Emosies is altyd by ons. U kan gelukkig voel as u saam met 'n goeie vriend lag, of as u bang is as u 'n grommende hond nader. Maar daar is meer aan emosies as net die subjektiewe ervaring daarvan. U kan ook leer hoe u u emosies moet verstaan. In onlangse jare het wetenskaplikes ons kennis oor die aard van emosies vergroot-oor hoe verskillende emosies ontstaan het, hoe emosies ons gedrag rig en hoe verskillende emosies ons liggame en gedagtes beïnvloed. Dit is 'n fassinerende poging om u emosies te leer verstaan, wat u kan help om u beheer oor u gevoelens en optrede te verbeter.
Stappe
Deel 1 van 2: Ondersoek die aard van emosies
Stap 1. Verstaan die oorsprong van emosies
Emosies is geprogrammeerde reaksies wat deur evolusie gevorm word. Dit stel u in staat om deur u omgewing te navigeer op maniere wat in die verlede gewoonlik aanpasbaar was en vandag nog steeds aanpasbaar is.
- Byvoorbeeld, emosies soos vrees het mettertyd ontwikkel. Toe ons menslike voorouers, wat die vermoë gehad het om vrees te ervaar, 'n steil krans sien, gedra hulle hulle versigtiger toe hulle die afgrond nader. Omdat hulle meer voorsorgmaatreëls getref het, het individue wat vrees ervaar, meer kans om te oorleef as diegene sonder vrees. Die vreesbevange individue het lank genoeg geleef om voort te plant en het kinders gebaar met 'n soortgelyke vreesvermoë.
- Evolusie gekies vir beide negatiewe emosies soos vrees en positiewe emosies soos geluk. Negatiewe emosies weerhou individue van aksies wat skadelik of duur is. Aan die ander kant motiveer positiewe emosies mense tot moontlike voordelige optrede.
Stap 2. Ken die basiese emosies
Die meeste sielkundiges is dit eens dat daar 'n stel sogenaamde 'basiese emosies' is waarmee alle mense toegerus is. Hierdie basiese emosies is: woede, walging, vrees, geluk, hartseer en verrassing.
Navorsers het sedertdien die lys emosies uitgebrei tot minagting, trots, skaamte, liefde en angs. Daar is moontlik meer basiese emosies as dit, maar die mate waarin dit universeel ervaar of kultuurspesifiek is, kan nog bespreek word
Stap 3. Leer meer oor die rol wat emosies speel
Emosies is ongelooflik belangrik vir ons voortbestaan, ons floreervermoë en ons vermoë om goeie besluite te neem. Alle emosies-selfs negatiewe-help ons om deur ons wêreld te navigeer.
Verbeel jou byvoorbeeld dat jy eendag wakker geword het, en jy was nie skaam of het skaamte of sosiale angs nie. Oor die algemeen het u glad nie omgegee hoe u teenoor ander mense optree nie. Die kans is goed dat u al u vriende sou verloor as u nie omgee hoe u om hulle optree nie. Dit is omdat emosies ons help om met ander oor die weg te kom
Stap 4. Herken hoe emosies besluitneming beïnvloed
Emosies is van kritieke belang vir ons vermoë om besluite te neem. Emosies verskaf waarde of gewig aan sommige inligting, en bevoordeel daardeur ons besluitneming in die een of ander rigting. Verskeie studies het bevind dat mense met letsels aan dele van hul brein wat by emosie betrokke is, besluitneming en in sommige gevalle verswakte morele gedrag benadeel.
- Die bekendste van hierdie gevalle is Phineas Gage (PG). Terwyl hy gewerk het, is PG per ongeluk met 'n ysterstaaf in die kop gestamp, wat 'n deel van sy brein beskadig wat betrokke was by die verwerking van emosie. Wonder bo wonder het PG die ongeluk oorleef, hoewel hy nooit weer dieselfde persoon was nie. Sy persoonlikheid het drasties verander. Hy het plat of onvanpaste emosie getoon, aaklige besluite geneem en was ellendig om by te wees. Een van die belangrikste redes vir hierdie gedragsverskuiwing was dat die stok 'n deel van sy brein wat by emosie betrokke was, beskadig het.
- Een groep wat probleme ondervind in die samelewing, is psigopate. Een van die belangrikste diagnostiese kriteria vir psigopatie is 'n gebrek aan emosie, iets wat gevoelloos-emosionele eienskappe genoem word of 'n gebrek aan empatie of skuldgevoelens. As hierdie emosies ontbreek, kan dit lei tot antisosiale en soms kriminele gedrag, wat die belangrikheid van emosie vir ons gevoel van moraliteit beklemtoon.
Stap 5. Weet dat emosies wanordelik kan raak
Net soos u niere of oë kan afwyk, kan u emosies ook wanordelik raak. As u dink dat u emosies moontlik wanordelik is, praat met 'n geestesgesondheidswerker oor behandelingsopsies. Sommige van die meer algemene emosieversteurings of geestesversteurings waarin emosies geraak word, sluit in:
- Depressie, wat aanhoudende en langdurige gevoelens van hartseer en verlies van belangstelling behels.
- Angsversteurings. Algemene angsversteuring verwys na uitgebreide en oormatige kommer oor daaglikse gebeurtenisse.
- Skisofrenie kan gepaard gaan met 'n gebrek aan emosies of 'n geïrriteerde of depressiewe bui.
- Manie, wat algemeen voorkom by bipolêre versteuring, verwys na 'n lang tydperk van abnormale en oormatige verhoogde bui. Maniese individue kan ook oordrewe en aanhoudend geïrriteerd wees.
Stap 6. Teken aan wanneer u emosies voorkom
As u eers 'n idee het van wanneer emosies ontstaan en hoe hulle voel, kan u aantekeninge maak oor u emosies om dit verder te verstaan. Om meer te wete te kom van die spesifieke emosies wat u ervaar en wat dit in u lewe veroorsaak, hou 'n teken van wanneer u 'n emosie voel en skryf neer wat u dink dit veroorsaak het.
- Byvoorbeeld, miskien voel u woede en onthou u dit kort voor u besef het dat u 15 minute in die ry moet wag vir middagete, en u haat dit om in die rye te wag.
- U kan hierdie inligting gebruik om die emosies wat u wil of nie in u lewe wil hê nie, te verhoog of te verminder. As u weet wat u kwaad maak, kan u stappe doen om situasies wat die emosie veroorsaak, te vermy. As u byvoorbeeld weet dat u dit haat om in toue te wag, kan u slegs 'n handjievol kruideniersware op 'n slag koop, sodat u die snelweg kan gebruik.
Deel 2 van 2: Herken jou emosies
Stap 1. Leer hoe elke emosie voel
Mense meld dat verskillende emosies subjektief anders voel. Alhoewel die duidelikste onderskeid is dat negatiewe emosies baie anders voel as positiewe emosies, voel verskillende negatiewe emosies ook anders as mekaar. Verleentheid voel anders as hartseer, wat anders voel as vrees.
Stap 2. Leer hoe woede voel
Woede word ervaar as iemand jou op 'n manier 'n onreg aangedoen het. Dit dien om hulle te weerhou om dit in die toekoms weer te doen. Sonder 'n emosie soos woede kan mense u herhaaldelik benut.
- Die ervaring van woede begin soms in die rug tussen die skouerblaaie en beweeg opwaarts, langs die agterkant van die nek en om die kante van die kake en kop.
- As u woede ervaar, kan u warm en ontsteld voel.
- As u sensasies soos spanning, pyn en druk in u rug, nek en kake opmerk, kan u u woede internaliseer.
Stap 3. Leer hoe walging voel
Afkeer is 'n reaksie op afstootlike stimuli, dikwels dinge wat ons fisies siek kan maak. Dit funksioneer om ons te beskerm teen dinge wat ons siek kan maak. Dit kan ook ervaar word as ons dinge metafories grof vind - soos sekere morele oortredings.
Afsku word hoofsaaklik gevoel in die maag-, bors- en kopareas van die liggaam. U kan eintlik siek of naar voel en u neusgate afsluit en wegbeweeg van die afskuwelike stimuli
Stap 4. Verstaan hoe vrees voel
Vrees word ervaar as reaksie op gevaarlike bedreigings soos bere, hoogtes of gewere. Dit help ons om hierdie dinge op die oomblik te vermy en om te leer om dit in die toekoms te vermy. Alhoewel vrees 'n ontwikkelde emosionele reaksie is, word baie van die dinge waarvoor ons bang is, geleer.
- Vrees word gewoonlik hoofsaaklik in die boonste helfte van die liggaam gevoel. As dit egter 'n hoogtevrees behels, behels vrees dikwels sensasie in die bene.
- As u vrees ervaar, kan u hart vinniger klop, u kan vinniger asemhaal, u handpalms kan sweet en warm voel as 'n deel van u senuweestelsel in hoë rat begin. Hierdie reaksie is die sogenaamde veg of vlug reaksie.
Stap 5. Weet hoe geluk voel
Geluk word ervaar as reaksie op dinge wat dikwels implikasies het om te oorleef, te floreer en om jou gene oor te dra. Voorbeelde van dinge wat ons gelukkig maak, is om seks te hê, kinders te hê, 'n waardevolle doelwit te bereik, deur ander geprys te word en in 'n aangename omgewing te wees.
Hoewel geluk miskien een van die maklikste herkenbare of bekende emosies is, is dit ook een van die moeilikste om te definieer. Dit kan gevoelens van warmte in die hele liggaam insluit, of 'n gevoel van tevredenheid, 'n veilige lewe of 'n goeie lewe
Stap 6. Kyk na hoe hartseer voel
Hartseer word ervaar as gevolg van 'n verlies waarvoor ons omgee. Dit is 'n baie pynlike emosie wat ons kan help om verliese in die toekoms te vermy of om te waardeer wat ons het as ons iets terugkry (soos in die geval van 'n romantiese maat).
Hartseer begin dikwels in die bors en beweeg opwaarts deur die keel en tot by die oë waar ons trane sien. U het waarskynlik die uitdrukking gehoor: 'Sy is verstik.' Om jouself ten volle te laat huil, kan 'n reinigingservaring wees. Om aandag te gee aan die fisiese sensasies in hierdie gebiede en die energie te laat beweeg, help ons om te treur na 'n verlies en om empatie te hê vir ander se lyding
Stap 7. Weet hoe 'n verrassing voel
Verrassing word ervaar as iets onverwags is, maar nie as 'n bedreiging beskou word nie. Dit is 'n interessante emosie omdat dit relatief neutraal is in valensie in vergelyking met die ander emosies, wat dikwels as positief of negatief gevoel word. Verrassing kan help om die aandag op nuwe onverwagte dinge te heroriënteer.
Verrassing word hoofsaaklik in die kop en bors gevoel. Dit word ervaar in reaksie op die onverwagte; dit kan 'n bietjie ruk voel
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Onthou dat emosies, selfs negatiewe emosies, normale menslike reaksies is en in baie gevalle waarskynlik vir u nuttig is.
- Onthou dat emosionele ervarings van korte duur is, maar buie kan langer bly. As u byvoorbeeld bang is, moet u onthou dat dit binne 'n kort tydjie moet verdwyn.
