat hulle bloot die dinge doen wat hulle normaalweg doen of hulle gedra soos hulle normaalweg optree
Stap 7. Verstaan hoe dit 'n mens feitlik ongevoelig maak
Depressie kan veroorsaak dat die persoon leeg, gevoelloos en emosioneel nie kan voel nie. Hierdie gebrek aan gevoel kan 'n mens heeltemal alleen laat lyk, selfs al word dit omring deur familie en vriende.
Die gevoel dat 'n mens in 'n wolk of 'n borrel van ander is, is ook moontlik. Die depressiewe persoon kan voel asof niemand om hom werklik kan verstaan waardeur hy gaan nie; daardie gevoel alleen kan die onderliggende depressie vererger
Stap 8. Weet in ernstige gevalle dat die dood 'n aanneemlike alternatief kan wees
Die pyn en trauma van depressie kan so werklik en aanhoudend wees dat selfmoord 'n logiese, sinvolle antwoord lyk. Die depressiewe persoon praat miskien van en probeer verskeie kere om hul lewe te neem. Dit is omdat hulle geen gevoel kan vind vir isolasie, waardeloosheid en wanhoop nie, behalwe deur die vermeende selfmoordverligting.
- As die lewe geen betekenis het nie, lyk die dood nie so 'n groot probleem nie. Dit is nie soseer dat jy wil sterf nie, maar dat jy nie wil lewe nie. Die depressiewe persoon voel moontlik nie geïnteresseerd nie of het geen vreugde in die lewe nie, daarom lyk die lewe sinloos.
- As iemand so voel, gedagtes het en 'n plan het om selfmoord uit te voer - of dit nou iemand is wat u ken of dit u self is - soek onmiddellik hulp. Bel die National Hotline Prevention Hotline by 1-800-273-TALK (8255), 'n terapeut, vriend, dokter of familielid vir hulp.
- Hou in gedagte dat nie alle depressiewe individue selfmoord het nie. Alhoewel depressie 'n mens in gevaar stel, beteken depressie nie outomaties dat 'n mens selfmoord kry nie.
Stap 9. Ken die verskil tussen depressie en blues
Almal word soms hartseer, maar depressie is anders. Dit is nie net 'n tipiese wedstryd van die blues nie. Depressie is eerder geneig om:
- 'N Somber lewensbeskouing waarin 'n mens hopeloos voel.
- 'N Verlies aan belangstelling of lewensvreugde waarin dit wat voorheen lekker was, glad nie meer is nie.
- Gewigsprobleme waarin 'n depressiewe persoon binne 'n baie kort tydperk 5% van haar normale gewig kan verloor of optel.
- Slaapprobleme soos slapeloosheid of oormatige slaap.
- Temperamentele kwessies waarin die depressiewe individu kan wankel of geïrriteerd of maklik gefrustreerd kan wees.
- Voel moeg en traag en sonder die energie om selfs eenvoudige take uit te voer.
- Skuldgevoelens waarin die depressiewe individu haat of haar nie van die haak sal laat oor iets wat sy sien wat sy gedoen het nie.
- Selfmoordgedagtes of roekelose gedrag waarin die gedagte aan die dood vermaak word en miskien gefantaseer word of gesien word as 'n middel tot 'n maklike ontsnapping; hierdie gebrek aan sorg vir die lewe kan tot impulsiewe of roekelose optrede lei.
Deel 2 van 3: Verstaan die oorsake en gevolge van depressie
Stap 1. Ken die etiologie van depressie
Alhoewel depressie moontlik nie 'n enkele oorsaak het nie, en dit is nie presies bekend wat dit veroorsaak nie, is dit 'n werklike chemiese verandering in die liggaam en is dit 'n ware geestesongesteldheid. Daar is 'n paar faktore wat voorspel dat 'n individu depressief kan wees, insluitend:
- Die dood van 'n geliefde.
- Skeiding van 'n geliefde.
- Finansiële verlies.
- Dramatiese lewensveranderinge soos verhuising na 'n ander stad, aftrede of werkverandering.
- Konflikte in die persoonlike lewe soos egskeiding, geskille.
- Uitbranding of te veel werk.
- Bykomende verantwoordelikhede soos die geboorte van 'n baba of die versorging van siek ouers of familielede.
- Botsings in die professionele lewe, soos die verandering van rolle en verantwoordelikhede wat nie ooreenstem met die persoon se belange en vaardighede nie.
- Fisiese, seksuele of emosionele mishandeling.
- Verswakkende siektes en siektes soos MIV/vigs, Parkinson, hartsiektes of kanker.
-
Veranderinge in die brein. Soms gebeur depressie sonder 'n goeie rede.
Maar 'n mate van hartseer of moeilike gevoelens is normaal as slegte dinge gebeur. As dinge na ongeveer 6 maande nie verbeter nie, dan word aangeneem dat 'n groter probleem op hande is
Stap 2. Besef hoe algemeen depressie is
Depressie raak slegs 6-7% van die totale volwasse bevolking in die VSA. Die meerderheid (70%) van die gediagnoseerde gevalle word by vroue aangetref, maar dit kan deels wees omdat vroue gemakliker is as mans om behandeling vir depressie te soek en/of as gevolg van die groter selfmoordrisiko by mans.
Selfmoord ('n gedrag wat verband hou met depressie) is ook relatief algemeen, aangesien dit 'n vernaamste oorsaak van dood is, amper so algemeen soos griep en longontsteking
Stap 3. Soek tekens van onsekerheid wat die persoon van ander wegdryf
Danksy hul negatiewe denkpatrone neem die persoon se gevoel van eiewaarde en selfvertroue 'n dag in en dag uit. Hulle word voortdurend nagestreef deur gedagtes wat vir hulle sê dat hulle nie goed genoeg, nie liefdevol, gesoek of bekwaam genoeg is om van ander gehou te word nie. Hulle het volgehoue gevoelens dat hul onderneming nie iets is waarna mense smag nie. In hul gedagtes is dit dus beter om te verhoed dat hulle met mense omgaan of vermenging maak, ongeag hoe naby hulle aan die mense was.
- Depressie beïnvloed die denkproses en inligtingsverwerkingsfasiliteite van die persoon, wat weer hul denke, reaksie en besluitnemingsvermoë vertraag. Hierdie onvermoë beïnvloed hul selfvertroue negatief, wat hulle dwing om weg te bly van familie en vriende. Dit sluit in om doelbewus weg te bly van aktiwiteite wat die persoon ook eens geniet het.
- Lusteloosheid kan ook die persoon se vermoë om tyd saam met ander te spandeer, beïnvloed.
Stap 4. Let op of die persoon slegte gewoontes aanneem
Om hierdie selfopgelegde isolasie, angs en eensaamheid te oorkom, probeer sommige mense skuiling soek by alkohol, dwelms en gemorskos met baie suikers en koolhidrate. Alkohol, suikers en koolhidrate sorg dat hulle goed voel en hul gemoedstoestand verhoog, maar slegs vir 'n kort tydjie. Dit is egter dieselfde rampspoedige gevoelens sodra die goeie gevoelens verdwyn het. Ongelukkig gaan eetversteurings en angs gepaard met depressie.
Sommige mense gaan van die ander kant af en eet nie. Die persoon het net nie meer 'n begeerte nie. Probeer om gewig te sien en as die persoon om jou eet. Dit is nie hul dieet nie, dit is net hul gedagtes wat dink: "Hoekom pla?"
Stap 5. Verwag veranderinge in werkverrigting
'N Depressiewe persoon se inligtingsverwerkingsfasiliteite, tesame met hul gevoelens van ontoereikendheid en 'n lae selfkonsep, kan lei tot wankelende konsentrasie, produktiwiteit, prestasie en bekwaamheid. Mense wat depressief is, ly dikwels by die werk of terwyl hulle probeer om aktiwiteite te doen wat 'n sterk geestelike voorsprong verg.
Mense met depressie het ook slaapprobleme soos slapeloosheid of hipersomnia (te veel slaap). Sommige gesondheidsprobleme, soos hoofpyn, maagpyn, rugpyn, hardlywigheid, diarree, is ook simptome wat algemeen voorkom by mense met depressie. Al hierdie dinge kan op hul beurt die werkverrigting beïnvloed
Stap 6. Kyk vir gewigsveranderings
Depressie hou verband met gewigstoename of in sommige gevalle ernstige gewigsverlies, wat een van die gevolge van depressie kan wees. Dit is egter nie duidelik of depressie altyd voortspruit uit of gewigsveranderinge veroorsaak nie. Iemand kan byvoorbeeld vetsugtig word en dan depressief raak oor sy nuwe selfbeeld en 'n gebrek aan selfbeheersing.
Deel 3 van 3: Verstaan verskille tussen geslagte
Stap 1. Verstaan dat mans meer geneig is om hul gevoelens te verberg
Daar is wel verskille in die manier waarop mans en vroue depressie ervaar of hoe hulle hul simptome voorstel, en soms is dit op die mees opvallende manier. Spesifiek, mans is minder geneig om depressie te toon deur hul gevoelens en emosies. Hulle praat minder oor gevoelens van hartseer, hopeloosheid en waardeloosheid.
In plaas daarvan kan hulle hul depressie toon deur kwaad en gefrustreerd te word oor die geringste provokasies. Dit is meer geneig om hul simptome voor te stel in die vorm van prikkelbaarheid. Mans kla ook meer gereeld oor moegheid en slapeloosheid en toon minder belangstelling in aktiwiteite wat een keer geniet is
Stap 2. Besef dat 'n man met depressie sosiale verbindings kan vermy
As gevolg van hierdie pynlike teenstelling tussen hoe hulle voel en hoe die samelewing dit wil hê, doen mans baie moeite om hul kans om soveel tyd as moontlik met familie en vriende te spandeer, te verminder. Hulle druk hulself meer en meer in hul werk, of wend hulle tot dwelms of alkohol vir verligting.
Stap 3. Gee aandag aan 'n verandering in seksuele gewoontes
Depressie by mans kan probleme in hul sekslewe veroorsaak. Dit kan 'n verlies aan belangstelling in seks veroorsaak en kan bydra tot erektiele disfunksie.
Mans verkies om sosiaal gunstige en sosiaal aanvaarbare benaming te gebruik om hul simptome van depressie te verdoesel. Hulle beklemtoon waarskynlik dat hulle hul simptome eerder aan spanning as aan depressie toeskryf
Stap 4. Weet hoe selfmoord mans en vroue anders beïnvloed
Alhoewel vroue meer geneig is om selfmoord te pleeg, is dit mans wat hoër sterftesyfers het as gevolg van selfmoord. Dit is omdat mans geneig is om vinnig, onmiddellik en haastig op te tree op selfmoordgedagtes en ook meer dodelike middele, soos gewere, gebruik om hul selfmoordpoging te voltooi. Vroue, aan die ander kant, is meer openlik oor hul gedagtes wat geneig is tot minder aktiewe of gewaarborgde selfmoordgedrag, soos oordosis pille.
Mans is ook minder geneig om hul bedoelings aan ander aan te dui. Met minder waarskuwingstekens van hulle, sal vriende en familie waarskynlik nie ingryp nie
Stap 5. Verstaan dat depressie meer voorkom by vroue as by mans
Dit is egter moontlik dat meer vroue meer gemaklik is om dit aan te meld, of dat mans aanvaar dat hulle dit nie het as vroue dit doen nie. As die vrou egter meer depressief is as mans, kan die redes een van die volgende wees:
- Hormonale veranderinge.
- Swangerskap.
- Menopouse.
- Hipotireose.
- Chroniese siektes (Studies toon aan dat siektes meer gereeld by vroue as by mans voorkom).
Stap 6. Weet hoe hormoonsiklusse vroue kan beïnvloed
Hormone het 'n direkte verband met die chemikalieë in die brein wat ons bui en emosies beïnvloed. Hormonale skommelinge kom gereeld voor tydens die menstruele siklus, menopouse, swangerskap en na bevalling. Dit kan as episodies begin (tydelik om die verduideliking kort te maak) en kan lei tot chroniese depressie ('n lewenslange stryd).
- Om by te dra tot die hormonale veranderinge, is die bykomende verantwoordelikhede wat met die koms van 'n baba gepaardgaan geweldig groot en kan dit vir sommige vroue oorweldigend wees, wat kan lei tot depressie - veral postpartum depressie.
- Mans het ook hormone, en dit kan ook hul depressie beïnvloed.
Stap 7. Kyk hoe die druk onder vroue kan lei tot depressie
Psigososiale faktore hou ook verband met hoë depressie by vroue. Vroue kan onder druk voel dat daar van hulle verwag word om meer as hul billike verantwoordelikhede te hanteer, soos om na die gesin om te sien, deeltyds of voltyds te werk, en die spanning en spanning van die verhoudings sterk en ongeskonde te hanteer.
Die voorkoms van seksisme kan ook 'n tol op vroue eis. Byvoorbeeld, 'n vrou wat seksuele teistering op die werk ondervind, kan depressief raak
Stap 8. Hou in gedagte dat die seisoene vroue meer kan beïnvloed as mans
Depressie wat kom by die aanvang van 'n spesifieke seisoen, genaamd Seasonal Affective Disorder (SAD), kom meer gereeld onder vroue voor. Hierdie vorm van depressie gaan oor met die aanvang van warmer seisoene soos lente en somer, maar kom terug met die aanvang van die winter. Alhoewel die oorsaak van hierdie depressie anders is, is die simptome dieselfde: hartseer, buierigheid, angs, drang na voedsel met baie suikers en koolhidrate, en slaapprobleme kom gereeld voor.
