Bipolêre versteuring word gekenmerk deur intense hoogtepunte en lae gemoedskommelinge wat u vermoë om 'n werk te behou, kan bemoeilik. Dit is nie onmoontlik om 'n stabiele werk met bipolêr te handhaaf nie. Baie mense met hierdie toestand geniet eintlik produktiewe en lonende loopbane. U kan u gemoedsversteuring hanteer terwyl u in diens bly deur professionele hulp in te win, strategieë te implementeer om u werkverrigting te verhoog en te leer hoe om afwesighede te hanteer.
Stappe
Metode 1 van 3: Kry professionele hulp
Stap 1. Gaan voort met psigoterapie
Behandeling is die beste manier om 'n bevredigende lewe te lei. Mense met 'n onbehandelde bipolêre versteuring kan ly aan 'n verminderde werkverrigting, dus die behandeling van u simptome moet hoogste prioriteit wees. Sielkundiges beveel 'n gekombineerde behandelingsbenadering van psigoterapie en medikasie aan om die simptome van bipolêre versteuring effektief te hanteer.
Tipes terapie wat bewys word dat dit help met bipolêre, sluit in kognitiewe gedragsterapie in individuele en groepformate, gesinsterapie en interpersoonlike en sosiale ritmes terapie. Hierdie benaderings is ontwerp om algemene bipolêre simptome te verslaan en u te help om beter te funksioneer in die daaglikse lewe
Stap 2. Neem u medikasie
Farmakologiese ingryping is gewoonlik die standaard vir die behandeling van bipolêre versteuring. U kan 'n gemoedstabilisator soos litium, antikonvulsiewe middels soos valproiensuur en antipsigotika voorgeskryf word om simptome te verlig. As u medikasie neem, moet u dit gebruik, selfs al is daar geen simptome nie. U moet dit ook neem, selfs al het u ongewenste newe -effekte. Bespreek enige negatiewe gevolge met u dokter, aangesien hulle moontlik 'n ander medisyne kan voorskryf.
Wees bewus van die newe -effekte wat u met u bipolêre medisyne ondervind. Reël om dit op 'n tyd te neem wat die beste by u werksbehoeftes pas. As die medikasie aanbeveel om saam met kos te neem, moet u dit ook doen vir die beste resultate
Stap 3. Neem deel aan 'n ondersteuningsgroep
Om insigte te soek en ondersteuning van ander wat bipolêr bestuur, kan waardevol wees in u herstel. Vra u psigiater of terapeut oor plaaslike ondersteuningsgroepe in u omgewing. U kan ook ondersteuningsgroepe vind deur navorsing te doen oor diegene wat geborg word deur nasionaal erkende organisasies soos die Depression and Bipolar Support Alliance en die National Alliance on Mental Illness.
Stap 4. Soek beroepsvoorligting
Sodra u met bipolêre versteuring gediagnoseer is, kan u besluit om u loopbaan te verander. U vind moontlik dat u meer gereeld van werk verander as diegene sonder bipolêr of dat u probleme ondervind om die regte werksomstandighede te vind. Kontak die regering of privaat beradingsrehabilitasieberaders om u te help om positiewe loopbaanbesluite te neem.
- Beroepsvoorligting kan behels dat u loopbaanassessering neem om u ideale werksomgewing en passie te bepaal. Die berader kan u ook help om vaardighede aan te leer om 'n meer effektiewe werker te wees, soos tydsbestuur of konflikoplossing.
- U kan 'n verwysing van u dokter of terapeut vra. As u in die Verenigde State woon, kan u kyk na die spesifieke beroepsdienste wat u staat aanbied. As u ook op die kollege of nagraadse skool is, kan u hulp kry by die loopbaanvoorligtingsafdeling by u skool.
Metode 2 van 3: Verbetering van u werkverrigting
Stap 1. Kies 'n optimale werksomgewing en skedule
As u na die regte werk soek, moet u u werkskedule en omgewing in ag neem. Ideaal gesproke wil u omgewings met 'n hoë oktaan vermy ten gunste van diegene wat konsentrasie bevorder.
- U kan byvoorbeeld 'n rustige kantoor kies wat klem lê op solo -werk in plaas van 'n raserige omgewing wat op harde spanprojekte werk.
- Baie mense met bipolêre dink werk wat eb en vloei in werklading is ideaal. In plaas daarvan moet u 'n gestruktureerde werk soek met 'n konsekwente skedule. Vermy skofwerk of onvoorspelbare ure wat u slaap beïnvloed.
Stap 2. Kies 'n werk wat die beste by u behoeftes pas
Mense met bipolêre versteuring floreer gewoonlik in beroepe waarmee hulle hul kreatiwiteit kan gebruik. U kan ook eenvoudig 'n kreatiewe posisie vind in 'n meer tradisionele werksomgewing, soos die ontwerp van bemarkingsmateriaal vir 'n organisasie sonder winsbejag.
- Soek ook werk met filosofieë wat ooreenstem met u eie waardes, sodat u werk met mense wat soortgelyke beginsels het.
- Kreatiwiteitsgebaseerde werksopsies sluit in loopbane soos skryf, fotografie en ontwerp.
Stap 3. Ontwikkel 'n roetine wat u help om stres te hanteer
Benewens die keuse van die regte werkplek vir u, moet u ook ander aspekte van u skedule in lyn bring met u toestand. Let op jouself in verskillende situasies en vind uit wat jou help om die produktiefste te voel terwyl jy stres verlig. Sodra u 'n skedule in kaart gebring het wat by u pas, hou daarby.
Dit kan behels dat u vroeg wakker word vir 'n joga -opeenvolging voor u werk, die openbare vervoer wat u laat beland, afslaan en gereelde pouses neem om spanning en frustrasie te voorkom
Stap 4. Eet gesond
Positiewe leefstylkeuses kan u help om u simptome en bui in toom te hou. Benewens die streng slaapskedule, kan u die simptome verminder deur reg te eet.
Sluit volvoedsel in, soos vrugte, groente, volgraan, en breinversterkende omega-3's (byvoorbeeld salm, okkerneute, vlasaad). Beperk gemorskos, kafeïen en alkohol wat u bui kan vererger en maniese of depressiewe episodes kan stimuleer
Stap 5. Kry gereelde oefening
Om fisies aktief te bly, is belangrik vir alle mense. Diegene met bipolêre kan egter veral baat by die natuurlike bui-opheffing van oefening. Oefening genereer die vrystelling van goedvoelchemikalieë, genaamd endorfiene, wat natuurlike energie en 'n positiewe uitkyk bied. Albei kan 'n voordeel vir u werkslewe wees.
- Oefen ten minste 30 minute op die meeste dae van die week. Probeer 'n paar om te sien watter aktiwiteite u die beste hou, soos hardloop, swem of gewig optel.
- Hou egter in gedagte dat oefening tydens maniese episodes tot oormatige energie kan lei. Daarom moet u fisiese aktiwiteit verminder of slegs ligte, ontspannende oefeninge tydens manie doen.
Stap 6. Leun op familie en vriende
U voel miskien nie gemaklik om met u kollegas oor u toestand te praat nie. Indien nie, is dit belangrik dat u gereeld tyd deurbring met mense met wie u kan praat en ondersteuning ontvang. Benewens 'n ondersteuningsgroep, kan dit ook help om ondersteuning by familie en vriende te soek.
Maak gereelde uitstappies of planne met geliefdes om u bui te verbeter. Vra hulle aanspreeklikheid in terme van om betyds aan die werk te kom en by u behandelingsplan te hou
Metode 3 van 3: Afwesigheidsbestuur
Stap 1. Ontdek die oorsake en spreek dit onmiddellik aan
Om u kanse om gesond en produktief te bly, te verhoog, moet u kennis maak met u snellers. U moet ook 'n aksieplan opstel om die simptome te vererger. Moet nooit bipolêre snellers miskyk nie-dit kan vereis dat u werk mis as gevolg van hospitalisasie.
- Tipiese oorsake van terugval is slaapontneming, stres, finansiële probleme en interpersoonlike meningsverskille. Probeer om gedurende hierdie tye streng by u roetine te bly.
- Ontwikkel 'n welstandsplan. Skep 'n gereedskapskis met aktiwiteite wat u help om u bui te stabiliseer. Dit kan insluit: lees bietjie, lees kreatief uit, stap in die natuur, gaan na 'n ondersteuningsgroepbyeenkoms of verminder u verantwoordelikhede.
Stap 2. Besluit of u aan u baas wil bekend maak
Daar is baie meer inligting oor geestesongesteldhede beskikbaar as in die afgelope dekades. Tog word baie mense met geestesongesteldhede gestigmatiseer. Hou dit in gedagte wanneer u besluit om aan u meerderes oor u toestand te vertel. Sommige mense met 'n bipolêre versteuring kan geslaag word vir promosies of slegs ligte pligte kry nadat hulle dit bekend gemaak het.
- As u besluit om u baas te vertel, verskaf dan opvoedkundige materiaal om hulle te help verstaan. Verduidelik hoe verlof u produktiwiteit sal verhoog.
- U kan ook die menslike hulpbronne van u onderneming kontak om beskerming teen gestremdhede aan te meld. Deur dit te doen, kan u u werk behou na onverwagte afwesighede en diskriminasie op die werkplek voorkom.
Stap 3. Bied aan om voort te gaan om tuis te werk
As u nie op u beste voel nie, wees eerlik daaroor en neem 'n rukkie. U kan u baas voorstel dat u steeds 'n paar verantwoordelikhede kan hanteer vanuit die gemak van u huis. Of u kan u stilstand heeltemal gebruik om beter te word.
